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この記事の内容：健康的な食事甲状腺機能低下症を治療するために自分の人生を整理する
甲状腺機能低下症は、甲状腺（首の付け根にある小さな内分泌腺）の機能不全によって引き起こされる状態です。この腺が血液中に適切な量のホルモンを生成できない場合、体内の化学反応のバランスが崩れます。通常、この病状は危険ではなく、最初は副作用がほとんどありません。しかし、時間の経過とともに適切な治療が行われないと、肥満、関節痛、不妊症、心臓病を引き起こす可能性があります。この機能障害は、メンタルヘルスの危機または粘液水腫（皮下組織の浸潤）に続いて死に至ることさえあります。適切な医療を受け、薬を服用し、フォローアップケアを行い、栄養価の高い食事を食べると、この病気と闘うのがより簡単になります。
ステージ
方法1健康的に食べる
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バランスの取れた食事に従ってください。 バランスの良い食事は、すべての栄養ニーズを満たし、食物不足を防ぎ、全体的な健康を促進するための鍵です。- 甲状腺機能低下症の人は健康な人と違いはありません。甲状腺機能低下症の人向けの特別な食事はありません。それでも、バランスの取れた食事を摂ることは、病気の望ましくない影響を減らすのに役立ちます。
- すべての食品群の食品を毎日食べるように努めてください。これらの各グループは、貴重な栄養素を身体に提供します。
- 非常に多様な食事をします。言い換えれば、週を通して各食品グループ内のさまざまな異なる食品を選択してみてください。
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カロリー摂取量を制御します。 体重を減らす必要がない場合でも、肥満と体重増加のリスクは甲状腺機能低下症のかなり一般的な副作用であるため、体重とカロリー摂取量を監視することが重要です。- 食事日記を保存するか、特定のスマートフォンアプリを使用して、毎日のカロリー摂取量の追跡を開始します。 1日あたりの消費カロリー数がわかったら、必要に応じて変更できます。
- 体重を減らす必要があると感じたら、1日の摂取量から約500カロリーを減らしてみてください。これは、週に0.5〜1 kgの減量に相当するはずです。
- 体重が非常に遅い速度で増加している、または非常にゆっくりと増加していることに気付いた場合は、1日の消費量から250カロリーを減らすだけで済みます。
- フードダイアリーまたはモバイルアプリを使用して、ニーズに最適な消費カロリーのレベルを把握します。たとえば、1日の摂取量から250カロリーを削減したが、プラスの減量結果が表示されない場合、1日に500カロリーを削減する必要がある場合があります。
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無駄のないタンパク質を食べる。 バランスの取れた食事を確保するために、毎日適切な量のタンパク質を摂取することが非常に重要です。タンパク質は、いくつかの重要な機能を維持するための基本的な要素を身体に提供する必須の主要栄養素（身体が大量に必要とする栄養素）です。- 十分なタンパク質摂取を確実にするために、この食事グループの一部を食事ごとに食べてみてください。 1食分は豆またはレンズ豆の約半分のカップです。線量を尊重しようとするためにあなたの部分のサイズを測定します。
- 無駄のないタンパク質を選択してください。カロリーが低く、カロリー消費レベル内に留まるのに役立ちます。
- タンパク質の最良の供給源には、魚、貝、家禽、卵、低脂肪乳製品、豆類、豆腐または豚肉が含まれます。
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すべての食事で果物と野菜を食べます。 果物と野菜は栄養素が豊富な食品であり、バランスの取れた食事に不可欠です。栄養豊富な食品はカロリーが比較的低いですが、繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が非常に豊富です。- 国民健康栄養プログラムが推奨する5人分（80〜100グラム）を毎日摂取するために、各食事で果物または野菜（または両方）を摂取するようにしてください。これらの食品は、カロリーを減らしながら食事のサイズを増やすのにも役立ちます。
- タンパク質と同様に、低カロリーの食品であっても、自分の部分を測定することが重要です。一般に、一部は閉じた拳の体積に対応します。野菜に関しては、これは例えばサラダのボウルであり、果物に関しては、例えばバナナ、ハーフアップルです。さまざまな果物や野菜に役立つものと同等のもののより完全なアイデアについては、このファクトシートを参照してください。
- 甲状腺機能低下症の人のアブラナ科などの特定の野菜の安全性に関する研究が行われており、反対の結果があります。決定的な証拠はありませんが、大量のキャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、または芽キャベツを食べないことが最善です。それらを完全に避けるべきではありませんが、あなたが消費する野菜の量を制限するようにしてください。
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全粒穀物を選ぶ。 100％の全粒穀物はバランスの取れた食事への素晴らしい添加物であり、適切な機能のために多数の必須繊維を体に提供することができます。さらに、これらの食品が甲状腺機能低下症の人々に有害であるという証拠はありません。- 全粒穀物は、穀物の3つの部分すべて（ふすま、胚芽、胚乳）を含むため、精製穀物（小麦粉、パン、白米など）よりも栄養価が高く、栄養が豊富です。そのため、繊維、タンパク質、その他の栄養素が豊富です。
- もう一度、あなたの部分のサイズを測定してください。 1食分は全粒穀物の約半分のカップです。
- キノア、キビ、オート麦、全粒小麦パスタ、全粒粉パン、玄米などの全粒穀物を選択してください。
