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はwikiです。つまり、多くの記事が複数の著者によって書かれています。この記事を作成するために、11人（一部は匿名）がエディションとその改良に参加しました。毎晩少なくとも8時間ベッドに横たわっている場合でも、睡眠不足により疲れたり、いらいらしたり、痛みを感じることがあります。大幅な改善を感じるには、ベッドの周りの環境と夜のアクティビティを調整してみてください。大いびき、慢性的な不眠症、または重度の不安により睡眠が妨げられた場合でも、これらの方法は役立ちますが、医師に相談する必要もあります。
ステージ
パート1：
快適な睡眠環境を作成する
- 6 睡眠時無呼吸について医師に相談してください。 いびきと肺に入る空気の切れ目を特徴とする一般的な障害で、落ち着きのない睡眠や頻繁な覚醒を引き起こす可能性があります。太りすぎたり、呼吸に問題がある場合は、感動する可能性が高くなります。医師は、さらに調べるために専門の検査室で診察を受けることを勧める場合があります。
アドバイス
- 慢性的な睡眠障害がある場合は、睡眠の日記を毎日つけてください。寝る前に食べたもの、最後の3〜4時間でしたこと、寝たときの気持ち、起きたときの気持ちを書き留めてください。これらのデータを時々比較して、目を覚ましているアクティビティや、落ち着きのない眠りに導く食べ物など、一致するものを見つけてください。
- ホットチョコレート、コカコーラ、コーヒー、紅茶などのカフェイン入りの液体は飲まないでください。
- 悪夢を頻繁に見る場合は、寝る前にチーズやヨーグルトを食べてみてください。
警告
- プロペラに腕や髪の毛が入らないように、ベッドから腕の長さ以上離れてファンを置いてください。
- ファンやその他の「ホワイトノイズ」の原因を一晩中残す前に、それに関連する火災の危険がある場合に備えて、アプライアンスの安全上の注意をお読みください。