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この記事の内容：食事をより効率的に楽しむ
素早く食べることはあなたの健康に非常に有害であることが示されています。ただし、食事の競争の準備の一部としてこれを行う方法を学習したり、単に食事をすぐに終えて先に進むことができるようにすることができます。誰もがより速く食べる方法を学ぶことができますが、絶対に必要な場合にのみこれを行うべきであることを知っておくことが重要です。
ステージ
パート1食事をより効率的に楽しむ
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食事を準備します。 あなたが家で忙しくなければ、ファーストフードを食べることは食事を楽しむための迅速かつ簡単な方法です。ただし、食事の準備を注文するのを待つレストランの選択は長いプロセスです。食事を事前に調理しておけば、十分な時間を節約できます。 -
整理整頓。 オレンジを食べたい場合は、容器に入れる前に、あらかじめ皮を剥いてスライスしてください。店から戻ったら、セロリやニンジンなどの野菜を洗って切り、すぐに食べられるようにします。十分な時間がない場合は、事前に食事を準備することで貴重な時間を節約できます。- たとえば、朝の時間が十分でない場合は、前日に朝食を用意します。同様に、職場で食事をする時間が足りない場合は、自宅で食事を準備する方がより有益です。
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食事の前に軽食をお召し上がりください。 迷走神経は、おなかがすいていることを脳に伝えるのを止めるのに約20分かかります。早すぎると、脳は空腹だと思ってしまいます。食事の約30分前に軽食を取ると、これらの信号が無効になる可能性があります。したがって、あなたは短い時間で少ししか食べられず、最後には満足して幸せになります。 -
健康的な部分に行きます。 素早く食べることは、しばしばたくさん食べることに戻ります。これを避けるには、手に持って行くか、適量の食べ物を注文してください。食べる量があまりない場合でも、早く食べても比較的健康的な昼食を食べることができます。- チーズスティック、クラッカー、ギリシャヨーグルトなど、あらかじめ包装された食品の個々の部分を探します。これらの製品はすべて持ち運びが簡単で、ポーションを減らすことができます。
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栄養価の高い食べ物を食べる。 日中に保持する必要がある栄養素を体に提供する健康食品の完全な食事をお楽しみください。- ゆで卵を1〜2分で食べることができます。さらに、彼らは非常に満足と栄養価が高いです。
- ナッツはまた、ポテトチップスのパックよりも長くあなたを満たしてくれる素晴らしい素早いおやつです。
- チーズも健康的で満足のいくもので、短時間で食べることができます。
- バナナやリンゴなどの果物も、果糖の摂取を保証しながら満足させることができます。
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残り物を食べる。 大量に準備します。このように、あなたの前にほとんど時間がないとき、あなたはそれを素早く簡単な食事にするのに十分な残り物を持っています。 -
食事の代替としてプロテインシェークを忘れずに摂取してください。 タンパク質を振るのは非常に簡単かつ迅速です。また、これは食事を食べるのに必要な時間を本当に減らすことができます。また、時間がないときに早めに食事をするのが最も簡単な方法です。- 脂肪と炭水化物が豊富で、あなたの栄養ニーズを満たすのに十分なカロリーを含むタンパク質飲料を選択してください。
- 食事の代わりに飲み物を飲むこともできます。必要な栄養素を摂取するために、飲み物に野菜や果物のスナックを入れます。
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時間をお楽しみください。 速く食べる方法に集中するのではなく、食事を計画する習慣を身につけて、食事の時間を無駄にしないようにしてください。前に良い選択をして食事を十分に準備しておけば、それでも十分に素早く食べることができます。
パート2競争のためにすばやく食べる
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水で練習する。 水は、すぐに食べるのに役立つ最も効果的なトレーニングツールです。一度に大量の水を飲むようにして、より大きな部分をより簡単に飲み込むことができるようにしてください。これはあなたを窒息させないので、たくさんの水から始めるのが最善です。 -
顎を鍛えます。 一度にいくつかのチューインガムをかみます。単一のチューインガムを噛む代わりに、一度にパック全体を噛んでみてください。これは、より速く食べたい場合に必要なので、食べ物を速く噛むために必要な筋肉を強化するのに役立ちます。 -
呼吸法を行います。 理想的な呼吸法を見つけてください。 2、3、4バイトごとに呼吸できます。私たちは皆異なっています。見つけるための最良の方法は、消費パターンを決定することです。決定したら、それに固執します。食事に夢中になってペースを落とさないでください。その後、呼吸を停止して再開する必要があります。 -
いくつかのビデオを勉強してください。 食事をしながら撮影して、パフォーマンスを評価します。どのテクニックがあなたの時間を数秒節約するかを見つけてください。また、プロのフードコンテストをフォローして、最高のヒントを入手してください。 -
前日は食べないでください。 競技の1日前には、できる限り固形食を食べないようにします。空腹はあなたがより速く食べるように動機づけることができます。- 競技の数時間前に果物のスライスを取ることをお勧めします。これにより、すぐに飽きることなく、数時間保持することができます。
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手にコップ一杯の水があることを確認してください。 水は口蓋を掻き取り、食物をよりよく消化するのに役立ちます。水を一口飲むと、喉が汚れることもなくなります。ただし、飽き飽きして貴重な時間を浪費する危険を冒さないでください。ちょうど食品潤滑剤として考えてください。 -
かみすぎないようにしてください。 一度に大量の食物を口に入れ、ラバルに必要なだけ噛んでください。窒息したくないが、必要のないときに食べ物を噛む時間を無駄にしたくない。一口がのどに詰まらないことがわかったら、すぐに飲み込んで別の一口を取ります。- ピザ、ハンバーガー、ホットドッグなど、一度に飲み込めない大きな食事を食べたい場合は、手でそれを壊すための最良の方法を見つけて、より速く食べることができます。たとえば、ホットドッグとロールを半分に分けてから、水に浸して柔らかくし、半分を口に入れます。
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口いっぱいに話してはいけません。 これはあなたを遅くし、酸素を失わせるだけです。一口間で呼吸するよう努めてください。残りはブロックする必要があります。 -
飲み込むとジャンプします。 重力を使用して、食道に食物をすばやく供給します。首を後ろに振って、食べ物が喉に簡単に落ちるようにします。- 食道は平均でわずか5〜7センチメートルです。十分な時間をかけてすばやく食べるためのトレーニングを行った後、食道を拡張し、一度に大きな部分を飲み込むことができます。
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道具を使いましょう。 スプーンで食べたい場合は、口に入れる前に大きなスプーンを選んでいっぱいにしてください。パスタをフォークで食べる場合は、その大部分を包みます。- 口の中に食べ物を飲み込むようにしてください。ボウルを使用すると、調理器具を使用して大量の食物を口に入れることができるため、これは簡単です。
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あなたをEmpiffrez。 食事を終えずに時間の終わりが近づいたら、口に入れてください。競技終了後に噛むことができます。主なことは、できるだけ早くたくさんの食べ物を食べることです。