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この記事の内容：衝動を抑える摂食障害を治療する強迫性過食症を理解する
今日、私たちは、肥満や太りすぎの人々を含むフランスの多くの人々に影響を与える病気などの強迫性摂食障害について話しているが、それだけではない。強迫的な食事の頻繁なエピソードは、身体と身体の健康に非常に大きな損傷を引き起こす可能性がありますが、同時に感情的な苦痛ももたらします。しかし、ターゲットを絞ったケアを使用して、この摂食障害を治療することは可能です。
ステージ
方法1衝動を制御する
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不健康な食べ物を取り除きます。 クローゼットに、脂肪が多すぎたり、甘すぎたり、工業用の料理を入れないでください。これらの食品はカロリー、炭水化物、糖分が高いため、健康に良くありません。あなたの台所を健康的な製品で満たす仕事をしてください。- 自分で食事を準備し、新鮮な食べ物を食べてください。食事を準備する必要がある場合は、ケーキやアイスクリームジャーを投げて食べるのではなく、健康的な食材を選んで食べることができます。
- あなたが家に隠したかもしれない不健康な食べ物を投げることを忘れないでください。
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アクティブに滞在し、退屈を避けます。 強迫性過食症は、患者が空腹でない場合でも、時間を過ごす方法である場合があります。退屈を感じたら、家を出て、犬を散歩し、公園を散歩し、近所でサイクリングをしましょう。 Lennuiは、あなたの強迫的な食物欲求を促進できます。- 定期的な運動は、回復力の向上とストレスの管理にも役立ちます。
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バランスの取れた食事. 食事を抜かず、栄養価の高い食品を選択してください。健康的な朝食を食べた後、健康的な昼食と夕食を食べましょう。また、栄養スナックを取ります。一日中よく食べると、食べ物に対する強迫的な欲求を抑えることができます。- あなたがあなたの食物についてより良い決定をすることができるように、あなたが強制的に食べている時間を特定するためにあなたが食べるものの日記をつけてください。
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栄養ジャーナルを保管してください。 食べるものと食べ物に関連する行動に目を向けることで、悪い食習慣を完全に認識することができます。健康的な変化をもたらし、健康を促進する行動を採用することができます。- 食べるものとその量を追跡することに加えて、一人でまたは他の人と一緒に食事をするときの気分、食事をするときに行う活動、食事をする時間と場所に関する情報を含めることができます。食べます。これは、より複雑な食習慣をよりよく理解するのに役立ちます。
- 考えられる摂食行動に関するほとんどの情報を入力できる列を含む表を作成します。
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呼吸法を行う. 彼らはあなたがリラックスしてあなたのストレスを管理することを学ぶことができます。摂食障害のある多くの人々も不安に苦しんでいます。これらの統計は、不安が摂食障害に非常に強く寄与することを示唆しています。あなたのストレスが強迫性過食症のエピソードを引き起こすことを実感できます。ストレスの管理方法を学ぶことは、摂食障害の影響を軽減するのに役立ちます。- ヨガのクラスに参加できます。多くのヨガクラスには、マインドフルネス瞑想の練習とさまざまな呼吸の練習が含まれています
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十分な睡眠をとってください。 睡眠障害は、特に強迫性過食症を患っている場合、摂食障害に関連している可能性があります。食欲に影響を与えるいくつかのホルモンも、睡眠の調節に非常に重要な役割を果たしています。睡眠に関連するルーチンを確立すると、睡眠にも影響を与えるホルモンや化学物質を調節できます。- 睡眠関連の儀式を作成して、より健康的な習慣を身に付けましょう。決められた時間に就寝し、毎晩同じ方法でベッドを準備します。時間が経つにつれて、これは寝る直前に睡眠を感じることができます。
- 昼寝は避けてください。日中に昼寝をすると、夜寝るのが難しくなります。一日中疲れている場合は、許容される睡眠時間の前に眠らないようにしてください。
方法2摂食障害の治療
