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この記事の内容：足首を準備する足首を曲げる足首の捻rainを理解する13
足首の捻rainは最も一般的なスポーツ傷害の1つですが、足をひっかけた後のさらなる傷害から足首を保護するために何をすべきかを知っている人はほとんどいません。足首を包む方法を知っておくべきなのは、アスレチックトレーナーだけではありません。少しの練習、包帯とテープで、足首に包帯を巻いて、それ以上の怪我を避けることができます。
ステージ
パート1足首の準備
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足首を地面より上に上げます。 足をもう地面に付けていない場合、足首に包帯を巻くのは簡単です。小さなスツールや椅子に置くか、テーブルに座ってコーナーの1つに足を踏み入れます。- 誰かがあなたの足首に包帯を巻くように依頼する方が通常は簡単です。なぜなら彼は包帯に集中でき、あなたの足首を静止した状態に保つことに集中できるからです。
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足を90度に保ちます。 足を縛ることで、足を保護し、動きすぎて傷が悪化するのを防ぎます。足首と靭帯を極端な動きから保護しながら、足をわずかに上下に動かすには、90度の角度でバンドを付ける必要があります。 -
水ぶくれを防ぐために、足首の前後に粘着パッドを置きます。 ハイキング用品店でよく見られるこれらの圧迫は、包帯が皮膚をこすって痛みを伴う水疱を引き起こすのを防ぐのに役立ちます。足首が靴の端に接するところに、足首の前後に5 cmまたは10 cmのコンプレスを置きます。- 粘着性の湿布がない場合でも、5 x 5 cmのガーゼ湿布を取り付けることができます。
- より大きな接着剤のコンプレスを購入して、希望の形状にカットすることができます。
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足と足首を柔らかいガーゼで包みます。 柔らかく伸縮性のあるガーゼを使用して、貼る包帯の皮膚とひだを保護します。中足骨（つま先の直前の肉パッド）の近くから始め、足首に近づいて足をガーゼで包み、各レイヤーが前のレイヤーに少し重なるようにします。ふくらはぎの下、足首から10〜12 cm下に着いたらすぐにガーゼを転がすのを止めます。足をミイラにするかのように行動します。- あなたがそれを削除したいときに髪を引き裂かないように、包帯からそれを保護するためにできるだけ多くの皮膚を覆うようにしてください。
- ほとんどの場合、かかとを露出したままにしますが、これは問題ではありません。髪がなく、肌が十分に強いからです。
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ガーゼの端に小さなテープを貼り付けて、所定の位置に保持します。 しっかりと洗えば、足首の包帯に端を押し込むことができます。 3枚または4枚の頑丈なテープを使用して、ガーゼを所定の位置に保持します。- 皮膚に呼吸をさせるために、表面に小さな穴がある医療用テープを見つけてください。薬局があります。
パート2足首の結束
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絆創膏をしっかりと当てて、血液循環を切断せずに足首の周りを圧迫しているように感じます。 つま先にチクチクする感じがする場合は、包帯を外してもう一度やり直してください。足首を左右に動かしたときに上下に動かないようにしっかりと取り付けてください。- 包帯には3 cm幅の医療用テープを使用します。
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足首にダクトテープを取り付けて、足首の安定性を高めます。 長い医療用テープを取り、足首の内側のすぐ上に置きます。骨の成長は足から突き出ています。かかとの下に包帯を巻き、足首の反対側に取り付けてから、その骨の上に接着します。包帯は、足の周りにU字型にする必要があります。- テープが足首の内側を引っ張り、次に外側を引っ張っているのを感じるはずです。
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安定性を高めるために、2つまたは3つの余分なあぶみを追加します。 同じ方法で複数の包帯を取り付け、各バンドを約1センチ重ねて足首を安全に保ちます。 -
