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この記事の内容：手のバランスをとる
手の上を歩くことは、ほとんどの人にとって特異でアクセスできないように見えるかもしれません。しかし、あなたの手のバランスをとる方法をすでに知っているなら、逆さまに歩くことは自然にされるべきです！小さな動きから始めて、休憩してバランスを制御する方法を学びましょう。少しの忍耐と練習を重ねれば、足と同じくらい簡単に手で歩くことができるはずです。
ステージ
パート1手のバランス
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ウォームアップ。 これにより、体をリラックスさせ、激しい運動に備えることができます。加温は、負傷のリスクも制限します。したがって、ストレッチとウォームアップが重要です。簡単な演習を行うのに約10分かかります。- 手首、足首、首を一方向に回転させてから、もう一方の方向に回転させて温めます。
- 前かがみになり、つま先に触れます。位置を30秒間保持します。一連の3つの動きを行います。
- 10セット3セットジャンピングジャック 」。脚を広げ、同時に腕を頭の上に引っ張ってジャンプします。最初の位置に戻って再びジャンプします（足を合わせて体に沿って腕を動かします）。
- 約1キロ歩きます。
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練習する場所を見つけてください。 転倒を緩和するには、柔らかい地面でトレーニングすることをお勧めします。屋内では、カーペットまたは畳を選びます。外では、平らで草が茂った場所を使用し、その場所に小石や枝がないことを確認します。 -
パートナーと協力します。 バランスを取り、手の上を歩くことを学ぶには、助けられることが最善です。バランスを取るまで、友人に足を保持するように頼みます。- 友人は、頭の上に足を保持する必要があります。あなたは彼とあなたの行動を調整しなければなりません。
- 練習すればするほど、助けは必要なくなります。その後、一人で進むことができます。ただし、友達に滝に近づかないように頼んでください。
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開始位置を取ります。 まっすぐに立ちます。腕を体に沿って離すか、頭の上に伸ばします。これらの2つの位置は開始するのに適切ですが、いずれにしても、柔軟性を保ち、硬くなりません。 -
利き足で一歩踏み出します。 これは、右利きの場合は右脚、左利きの場合は左脚です。バランスを維持するには、目の前で一歩踏み出す必要があります。足を横に滑らせないでください。 -
体を前に傾け、手を地面にしっかりと植えます。 ゆっくりとスイングして、1回の滑らかな動きで身をひっくり返します。手を置いてから足を投げることは、コミットしないという間違いです。確かに、2ステップの動きは不均衡の原因であり、したがって転倒の原因となります。- 腕をまっすぐに保ちますが、柔軟性があります。ひじを曲げて自分を傷つけないでください。
- 肩を肩に押し付けて、肩をすくめます。
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足を傾け、胸を上に伸ばします。 勢いを利用して、足を振り、体をまっすぐにします。足をまっすぐにし、背中をまっすぐにします。頭を上げないでください。そうしないと、背中を曲げて怪我をする可能性があります。- あなたがあなたの足を投げるとき、あなたの友人が近くにいることを確認してください。確かに、これはあなたが最も不安定であるため、転倒に対して最も脆弱な瞬間です。
- 足を真っ直ぐにきつく締めます。これにより、横に倒れるのを防ぎます。
- 肩、手、手首に体重を広げます。
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少なくとも20秒間位置を保持します。 手の上を歩く前に、運動を制御するために自分自身のバランスを取ることを学ばなければなりません。位置に到達し、少なくとも20秒間保持できるようになるまで運動を練習します。どんな犠牲を払っても自分をまっすぐにしようとしても意味がありません。それは徐々に来ます。- 足を上げられない場合は、壁で自分を助けてください。腹側被覆位置に横になり、手と足を壁に当てます。壁に向かって手を押しながら、「壁を歩いて」足を上げます。ほぼ垂直になったら、壁の足を軽く押してはがします。あなたの位置を制御し、壁に立つことなくバランスを保ちます。徐々に、それはもう必要なくなります。
- 最初の位置に戻るには、前にロールフォワードまたはソルトします。十分な柔軟性がある場合は、脚を頭の上に傾けてデッキで自分を持ち上げます。
パート2手の上を歩く
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平らで柔軟な床がある広々とした場所を選択してください。 公園、庭、またはジムマットで運動します。バランスを取るためだけでなく、歩くためのスペースが明らかに必要なので、十分なスペースがあることを確認してください。必要に応じて、壁の近くに立ってください。 -
友達に助けを求めてください。 彼はあなたが進歩できるように距離を保つ必要があります。彼はあなたの前に立って、あなたがバランスを保っているときにあなたの子牛を保持することができます。彼はまた、不均衡の場合にあなたを捕まえるためにあなたの後ろに身を置くことができます。 -
前のセクションで説明したように、手のバランスを取ります。 連続的で滑らかな動きで、利き足を前進させ、体を前方に揺り動かし、地面に手を置いて足を投げます。脚とバストを伸ばし、しばらくの間バランスを保ちます。 -
位置を保持します。 バランスを維持し、転倒を防ぐために、足をまっすぐにしてきつくします。完全に快適になったら、友達に立ち去るように頼みます。残高が不安定な場合でも心配しないでください。これは歩き始める前のステップです。 -
小さな動きをします。 最も自然な方向にゆっくりと手を動かしてください。これが最初のステップです！次に、もう一方の手を同じ方向に動かします。学習段階にいる限り、非常にゆっくりと動くのが普通です。- 急がないでください！速すぎず、やりすぎないでください。そうしないと、転倒して時間とモチベーションを失う危険があります。
- ランダムに進むのではなく、同じ方向に進みます。この方法で、あなたはあなたの動きを制御することも学びます。
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バランスを見つけてください。 前方に移動するときは、バランスを保つために脚とバストの位置を常に調整する必要があります。あなたの腹が掘られていると感じて、あなたがあなたの足に戻った場合。投げすぎて体が傾き始めたら、足を頭と背中に合わせて戻します。- あなたが手の上を歩くとき、あなたの手はあなたの足であり、あなたの腕はあなたの足であり、肩甲骨ガードル（腕と体をつなぐ骨と筋肉）はあなたの骨盤です。したがって、バランスをより正確かつ簡単に調整できるようにするには、上半身を強化する必要があります。足がわずかに落ちると感じる場合は、手のひらから指に体重を移し、体重を傾けます。それどころか、足が首の線を超えて突き出ている場合は、一握りの土を取っているように指で床を押してください。
- アイデアは、手を置いたときにすぐにバランスを見つけることです。これらの調整演習を通じて、最終的には理想的な位置を見つけることができます。
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数回で運動を実行します。 約20秒間、小さな動きで手を歩いてください。休憩を取り（常にバランスのとれた状態）、歩行を再開します。自分の行動をより細かく制御できるようになります。これにより、動きをより速く、より速くする自信が得られます。- 速すぎると感じた場合は、より大きなステップを踏んで速度を落とし、コントロールを取り戻します。
- 片側に倒れていると感じた場合は、倒れないようにその方向に動かしてください。可能な限り、両手を脚のラインに合わせてください。前方に移動するには、身体をわずかに前方に傾けてから、同じ方向に手を動かします。
- 腹筋を収縮し、手を見てください。これにより、バランスを簡単に保つことができます。
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最初のポジションを再開します。 1つの動きで、腕を曲げ、頭を押し込み、前に出ます。また、足を折りたたんで、自分と反対の動きをしてバランスをとることもできます。あなたが他の方向に落ちた場合、橋の上で柔らかくなります。