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この記事の内容：過去の経験の影響を受け入れる新しい習慣を身につける
過去の記憶を乱すと、現在を生きることが難しくなります。あなたに起こった出来事の後に先に進むのに苦労しているなら、あなたは過去があなたを今の人にした方法を受け入れることによって癒し始めることができます。
ステージ
パート1過去の経験の影響を受け入れる
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過去の試練を認識する。 過去の未解決の経験は、時には永続的な心理的および生理学的効果を生み出す可能性があります。そのような場合、過去が現在の視点や習慣にどのように影響するかを受け入れることが重要です。- 最初に行うべき最も重要なことの1つは、過去の影響を受けていないかのように行動するのをやめることです。受け入れることで克服できます。外傷性の出来事や何かが強い感情的な反応を引き起こすことを覚えているなら、落ち着いてください。自分に過去に対して感じていることを感じる権利を与えてください。この記事では、そこに到達するのに役立つさまざまな戦略を見つけます。
- たとえば、自分の過去に関連する強い感情を引き起こす社会的状況にいることに気付いた場合、それらを押しのけようとしないでください。代わりに、言い訳をして、しばらくグループから離れてください。次に、グループに参加する前に、過去とその影響について振り返ります。
- 過去のトラウマの影響は、あなたの社会的グループからの支援を受けなければ、さらに強くなる可能性があります。
- 過去の経験のトラウマは非常に激しく、気になる人に影響を与えることがあります。あなたを苦しめる過去の経験は、あなたがあなたの愛する人と強い関係を築くことを妨げるかもしれません。彼らはまた、決して実現されていない夢の中であなたを苦しめるようになります。順番に、これはあなたの人生で発生する可能性のある障害に対処することを妨げるような方法であなたの現在の視点と習慣に影響を与える可能性があります。
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外傷の脳への影響を理解します。 外傷性または特に激しい経験は、神経化学に影響を与える可能性があります。時間が経つにつれて、これはあなたの脳の構造に影響を与える可能性があります。- 「先へ進む」だけで十分だと思う場合は、現実がそれよりも複雑であることを覚えておく必要があります。外傷性の出来事は実際にあなたの脳の働き方を変えることができます。それを克服するには長い時間がかかります。だからこそ、あなたは自分自身に対してもっと寛容になり、より忍耐強くなければなりません。
- 神経科学の最近の研究は、脳に「可塑性」があることを示しています。私たちの遺伝的素因は、強い経験の後、予測不可能な方法で操作および表現できます。言い換えれば、あなたの脳は変化する可能性があります。それはあなたの遺伝子とあなたの経験の産物です。
- あなたの過去の経験の生理学的および心理的影響を克服し、あなたの人生に組み込むことは困難に思えるかもしれません。しかし、あなたの新しい経験に応じて、あなたの体と脳は常に再編成されていることを覚えておくことは重要です。あなたの脳と体は過去にすでに変化しており、変化し続けます。あなたはそれを前向きな経験にすることができます。
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何が起こったのかを変更できないことを受け入れます。 また、見方を変えることができることを受け入れます。何が起こったのかを変えることはできませんが、日常生活でそれを知覚し管理する方法を変えることができます。そうでない場合、あなたはあなたの新しい経験と人間関係にあなたの感情的な痛みをもたらします。- あなたの努力はあなたの過去を受け入れ、あなたを傷つけたかもしれない人々を許すことを目的としなければなりません。過去にリンクした感情を感じてください。その後、先に進んでください。
- 過去のために怒りや悲しみを感じるときは、これらのネガティブな感情にしがみついている場合にのみ自分自身を傷つけることを忘れないでください。最も黒い怒りでさえ、何が起こったのかを消しません。あなたがどのように感じているかを認識してください。次に、あなたを傷つけ、先に進ませる人を許すために必要な思いやりを探してください。
- このプロセスには時間がかかり、人によって異なります。この記事では、このプロセスを支援するために設計された他の手法を紹介します。
- 過去に目を向けることで、あなたはそれを意識することなく自分自身に問題を引き起こすでしょう。
