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この記事では：ダイエットを変更する新しいライフストレッチを採用して、ストレッチを大きくします記事の概要
体の世話をすることは背が高くなるのを助けることができますが、大きさはほとんど遺伝学によって決定されます。成長軟骨が融合すると、成長が止まります。これは通常、14歳から18歳の間に起こります。あなたが成長している場合、良い栄養と健康的なライフスタイルは背が高くなるのに役立ちます。さらに、背骨を毎日伸ばすことにより、最終的に身長を1〜5 cm増やすことができます。
ステージ
方法1食事を変える
- 健康的で栄養価の高い食事を採用. 体が到達できる最大サイズである完全な成長の可能性に到達するには、良い食事が不可欠です。あなたの食事は新鮮な果物と野菜だけでなく、赤身のタンパク質で構成する必要があります。プレートの半分を野菜、4分の1の赤身タンパク質、4分の1の複合炭水化物で満たします。果物、野菜、低脂肪乳製品をスナックとして食べる。
- 無駄のないタンパク質は、鶏肉、七面鳥、魚、豆、ナッツ、豆腐、および低脂肪乳製品です。
- 複合炭水化物は、全粒穀物とジャガイモのようなでんぷん質の野菜です。
- 食事にタンパク質を追加します。 タンパク質は、体が筋肉などの健康な筋肉量を構築するのを助け、あなたの最大の高さに到達するのを助けます。すべての食事とスナックでタンパク質を食べる。
- たとえば、朝食にヨーグルト、ランチにマグロ、ディナーにチキン、スナックとしてストリングチーズを食べることができます。
- アレルギーがない場合は、1日に1つの卵を食べます。 卵全体を1日食べる子供は、卵を食べない子供より背が高くなります。卵には成長に役立つタンパク質とビタミンが含まれています。さらに、それらは安価で、食事に簡単に追加できます。背が高くなるには、1日3回の食事のうちの1回で卵1個を食べることができます。
- リスクなしで1日1個の卵を食べることができるかどうか医者に尋ねなさい。
- 乳製品を1日1食摂取してください。 乳製品には、体に栄養を与えるたんぱく質、カルシウム、ビタミンが含まれています。多くの場合、牛乳が最初に頭に浮かぶものですが、ヨーグルトやチーズも食べることができます。お気に入りの乳製品1食分を毎日の食事に追加します。
- たとえば、牛乳250 mlを飲む、ヨーグルト180 mlを食べる、またはチーズ30 gのスライスを取ることができます。
- カルシウムとビタミンのサプリメントを取ります。 サプリメントは、必要な栄養素を取り込むことで背が高くなるのに役立ちます。カルシウムとビタミンAとDは、骨を強化するため特に重要です。サプリメントを摂取できるかどうかを医師に確認してください。
- たとえば、マルチビタミンとカルシウムのサプリメントを毎日服用できます。
- ビタミンは遺伝学が許すよりも大きくなるのに十分ではないことに留意してください。
方法2新しい生き方を採用する
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良い姿勢を採用する. 良い姿勢はあなたの成長を助けませんが、あなたを大きく見せます。歩くときはまっすぐ立ち、背中をまっすぐにしてください。また、肩を後ろに引いて、あごを持ち上げます。座って背中をまっすぐにし、肩を後ろに引いてまっすぐ前を見る。- 鏡で自分の姿勢を調べるか、自分で撮影します。姿勢を改善するために、立って、歩いて、座ってください。
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30分する 運動の 1日あたり。 おそらく、毎日運動することで健康が維持されることをご存知でしょう。おそらくあなたがまだ知らないのは、背が高くなるのを助けることができるということです。エクササイズは、背中と筋肉の健康的な成長を促進し、最大の身長に到達するのに役立ちます。日常生活により簡単にフィットできるように、好きなエクササイズを選択してください。- たとえば、チームスポーツをしたり、ダンスクラスを受講したり、散歩に出かけたり、ブロックを歩いたり、自転車に乗ったりできます。
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よくやる スリープ 毎晩。 毎日の活動中に筋肉を使い果たし、体が強くなるように筋肉を修復する必要があります。あなたの体がそれ自体を修復し、力を取り戻すことができるように、十分な睡眠をとることを確認してください。必要な睡眠の量は年齢によって異なります。- 2歳未満の幼児は、1日13〜22時間の睡眠が必要です（新生児は18時間）。
- 3〜5歳の子供は、1日11〜13時間寝なければなりません。
- 6〜7歳の子供には、1晩に9〜10時間の睡眠が推奨されます。
