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この記事の内容：摂食の変更を行うあなたの活動と習慣の変更
トリグリセリド値が高いと、心臓病や脳卒中のリスクが高くなるので心配です。トリグリセリドをすばやく減らしたい場合は、次の習慣を変えて、推奨される薬を服用してください。
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方法1電力を変更する
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砂糖を避けてください。 追加の精製糖はトリグリセリドの増加を引き起こす可能性があるため、それらを減らす最も簡単な方法の1つは、糖の消費を停止することです。これは、砂糖に不必要なカロリーが含まれていることが多く、それが体内で保存されるトリグリセリド（脂肪の一種）に変わるためです。- 砂糖の摂取量を制限して、1日のカロリー消費量の5〜10％を超えないようにします。女性にとって、これは砂糖が1日100カロリーを超えてはならないことを意味します。男性にとって、それは砂糖から来る150カロリー以下を意味します。
- 甘いデザートや濃縮物から作られたフルーツジュースなどの特定の食品は避けてください。
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精製炭水化物の摂取を減らします。 白い小麦粉またはセモリナ粉を含む白米と焼き菓子は、一部の人々でトリグリセリドを上昇させる可能性があります。これがあなたにとって問題かもしれないと医師が考えている場合、精製炭水化物の摂取量を減らすことで、トリグリセリド値をすぐに下げることができます。- 洗練された炭水化物を食べる代わりに、全粒粉で作ったパンとパスタを選択してください。
- 消費する炭水化物の総量を減らし、代わりにタンパク質に置き換えます。タンパク質は炭水化物よりもグリセミックインデックスが低いため、血液中にゆっくり吸収されます。次に、血糖値と脂質レベル（トリグリセリドを含む）を下げるのに役立ちます。健康的な脂肪はまた、血糖値を安定させ、トリグリセリド値を下げるためにあなたの食事に素晴らしい追加です。
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アルコールを排除します。 特にアルコールに敏感な場合、アルコールはトリグリセリド値を上昇させる可能性があります。トリグリセリド値を下げようとしている場合は、アルコールをまったく摂取しないことをお勧めします。- トリグリセリドが許容レベルに戻ったら、アルコールをゆっくりと食事に取り入れることができます。ただし、トリグリセリド値が上昇する可能性があるため、飲みすぎないようにしてください。
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domégas-3をさらに消費します。 オメガ-3は良い脂肪と考えられており、定期的に摂取することでトリグリセリド値を下げることができます。- 1週間に少なくとも2食分の脂肪の多い魚を食べます。習慣をとると、トリグリセリド値に変化が見られる場合があります。
- サーモン、サバ、イワシ、マグロ、マスはオメガ3が豊富な脂肪の多い魚です。
- また、挽いた亜麻仁、亜麻仁油、大豆、マメ科植物、ナッツ、緑の葉野菜にもオメガ-3が含まれています。これらの食品のいずれかを毎日食べてください。
- 良質のオメガ3栄養補助食品は、オメガ3とオメガ6の比率のバランスを取るため、健康に非常に良い場合があります。
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ハーブ食品を消費します。 特に、（赤身の肉を消費するのではなく）植物性タンパク質を消費すると、コレステロールとトリグリセリドのレベルを大幅に下げるのに役立つことがあります。- 乾燥豆、エンドウ豆、大豆は、高タンパクのベジタリアン製品です。
- また、鶏肉を食べて赤身の肉を置き換えることもできます。これは、トリグリセリドのレベルを調整するのに適した肉だからです。
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多くの繊維を消費します。 食物繊維は、食物が体に吸収され通過する方法を調節するのに役立ちます。高繊維食品は、トリグリセリドとコレステロールのレベルを下げることができます。- 繊維は腸内の水と結合して、脂肪を脂肪化する一種のゲルを形成します。これにより、体に吸収される脂肪（トリグリセリドを含む）の割合が減少します。さらに、繊維は多くの異なる方法で消化器系の世話をするのに役立ちます。
- 食物繊維を食事に追加するには、消費する穀物の量を増やします。また、より多くの豆、果物、野菜を食べる必要があります。
- 繊維はあなたをいっぱいにすることもできるので、過食からあなたを救います。
- 食物繊維の摂取量を増やしたら、より多くの水を飲んでください。実行しなかった場合、消化の問題が発生する可能性があります。
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脂肪の摂取に注意してください。 飽和脂肪とトランス脂肪は特に有害であるため、食事を避けてトリグリセリド値を下げることができます。- パッケージ化された食品とファーストフードは、これらの「悪い」脂肪の主な原因です。動物性食品や硬化植物油も、脂肪、ラード、マーガリンと同様に問題を引き起こす可能性があります。
- モノ不飽和およびポリ不飽和脂肪を選択してください。あなたの体は脂肪を吸収する必要がありますが、いくつかのソースはより健康であると考えられ、トリグリセリドに大きな影響はありません。これには、オリーブオイル、ナタネ、米ぬか、ナッツ、亜麻仁が含まれます。
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フルクトースの消費を制限します。 フルクトースは、ほとんどの果物に加えて、蜂蜜やある種のテーブルシュガーに自然に含まれる砂糖です。フルクトースの摂取量を1日あたり50〜100 mgに制限することで、トリグリセリドレベルをより速く下げることができます。- フルクトースが少ない果物には、アプリコット、柑橘類、メロン、イチゴ、アボカド、トマトが含まれます。果物を食べたいなら、それに焦点を合わせたほうがいいでしょう。
