![【睡眠用】眠れるノイズ [上空] 3時間編 [リラックス音楽で眠れない方 不眠症気味の方]](https://i.ytimg.com/vi/DKPl9OfkW5k/hqdefault.jpg)
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この記事の内容：Lavion18でのFlightSleepの準備
飛行機で寝ることができるのは、長時間のフライトに時間を費やす最良の方法です。通常の睡眠中に夜間飛行をする場合、飛行機で寝ることは、目的地に到着したときに時差ぼけの影響を防ぐのにも役立ちます。ただし、騒音、日光、およびスペースの減少により、睡眠が妨げられます。幸いなことに、飛行機の中で休むために、フライトの前にできるいくつかのステップがあります。
ステージ
パート1フライトの準備
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座席を選択してください。 リクライニングシート（通常、ほとんどの飛行機のファーストクラスでのみ利用可能）を購入する余裕がない限り、クラシックシートがあります。座席を傾けることができる場合でも、よく眠るのは困難です。座っている飛行機の側面と座席のレイアウト（側通路またはport窓側）を選択することの重要性。自宅のベッドの左側で寝るか右側で寝るかを自問してください。右側で寝る場合は、航空機の右側で座席を選択し、左側で寝る場合はその逆を選択します。したがって、通常の睡眠位置を再現し、飛行機で眠ります。- ユニットの正面または出口に隣接する座席は避けてください。出口に隣接する一部の座席は曲がらず、前部の座席には立ち上がりのない肘掛けがあります。彼らはあなたの動きを妨げ、あなたのフライトの終わりに硬直と疲労感を残します。また、トイレの近くの航空機の最後の列の座席を避けます。匂いはあなたを目覚めさせ、この場所の座席のほとんどはがたつきません。
- 同様に、夜間フライトを利用する場合は、窓側の席を選択してください。一般に、この種の座席は、より多くの眠りを与え、port窓のブラインドを制御できるため、最適です。
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トラベルライト。 すべての持ち物を1つのバッグに入れて、必要なものすべて（本、雑誌、水のボトル、スナック）を入れてください。ほとんどの航空会社では、乗客1人につき1個の機内持ち込み手荷物のみを許可しており、手荷物を減らすことで、目の前の座席の下のスペースを自由に確保できます。 -
旅行用枕を用意してください。 旅行用枕、睡眠マスク、耳栓、圧迫ストッキングを詰めてください。これらすべてのオブジェクトを保存するために飛行機で旅行する特別な睡眠キットを作成します。旅行用枕は、座席で寝ようとするときの乱流の場合でも首を支えます。スリープマスクは、目を覚まし続ける可能性のある光源をブロックします。最後に、耳栓を使用すると、周囲の騒音が聞こえなくなります。ヘッドフォンは、空気中のノイズを遮断し、睡眠に集中するのにも役立ちます。- 圧迫ストッキングは、血栓の形成を促進する状態である深部静脈血栓症のリスクを減らすため、空気中で非常に役立ちます。静脈血栓症のリスクがある場合は、お住まいの地域の最寄りの薬局で圧迫ストッキングを購入する必要があります。それらは一般に「フライト用ストッキング」という名前で販売されています。膝の上に着用できるクラス1の段階的な圧縮ストッキングを購入します。底からのわずかな圧力により、子牛に血液がたまるのを防ぎます。
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暖かい服を着てください。 脱いで簡単に戻すことができる暖かい服装と靴を着用してください。アクティビティと絶え間ない空気循環のために空中で寒くなることがあるので、快適な服装をし、セーターを計画するか、常に着用してください。- また、脱いで簡単に着ることができる快適な靴を着用してください。飛行中に靴を脱ぐことで、血液循環を改善し、より簡単に睡眠を見つけることができます。寒い足が怖い場合は、靴下で靴下を履くか、荷物の中に靴下を1枚追加してください。
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アルコールとカフェインは避けてください。 カフェインを含むアルコール（食べ物、飲み物、コーヒー、紅茶、ソフトドリンクなど）は、旅行中に目を覚まし、眠れないようにします。フライトの前にコーヒーを飲もうとする誘惑に抵抗し、飲み物カートが空中であなたの前に現れたときに水またはジュースを飲むだけです。 -
フライトの前に軽食を取ります。 飛行中に色あせたサンドイッチやチップの袋を買うためにお金を費やさないでください。飛行機の食べ物は高価であるだけでなく、消化不良やガスの原因にもなり、睡眠を妨げます。行く前に、ヨーグルトなどの消化しやすい食品、生アーモンドなどのナッツ類、ビタミンCや液体の優れた供給源であるオレンジなどの果物の軽食または軽食を選択します。- 果物や野菜から作られたスムージーは、消化不良や脱水症のリスクなしに胃を満たすのにも良い方法です。温かい飲み物がお好みなら、カフェインを含まないハーブティーをお選びください。同様に、水分補給のためにフライト前とフライト中は常に多量の水を飲む必要があります。
