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この記事の内容：攻撃的なゲームの改善防御的なゲームの改善バスケットボールの理解の改善
バスケットボールは、ある程度のスキルが必要なスポーツです。ただし、フィットネスを維持し、ゲームの精神的側面を習得しながらトレーニングを定期的に行うと、優れたバスケットボール選手になることができます。フィールドでのプレーとゲーム中の動作を学習する努力をする必要があります。あなたのコーチを喜ばせるために。
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方法1攻撃的なゲームを改善する
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あなたのボールタッチを働かせてください。 一部の専門家は、ゲームの最も重要なスキルはボールをうまく扱うことだと考えています。十分に練習すれば、自動的にドリブルします。しかし、最善の方法はドリブル練習をすることです。- 円を描くようにしてください。このエクササイズでは、右足の周りを回しながら、片手でボールを操作します。次に、もう一方の手ともう一方の足に移動する必要があります。コーンまたは椅子の間で練習します。
- 足の間にボールをドリブルして、8の数字を作ろうとします。一方の手からもう一方の手にバウンドさせます。両手でドリブルを練習し、地面で簡単に方向を変えます。
- ドリブルエクササイズは、ボールコントロールを改善します。スタートラインから始めます。フリースローのラインにドリブルしてラウンドトリップを行います。次に、フィールドの中央までドリブルして往復します。その後、最も遠いフリースローラインに別のドリブルをします。最後に、フィールドのもう一方の端までドリブルして往復します。
- フィールドの一方の端から開始します。フィールドの全長をドリブルしてから、レースでシュートするか、ジャンプしてボールを投げます。リバウンドを行い、フィールドのもう一方の端に向かって同じ運動を繰り返します。このエクササイズを3回繰り返し、できるだけ早く移動します。
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パスの作成方法を改善します。 すべてのバスケットボール選手は、ボールを正しく渡す方法を知っている必要があります。このアクションを実行するには2つの方法があります。最初の方法は、ボールをバウンドさせずに同志に直接送ることです。 2番目の方法では、チームメイトにボールを投げてボールをバウンスします。相手はこの種のパスを傍受するのに苦労します。- パスを改善したいプレーヤーは、ドリブルしないボールコレクターの役割を果たし、パスにもっと集中することができます。ボールのコントロールを改善するには、両手でボールを送る練習をします。
- パスを強制的に作成します。これにより、ボールの制御と速度が向上します。チームメイトの声の方向を信頼するのではなく、ボールを正確にパスして投げるときに、チームメイトの手を目指してください。
- パスの終わりに、親指を下に向けて、動きを続ける必要があります。そうしないと、ボールが適切に動作しないため、ボールをコントロールするのが難しくなります。
- 非常に高速なパスを作成する必要はありません。簡単なパスを忘れないでください。動きが複雑すぎると、パスを見逃す可能性が高くなります。
- パスをしながらジャンプしないでください。この動きは、ボールで着地するのに苦労するため、ジェスチャーをより難しくします。パスを受け取ったら、ボールに会いに行き、両手でキャッチして、相手のディフェンダーがボールをインターセプトしないようにします。
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完璧な ボール投げ. 射手は多くの栄光を獲得し、ゲームにおける彼らの役割は不可欠です。ただし、ゴールでシュートを逃したり、風船をインターセプトする機会を相手に与えないでください。それ以外の場合は、代替のベンチに移動します。- あなたの指先を使用してください。これは、ゴールでのショット中にボールをコントロールするのに役立ちます。
- ボールを投げる前に、足を曲げて曲げます。次に、リラックスして、体をまっすぐにし、腕を空中にしてまっすぐな位置に着きます。プレーヤーは、まっすぐにされた状態でドローすると、得点のチャンスを減らす可能性があります。この運動では、脚の役割が重要です。実際、膝を曲げてゲーム全体をプレイする必要があります。
- より多くのゴールを獲得するためにショットを作ってみてください。不可能な角度で撮影しようとしないでください。複雑な撮影角度を見つけて、最も簡単なものに焦点を合わせます。ショットシューティングゲームが一晩あります。
- 肘をバスケットの中央に向けて、この位置に保ちます。ボールの動きに追従するとき、中指もこの方向を指している必要があります。バスケットに手を入れているかのように投げを終えます。これは、指をつないだり硬くしたりせずに吊るすことを意味しています。
- 動きの終わりに、肘を広げて腕を完全に伸ばします。ボールをリラックスさせるときは、肘を目の上に置いてください。
