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この記事の内容：精神症状を認める肉体的症状を認識するサポート神経危機20参照
神経質な危機（神経危機 若しくは 激しい興奮状態）は通常、ストレスによる機能的能力の低下を特徴とする一時的な心理障害です。通常、この障害は、個人がストレスによって、日々のコミットメントによって圧倒され、対処できなくなったときに発生する可能性があります。この精神障害があるかどうかを判断するのに役立つ症状がいくつかあります。この危機に苦しんでいると思われる場合は、助けを求めることが重要です。
ステージ
パート1精神症状を認識する
- 最近の損失やトラウマを考慮してください。 神経衰弱は、トラウマまたは愛する人の喪失が原因である可能性があります。この障害は、仕事関連のプレッシャーや経済的不安などのストレスによっても発生する可能性があります。突然あなたを動揺させる最近のまたは予想外のストレッサーについて考えてください。予期せぬ状況はあなたを完全に使い果たし、対処できないという印象を与えます。
- それは最近の死別、分離、離婚の可能性があります。
- トラウマの例としては、自然災害、強奪、家庭内暴力、虐待からの脱出などがあります。
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幸せになる能力について黙想しましょう。 あなたが神経衰弱に苦しんでいるなら、あなたは楽しんで苦労するでしょう。あなたは不機嫌、無関心、または孤独を感じるかもしれません。あなたの人生は無意味であると感じたり、「機械的に振る舞う」という抵抗できない感覚を感じるかもしれません。ラパシーと禁断症状はうつ病の症状です。その結果、非常に落ち込んだり、神経衰弱を始めたりすることがあります。- できた 必要 あなたは幸せで普通に感じますが、あなたが好きな活動をするとき、あなたはもはや喜びを感じません。
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気分の変動に注意してください。 気分変化は通常、神経衰弱の前に発生します。特に感情的な疲労と状況への対処が困難なためです。気分のむらが含まれる場合があります：- 神経過敏、
- 罪悪感と後悔を伴う怒り、
- 過度の涙、
- 極度の静けさでマークされた瞬間、
- うつ病の段階。
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動作する添付ファイルを評価します。 外傷的な出来事から精神的、感情的、または肉体的に回復するために休みを取ることは問題ありませんが、病気の休暇を求め続けることは、激しい興奮状態の明確な兆候かもしれません。仕事に行くモチベーションを失うか、仕事に就くことができないと言うかもしれません。- あなたがあなたの仕事を怠っていた場合に注意してください。仕事に来たとしても、前月に比べて生産性が大幅に低下したかどうかに注意してください。
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無力感や絶望感に注意してください。 これらの2つの感情は、神経危機の前と最中に非常に一般的です。あなたはあなたがあなたの問題に対処するのに十分なエネルギーを持っていないことに気付くかもしれません、そしてそのためにあなたは無力感を感じるかもしれません。絶望感を覚えるかもしれません。まるで現在の状況をコントロールできず、逃げ道が見えないかのようです。これらは、神経危機の発症を促進することができるうつ病の症状です。この障害の発症に寄与する可能性のあるうつ病の他の症状には以下が含まれます：- エネルギーの損失
- 疲労
- 集中できない
- 注意の低下
- 断熱材の
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否定的な考えに圧倒されていると感じたら注意してください。 神経衰弱の間、あなたは常に否定的な思考を持ち、肯定的な状況を解釈することさえあります。これは、これらの反射がどのように見えるかです。- あなたは悲観的です。
- あなたの思考をフィルターする能力はむしろ否定的であり、あなたが経験するあらゆる状況の否定的な思考を明らかにするだけです。
- あなたは自分の状況と精神障害がなくなることはなく、これらの気持ちで永遠に生きることを確信しています。
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単独で状態を認識します。 友人や家族から感情的に離れていると感じ、一人で多くの時間を過ごすことがあります。友達が何かを一緒に整理するためにあなたに電話しても、あなたはいつも断り、あなたは彼らと一緒にいることを考えているだけで疲れを感じます。ストレスで窒息していると感じると、自分をより簡単に隔離し、それを克服するためにエネルギーを節約する傾向があります。 -
しびれ感や離脱感に注意してください。 神経の危機は、あなたを麻痺させたり、外部環境から切り離されたりすることを感じさせます。また、あなたの周りのすべてが人工的であると感じるかもしれません。基本的に、あなたはもはやあなたの環境やあなたの愛する人とのつながりを感じません。
パート2身体症状を認識する
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睡眠障害を考慮してください。 他の多くの障害と同様に、睡眠は神経衰弱の主な症状の1つです。睡眠中に問題が発生し、夜中に数回目を覚ますことがあります。いつものように、寝過ぎたり足りないと思うかもしれません。- 考えたり、考えすぎたりして、眠りにつくのに苦労することがあります。
- 時々あなたは眠る必要があると感じますが、あなたを運転する絶え間ない疲労にもかかわらず、良い夜の睡眠をとることは日々問題になることがあります。
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個人衛生に注意してください。 あなたが多くのことを怠ると、過度のストレスが原因である可能性があります。あなたの体の世話をするすべてのモチベーションを失う可能性があります。シャワーを浴びない、浴室を使う、髪をとかす、歯を磨く、あるいは着替えさえするかもしれません。たとえ目に見えて汚れていても、同じ服を数日間保管できます。人前で社会的に不適切な衣服を着ることに慣れる場合があります。 -
慢性不安の症状を認識します。 重度の不安の身体的症状は、神経危機を引き起こす可能性があります。あなたが不安に苦しむ傾向があり、非常に感情的な経験がある場合、それは不安を麻痺させる症状を引き起こす可能性があります。以下を含む不安症状に注意してください。- 緊張した硬い筋肉
- 汗まみれの冷たい手