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睡眠薬を避けてください。 ほとんどの人は、睡眠薬またはメラトニンサプリメントのような睡眠薬を服用します。ただし、これらの製品は注意して使用する必要があります。食事後に高地を飛行すると、血栓や深部静脈血栓症が促進されるためです。睡眠薬が必要だと思う場合は、空中に摂取する前に、どの薬があなたのニーズに合っているかを医師に尋ねてください。- 睡眠薬を服用することによるリスクや問題については、常に医師に相談してください。あなたが取ることができる処方睡眠薬には、Ambien、Silenor、またはLunestaが含まれます。また、ベナドリルまたはメラトニンサプリメントのような市販薬を服用することもできます。市販の睡眠薬を使用する前に、医師に相談してください。
- 睡眠薬を服用する時間に注意して、眠くて疲れないように目を覚ますことが重要です。たとえば、パリからニューヨークへ飛行機を利用する場合、ニューヨークのタイムゾーンを使用して、ニューヨークで就寝時に睡眠薬を服用します。パリから北京に飛ぶ場合は、北京で就寝時に睡眠薬を飲んでください。
- フライト中は寝ることが重要ですが、足に血が入らないようにし、血栓のリスクを減らすために、目を覚まして少し歩く必要があります。
パート2飛行機で眠る
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座席を傾けます。 ベッドで横になって寝るのに慣れているので、飛行中に座席の後ろを傾けてこの姿勢を再現する必要があります。席を傾ける前に、トレーに飲み物を置いている可能性があるため、後ろの人に伝えてください。- ほとんどの人はあなたのように眠ろうとしているので、夜間飛行中に座席を傾けます。
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靴を脱いでください。 靴を脱いで前の座席の下に置いて、安心してください。あなたが寝ている間に寒くならないように、靴下を保ち、セーターまたは毛布で覆ってください。 -
旅行用枕を使用してください。 旅行用枕、睡眠マスク、耳栓を使用してください。フライトの前に、これらの重要なアイテムをすべて集めて、目の前のシートポケットに入れてください。仮眠を取る準備ができたら、それらを取り出して寝る準備をします。- ヘッドフォンを使用し、音楽を聴いて眠りたい場合は、音量が大きすぎて周囲の人を邪魔しないようにしてください。
- 睡眠を促進するなだめるような音を生成する多くのスマートフォンアプリ（SleepStreamなど）があります。
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圧縮ストッキングを着用してください。 血液循環を改善するには、圧迫ストッキングを着用してください。一対の圧迫ストッキングは、チクチクする痛みや脚の痛みだけでなく、血栓などのより深刻な問題の予防にも役立ちます。この予防策は、飛行中に数時間寝る予定があり、座席から移動する予定がない場合にはさらに重要です。- あなたの血液循環が起きて、長い旅の間、2〜3時間ごとに廊下を5〜10分歩くことが重要です（たとえ睡眠を中断するリスクがあるとしても）。
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明るい画面を避けてください。 コンピューターやテレビのような明るい画面は避けてください。彼らが発する光は、目を閉じて脳を目覚めさせても持続します。コンピューターの電源を切り、目の前の座席の画面の明るさとスマートフォンの明るさを落とすことで、スリープ状態になります。- 電子メールに返信して最新の状態に保つことで長時間のフライトで生産的だと思っても、睡眠は決して時間の無駄ではないことを忘れないでください。新鮮で到着の準備ができています。
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邪魔しないように乗務員に依頼してください。 眠りにつく前に、乗組員に電話をかけ、眠りについたら邪魔しないように丁寧に頼みます。ほとんどのホステスとスチュワードはフライト中に眠らせてくれますが、気になりませんが、目覚めたくないと言う方が常に良いです。 -
アラームを設定します。 着陸の30分前に鳴る音にアラームを設定します。一度寝たら、再び目を覚ましたくないかもしれません。ライトや船長のアナウンスで目が覚めるのではなく、スマートフォンにアラームを設定して、着地する前に立ち直り、準備を整える時間を確保してください。着陸の30分前に目を覚ますことで、トイレに行き、睡眠キットを収集し、靴を履き、完全に休んでから下船する準備ができます。