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瞑想やヨガをお試しください。 過去との平和を見つけるのに役立つ「物理的表現の実践」と呼ばれる多くの活動があります。たとえば、瞑想とヨガは、個人的な管理技術の開発に役立ちます。これらの活動は、あなたの感情があなたの体のさまざまな部分にどのように影響するかについて、あなたがもっと気づくようになるでしょう。- この練習を学ぶには、プロのヨガインストラクターを見つける必要があります。一度も試したことがない場合は、オンラインで検索して、お近くの無料または安価な入門コースを見つけることができます。多くの学校が手頃な価格のオプションを提供しており、ヨガを試して、続けたいかどうかを知ることができます。
- 瞑想は、自宅で一人で簡単にできる活動です。足を組んで膝に手を置くことで、快適な座り心地を見つけましょう。目を閉じてゆっくり深く吸い込みます。頭がおかしくなったら、呼吸に集中しましょう。ダウンロードしたCDまたはMP3ファイルを聞いて、瞑想をガイドしてください。
- これらの実践により、過去の経験に関連する特定の感情を識別するための心理的な時間と空間が得られます。これらの実践中に、あなたは自分があなたの行動や思考に与えた効果に気づき、それに取り組むことを可能にします。
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日記をつけてください。 日常生活の出来事や過去について書いてください。それはあなたの困難な感情を処理する素晴らしい方法です。- ある夜、日中に起こったことの簡単なリストを作成してください。ストーリーを作成するために使用する必要はありません。それについて考えすぎないようにして、心を開いたままにして、来たとおりに物事を書いてください。これにより、このアクティビティに慣れることができます。
- 慣れるにつれてますます簡単になるはずです。その時点で、これらの時期に思い浮かぶ過去の経験について書き始めることができます。
- あなたの考えや感情に集中してください。最も重要なことは、いい話をするのではなく、自分を表現することです。
- あなたの邪魔をする過去の出来事について日記をつけることで、あなたはそれらを受け入れ、あなたの日常生活での邪魔を少なくすることができます。表現力豊かな文章は、精神的および肉体的なメリットをもたらします。感情を管理し、通常の睡眠パターンに戻るのに役立ちます。
- 感情に関するこの種の作業は、長い時間と多くの思考を必要としますが、プロセスを単独で展開させると非常に生産的です。
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他の人と時間を過ごす。 過去の未解決の経験は、周囲の人を信頼できないと感じることがあります。これにより、健全な関係を構築できなくなります。ただし、強力なサポートシステムは、過去の有害な経験の影響を癒すための重要な要素となります。- 怖がるのではなく、周囲の人々のサポートを感じることが重要です。だから、例えばコーヒーを飲むために誰かと会うなど、時間を早く取る必要があります。
- ボランティアは、他の人と交流しながらより快適に感じるための素晴らしい方法でもあります。他の人にも自分の弱点があることを確認することで、自分の弱点を和らげることができます。
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専門家の助けを求めてください。 あなたが圧倒されたと感じたり、やらないと感じたら、専門家に助けを求めることを検討すべきです。対処する必要がある問題が解消されない場合、または前述のヒントに従っても改善しない場合は、カウンセラーまたはセラピストと相談してください。- 過去の経験が非常に無効になることがあるため、以前に他の人を助けたことがある第三者の助けが必要な場合があります。これはカウンセラーとセラピストの仕事です。
- どこにあるのかわからない場合は、一般開業医と相談してみてください。
- 保険会社は、資格のあるメンタルヘルス専門家のリストを提供することもできます。詳細については、保険の詳細を確認してください。
パート2新しい習慣を身につける
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ソーシャルサークルを評価します。 過去に焦点を当てている友人を除外することを検討してください。私たちが住んでいる社会環境は、私たちが誰であるかを定義する重要なプレーヤーです。また、過去の経験を生活にどのように取り入れるかにも影響します。- あなたが時間を過ごす人々とあなたが彼らの存在下で感じていることを考えて（あるいはあなたの日記に書いて）時間を費やしてください。彼らがあなたを気分を悪くさせたり、ネガティブな習慣を強めたりする人であれば、彼らと過ごす時間を減らすことを検討すべきです。
- たとえば、あなたを永久に卑下する人はあなたの人生に場所がありません。過去のネガティブな経験を管理するために必要なことをしなければならないときに邪魔になる友人も問題になる可能性があります。新しい友達を作るか、少なくとも設定を変更することを検討してください。
