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この記事の内容：自信を向上させる注意を集中させるレビューを管理する13
他の人があなたについてどう思うか心配するのは自然ですが、それについて心配しすぎて自分らしくないと感じると、あなたは圧倒されて不安になるかもしれません。周りの人があなたのことをどう思っているかについて怒ったり心配したりすることが多いなら、代わりにあなたの恋愛に集中することができます。他の人の考えや発言について考えるのではなく、その瞬間の重要なことに集中するように心をプログラムし直してください。最後に、建設的な批判を健全な方法で使用し、不必要または過酷な批判を排除することを学ぶ必要があります。
ステージ
方法1自己保証を改善する
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強みと成功のリストを作成します。 他の人がどう思うかを心配しないようにするために、あなたの価値は内から来ることを理解することが重要です。あなた自身についての肯定的な事柄のリストを作成することにより、あなたの保険を高め、あなたの価値についてより良い考えを得ることができます。- あなたの強みは、あなたの性格の特性（例えば、あなたの優しさや忍耐）またはあなたが持っているスキル（例えば、あなたがうまく料理するか、よく運転する方法を知っている場合）かもしれません。あなたの成功には、良い成績、プロジェクトの終了、職場での昇進など、多くのことが含まれます。
- リストに載せるべきものを見つけるのが難しい場合は、友人や家族に助けを求めてください。また、専門のWebサイトを使用して、より良いアイデアを得ることができます。
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否定的な考えをより現実的な考えに置き換えます。 ネガティブなことをひどく嫌ったり、厳しい批判を真剣に受け止めたりすることに慣れているなら、もっと前向きに考えようとするかもしれません。あなたの小さな否定的な内なる声に気づいたら、これらの考えを止めて調べてください。彼らは本当に現実的ですか？そうでない場合は、否定的な考えをより中立で現実的なものに置き換えます。- たとえば、新しい学校で誰もがあなたを嫌っていると思うなら、誰もがあなたを愛しているとは言えないが、それは問題ではない。みんなを喜ばせることはできません。親切で友好的になろうと努力すれば、仲良くなる人を見つけるでしょう。
- 自分の弱点を受け入れて自分自身を改善することを学ぶ。
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コミットする 自分を改善する. 誰もが欠陥があり、これは問題ではありません。自分の弱点を認識して自分を成長させることが重要です。自分でそれらを特定する場合、あなたは自分を同情し、他の人がどう思うか心配するのではなく、改善する機会としてそれらを見るでしょう。自分自身を改善するように行動することにより、あなたはあなたが開発するのを助け、他人があなたをどう思うかについて心配することが少なくなります。- たとえば、体調がよくなくて気になる場合は、最初は異常ではない場合でも、適切なフィットネス目標を設定できます。週3日、1日30分歩くことから始めることができます。
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理由もなく親切にしてください。 自分よりも他の人に焦点を当てることで、自分のことをよく感じるようになります。他の人に喜びを与えたり、あなたの親切と引き換えに何かを受け取ることを心配することなく、親切で他人を思いやる努力を毎日してください。あなたは気分が良くなり、他の人があなたに感謝したり、公平に判断しなかったりしても、あなたがやらなければならなかったことを知っているでしょう。- たとえ誰かがドアを開けたままにしたり、服装について誰かをほめたりするなど、たとえ小さなものであっても、親切な行為を日常生活に取り入れるようにしてください。
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他との境界を設定します。 他の人に優しくすることは重要ですが、だからといって、彼らにあなたの上を歩かせる必要はありません。制限を設定する習慣がない場合、最初は難しい場合があります。ただし、しっかりとした制限を設定すると、自分自身について良くなり、他人との関係をより安全に感じることができます。- 時々ノーと言う権利があることを忘れないでください。
