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一日中疲れていると、生産性、幸福、そして長期的には身体の健康に影響を与えます。定期的に疲れを感じないようにするには、現時点でエネルギーを増やそうとするのではなく、習慣を変えようとする必要があります。健康的で一定の朝と夜の習慣を確立し、適切な食品を食べることに集中し、日中は活動を続けて睡眠を避けます。
ステージ
方法1/3：
朝に良い習慣を取るために
- 1 朝の準備に十分な時間を与えてください。 アラームを1時間半後に鳴らして疲れを感じると思っても、すぐに準備を強要されると、実際にマイナスの影響を与える可能性があります。日中に疲れを感じたくない場合は、ストレスを感じるのではなく、リラックスしてリフレッシュしたまま家にいる方が便利です。
- 目覚まし時計を遅く鳴らして睡眠時間を増やし、夕方早く寝ようとしないでください。
- 適切な時間に就寝し、十分な時間をかけて眠れば、目覚まし時計を使用する必要さえないかもしれません！
- 3 怒ったり否定したりしないでください。 翌日に疲れを感じないようにするために、この新しい日を楽しみにして、前向きな精神を持って寝ることが重要です。気分が悪くなったり、怒りを感じたりすると、眠りにつくことははるかに困難になります。
- 愛する人と口論しているために怒っている場合は、寝る前にできる限り問題を解決するようにしてください。
- これが不可能な場合は、瞑想や深呼吸などのストレスを軽減する活動を試みて、落ち着かせてください。
- 4 完璧な目覚まし時計を視覚化します。 少しばかげているように聞こえるかもしれませんが、目覚まし時計をオフにし、ストレッチをしてベッドから飛び出すことを想像してください。十分に長く視覚化すると、午前中に2番目の自然になります。
- さらに、次の日を楽しみにしている2つのことを考えてください。あなたが前向きな精神で寝るなら、あなたはもっと起きたいと思うでしょう。
- ポジティブな視覚化は、心と体を落ち着かせ、素早く深く深く眠りやすくします。
アドバイス
- 食事をスキップしないでください。そうでなければ、あなたは必ず疲れを感じるでしょう。
- 日中に疲れを感じたら、昼寝をしましょう。 20分以上寝ていると、目覚めたときに疲れを感じることに注意してください。
警告
- よく眠れる場合でも、夜によく眠っても医師と話し合う。思っているほど眠れなかったり、疲れるような医学的問題に苦しむかもしれません。
- 睡眠不足は、免疫システムと一般的な体に悪いです。
- 眠気を感じたら運転しないでください。