コンテンツ
この記事の内容：適切なエッセンシャルオイルを見つけるエッセンシャルオイルで入浴する
睡眠の夜は、健康と幸福を維持したい人にとって、その日の最も重要な部分の1つです。しかし、多くの人々は、多忙な生活のために眠りにつくのが難しいと感じています。幸いなことに、不眠症と戦うさまざまな方法があります。これには、睡眠を改善するためのシンプルで自然な解決策であるエッセンシャルオイルの使用が含まれます。
ステージ
方法1適切なエッセンシャルオイルを見つける
-
エッセンシャルオイルがどのように役立つかを知ってください。 エッセンシャルオイルは不眠症とその原因を治しません。就寝前に落ち着いてリラックスするのに役立ちます。あなたは必ず眠り、眠り続けます。- エッセンシャルオイルは、特定の植物の葉、茎、花、樹皮または根から蒸留されます。それらは非常に集中しており、効果を知覚するには少量で十分です。
- 不眠症が長期間続く場合は、医師に相談して、それがより深刻な問題ではないことを確認してください。
-
不眠症の場合に使用するのに最適なオイルはどれかを知っています。 各エッセンシャルオイルは、体と心に異なる働きをします。さまざまな種類のエッセンシャルオイルについて学習することで、どのエッセンシャルオイルが睡眠に役立つかがわかります。- カモミールのエッセンシャルオイルには強力な鎮静効果があります。彼女は気分が良く、うつ病の場合に役立ちます。
- ラベンダーのエッセンシャルオイルはストレスに対して使用されますが、抗うつ薬や精神安定剤としても使用できます。
- マジョラムのエッセンシャルオイルはランゴワとストレスを和らげます。また、疲労と戦うのに役立ちます。
- バレリアンのエッセンシャルオイルはリラックスして落ち着きます。時々不眠症の場合に使用できます。
- ベチバーのエッセンシャルオイルはリラックスして落ち着きますが、睡眠と睡眠の維持にも役立ちます。
-
睡眠に役立つエッセンシャルオイルを購入します。 睡眠に役立つエッセンシャルオイルを特定したら、好みのエッセンシャルオイルを購入し、キャリアオイルと関連付けます。ほとんどのオンラインストアや再販業者でエッセンシャルオイルとキャリアオイルを見つけることができます。- さまざまな種類のエッセンシャルオイルを購入して、曜日ごとに香りを変えます。
- エッセンシャルオイルは非常に濃縮されているため、使用する前にキャリアオイルで希釈する必要があります。キャリアオイルの例には、スイートアーモンドオイル、アプリコットカーネルオイル、アボカドオイル、オリーブオイル、ゴマ油が含まれます。
- 栄養食品や栄養補助食品のほとんどの店（物理およびオンライン）でエッセンシャルオイルとキャリアオイルを見つけることができます。
-
ラベルを読んでください。 エッセンシャルオイルにはそれぞれ異なる特性があり、必ずしもすべての人に適しているわけではないため、使用前にボトルのラベルを読むことをお勧めします。さらに先に進む前に、小さな端で製品をテストする方が良いでしょう。- オイルの禁忌はラベルに表示されます。たとえば、バレリアンは妊娠中や授乳中には使用しないでください。
- お風呂やマッサージでエッセンシャルオイルを使用する前に、身体の小さな領域でテストを行ってください。肘の内側に1〜2滴の希釈エッセンシャルオイルを注ぎます。 24時間後に反応が起こらなければ、安全に使用できます。
方法2エッセンシャルオイルの入浴
-
エッセンシャルオイルを準備します。 リラックスに役立つエッセンシャルオイルを選択し、キャリアオイルと混ぜます。- 理想的な混合物は、希望するアロマの強さに応じて、キャリアオイルの一部に対して7〜12滴のエッセンシャルオイルです。
-
お風呂の水を実行し、エッセンシャルオイルを注ぐ。 バスタブに水とエッセンシャルオイルを入れます。水がよく流れるようにオイルを注ぎます。- 水が流れている間にエッセンシャルオイルを加えて、バス全体に行き渡るようにします。