- 自分の制限について他の人に明確かつ直接指示し、これらの制限を超えた場合の結果を伝えます。例：「お母さん、あなたが来るたびに息子がどのようにやっているかについて私と議論するなら、私は家に立ち寄らなければなりません。 "
- 特にあなたの愛する人にとって新しいものである場合は、最初に意見の相違、怒り、抵抗に対処する必要があります。しかし、あなたを本当に気にかけている人は、たとえ彼らを本当に幸せにしないとしても、あなたの限界を尊重します。
- 誰かがあなたの制限を永久に尊重することを拒否した場合、あなたはその人とあまり頻繁に通信する必要がないかもしれません。
方法2あなたの注意を再集中させる
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何が心配なのか確認してください。 他の人があなたをどう思うかという恐怖は、それが重要で曖昧な場合、管理が難しいかもしれません。何が本当に心配なのか考えてみてください。これにより、不安を落ち着かせながら、それらを管理するための効果的な戦略に近づくことができます。- たとえば、一般的に職場であなたを判断する人々が怖いかもしれません。特に懸念事項に指を置くようにしてください。あなたは上司があなたが十分に生産的だとは思わないのではないかと心配していますか？あなたの同僚があなたについて議論できるといううわさを心配していますか？仕事でもっとトレーニングとサポートが必要だと感じていますか？
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いくつかの恐怖の背後にあるものを決定します。 あなたが本当に心配していることを見つけたら、あなたの恐怖がどこから来るのかを考えてください。場合によっては、懸念が合理的ではないことがわかります。ただし、非常に若い年齢から学んだ懸念に固執する可能性もあります。あなたがそれについて少し考えるなら、あなたはあなたの恐れが根拠がないと決めるかもしれません。- たとえば、あなたの同僚がタトゥーのためにあなたを判断しているのではないかと心配するかもしれません。これがタトゥーが不適切とみなされる職場の種類である場合（たとえば、弁護士のオフィスで）、これは十分に根拠のある懸念事項である可能性があります。
- みんなが入れ墨をしているもっとカジュアルなカフェで働いているなら、おそらく心配する必要はありません。子どもの頃に両親が言ったことを聞いたときなど、不安が他の原因によるものではないかどうかを自問してみてください（「タトゥーを入れたら誰もあなたを信頼しません！」）。
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練習する マインドフルネス. マインドフルネスは、特定の時間に環境、思考、および感情をよりよく認識するのに役立ちます。これを行うための努力をすることにより、何が起こるか、または他の人がどう思うかを心配するのではなく、現在の瞬間に自分自身を固定するのに役立ちます。- 他の人がどう思うか心配になる場合は、今の瞬間にあなたの考えを静かに戻してください。あなたが何をしているのか、あなたが何を感じているのか、そして今あなたが何を達成しようとしているのかを考えてください。
- 判断せずに自分の感情や考えを認めます。頭の中で何が起こっているかを単に認識することで、不安をより簡単に認識して管理できるようになります。
- マインドフルネス瞑想を試して、練習に慣れてください。マインドフルネス瞑想アプリを見つけるか、ガイド付きエクササイズをオンラインで見つけてください。
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最悪の状況に対処するための戦略を開発します。 他の人がどう思うか想像することで感じる不安の多くは、何が起こるのかという恐怖から来ています。最悪の事態が発生した場合の解決策や行動計画を見つけることで、これらの恐怖の一部を軽減できます。- たとえば、グループプロジェクトを逃してしまい、他の学生があなたを嫌うといつも思うかもしれません。あなたが彼を逃した場合はどうするかを自問してください。気分が良くなるのに役立つことは何ですか？どうすればこれを防ぐことができますか？
- あなたに来る唯一の解決策が謝罪することであるとしても、それは常に始まりです。バックアップ計画をすでに計画している場合は、無力感や不安が軽減されます。