- 8〜14歳のティーンエイジャーは、夜に8〜9時間の睡眠が必要です。
- 15〜17歳のティーンエイジャーは、1晩7.5〜8時間寝なければなりません。
- 18歳以上の大人の場合、1泊あたり7〜9時間の睡眠が必要です。
- 気分が悪くなったらすぐに気をつけてください。 体調が非常に悪いとき、あなたの体はそのエネルギーを治癒に集中させます。つまり、成長はマストの半分になります。しかし、病気が治ると成長が再び始まるので心配することはできません。適切な診断と治療のために医学的なアドバイスを求めてください。
- しばらく病気だったために成長が遅い場合は、食事療法を強化し、自分の世話をすることで、追いついて成長の可能性を最大限に引き出すことができます。
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医師に相談してください。 あなたが平均よりも小さいと思うなら、医者に相談することをheしないでください。小さなサイズがおそらくあなたを特徴付けるものであり、これは良いことです！一方、あなたの家族全員があなたよりも大きいかどうか疑問に思うかもしれません。あなたの小さなサイズが治療を必要とする医学的問題によるものではないかどうか、医師に尋ねてください。- たとえば、甲状腺機能低下症、低レベルの成長ホルモン、ターナー症候群、深刻な健康上の問題などの状態は、成長を遅らせる可能性があります。
評議会： 成長を遅らせる健康上の問題に苦しんでいる場合、医師はヒト成長ホルモンを処方することがあります。それは成長するのに役立ちますが、遺伝学が許す以上のものではありません。
方法3ストレッチして大きくする
- 腕を頭の上に伸ばします。 仰向け、エクササイズマット、または床に横になります。腕を頭にかざし、できる限り伸ばします。同時に、足をできるだけ伸ばします。この位置を約10秒間保ち、その後リラックスします。
- これにより、背骨にかかる圧力が軽減されます。この手法で骨格を長くしなくても、脊椎を減圧することで2.5〜7.5 cm節約できます。最良の結果を得るには、毎日この演習を行ってください。
- 上半身を曲げます。 床やエクササイズのマットの上に横になります。体を伸ばし、腕を胸に垂直になるまで持ち上げます。手のひらを結合してから、左に約45度ゆっくりと下げて、体の上部を回転させます。この位置を2〜3秒間保持してから、腕を反対側に下げます。体の両側で5回屈曲させます。
- 背骨を伸ばしたままにするには、この運動を毎日実行してください。
- 横になって腰を離します。 エクササイズマットまたは床に横になり、両手のひらで腕を頭の上に伸ばし、膝を曲げて足を結合します。足と上半身を使用して、腰を地面から持ち上げ、背骨を伸ばします。体を下げる前に、この位置を10秒間保ちます。
- 毎日このエクササイズを繰り返して、最大サイズに到達します。
- このストレッチは、脊椎を減圧することで脊椎を長くします。
- 腕と脚を伸ばします。 腹を立て、腕と脚をできるだけ伸ばします。ゆっくりと腕と脚を持ち上げて背中を曲げます。この位置を10秒間保持した後、有効期限が切れて元の位置に戻ります。
- 最良の結果を得るには、この運動を毎日繰り返してください。
- 他のストレッチエクササイズと同様に、このエクササイズは背骨を伸ばして最大身長に到達できるようにします。
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まず、あなたのサイズはあなたの遺伝子に基づいていることを知ってください。しかし、あなたは健康で活動的な生活を送ることで、可能な限り成長することができます。体が最も成長するのは睡眠中であるため、毎晩8〜11時間眠ります。タンパク質、炭水化物、良質の脂肪を含むバランスの取れた食事を取りましょう。骨構造を強化するために、魚、キノコ、チーズなどのビタミンDとカルシウムが豊富な食品を食べます。水泳、ジョギング、ヨガなどのスポーツをして、健康を維持し、成長を促しましょう。最後に、あなたのサイズに関係なく、まっすぐ立って、あらゆるインチを楽しむことを忘れないでください！良い姿勢を保ち、成長を遅らせる病気を防ぐ方法を知りたい場合は、読んでください！
アドバイス- あなたの身長はおそらくあなたの両親の身長に近いでしょう。サイズは遺伝学によって決定されます。つまり、あなたは父親や母親と同じくらい背が高くなります。
- ほとんどの人は思春期の後に成長を止めます。これは通常14歳から18歳の間に起こります。
- 体の成長が停止すると、成長を再開することはできなくなります。
- 背を高くするためにストレッチをするように人々に頼まないでください。成長には影響せず、首、腕、肩に痛みがあります。
- 身長が正常でないと思われる場合は、医師に相談してください。