- 必ずしも簡単なことではありませんが、自分を快適ゾーンから追い出し、個人として成長するための素晴らしい方法です。
- 新しい友達と新しい趣味を見つけようとするべきです。準備ができたら、スポーツクラブまたはプラスチックコースに参加して、快適ゾーンの境界を押し広げます。そうでなければ不可能と思われたであろう新しい方向性をあなたの人生で見るでしょう。
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あなたを助ける友人に感謝します。 あなたを尊敬したり、感謝したりしていない人のことを考えて気分を悪くしないでください。そばにいる人に集中してください。彼らの助けに感謝していることを伝えます。- 否定性にとらわれないことは困難です。ただし、あなたをサポートしている友人はあなたの最も注目に値する人です。
- いつでも親友を近くに置いてください。あなたをサポートしてくれる人に囲まれることで、あなたがより強くなりやすくなります。これにより、単独で感じることなく、過去の問題や困難な感情に対処するのに十分な自信を感じることができます。
- 体調が悪いと感じるときは、信頼できる友人や、自分を元気づけてくれる友人と時間を過ごすようにしてください。
- あなたが再び悪い習慣を始めようとしている、または絶望に陥っていると感じたら、あなたが信頼する友人に電話して、彼があなたをカフェまたは家で会社を維持できるかどうか尋ねてください。あなたのそばに誰かがいることであなたはサポートされていると感じるでしょう。これにより、困難な時期に抵抗できます。
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体系的な脱感作を試みてください。 これは、人々がリラクゼーション技術を通じて潜在的にストレスの多い状況に徐々に慣れることを可能にする技術です。目標は、自分が一人でいるような状況で、これらの経験をより快適に感じることです。- これは、非常に不安になる状況でより快適に感じるために使用できるアプローチです。
- 深呼吸の練習や瞑想など、基本的なリラクゼーション技術を学ぶことから始めます。次に、自分を不快にするイベントを思い出させる状況に身をさらします。あなたが落ち着いて滞在するために学んだリラクゼーション技術を使用してください。
- ストレスの多い状況に短時間さらすことから始めます。あなたは自分のペースで行くことを忘れないでください。最終的には、現時点で不安を引き起こしている状況を安全に処理できるはずです。
- たとえば、犬があなたを攻撃し、重傷を負ったと想像してください。これで、すべての犬を避けることができました。それを克服するために、あなたはあなたが知っている犬を飼っていて、友好的な信頼できる友人を訪問しようとするべきです。友人の家への短期訪問の前後にリラクゼーション技術を使用します。毎回少し長く滞在して、頻繁に彼を訪ねてみてください。最初は難しいかもしれませんが、脅威とならない犬と時間を過ごすことで、新しい攻撃に対する恐怖を克服できます。
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恐れに直面し、習慣を変えてください。 時々、未解決の経験に直面して先に進むことを妨げる習慣を整えます。彼らはあなたが今下す決定に効果を組み込むことを防ぐことができます。それらの効果を組み込むことができるようにするには、あなたの感情に直面することを防ぐ習慣を破る必要があります。- 犬の恐怖の例を続けましょう。犬に襲われたことがある人は、同じ歩道を犬が歩いているのを見るたびに道路を横断することに慣れているでしょう。気付かないうちにやるところまで来たかもしれません。短期的には、これは不安を軽減するのに役立ちます。しかし、長い目で見れば、これはあなたがあなたの恐怖を克服することを防ぎます。結局、それは恥ずかしさになる。このような状況では、この習慣を打破する努力をすることができます。また、犬との接触を求めるべきではありませんが、自分に向かってくる犬を見るたびに、通りを横断するのをやめようとすることができます。この状況に慣れたら、通行人に犬を愛petできるかどうかを尋ねることさえできます。少しずつ、これはこのトラウマ的な出来事を克服するのに役立ちます。
- 体系的な脱感作は、逆効果の習慣を変えるのに役立ちます。
- 未解決の経験があなたをどのように変えたかに気付かないこともあります。それらを回避しようとする試みは、第二の性質になります。最近、奇妙なことをしていることに気づいたかどうかを信頼する人に尋ねることで、これらの行動の変化に気付くことができます。他の人はあなたがあなた自身を見ることができないものに気付くかもしれません。
- たとえば、別れた後、あなたは親友に尋ねることができます。「彼女との別れ以来、私の側で奇妙な行動に気づいたことがありますか？ "
