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この記事の内容：自傷の理由を理解する管理技術をインストールする治療を要求する19
自傷行為は、人生の困難な時期に対処するためのメカニズムとして使用する深刻で有害な行動です。それは中毒に変わり、時には専門家の助けが必要です。自傷行為を使用して感情を和らげる場合、助けを求め、これらの行動につながる根本的な原因をできるだけ早く治療することが重要です。治療を実施することは、患者の精神的および肉体的健康ならびに全体的な健康の改善に役立ちます。
ステージ
パート1自傷の理由を理解する
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あなたの行動の原因を解読する方法を知ってください。 一歩下がって、あなたが自分自身をカットするように駆り立てる本当の理由を理解しようとします。ストレスを軽減し、痛みを伴う感情から逃れるためですか？人生のコントロールを取り戻そうとしていますか？あなたは自傷行為を引き起こしたトラウマ体験に苦しみましたか？行動のソースに戻って、あなたの癒しの出発点のアイデアを得るようにしてください。 -
あなたの感情に接続します。 トリガーを理解したら、自分の感情にアクセスし、自分自身のカットと感情がどのように関係しているかを発見する必要があります。感情を隠さないでください。表示されたときに感じることを表現します。それらを書き留めるか、誰かと話してみてください。- あなたの行動に直接影響する感情を認識する方法を知ってください。あなたが非常に悲しいと感じるなら、あなた自身を切る衝動はより強くなるかもしれません。あなたの悲しみに気づくようになることで、あなたはこの欲求を予測し、自傷への進行のパターンについて報告することができます。
- 「私は___から感じる」または「___の気持ちを受け入れる」と言って、この感情を認めます。
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トリガーを特定します。 これらは、行動を引き起こす人、場所、またはイベントです。それらは人によって異なるため、自傷行為をうまく管理するにはそれらを理解する必要があります。トリガーを解読することは、行動の原因をよりよく理解するのに役立ちます。- あなたがお互いをカットするイベントと感情を書き留めてください。トリガーを理解するために繰り返されるパターンまたは類似点に注意してください。
- あなたは、感情が現れ、より激しくなり、それを引き起こした事件の後、誇張された比率をとるときに、このトリガーにさらされたことを知っています。
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自傷行為の儀式を理解してください。 静かな部屋に避難し、自分の道具をすべて自問し、自分自身を切り始める前に特定の歌を聴きますか？おそらく、自分自身をカットしたいときに行う儀式や無意識の行動を設定しているでしょう。それに気づくことで、自分自身を切る時間を予測することもできます。- これらの無意識の儀式に気付くためにマインドフルネスの練習を実行します。あなたが取るすべての行動の明確なメモを取ります。例：「部屋に入り、ドアを閉め、袖を持ち上げる」。これらの考えは儀式を中断し、あなたは自分がしていることをより意識するようになります。
- 静かな部屋に行き、姿勢、腕の垂れ方、部屋の温度と匂いなどを観察して、認識を練習します。あなたの儀式をよりよく観察するために、時々この運動を繰り返してください。
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自分を切らない人生を想像してみてください。 自分自身を切断し始めたことがない場合は、自分の人生を視覚化します。あなたはもっと満足していると思うと思いますか、それともあなたが切断ができないようにすることをしたと思いますか？子供たちが腕の傷跡や見逃すかもしれない仕事について質問するなど、カットの将来の影響について考えてください。- 自傷行為なしに自分の人生を視覚化することで、それをやめさせるよう動機づけることができます。停止して停止できると自分自身に言うことで、自分自身のやる気を引き出してください。
パート2管理手法の実装
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気を散らすアクティビティを見つけます。 自分自身を切断する必要性を感じたら、本を読んだり、食事を準備したり、ダンスをしたりするなど、やりたいことをして気を散らしてみてください。好きなアクティビティを行い、その間気分が良くなります。- 身体運動は、埋もれたエネルギーを放出し、自分のイメージを改善し、幸福のホルモンであるエンドルフィンを放出するため、注意散漫です。