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演技して気をそらします。 他の人があなたについて考えるかもしれないことをだます最良の方法の1つは、生産的な何かをすることです。重要なタスクを引き受けることで、他人があなたのことをどう思うかを自問する代わりに、自分がしていることに集中することができます。できることの例をいくつか示します。- 家事やプロジェクトを未完成のままにしてしまう可能性があります。
- あなたにとって重要な目的のためにボランティアをすることができます。
- 誰かに優しくする努力をすることができます（例えば、隣人が芝生を刈るのを助ける）。
- 趣味や創造的なプロジェクトに取り組みます。
- 大切な人と充実した時間を過ごしましょう。
方法3批判を管理する
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心を開いて批評家に耳を傾けます。 批判はしばしば痛みを伴いますが、それを傷つけたり落胆させたりするのではなく、自分自身を発展させ、改善する機会と見なすと、管理しやすくなります。誰かがあなたを批判するなら、自分を守る前に積極的に耳を傾けてください。あなたは彼が言うことが有用であることに気付くかもしれません。批判をいらいらさせたり拒否したりする前に、次のことを考慮してください。- 情報源：批判は、一般的にあなたを支持している、またはあなたの意見を尊重している人から来ていますか？
- 内容：この人は漠然とした、またはor辱的なこと（たとえば、「あなたはばか」）をあなたに話しましたか、または彼女はあなたの行動の特性とそれが彼女に与える影響を指摘しましたか？ （例：「遅れて到着すると、気が散って仕事が妨げられます」）？
- 方法：この人は機知に富んで建設的な批判を与えようとしたのか、それとも明白な理由もなく失礼で辛かったのか？
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批判と根拠のない判断を拒否します。 だれかがあなたを正しいとする批判を持っているからではありません。私たちの言葉を慎重に検討し、他人の意見を必ずしも当然と考える必要はないことを忘れないでください。- たとえば、誰かがあなたが怠け者だと言っても、自分ができる限りベストを尽くしていることを知っているなら、覚えておく必要があります。 「私は怠け者ではありません。私は彼がすることすべてをすることができないかもしれませんが、それは誰もが異なっているからです。私はベストを尽くし、それで問題ありません。」
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判断や批判に答えないでください。 誰かがあなたについて嫌なことを言うと、あなたは彼に答えて彼を傷つけようとするかもしれません。ただし、それは何ももたらしません。たとえ彼が言ったことで気分が悪くても、他の頬を差し出して優しさと丁寧さで反応できれば、あなたは気分が良くなります（そして同時に他の人を感動させます）。- この人の言ったことに同意しなくても、聞いたことを理解していること（彼女の言葉ではなく、彼女だけ）にいつでも答えることができます。たとえば、「アドバイスありがとうございます。私はそれについて考えます。
- 他の人があなたに意地悪をしようとしている場合、素敵な答えは彼女を不快に感じ、彼女があなたに言ったことについて考えることができます。それが起こらなくても、とにかく出てきます。
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他人の意見をコントロールしていないことを理解してください。 誰かがあなたについて何か悪いことを言ったり考えたりした場合、それはあなた自身についてよりもその人について多くを語ります。あなたは他の人の考えを変えることはできません、彼らはそれを行うことができる唯一のものです。あなたができる最善のことは、自分自身を改善するために一生懸命働くことであり、誰もが決して満足できないことを受け入れることです。 -
あなたをサポートしてくれる人と時間を過ごしてください。 私たちを軽視したり、絶えず引き下ろしたりする人々に囲まれていると、誰もが気分が良くなるのは難しいでしょう。常にあなたを軽視している人、あなたを裁いている人、あなたを搾取している人、またはあなたの限界を破っている人があなたの人生にある場合、あなたはその人との橋を切る必要があります。あなたを尊敬し、愛と支援を与えてくれる人と時間を過ごすようにしてください。- 同僚など、本当に避けることのできない人から多くの否定性を得る場合は、この人と過ごす時間を最大限に減らすようにしてください。彼の前で礼儀正しく、または少なくとも中立であるが、彼の会社を探してはいけない。