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あなたの行動を追跡するリストを作成します。 あなたが恐れていたので、またはあなたが十分に快適に感じなかったので、あなたが何かをすることを避けた時間のリストを作る時間をかけてください。現時点であなたの恐れの理由を知る必要はありません。過去の経験についてどのように感じているかを書き留めておくと、抜け出しやすくなります。- あなたがあなたの行動を変えたかどうか尋ねることができる友人に十分近くにいない場合、これはさらに重要になる可能性があります。
- アイデアが現れ始めたら、将来これらの状況にアプローチする新しい方法を考えてください。
- たとえば、あなたのリストが、あなたが友人と外出することをheしていることを明確に示していると想像できます。状況をある程度制御できるように家に招待することから始めます。最初に親しい友人を招待し、何度か訪問した後、知らない友人を連れてくるように頼むことができます。
- ゆっくりと進み、信頼する人に助けを求めることを恐れないでください。ゆっくりと進むにつれて、解決できなかった最もネガティブな過去の経験の影響を取り入れるのに役立ちます。
- あなたが以前にあなたを不快にさせたかもしれないことをやる気にさせることによって、あなたはゆっくりとあなたの機能不全の習慣を取り除きます。その後、日常的に新しい機能的習慣を構築するための努力を始めることができます。
パート3厳しい時代を乗り切る
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あなたを苦しめるオブジェクトを保管してください。 とりあえず、過去の未解決の経験を思い出させるオブジェクトをボックスに入れる方が便利です。大きな箱を手に入れ、その中にすべてを入れて、終わった過去の関係または苦い味を残した仕事を思い出させることができます。痛みを伴う経験を思い出させるすべてのオブジェクトは、ボックスに入る必要があります。- しばらくすると、箱から出してアイテムを取り出すか、ゴミ箱に捨てるかを決めることができます。とにかく、箱の中身がもはやあなたの人生に影響を与えないことを理解しなければなりません。
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感情を書いたり、声を出して言ってください。 感情と未解決の経験に名前を付けることで、感情をより具体的にすることができます。これは、感情をよりよく管理するのに役立ちます。- たとえば、あなたを傷つけた、またはあなたと苦痛を経験した過去の人に手紙を書くことができます。たとえあなたと話をするために物理的にそこにいなくても、あなたの過去の人々とこの方法で関わることができることは非常に役立ちます。
- 詩を書いたり、話したり、声を出して散文したりできます。あなたが過去にあなたを保つ気持ちを超えることができるものは何でも良いことです。たとえあなたに来る言葉が恐ろしいものであっても、それらを外に出してください。
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思慮深い決定を下す 癒しのプロセスを経て、過去の習慣に戻ってくる要素に気付くようにしてください。これには、あなたを傷つけた個人と連絡を取るような経験が含まれます。未解決の体験を思い出させる映画を見るだけで、それらを引き起こすことができます。- このような状況に身をさらすときは、上記の手法を使用してください。通常の反応を制御し、異なる反応をするように挑戦してください。
- これは、後悔することになる性急な決定を避ける必要があることを意味します。たとえば、家族と話をしたり、あなたを傷つけた人に憎悪の手紙を送る前に、慎重に考える必要があります。長い間やってきたこと、たとえば仕事をやめる前に、長所と短所を比較検討する必要があります。これらの選択のいくつかは、それを熟考した後に行う決定かもしれません。ただし、最初は、このエクササイズを使用すると、落ち着いて思慮深い決定を下すことができます。
- セラピストやメンタルヘルスの専門家に相談することが特に役立ちます。彼はネガティブな感情を引き起こす経験を管理するのに役立つヒントを提供できます。
- 困難な時に、翌日を気にすることを忘れないでください。あなたの目標は、過去の習慣でコントロールできない場所で、責任感があり、思慮深く、明確な未来を築くことです。
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ゆっくり、しかし確実に動かしてください。 即座の変換を期待しないでください。過去の影響を自分の人生に取り入れるために時間と空間をとることにより、最高の結果を達成します。- 各人は異なるペースで回復しています。さらに進むべきだと思う場合は、自分が努力してきており、これからも努力し続けることを自問してください。