- めまい
- パニック発作
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疲労感を評価します。 あなたは完全にエネルギーが不足していると感じるかもしれません。疲労や疲労感は一般的な症状であり、あなたが経験している神経の危機を克服するために全力を尽くします。毎日の小さな活動でさえ、乗り越えられない障害として現れることがあります。- シャワーを浴びたり、食事をしたり、ベッドから起き上がったりするなど、最も基本的な日常活動を実行するためにエネルギーを使いすぎているという印象さえあります。
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心拍数の加速に注意してください。 神経の危機による重度のストレスのとき、心臓が速く鼓動するのを聞くか、胸が圧迫されるのを感じるか、のどのしこりを感じることがあります。それにもかかわらず、これらの症状は単にストレスと関連しているため、健康診断では心臓の問題の可能性を検出することはできません。 -
消化器疾患の病歴を考慮してください。 胃の痛みや消化器疾患は、ストレスや不安を伴うことが多い状態です。実際、あなたが非常にストレスを受けているとき、あなたの体は「サバイバル」モードに入り、消化は優先機能の一つではありません。 -
揺れと動揺の問題を特定します。 手や体が揺れることは、神経衰弱の最も明白で恥ずかしい症状の1つです。残念ながら、震えによるこの不快感はストレスのレベルを高めるだけです。- 振戦と落ち着きのなさは、体と心が直面しているすべてのストレスの物理的な兆候です。
パート3神経危機の克服
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信頼できる人とチャットします。 この障害の症状がある場合は、誰かと話すことが重要です。それについて話さないと状況が悪化します。ストレスを取り除き、否定的な考えのこの悪循環を断ち切る一つの方法は、社会的孤立を減らし、友達と一緒に公開イベントに参加することです。友達を訪ねる力はないが、努力して友達と時間を過ごすと感じるかもしれません。あなたはそれがあなたを癒すのを助けることがわかるでしょう！- リソルメントはストレスを誘発し悪化させる可能性があるため、他の人と定期的に時間を過ごすように常に努力する必要があります。
- 友人や家族に相談してください。あなたの問題や懸念を誰かと共有することは、あなたのストレスを軽減し、あなたが孤独を感じないようにすることができます。
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セラピストに相談してください。 最近神経衰弱に陥り、それを克服できないと感じた場合、セラピストが現在の困難を管理し、より健康的な養子の方法を特定するのを助けることができます。セラピストは、不安やうつを管理して、ネガティブな心の状態を変えるのを助けます。- 心理学者を見つける必要があると感じたら、オンラインで調査してください。
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健康的な食事。 ストレスと不安は、体内のコルチゾール値を増加させ、食欲に悪影響を及ぼす可能性があります。しかし、バランスの取れた食事をとらないと、以前よりも疲れや疲れを感じます。栄養豊富な食品を食べ、身体に健康的な環境を作り出すことにより、身体に必要なエネルギーを提供することが重要です。- 気分が悪くても、定期的に食事を取り、健康的な食事を作らなければなりません。たくさんの果物や野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質を食べてみてください。
- カフェイン摂取を減らすことを検討してください。カフェインは不安症状を悪化させ、睡眠を乱す可能性があります。
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スポーツをしてください。 スポーツは、不安やストレスを軽減するためにできる最善のことの1つです。ただし、神経衰弱後は、エネルギーとフィットネスのレベルが低く見える場合があるため、穏やかにトレーニングを開始する必要があります。身体活動はまた、家を出て異なる環境に接続するように促します。- 目の前にいても、毎日数分歩くことから始めます。時間が経つにつれて、運動の強度と頻度を増やすことができます。
- 準備ができたら、クラスに参加したり、スポーツチームに参加して、トレーニングセッション中に他の人と交流することができます。ダンス、水泳、スケート、キックボクシングのクラスにサインアップすることを選択できます。
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リラックスすることを学びます。 リラックスする時間を取ることは、神経衰弱を克服するための鍵です。あなたは、あなたに不安の絶え間ない状態を引き起こす懸念を放棄し、あなた自身の世話をすることを学ばなければなりません。- 休日がある場合は休みを取り、休暇に行くか、単に友人や家族と時間を過ごします。
- ランニング、瞑想、バブルバスなど、リラックスに役立つアクティビティを見つけてください。
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将来的に他の危機を回避することを学ぶ。 ストレスを管理するための効果的な方法を見つけ、あなたの精神的または感情的な能力を超えたものを行うように求められたときに「いいえ」と言うことを学びます。特に、子供がいる場合は、他人の世話をしたり、自分を無視したりする習慣が簡単になります。毎日少しずつ時間をかけて自分の面倒を見てください。- 同じ状況に陥らないように制限を設定することを学びます。限界を特定し、すぐに追い越さないようにしてください。
- 精神崩壊を防ぐために詳細が必要な場合は、この記事を参照してください。
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将来の計画を立てます。 神経衰弱を克服した後、将来のために計画を立て、前進することが重要です。これにより、目標を更新し、達成する目標を与えることができます。- あなたの回復について前向きな姿勢を保ち、神経衰弱があってもあなたを個人として定義しないことを知ってください。幸せで有望な未来があなたを待っていることを覚えておいてください。
- 神経発作は永遠に続きません。それらを克服できることを知ってください。
- 場合によっては、神経障害は、不安障害、うつ病、心的外傷後ストレス障害など、より深刻な精神疾患の兆候である可能性があります。問題が2週間以上続く場合は、メンタルヘルスの医師に相談して治療してください。