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この記事の内容：健康的な食事プログラムを確立するチョコレートのダークサイドを渡す
口の中で溶けるチョコレートを楽しみながらポンドを取り除くことは本当に可能ですか？この御treat走を味わいながら体重を減らすことができたインターネット上の何千もの個人的な証言を見つけるでしょう。この方法が機能するためには、健康的な食事プランを設定し、チョコレートの消費を制御して、同時に食事をしながら体重を減らし続ける必要があります。
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方法1健康的な食事プログラムを確立する
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医師または栄養士に相談してください。 体重を減らしたいというあなたの希望について、専門家に相談してください。減量したい人は減量する必要はありません（試してはいけません）。数ポンド減量したい人は健康で責任ある方法でそれをしようと最大限に努力しなければなりません。- 医師と協力して、現在の健康状態、潜在的な病気または潜在的な病気、フィットネスレベル、およびあなたに適した減量プログラムの種類を決定します。
- どのダイエットがあなたに合っているかを彼にアドバイスさせてください。低炭水化物、低脂肪、または他の食事であっても、あなたのニーズに適応し、健康的な食べ物と定期的な運動に集中することが重要です。
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食事中のチョコレートの場所について考えてください。 この食物が栄養補助食品または時折の御than走以外の何物でもない現実的で健康的な食事を見つけることを期待しないでください。- あなたはより多くのチョコレートを食べることを申し出るインターネットで何千もの食事を見つけるでしょう、しかしあなたはそれらをピンセットで取らなければなりません。他の多くのおいしい食べ物と同様に、チョコレートは適度に摂取する必要があります。
- あなたの希望や夢が何であれ、あなたはあなたの食事にほんの少しだけ追加します、あなたはチョコレートを中心に食事をしません！
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プログラムを準備して、あなたの欲望について話し合ってください。 医師または栄養士は、この御treat走が代わりになる適切なパーソナライズされたプログラムのセットアップを支援できます。- たとえば、太りすぎや肥満の女性は食事中に体重を減らすことができることが研究で示されていることを彼女に伝えることができます。あなたはまだこの研究がハーシーズによって後援されたことに気付くはずです。
- とはいえ、チョコレートの高レベルのカロリーは、代謝に与える刺激によって部分的に相殺されるという科学的証拠があり、時々食べることで、悪い食べ物を大きく食べないようにすることができます。量。
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この食品の潜在的な利点について話し合います。 脂肪とカロリーの割合が高いにもかかわらず、純粋な形で適度に摂取すると、体にさまざまな利点をもたらすことが示されています。- 1週間に最大200 gのダークチョコレート（このタイプの重要性については後で説明します）は、血圧と悪玉コレステロールを下げ、血液循環と気分を改善し、カルシウム、マグネシウムなどの必須栄養素を提供するのに役立ちますそしてカリウム。
- ダークチョコレートの最も興味深い要素はフラボノイド（茶や赤ワインなどにも含まれています）です。フラボノイドは抗酸化物質として作用し、細胞を破壊するフリーラジカルを排除します。
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健康的な方法で体重を減らします。 病状がある場合、または手術が必要な場合を除き、医師は、カロリー消費量を減らし、燃焼量を増やし、健康的な食事をし、定期的に運動することで体重を減らすことをお勧めします。減量に関するこの記事で説明したように、ここであなたがすべきことは次のとおりです。- カロリー摂取量を追跡する方法を学びます。たとえば、食事日記をつけて、食べたものすべてを記録します。あなたが食べるカロリーの数を知ることにより、あなたは体重を減らすためにあなたがしなければならない変化のより良いアイデアを持っているでしょう。
- 計画とスケジュールを作成します。食事を1日前または1週間前に手配することで、カロリー摂取量を追跡しやすくなり、健康への渇望が少なくなります。
- 水をたくさん飲む。それはあなたの体に良く、食欲をコントロールするのに非常に効果的です。
- 果物や野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質から毎日のカロリーを消費します。消費する各カロリーから最も栄養的な利点を取り除きます。
- また、より多くのアイデアを得るために健康的な食事方法を参照してください。