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心理療法に従ってください。 私たちの多くにとって、心理療法は神経性過食症を治療する最も効果的な方法です。強迫性障害のエピソードの引き金に対処する行動療法および認知療法である可能性があります。この治療の目的は、問題があることを認識し、それらを打ち消すために導入できるトリガーと戦略を自分で特定することです。認知および行動療法には、健康的な食習慣のための心理教育ワークショップも含まれます。- 対人療法は、強迫性過食症を治療するためにも使用され、これに苦しむ人々が家族や友人とそれについてより率直にコミュニケーションをとることができます。また、神経性過食症に伴う可能性のある重要な感情的サポートと社会的障害を提供するために、より健康的な関係を確立することができます。
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単語グループに参加します。 強迫性過食症の人々に捧げるスピーチグループは、あなたの衝動を管理し、孤独感を和らげるのに役立ちます。サポートグループは、患者が同様の問題を抱える人々に会い、彼らの状態について学び、彼らが必要とする感情的なサポートを見つけることを可能にします。- フランス各地で匿名のBulimicsの会議が数多くあります。
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医療処置を検討してください。 治療を完了し、医療を通じて参加するグループを支援することができます。トパマックスと他の抗うつ薬は、強迫性過食症のエピソードをよりよくコントロールするのに役立ちます。ただし、これらの治療は、セラピーおよびスピーキンググループへの定期的な参加に加えて行わなければなりません。薬を服用する前に、これらの治療の利点と考えられる副作用について医師に相談してください。- 治療法に従うことができるためには、医師または精神科医から処方箋が必要です。
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あなた自身を教育します。 このトピックについて読むことは、過食症強迫性障害だけでなく、あなたの個人的な経験をよりよく理解するための素晴らしい方法です。また、あなたの癒しの過程でやる気を保つために、この病気を生き延びた人々の証言も読んでください。- 学習するにつれて、この障害の経験は独特であることを忘れないでください。類似性に注意を払いますが、自分自身（強迫性過食症のエピソードと治癒の進行状況の両方）を他人と比較することは避けてください。
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癒しはすぐには起こらないことを理解してください。 このプロセスは一生続き、再発を知っていることは正常です。常に新しい課題に直面します。定期的な再発によって落胆することなく、治療を継続することが重要です。- 再発した場合は、自分に対して厳しすぎないでください。代わりに、あなたの進歩に焦点を合わせ、小さな間違いに焦点を合わせないようにします。より大きな再発がある場合は、一歩下がって、将来の改善について考えてください。
方法3強迫性過食症を理解する
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症状を知る。 私たちは皆、日中に必要以上に食べたり、休日や特定のイベント中により多くの食べ物を消費します。しかし、神経性過食症は、はるかに深刻な心理的影響を持つ慢性疾患です。強迫性過食症の症状は次のとおりです。- すぐに食べます（2時間以内に大量の食べ物を仕上げます）。
- それはもはや快適ではないか、病気であるにもかかわらず、食事を続ける必要性。
- お腹を空かせずに食べる必要性。
- 他の人の前で大量の食べ物を食べることを恥じることを恐れて、一人で食べることを好みます。
- 強迫性過食症のエピソード後の恥、罪悪感または嫌悪感。
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この障害に伴う感情的な経験を理解してください。 強迫性過食症は、恥と罪悪感の原因であるため、秘密にされている障害です。これらの否定的な感情のバランスを取るために、強迫性過食症に苦しんでいる人は他のエピソードを知ることができます。これは、より健全なヒーリング戦略を導入するまで続く悪循環の始まりです。- 食べることでネガティブな感情を和らげることができますが、一時的なものです。
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強迫性過食症の原因を理解する。 多くの人々は、強迫性過食症は行動障害にすぎないと考えていますが、この病気の原因はもっと複雑です。生物学、文化、心理学もこの摂食障害の発症に寄与しています。- 人の体または食習慣についての否定的なコメントは、特に若い場合、強迫性過食症につながる可能性があります。
- うつ病と闘っている人は、この摂食障害を起こしやすくなります。個人的および孤独の問題も過食症の出現に寄与する要因です。