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適度に大豆を食べる。 甲状腺機能低下症の人の大豆消費は、多くの議論の対象となっています。しかし、この障害のある人が大豆を避けるべきであることを示す研究はありません。- 大豆はさまざまな食品に含まれています。完全に回避することは困難な場合があり、時間がかかる場合もあります。ただし、甲状腺機能低下症に苦しんでいる場合は、大豆製品または大量の大豆製品を含む大豆製品の消費を制限するようにしてください。
- 高大豆または大豆ベースの食品には、枝豆（大豆の調製）、味o（生地またはスープの形）、代用肉（デリ肉など）が含まれます。チキンナゲット、ビーガンチーズまたはホットドッグ）、豆乳とヨーグルト、大豆ナッツ、醤油（醤油を加えた調味料とマリネ）、テンペと豆腐。
- 多くの大豆製品は、タンパク質代替品として分類されています。したがって、1食分は大豆の半分のカップでなければなりません。これらの部分に固執し、これらの製品を一週間中程度の量で消費するよう努めてください。
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ヨウ素添加サプリメントは避けてください。 ヨウ素は甲状腺の機能に大きな役割を果たしており、多くの人々は、ヨウ素添加サプリメントが問題の治癒または修正に役立つと考えています。ただし、服用しないことをお勧めします。- 通常、ヨウ素欠乏は、特に先進国では甲状腺機能低下症の主な原因ではありません。その結果、ヨウ素の補給は健康に影響しませんが、一部の人々、特に発展途上国に住んでいる人々にとって病気を悪化させる可能性があります。
- ヨウ素は、西洋諸国で最も使用されている成分の1つです。多くの場合、不足を避けるためにさまざまな食品（ヨウ素添加塩など）に追加されます。
- 西洋諸国でヨウ素欠乏症の真の症例を見つけることは非常にまれです。
方法2甲状腺機能低下症を治療するためにあなたの人生を整理する
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食欲の増加を管理します。 甲状腺機能低下症の治療に使用される一部の薬は、食欲を増進するのに役立つ場合があります。これは、ホルモン産生の過剰な増加を引き起こす場合に特に当てはまります。- この状況をうまく管理できれば、体重をコントロールし、不必要な体重増加を避けることができます。肥満は甲状腺機能低下症と関連している可能性があるため、食欲、空腹、体重を管理する必要があります。
- 食物繊維とたんぱく質が豊富な食品を食べる。この組み合わせは満腹効果があるだけでなく、非常に栄養があります。ここでは、高繊維とタンパク質の食事の例をいくつか示します。生野菜とサーモンのグリルのグリーンサラダ、ラズベリーの半分のカップを持つギリシャヨーグルトのカップ、野菜とチキンの半分のカップの炒め物キノア。
- 1杯または2杯の水を飲んでください。おなかがすいていて、料理をしたり、軽食を取る時間がない場合は、水またはフレーバー水を飲んでください。これは、あなたが胃を満たし、脳にあなたが少し飽き飽きしていると信じさせるのに役立ちます。
- 常に健康的なスナックを手に入れてください。時々、おやつはあなたが長い間あなたの空腹を満たすのを助けることができます。ギリシャヨーグルト、果物、ナッツ、ゆで卵などの食品は、食事を豊かにし、空腹感を管理するのに役立ちます。
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同時にサプリメントを適切に摂取してください。 甲状腺機能低下症の治療に使用されるさまざまな薬は、特定のサプリメントの摂取を妨げる場合があります。したがって、合併症を最小限に抑えるために、栄養補助食品を1日中服用してください。- 鉄のサプリメントまたは鉄を含むマルチビタミンと同時に抗甲状腺薬を服用しないでください。
- カルシウムの栄養補助食品、薬物（制酸剤など）、およびそれらを含むマルチビタミンは、薬物と同時に服用しないでください。
- 他の多くの処方薬は、抗甲状腺薬を妨げる可能性があります。あなたが服用している製品、サプリメント、薬、および毎日の投与量については、必ず医師に伝えてください。
- 抗甲状腺薬の少なくとも2時間前（または後）にサプリメントを摂取してください。
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食事の外で薬を服用してください。 サプリメントと同様に、さまざまな食品も抗甲状腺薬の摂取を妨げる可能性があります。- 甲状腺機能低下症の人向けの特別な食事はありません。ただし、薬の効果を最大にするには、食事と食事の回数に細心の注意を払う必要があります。原則として、問題を避けるために空腹時に抗甲状腺薬を服用することをお勧めします。
- いくつかの食べ物はあなたの薬を妨げる可能性があります。これらには、ナッツ、大豆製品、綿実ミール、およびカルシウムが豊富な食品（乳製品など）が含まれます。
- これらの食品を食べる前または食べた後、少なくとも4時間は薬を服用してください。
- 朝または夕方に服用するのが最善です。たとえば、常に朝食の1時間前または就寝前（および夕食後少なくとも3時間）に服用するように薬をスケジュールできます。
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定期的に運動する。 運動は一般的な健康にとって重要ですが、甲状腺の問題を抱える患者には運動を強くお勧めします。- 甲状腺機能低下症の副作用には、体重の増加や体重の安定化、うつ病、不眠症、疲労感などがあります。運動はこれらの症状の抑制に役立ちます。
- 一部の医療専門家は、低強度の運動とライフスタイル活動でトレーニングプログラムを開始することを提案しています。これにより、特に疲労と戦わなければならない場合、運動に慣れやすくなります。ヨガ、ウォーキング、ストレッチはあなたが始めるために考慮することができる素晴らしい運動です。
- 時間の経過とともに、週に150分のトレーニングを試みます。これはほとんどの成人に推奨される時間数であり、これは病気の副作用の管理に役立ちます。