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この記事の共著者は、LPCのTrudi Griffinです。 Trudi Griffinは、ウィスコンシン州の免許を持つプロのカウンセラーです。 2011年、彼女はマルケット大学で精神衛生の臨床相談の修士号を取得しました。この記事で引用されている24の参考文献があり、それらはページの下部にあります。
喫煙には中毒性の高い化学物質であるニコチンが含まれているため、喫煙をやめたり、タバコの数を減らすのに苦労するかもしれません。ニコチンは、脳で生成された喫煙への欲求と、喫煙時に発生する刺激と緩和の原因です。また、休憩中、食事の後、またはコップ1杯のアルコールでタバコに火をつけるなど、喫煙習慣のためにタバコの本数を減らすことは難しいかもしれません。たぶん喫煙の行為は良い状態にとどまることができるので、喫煙を完全に止めたくないでしょう。喫煙を制限し、緊張を管理し、喫煙をやめることを検討してください。
ステージ
パート1：
タバコの数を減らす計画
- 5 停止することを検討してください。 喫煙を減らし始めたときに、完全に禁煙する準備ができていると感じるかもしれません。サポートグループに参加して、あなたの欲求とそれを減らす方法について話すことができます。次のことを組み込むこともできます。
- ニコチン置換法。吸入器、経口薬、パッチ、チューインガムが含まれます。喫煙することなくニコチンを送達します。まだ喫煙している場合は、これらの製品を使用しないでください。ニコチンのレベルが有毒な方法で増加する可能性があります。これらのニコチンベースの代用品は、あなたの摂取量を減らそうとしているが、まだ禁煙する準備ができていない場合、あなたにとって最良の解決策ではありません。
- 電子タバコ。彼らはあなたの喫煙を減らすか、喫煙をやめるのを助けることができます。電子タバコはたばこを撃つという事実を模倣していますが、これは一部の人々が従来の製品から離脱するのを助けることができますが、実際に喫煙に取って代わり、喫煙から人々を引き離すことはできません。電子タバコは従来のバージョンよりも毒性が低くなりますが、より安全であることを証明する研究はほとんどありません。電子タバコはかなり健康的な代替品であるという印象を与える傾向があるため、電子タバコを使用する場合は注意が必要です。
アドバイス
- 再発を経験することを忘れないでください、これは正常です。目標から完全にそらさないでください。
- あなたが一晩停止したい場合は、それを行います。苦労に備え、喫煙をやめるというストレスに対処する方法を学びましょう。
- ニコチン置換療法は、1日に15本以上のタバコを吸う人に推奨されます。 1日10本未満のタバコを吸う人にとってはあまり効果的ではないようです。投与量は、毎日のタバコの消費量に依存し、徐々に減らす必要があります。
- ニコチン補充療法は、心理学者主導のサポートプログラムと組み合わせて最も効果的です。