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この記事の内容：問題を修正する
心理的暴力は、自己陶酔から操作、言語的および身体的暴力に至るまで、さまざまな形で現れます。他の人に与える暴力の種類に関係なく、暴力を減らすための措置を講じる方法はたくさんあります。あなたの行動を認め、虐待した人々と和解し始めることで、将来の虐待を防ぎながら過去の問題を解決することができます。
ステージ
パート1問題を修正する
- あなたが感情的に攻撃的であることを認めてください。 あなたの問題を認め、感情的に他の人を虐待していることを認めることによって、あなたの行動を変えることができるでしょう。時間をかけて虐待の影響を調べて、自分がどれほど攻撃的かを確認してください。
- 感情的に虐待されているかどうかわからない場合は、問題を特定する方法を見つけてください。たとえば、暴力的で攻撃的な言葉（ult辱、悲鳴、恥）、威圧的な振る舞い（脅迫、監視、脅威、金銭的虐待）または身体的虐待（食料や水の剥奪）があります。 、打つ、突き出す、押すなど）。
- 行動に配偶者または家族に対する身体的暴力が含まれる場合は、すぐに反家庭内暴力または家庭内暴力団体に電話してください。
- 虐待的な振る舞いをしている多くの人々が自分自身が暴力の犠牲者であることを忘れないでください。自分の経験をセラピストと共有して、自分に起こったことを克服し、他人を虐待するのをやめることができます。
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行動の原因を特定します。 問題の原因を特定することで、行動の原因となっているストレスやプレッシャーがどこから来ているのかを理解できます。あなたが怒っている、または恐怖にさらされている人は問題ではなく、被害者だけである可能性があります。自分の人生で困難を経験しているように思える場合、これらの問題とは関係がない場合でも、より簡単なターゲットをターゲットにできます。- 仕事、愛する人との議論、経済的問題など、ストレスを引き起こすあなたの人生の他の側面について長い間考えてください。
- 次のような質問を自問してください。「仕事にあまりプレッシャーをかけていますか？ »、«どこでも私に続く未解決の競合がありますか»または«現在の行動に影響を与える可能性のある過去の出来事がありますか？ "
- 薬物やアルコールの使用を検討してください。薬物乱用は暴力的な行動につながる可能性があります。
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あなたの人生の問題の原因を取り除いてください。 問題の原因または原因を特定した後、あなたの人生からそれを排除するための措置を取り始めます。これはあなたに安心をもたらすかもしれませんが、他の人に与えるこの感情的な虐待に終止符を打つために、他の多くの行動や効果に対処する必要があります。- 仕事のストレスが大きすぎる場合は、友人や親relativeと辞める可能性について話し合います。
- 借金の返済や返済が困難な場合は、財務アドバイザーに相談してください。
- 問題の原因が過去のトラウマまたは未解決の紛争であると疑われる場合は、セラピストまたはカウンセラーに相談してください。
パート2行動を変える
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他の人の経験を聞いてください。 あなたがどのように感情的に暴力的であり、あなたの行動の結果が何であったかをよりよく理解するために、あなたが彼/彼女の経験を聞くためにあなたが恐怖に陥っている人に会ってください。虐待を受けた人の話を聞くと、多くの場合、攻撃または非難していると感じることがあります。さらに暴力的になるのではなく、すぐに反応せずにそれを聞いてみてください。- 防御的であるか言い訳を見つけることなく彼女に耳を傾けます。自分自身を守ることは普通ですが、あなたの対談があなたの行動によって傷つけられたなら、それは彼が虐待されたということです。
- あなたの経験を比較、最小化、または否定しようとしないでください。
- その歴史や経験の中心にならないようにしてください。
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あなたの責任を引き受ける。 関係を通じてあなたが引き起こした心理的虐待に対して責任を負います。さまざまな原因や原因がありますが、虐待を阻止できるのはあなただけです。責任を負い、そのような行動を取るには多くの勇気が必要であり、あなたは虐待的な振る舞いを理解し、変え始めなければなりません。- 人と話をするときは、「私なしで家を出てほしくなかったとき、私はあまりにも面白かった」や「あなたをコントロールしたとき、どのように感じましたか」などのフレーズを使用します。 "
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彼の答えを尊重してください。 この時点で他の人があなたを気の毒に思うとは思わないでください。しかし、あなたをサポートしてくれると信頼しているあなたの愛する人に尋ねる準備をしてください。あなたが引き起こした虐待に対して責任を負い、責任を負うことは、あなたが許すことを意味するのではなく、むしろあなたがより良い人間になり、それを尊重することを意味します。あなたが虐待した人はあなたを許さないかもしれず、彼らにあなたの許しの責任を負わせようとすることは、暴力のダイナミクスの延長とみなされるかもしれません。- 誰もあなたを許す必要はありません。それには時間がかかります。
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自分を許します。 自分の行為の責任を認めることは、自分自身を助け、他人を傷つけた方法と理由を学び、やめる方法を知ることです。あなたが恐怖にさらされている人があなたと和解する準備ができていない場合でも、自分を許すことはあなたがあなたの暴力的な傾向を制御し、虐待に注意を引くのに役立ちます。- 「他人を選ぶことは自分の行動であり、自分の行動を変える手段を与える」、「忍耐、助け、作品。 "
パート3助けを求める
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セラピスト、カウンセラーまたはライフコーチに相談してください。 グループ療法、認知行動療法、家族療法、日記管理など、さまざまな形式の専門療法があります。あなたが効果的だと思う治療のタイプに最適なセラピストを見つけてください。- ライフコーチは、自己改善への一貫した持続可能なアプローチを提案することもできますが、一部のメンターは、より深刻な身体的虐待や行動を克服するための訓練を受けていません。
- 虐待の原因となる攻撃性の歴史、愛する人の喪失、無力感などのトラウマ体験を克服しようとする場合は、認知行動療法を検討してください。
- 配偶者、子供、または兄弟姉妹との関係で虐待を受けた場合は、家族療法またはグループ療法を行います。
- サポートグループに参加することもできます。 Emotives Anonymous Webサイトにアクセスして、難しい感情に対処する方法を学習してください。
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お友達やご家族に相談してください。 あなたの愛する人に助言を求めることにより、暴力的な行動に対処している間に、一歩下がって支援を受けることができます。彼らは改善し、自分自身を助けるための素晴らしいサポートになります。- 毎週友人や親relativeに電話して、治療の進捗状況、虐待を受けた人との会話、またはあなたの一般的な福祉を確認することを計画してください。
- 虐待について正直になりたいと思う人と話すことを忘れないでください。
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暴力の被害者のための支援機関。 あなたが他の人に与えている暴力が物理的なものである場合、ベルギーの家庭内暴力防止センターなどの家庭内暴力または家庭内暴力の被害者を支援する機関に連絡して、最善の行動方針を見つけてください。フランスにいる場合は、フランス政府の公式ウェブサイトのこのセクションにアクセスして、サービスと情報リソースにアクセスしてください。- 家庭内暴力は、すぐに注意する必要があり、法的介入が必要になる場合があります。最寄りの警察または憲兵隊に電話して、身体的暴力のケースに迅速に対処してください。
- 誰かを虐待しているかどうかわからないときは、精神的虐待を専門とするカウンセラーまたはセラピストに相談してください。