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はwikiです。つまり、多くの記事が複数の著者によって書かれています。この記事を作成するために、匿名の一部の41人がこのエディションに参加し、時間の経過とともに改善されました。あなたの柔軟性のおかげで、より機敏になりたい、または友達に賞賛されたいと思ったことはありませんか？一晩で柔軟になることはできませんが、毎日いくつかの運動をすることで、時間をかけてリラックスできます。
ステージ
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目を覚ますとストレッチします。 起きたら、体を伸ばします。腕と脚を振って、その場で1〜2回ジャンプし、10〜15分で完全に目覚めるようにします。 -
朝食をとる。 エクササイズを始める前に、バランスの取れた朝食をとって1日を始めましょう。 -
アクティブになります。 テレビ、コンピューター、または携帯電話の前に座って、何か生産的なことをしてください。走ったり、自転車に乗ったり、トレッドミルやエリプティカルトレーナーに乗ったりしてください。筋肉をほぐして血液を循環させるために何かをしてください。 -
ストレッチ。 腕から始めます。胸の前で10秒間ストレッチし、頭の上を通過させ、下げて15秒間休ませます。 -
背中を伸ばします。 横向きに背を向けずに、横になって片足を交差させます。この位置を約30秒間保持します。 -
足を伸ばします。 ふくらはぎをお尻に当てて一度に1つずつ曲げ、手で持ってください。この位置を15秒間保持します。バランスが取れていない場合は、椅子またはカウチを持ってください。 -
これらの演習を繰り返します。 毎朝実行してください。次に、分割または脚の延長を試みることができます。
- ジョギングやTシャツなどのゆったりした衣服を着用してください。快適であれば、もっと簡単にストレッチできます。
- 毎日ストレッチをし、勤勉に過ごしましょう。
- 午前中に準備ができたら、前屈みになりながら足をテーブルに置きます。日中は定期的にストレッチを行い、より柔軟に速くなります。
- 水分補給してください。水や他の良い液体を飲む。単純な炭水化物が含まれているため、甘い飲み物は避けてください。彼らはあなたにエネルギーを素早く与えますが、あなたが飲んだ後すぐに、あなたはより疲れて何もしたくなくなります。
- 床に座り、足を前に伸ばし、床に対して平らにします。つま先を指で触れてみてください。簡単すぎる場合は、頭を膝に当ててみてください。最初はこれらのエクササイズを行うことができない場合がありますが、リラックスしていくと楽になります。
- すべてのストレッチは、剛性と戦うのに役立ちます。あなたの庭の芝生の上でさえ、どこでもそれをしてください。
- おいしい朝食をとる。バランスの取れた炭水化物、タンパク質、脂肪を消費し、単純な炭水化物と速糖を避けます。繊維（オートミールフレーク、全粒小麦パン、多くの繊維状野菜およびいくつかの果物）、タンパク質（卵白、マグロ、赤身肉、低脂肪チーズ）および健康的な脂肪を含む食品を食べる（オリーブオイル、卵黄、ナッツ、オメガ-3）。ビタミンを消費することも重要です。栄養補助食品を摂取しない場合は、季節の農産物、つまり、お住まいの地域よりも多くのビタミンやミネラルが含まれているため、お住まいの地域で育つ果物や野菜を食べてみてください。遠くからインポートされます。
- 階段を使ってウォーミングアップまたはストレッチします。片方の足を下段に置き、もう片方の足を後ろに2段の距離で伸ばします。ステップの脚が直角になるように前膝を曲げます。もう一方は実質的に直線でなければなりません。ストレッチ。
- 自然の緑茶またはレモンと（または）ハチミツは体に優れています。どんなお茶でも良いですが、緑茶と白茶は健康上の利点で知られています。夕方には、ルイボスまたはカフェインを含まない別の飲み物を飲んでみてください。
- 自分を信じて。我慢して、一度にやりすぎないでください。
- やりすぎないでください。あなたの体はあなたに感謝しません。痛みがある場合は、すぐに止めてください。休憩してからストレッチを再開します。