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カロリーを消費する運動。 ダイエットは、同時に運動する場合にのみ有効です。そして、スポーツをした後、小さなチョコレートよりも良い報酬はありませんか？- あなたの一般的な健康、年齢、減量の目標などに適しているかどうかを調べるために、あなたの運動を医師と必ず話し合ってください。ここに体重を減らすためのいくつかの一般的なヒントがあります。
- フィットネスのレベルに応じて、有酸素運動とエアロビクスの運動に集中してください。必要に応じて、週に3回30分歩き始め、これらの運動の期間、頻度、または種類を増やしてください。水泳、サイクリング、ダンスなど、他の有酸素運動をしてみてください。カロリーを消費するには、定期的にエアロビクスのエクササイズを行うことが不可欠です。
- それがあなたを助けることができるならば、クラスを取ります。エアロビクス、ヨガ、サイクリング、格闘技など、お好きなものをお試しください。カロリーを失うことに加えて、これはあなたにより多くの多様性、興味と動機をもたらします。
- 重量挙げのエクササイズを忘れないでください。彼らはまた、体重を減らすために、あなたの全体的な健康のために有益です。怪我のリスクを減らし、主要な筋肉群に集中するために、現在のフィットネスレベルに応じてゆっくりと開始します。
- あなたは運動をして体重を減らすための多くのヒントをオンラインで見つけるでしょう。
方法2チョコレートのダークサイドを渡す
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最高のダークチョコレートを選択してください。 純粋なダークチョコレートの品質は、最高の栄養品質と、消費カロリーあたりの抗酸化物質のすべての利点をもたらします。- ダークチョコレートには、有益なフラボノイドの供給源であるココアが多く含まれています。比較のために、ココアパウダーには通常88〜96％のココア、45〜80％のダークチョコレート、5〜7％のミルクチョコレート、0％のホワイトチョコレートが含まれています。酸化防止剤の利点が分類されるのもこの順序です。
- ホワイトチョコレートには固形ココアが含まれていないため、酸化防止剤は含まれていません。それは砂糖、脂肪、カロリーだけであり、あなたの健康に利益をもたらさないので、できる限り少なく食べるべきです。ミルクチョコレートは良くありません。
- 選択する製品には、砂糖がほとんどまたはまったく添加されていない少なくとも60％のココアが含まれ、パーム油やココナッツではなく、ココアバターが含まれている必要があります。
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間違った成分を避けてください。 過剰な砂糖、脂肪、カロリー、その他の成分を避けてください。いいえ、火星、ヌテッラ、その他のチョコレート菓子で体重を減らすことはできません。- 並べて比較すると、ダークチョコレートはミルクチョコレートよりもカロリーと脂肪がわずかに少ないだけでなく、砂糖の半分、コレステロールが少なく、健康に有益な栄養素も多く含まれています。
- また、ココアを超えてさらに10倍以上含まれていることを忘れないでください。これは、より多くのフラボノイドをもたらします。ミルクはまた、抗酸化物質を相殺する傾向があり、ミルクチョコレートに含まれるフラボノイドの価値をさらに低下させます。
- これはあなたにとって悲しいニュースかもしれませんが、砂糖をあまり食べずに体重を減らすのに苦労するでしょう。過剰な砂糖を避けながらチョコレートを味わう方法を学ぶ必要があります。
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味の種類を探ります。 ダークチョコレートが苦くて不愉快なおやつに過ぎないと思う場合は、よく考えてください。これまで以上に、さまざまなオプションがストアにあります。- ココア含有量の変化により、さまざまな味を得ることが可能になりますが、成分の選択と調理のテクニックも得られます。さまざまなブランドを試して、あなたの味覚をくすぐるブランドを見つけてください。
- エッセンスやスパイスで香り付けされたダークチョコレートは、製品にカロリーを追加することなく、興味深い変化をもたらします。多くのチョコレートショップは、この種類のおいしい品種に特化しています。
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素晴らしいワインのように扱ってください。 両方とも有益なフラボノイドを含み、さまざまなフレーバーと価格を提供します。しかし、あなたは過剰に消費することができますし、それらを楽しむ必要があります。これらの各製品は、あなた自身の喜びへの投資であり、あなたが健康のために適切に消費するときの投資と考えてください。- ワインを適切に選択する方法があるので、良いダークチョコレートも選択できます。もちろん、価格は品質の兆候であることが多いですが、これは常にそうではありません。たとえば、白くて灰色の陰影、点、小さな穴を避けて、濃い、濃い、光沢のあるバーを選択する必要があります。