包帯で足を覆います。 次の手順では、互いに貼り付けるテープの多くを切断しないでください。包帯を1枚取り、ロールから切り離さないでください。 15〜30 cmのテープを巻いてから、もう少し包帯を巻き戻してから、カットを完了します。 -
足の内側から外側に移動してアーチを曲げることから始めます。 アーチの下にテープを接着し、足のてっぺんに持ち上げます。異なる層のテープを重ねて足を2〜3回巻き付け、かかとに近づけることで安定性を高めます。 -
足の上部と足首の周りに包帯を斜めに巻きます。 これは、安定性を高めるための重要なステップです。足の底から始めて、足の上部に包帯を巻きます。包帯は、足と脚の接合部によって形成された曲線を通り、下腿の後ろを回ります。- これは、8桁の数字の始まりのように見えるはずです。
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足の周りと足首の周りに8回交互に3回ずつ記述して、包帯の適用を続けます。 これで、テープは足の付け根の周りで、アーチの前に斜めに戻るはずです。それをアーチに戻し、足首に戻し、足の底に戻します。包帯の半分を毎回前の包帯の上に置いて、2、3回繰り返します。 -
脚の後ろのバンド。 下腿の後ろを3回通った後、ガーゼの線に包帯を巻きつけて足首に包帯をかけ続けます。あなたが作ったキャリパーは、足首の約7または10 cm上に完全に包帯を巻く必要があります。 -
かかとに1〜2枚のテープをかぶせて、「カバー」を取り付けます。 足の裏とかかとの底にあるC字型のかかとを覆うように、小さな包帯を切ります。見え続ける皮膚のすべての領域をカバーします。 -
足首を左右に折り曲げて、動かせるようにします。 足首の動きを制限する必要がありますが、足を上下に動かすことはできますが、これらの動きは通常どおり終了できません。少し引っ掛けて、痛みを感じることなく包帯で快適に走ることができることを確認します。 -
快適で足首が安定するまで包帯を取り付けるトレーニングを続けます。 足首に包帯を巻く基本的な方法が単純であっても、それを正しくするのに少し時間がかかります。足をテープで固定できる最小量のテープを使用して、同じ圧力で粘着テープを貼ることに焦点を当てます。友人にモルモットの役を依頼し、足首を訓練するために足首をletかせることは役に立つかもしれません。- 足首の前後にガーゼと接着パッドを付けて、電球が見えないようにします。
- 足と足首をガーゼで縛り、皮膚を保護します。
- ノギスのように、ダボのような足首の内側から2つか3つの長い粘着テープを巻きます。
- 足首を前から後ろにかけてダクトテープで覆います。
- 足と下肢を覆うように、少なくとも1センチメートルの包帯の層を重ねます。
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必要に応じて、ハサミを使用して包帯を慎重に取り外します。 テープを取り外す最も簡単な方法は、特別に設計されたブレードを使用することですが、通常はハサミでも作業を行います。ブレードの1つを皮膚とガーゼの間に挿入し、足首の周りを慎重にカットして包帯を取り除きます。一度に削除できるはずです。
パート3足首の捻rainを理解する
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足首の捻rainは、そこにある靭帯を損傷したときに発生します。 靭帯は、2つの骨を一緒に保持することにより、関節を所定の位置に保ちます。これにより、骨はヒンジのように動くことができますが、骨が遠くなりすぎると、捻spを引き起こす可能性があります。足首を縛ることで、これらの靭帯が遠くに移動するのを防ぎ、追加の損傷を防ぎます。 -
怪我を防ぐために、トレーニングや試合の前に足首を結んでください。 足首に包帯を巻いて、怪我を悪化させないようにするだけでなく、怪我を防ぐこともできます。たとえば、濡れた滑りやすい路面でサッカーをする場合は、足首を早く包帯して、滑らないように足を保護する必要があります。足首の包帯を利用するために、すでに怪我をしている必要はありません。 -
慢性的な痛みがある場合は、足首装具の購入を検討してください。 スプリントは適切に適用された包帯と同じように機能しますが、各トレーニングまたは各試合の前に再度行う必要はありません。スポーツシーズン全体にわたって毎日足首に包帯を巻かなければならない場合、彼らはさらに安く戻ってくる可能性があります。 -
慢性または重度の痛みを診断するには、スポーツ医学の専門家に相談してください。 足首の包帯は、軽傷または怪我を防ぐためにのみ有効です。これは、足首の痛みや深刻な靭帯損傷の奇跡的な治療法ではありません。絶え間ない痛みに苦しんでいる場合は、スポーツを休み、専門のトレーナーまたは整形外科医に相談する時間です。