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フィットネスを強化します。 楽しいエクササイズを行う代わりに、フィットネスを改善し、攻撃的なゲームに適応するためにトレーニングする必要があります。トレーナーは、0.60 mのジャンプが可能な選手や、非常に魅力的なフットワークを持つ選手の体調を整えることを好みます。- トレーニングプログラムを適用します。バスケットボール選手を着用する多くの計画があり、それはスタミナの形成と改善に役立ちます。 1週間に3回の45分間のトレーニングでも、非常に役立ちます。
- いくつかのトレーニングでは、指でタッチする前に、境界線からネットまで縄跳び運動を行います。また、守備的な動きをして、フィールドのいくつかのポイントからゴールを撃つことができます。
方法2防御的なプレーを改善する
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足を動かし続けます。 熟練したディフェンダーは素早く足を動かし、常に動き続けなければなりません。そうでなければ、彼があまりにも長い間動かないままでいると、彼は何も良いことをしません。- ペイントポットに足を浸したと想像してください。地上にはいくつの足跡がありますか？実際、あなたはする必要があります フィールドをペイント どこにでも移動します。防衛においてより積極的になり、あなたはより効果的になります。
- 各バルーンをインターセプトしてみてください。
- ボールにスターを付けないで、相手を見てください。そうしないと、不正なボールにだまされる可能性があります。見ているプレイヤーを常に観察します。発射ラインとパネルから離してください。
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姿勢が低い。 良い防御者は膝を曲げます。彼らは立ち、ゲームの大部分を移動に費やします。また、相手の頭よりも頭を低く保ちます。- 守備位置にあるときは、足を十分に離し、足を曲げてください。常に足を動かしますが、足が合体したり交差したりすると、攻撃者が簡単に追い越すことができることを知っておいてください。
- 鼻を相手の鼻よりも低くしてください。このようにして、あなたは彼の動きに素早く反応します。
- 防御側は、立ち上がるとアンバランスになる危険があります。足は肩幅から外れ、膝はわずかに曲がっている必要があります。
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ボールに手を置いてください。 注意すれば、このテクニックは、相手に触れることなく自分を守るのに役立ちます。- 彼がシュートの準備をしている場合は、ボールに手を置きます。したがって、対戦相手はそれを起動するのがより困難になります。
- 相手がボールを腰より下に持っている場合、相手がシュートしないようにボールの上部に手を置きます。
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リバウンドテクニックをマスターします。 スムーズなパーティーはそれに依存するかもしれません。確かに、この手法を習得しなければ、チームは勝ちません。- 屋内プレーヤーの位置に移動して、ボールを持つ可能性を高めます。
- 直立しないでください。曲がると、より多くのエネルギーでジャンプし、ボールを取るチャンスが向上します。ジャンプするときは、ボールをより簡単に触れるために、両手をできるだけ緊張させてください。
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防御スキルを向上させます。 ディフェンダーはたくさん走る必要があります。さらに、彼は別のプレイヤーを見るためにカールしなければなりません。防御トレーニングは、スタミナを構築し、ゲームを改善するのに役立ちます。- あなたの守備スタイルを改善するために壁に座ってください。壁を見つけて椅子と同じように座るだけで、実際に椅子はありません。壁に背を向けて立ちます。ひざと床の間に90度の角度を形成するように自分でスライドさせます。開始するには60秒間位置を保持します。
- できるだけ早く足でロープをジャンプしてみてください。時間を計り、ジャンプを数えて進捗を追跡します。簡単に聞こえますが、縄跳びは、バスケットボールをするためのフィットネスを向上させる素晴らしい方法です。この運動はスタミナと敏ility性を向上させるからです。
- 敏ility性の練習を行います。ロットラインの右側から開始します。フリースローラインの右隅を右に曲がってから、左隅を曲がって開始点まで後方に走ります。次に、右隅に移動して同じことを繰り返します。この練習をするために、男の子は10秒から14秒の間、女の子は11秒から15秒の間置くことができます。
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あなたの体の下の部分を強化するために運動をしてください。 一般的に言えば、ウェイトを使ったエクササイズはあなたの強さを改善するのに役立ちます。したがって、ゴールでドリブルまたはショットをブロックすることにより、自分自身をよりよく防御できます。しかし、あなたはあなたの運動を変える必要があります。- スクワットをしてください。ダンベルを取り、足を地面に平らに置きます。次に、太ももを床に平行に保ち、できるだけ低くします。
- 突進とベンチに乗る。床に足を平らに置き、体幹をまっすぐにしてダンベルバーまたはダンベルを持ちます。木枠を飛び越えるか、各脚で前方に突進します。