- それを良いワインのように扱いますが、それ自体も味わいます。フラボノイドの消費量を2倍にします。ペアリングすると、驚くほど多くのダイエットに適したおいしい組み合わせができます。
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ダークチョコレートのレシピを見つけます。 御as走としてそれを楽しみ、あなたの食事療法の一部として食べることができる他の御treat走にそれを加えることができます。インターネット上のどこにでもあります。原料にどれだけの脂肪と砂糖を加えるかを見てください。以下に例を示します。- チョコレートムース
- チョコレートでコーティングされたミントの葉
- 生ダークチョコレートプリン
- ダークチョコレートビスケット
方法3少量を味わう
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適度に食べてください。 チョコレートの四角の制限を設定し、1回の摂取ごとに許可し、超えないようにします。これは、あなたが罪悪感を感じないようにするのに役立ち、不健康な食べ物を食べたくなるかもしれません。- 原則として、1つまたは2つの正方形で十分です。毎日御treat走をあげるか、3、4日おきに御treat走をするかは、あなたが食事の一部としてあなたが何を許しているか、そしてあなたの個人的な規律に依存します。
- 部分を共有し、個々の小袋に詰めることを検討してください。チョコレートバーを1つまたは2つの正方形に分け、別々に梱包します。あなたがそれらを食べようとしている日にタグ付けすることができ、それがあなたのスケジュールに遅れずについていくのを助けることができるならば、少しの動機付けさえできます。
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経験を最大限に活用してください。 ダイエットのためにこの食品を追加して体重を減らすことにした場合、その味に感謝する必要があります。これを実現するには、次のヒントに従うことをお勧めします。- 食事の最後に時間をかけて楽しんでください。あなたの胃はすでに満杯になっているので、あなたは食べ過ぎと限界を超えるリスクが少ないのです。
- 口の中の味に集中し、噛んで洗ってください。時間をかけて、舌の上で溶かし、小さな断片を味わってゆっくり味わってください。ダークチョコレートの楽しみ方もご覧ください。
- 良質の製品は、ゆっくり食べるとリラクゼーションや瞑想の形にもなります。
- あなたが以前より太いデザートの代わりにチョコレートのチャンクを提供します。たとえば、ケーキやプリンを2マスのダークチョコレートに置き換えることができます。
- あなたの果物と同時にそれを消費します。その味が果物の味とよく合っていることを確認してください。たとえば、オレンジの皮が付いたチョコレートのタンジェリンセグメントがあります。
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お気に入りの温かい飲み物でお楽しみください。 お茶の時間には、一口食べて健康的なものを食べないようにするのに最適な方法です。- コーヒーとチョコレートは一般的に自然な組み合わせと考えられていますが、牛乳と一緒に摂取すると、抗酸化物質の有益な効果が中和されることを忘れないでください。
- その一方で、お茶には追加のフラボノイドが含まれており、この製品とよく合います。
- あなたが選んだお茶の味に調整してみてください。たとえば、ローズティーには、ローズエッセンスを使用したダークチョコレートを試してください。風味は長くとどまり、少量を楽しみ、食べ過ぎを防ぎます。
- 味に完全に集中することを学び、あなたはそれを適度に食べ、それをできるだけ楽しむことができます。
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チョコレートドリンクをお楽しみください。 良いレシピを選択する限り、カロリーを伴わずにすべてのフレーバーを楽しむのに最適な方法です。- 砂糖を含まない、または砂糖が少なく、高品質のココアを含む調製品を選択し、夜間に罪悪感を感じることなくドリンクを楽しむために、独自のホットチョコレートを準備します。ゆっくり飲んで味をお楽しみください。
- ダイエット中にミルクを許可する場合は、無糖ココアを冷たいミルクに追加してください。よく混ぜて味をお楽しみください。乳製品は抗酸化物質の利点を中和することをもう一度覚えておいてください。
- ミルクセーキ、牛乳と砂糖を含む飲み物、およびすべてのアルコール飲料は避けてください。この種類の飲み物には、多くのカロリーと砂糖が含まれています。
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生の果物にココアパウダーを振りかけます。 これにより、ほんの少しのカロリーでチョコレートを味わうことができます。- 朝食時にヨーグルトにダークチョコレートの削りくずを入れたい場合も同様です。一口ごとにその風味の影響を最大化します。
- また、生のカカオナゲットもあります。オーガニック食品店はしばしばそれらを販売します。しかし、何が苦いのか、そしてその味が身に付くのかを知ってください。