- フルクトースが豊富な果物には、マンゴー、バナナ、オオバコ、ブドウ、ナシ、リンゴ、スイカ、パイナップル、ブラックベリーが含まれます。これらは回避するか、少なくとも制限する果物です。
方法2活動と習慣を変える
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カロリー摂取量を調整します。 1日に消費するカロリー数に細心の注意を払い、削減できるかどうかを確認してください。そこに到達するための健康的な方法を見つけるために医師に相談してください。- これは、太りすぎまたは肥満の場合にさらに便利です。過剰な体重は、高トリグリセリドレベルの原因になる可能性があります。
- ほとんどの女性は1日に少なくとも1,200カロリーを摂取する必要があり、男性は1,800カロリーを摂取する必要がありますが、この割合は活動レベルやその他の要因によって異なる場合があります。体重を減らすか、カロリー摂取量を減らす必要がある場合、医師は、カロリー消費量の少ない特別な食事に連れて行くことをお勧めしますが、医師と話をせずに極端な食事をしないでください。
- また、寝る前に夜遅くかじるのを避けます。
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小さい部分を消費します。 1つか2つの大きな食事をとるのではなく、小さくて頻繁な食事をとってください。 -
エクササイズ。 適度な運動は、コレステロールとトリグリセリドのレベルを下げるために不可欠な活動です。- あまりにも激しく運動する誘惑に抵抗してください。広範なトレーニングプログラムを設定することで、トリグリセリドレベルをより早く下げることができると思うかもしれませんが、それは長期的には良い考えではありません。あまりにも激しくスタートすると、早期に停止するリスクが高まります。 30分または40分で快適に到着するまで、週に1〜2分を追加して、1日10分の運動から始めます。
- 運動プログラムに多様性を加えてください。 1日歩き、別のサイクルを行い、3日目に演習を行います。創造的である。運動プログラムに多様性を含めることにより、退屈を避けることができます。また、好きなエクササイズを見つけて楽しむこともできます！
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喫煙をやめます。 喫煙を止めて、心臓病のリスクを減らし、トリグリセリド値を下げることが重要です。- 喫煙は、血栓の増加、動脈の損傷、血液中の脂肪レベル（トリグリセリドを含む）の制御不良など、多くの心血管リスク要因の原因となります。
- 喫煙をやめれば、多くの分野で健康を改善できます。人々が喫煙をやめるのに役立つプログラムをあなたの地域で見つけてみてください。また、あなたに助言し、あなたをサポートできる医師に相談することもできます。
方法3薬を飲む
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フィブラートを取る。 最も一般的なフィブラートには、ゲムフィブロジルとフェノフィブラートがあります。- フィブラートは、炭素と酸素でできた有機酸の一種であるカルボン酸です。また、両親媒性であるため、水と脂肪に引き寄せられます。
- これらの薬は、HDL（高密度リポタンパク質）のレベルを上げ、トリグリセリドのレベルを下げます。これは、トリグリセリドを輸送する肝臓による粒子の生成を減らすために可能です。
- フィブラートは、胆石に加えて、消化器系および肝臓の炎症の問題を引き起こす可能性があることに注意してください。また、抗凝固剤と一緒に使用することは危険であり、スタチンと同時に使用すると筋肉の損傷を引き起こす可能性があります。
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ニコチン酸を試してください。 ニコチン酸は最もよく知られているビタミンB3です。- ニコチン酸は別のカルボン酸です。
- フィブラートのように、ニコチン酸は、トリグリセリド、VLDL、または非常に低密度のリポタンパク質を運ぶ粒子の肝臓生産を減らすことができます。
- ニコチン酸は、同じ種類の他の薬よりも善玉コレステロールのレベルを高めることができます。
- この薬を服用する前に医師に相談してください。他の薬と干渉し、危険な副作用を引き起こす可能性があります。
- 重篤な副作用には、呼吸困難、激しい胃痛、黄and、めまいが含まれます。あまり一般的ではない場合でも、それらを知ることは重要です。
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処方オメガ-3について学びます。 ドメガス-3を自然に摂取すると、トリグリセリドレベルに違いが生じる可能性がありますが、オメガ3サプリメントの投与量を増やすと、トリグリセリドがより効果的に低下します。- 処方オメガ-3は通常、魚油の丸薬の形で販売されています。
- 他の薬物と相互作用する可能性があるため、指導と医師の観察下でのみ高用量のドメガス-3を服用してください。ドメガス-3が多すぎると、血液が薄くなり、血圧が低下します。また、血液中の糖のレベルを上げ、肝臓が適切に機能するのを妨げる可能性があります。これが精神障害を引き起こす可能性もあります。
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スタチンについて学びます。 最も一般的なスタチンは、ラトラバスタチンです。フルバスタチン、ロバスタチン、ピタバスタチン、プラバスタチン、ロスバスタチン、シンバスタチンなどの他のスタチンもあります。- これらの薬は、HMG-CoAレダクターゼと呼ばれる酵素をブロックすることにより、コレステロール値を下げるのに役立ちます。この酵素はコレステロールの産生に重要な役割を果たします。
- スタチンの主な目的は、悪玉コレステロールを減らすことです。また、トリグリセリドを減らしますが、同じ効果のために処方された他の多くの薬よりも薬の効果が低い傾向があります。
- スタチンにはまれではあるが重篤な副作用があります。主な二次的な影響は、特にフィブラートと同時に摂取した場合の筋肉の損傷ですが、肝臓に影響を与え、糖尿病のリスクを高める可能性もあります。
- 過剰なドメガス-3の場合に現れる症状に注意してください。これには、脂性肌の外観、食欲、油性髪、嗜眠感が含まれます。