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のための練習 体の上部を強化する. 問題の演習は、プッシュとプルで構成されています。最初は、困難な場合は、バンドに足または膝を当ててバーで腕立て伏せまたは腕立て伏せを行うことで、テープを使用できます。- ダンベルまたはダンベルを使用して、ベンチプレスまたはショルダープレスを行います。この目的のために、足を地面につけてウエイトベンチに横になります。バーのロックを解除し、腕でまっすぐ持ち上げます。バーを胴体の中央まで下げ、持ち上げて肘をブロックします。背中をベンチに貼り付けたままにします。それぞれ5回の繰り返しのセットを作成してください。
- ダンベルを使用して、上腕二頭筋を曲げます。この演習では、各メールにダンベルを持って立ちます。肘を体に近づけてください。手のひらが前を向いていることを確認してください。次に、ダンベルを肩の上に動かして、上腕二頭筋を収縮させます。次に、ダンベルを開始位置まで下げ、運動を繰り返します。
方法3バスケットボールの理解を深める
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ゲームのルールをマスターします。 時々、若いバスケットボール選手はこれらのルールを忘れます。それらを無視すると、チームに問題が生じます。この種の問題を回避するには、若いときや夏にクラブに参加してください。- 攻撃側のチームがボールを中心線より下に持っている場合、10秒以内にそれをミッドフィールドに送り返す。そうでなければ、ボールを失う。同様のルールを知っていれば、間違いを防ぐことができます。
- 攻撃側のチームは、ボールを中央線を超えて戻すことができない場合、ボールがその線を介して受け取ったものを失います。これは、スマートプレーヤーが知っておくべきルールの一種です。
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ゲームを勉強する 現場での役割と戦略を理解する必要があります。問題の概要と確かな技術スキルがあれば、より集中的にゲームに参加できます。- 「YouTube」でいくつかのトレーニングビデオを見つけることができます。
- 以前の出会いと対戦相手の出会いを分析します。ポジティブな要素は何ですか？間違いは何でしたか？ゲーム終了後、コーチと一緒に座って、改善する必要があるポイントを特定してください。次に仕事に取り掛かります。
- メンターを見つけます。コーチに助けを求めたり、ゲームの複雑さを教えてくれる良い選手と話をすることができます。
- コーチには異なる哲学とシステムがあります。それについて考えて、コーチの要求に適応してください。たぶん、彼はゲームごとに3つのファウルをやりたくないでしょう。いずれにせよ、コーチのルールを知ったほうがいいです。
- 最高のゲームテクニックを学ぶためにプロのプレーヤーとハイレベルなゲームを見て、フィールドで新しい知識を練習してください。
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あなたの役割を理解する 目標だけに焦点を合わせないでください。若い選手はしばしばスコアを重視しすぎるという間違いを犯します。チームに利益をもたらす方法に焦点を当てます。たとえば、ボールの密輸業者になることができます。- 3点の得点が得意でない場合は、主張しないでください。この役割を十分に果たす同志に道を譲る必要があります。
- ボールをキャッチしてゴールを決める機会があるかもしれません。したがって、この利点に注目してください。ドリブルの代わりにセンターフォワードなら、リバウンドと得点の練習に時間を費やしてください。したがって、自分の役割に慣れることで、トレーニング演習を選択できるようになります。
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精神的に準備してください。 バスケットボールは単なる身体活動ではありません。メンタルゲームでもあります。一部の専門家にとって、このサイドはゲームの70％をカバーし、コーチは心理的抵抗が高いプレーヤーを探しています。- バスケットボールはゲームに全力を注ぎますバスケットボールは献身と忍耐に基づくゲームです。批判を恐れないでください。これはあなたが学ぶ方法です。
- トレーナーは、自分自身を改善したい、そこに到達するために一生懸命働いて、勝ちたいだけでなく勝ちたいと思っている情熱的で決意のある選手が好きです。
- 積極的にしてください。一般的に、コーチは、フィールドと外側に集中し、失われたボールを回復することに失敗せず、攻撃者が守備しているときに攻撃者に一定の圧力をかける攻撃的なプレーヤーを探します。
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チームスポーツであることを忘れないでください。 バスケットボールは、2つのチーム間の試合です。それぞれは、3メートルの高さのフープでボールをパスしようとする5人のプレーヤーで構成されています。- 優れたプレーヤーは、フィールドにいるときにチームメイトのゲームを強化します。
- チームでうまくプレイするには、クラスメートをパスしたり、対戦相手のボールをブロックしたり、ボールをバウンドさせたり、目立つように敵からの仲間からのプレッシャーを緩和する必要があります。これらはあなたの行動によって喜ばれ、彼らは好意を返します。