- 水が熱すぎないことを確認してください。そうしないと、皮膚を火傷する危険があります。温度計を使用して、水温が誰にとっても適切であることを確認してください。バス水の最適温度は37〜39°Cでなければなりません。
-
快適で落ち着いた雰囲気を作ります。 リラックスして睡眠を促進するには、バスルームをできるだけ快適で落ち着いた状態に設定します。音楽、バス用品、キャンドルを使用します。- 香りのキャンドルと触媒ランプは、エッセンシャルオイルバスのなだめるような特性を強化するための最良の方法です。さらに、柔らかな光はリラックスに役立ちます。ほとんどのデパートやインターネットで見つけることができます。
- バスルームの明かりをふるいにかけますが、キャンドルを使用する場合にのみ完全に消します。
- ソフトな音楽はあなたを良い気分にし、あなたを元気づけます。
-
お風呂に入ってください。 香りの入浴をお楽しみください！必要な限り水にとどまると、エッセンシャルオイルの利点を感じることができ、睡眠が促進されます。- エッセンシャルオイルの利点を感じるために、水中に15〜20分滞在してください。この時間を超えると、皮膚が乾燥して損傷する可能性があります。
- 枕やバラの花びらなどのバス用品を使用して、リラックスしてください。
- 温かい手ぬぐいで目を洗うこともできます。お風呂の中ではなく、蛇口の下で加熱するように注意してください。そうすれば、目にエッセンシャルオイルを入れないでください。
- お風呂の水を飲み込んだり、目に入らないように注意してください。
- タオルで包み、保湿剤を肌に塗るまで体を温かく保ち、水分を保持します。
方法3エッセンシャルオイルを局所的に適用する
-
エッセンシャルオイルでマッサージ。 寝る前にエッセンシャルオイルを使った優しいマッサージは、リラックスして緊張をほぐすのに役立ちます。足やこめかみなどの体の特定の領域にエッセンシャルオイルを塗布すると、同じ鎮静効果が得られます。エッセンシャルオイルを体に塗ると、すぐに眠りにつくことができます。- マッサージにエッセンシャルオイルを使用する場合は、肌に火傷をしないようにキャリアオイルと混ぜることを忘れないでください。
- マッサージは穏やかでなければなりません。さもなければ、あなたは循環を刺激し、それから眠りにつくことができず、眠りに落ちるかもしれません。
- 手首、足、脚、またはこめかみにエッセンシャルオイルを塗ります。
-
ベッドリネンにエッセンシャルオイルをスプレーします。 敏感肌にエッセンシャルオイルを塗りたくない場合は、ベッドリネンにスプレーできます。匂いはあなたがリラックスし、いくつかの睡眠を得るのに役立ちます。- 30〜40滴のお気に入りのエッセンシャルオイルと45 mlの蒸留水を混合して、スプレーソリューションを作成します。混合物を透明なスプレーボトルに注ぎます。
- エッセンシャルオイルのドロップ数は、希望する香りの強さによって異なります。
- ベッドリネンに少量のエッセンシャルオイルのみをスプレーしてください。そうしないと、睡眠が影響を受ける可能性があります。
-
キャンドルまたはディフューザーを使用してください。 エッセンシャルオイルとエッセンシャルオイルを加熱するディフューザーで作られたキャンドルは、入浴やマッサージと同じ鎮静効果があります。ただし、火災を引き起こす可能性があるため、長時間放置しないでください。- ろうそくやディフューザーは、ほとんどの実店舗やオンラインで見つけることができます。
- キャンドルを買うときは、合成香料のないものを探しましょう。蜜蝋、大豆、その他の植物性ワックスは、キャンドルに含まれるエッセンシャルオイルの利点を知りたい人にとって最良の選択肢です。
- ディフューザーは部屋にエッセンシャルオイルを広げ、香水で満たします。
- 効率を最大にするには、就寝する1時間から30分前にキャンドルまたはディフューザーをオンにします。匂いは部屋の中を循環し、あなたが眠るのを助ける心地よい雰囲気を作り出します。
- 火災の危険を防ぐために、就寝時にはキャンドルとディフューザーをオフにすることを忘れないでください。