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否定的な感情を新聞に書いてください。 最近のUCLAの調査によると、感情を紙に書くことで、具体的かつ具体的な形を与えることで、痛みや否定性を軽減することができます。あなたの感情を言葉に翻訳することで、あなたはそれらを受け入れ、明確にするようになります。これにより、ストレスが軽減され、免疫システムが強化されます。- 新聞を毎日20分間書くと効果的な方法です。始めるのは簡単で、何かを書くだけです！文法やスペルミスを心配しないでください。あなたが感じることを書面で表現してみてください。
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自分自身をカットする必要性を置き換える何かを見つけます。 あなたが自分自身を切断すると、あなたは安心するかもしれません。そのように感じたら、その気持ちを置き換える安全な代替手段を見つけてください。自分で切った場所に赤いマーカーでマークを付け、傷跡にアイスキューブを通すか、手首にゴムをつけて、肌に軽くバタバタさせます。 -
意識的な呼吸運動を練習してください。 呼吸法には多くの健康上の利点があることが科学的に証明されています。自傷行為の場合、意識的な呼吸は、考えが浮かんだときに焦点を合わせ直し、考えを遅らせるのに役立ちます。それはあなたを落ち着かせ、あなたが自分自身を切らないようにするのに役立ちます。静かな部屋に行き、定期的に呼吸を始めてください。次に、鼻から深く吸い込むことで呼吸を遅くし、口からゆっくり吐き出します。- このエクササイズ中に、ポジティブな思考を吸い込み、ネガティブなエネルギーを吐き出します。
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サポートグループを見つけます。 他人の助けなしに自傷のような深刻な否定的な行動を克服することは非常に困難です。あなたを愛している友人や家族のグループはあなたの回復の重要な部分です。サポートシステムを導入することで、あなたは自分の行動に責任を持ち、困難な時期に快適さとサポートを見つけることができます。慎重に選択して、選択した人が健全な影響力を持ち、あなたが良くなるのを助けてください。- あなたを支持し、熱心に耳を傾け、意見を述べ、あなたに忠実で、あなたが絶対に信頼する人を選んでください。
- 何が起こってもあなたと一緒にいて、あなたがあなたの問題について話しているのであなたを罪悪感にさせない人を選んでください。
- あなたのカットについて彼らに話す必要さえありません。それはあなたがあなたの頭を発散する必要がある苦しい時にあなたが頼る人々だけかもしれません。一緒にコーヒーやランチを食べて、悩みを忘れましょう。
パート3治療をリクエストする
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一般開業医に相談してください。 医師と予約を取り、あなたに何が起こるかを彼に伝えてください。彼はあなたを正しい方向に導き、あなたが必要とする支援を見つけることができます。彼はセラピストを推薦し、差し迫った医学的または心理的リスクがあるかどうかを調べるかもしれません。- あなたは、あなたがどのように感じているか、過去に苦しんだ医学的問題について説明し、医師に正直でなければなりません。なぜ自分を傷つけているのかわからない場合は、彼があなたを助けるための計画を立てられるように彼に伝えてください。
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セラピストに相談してください。 メンタルヘルスに関連するさまざまな問題を管理できるように特別にトレーニングされています。彼はあなたがあなたの問題についてあなたのバッグを空にするのを手伝います、そして、彼はあなたを癒しの道に同行する計画を立てます。セラピストの選択は癒すために非常に重要です。セラピストは快適で、安全で、尊敬され、理解されている必要があります。そうでない場合は、他の人に相談してみてください。- 自傷行為は必ずしも精神障害ではなく、治療の必要性を感じないかもしれません。しかし、セラピストは、あなたがあなたの有害な行動や感情を理解し、それらを管理するメカニズムを設定し、癒しの目標を設定するのに非常に役立ちます。
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セラピストの管理下で薬を服用することを検討してください。 専門家は、抗うつ薬などの薬を服用することをお勧めします。あなたはこれらのオプションについて考え、彼と各薬の考えられる反応と副作用について話し合うべきです。医師の推奨用量に従って、いくつかの研究を行い、これらの薬を慎重に服用してください。 -
入院することを検討してください。 この自己破壊的な行動を克服するには、診療所で継続的なケアが必要になる場合があります。あなたは外来患者として彼女を訪問するか、あなたのニーズに応じてより長いまたは短い期間入院することができます。このオプションが回復に適しているかどうかを調べるために、医師とセラピストに相談してください。クリニックは、あなたの精神的および肉体的なニーズに対応します。- あなたの地域の病院や診療所から、あなたの期待に応えるものを見つけることができます。質問をして、いくつかの機関を訪問することを恐れないでください。