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この記事の内容：抗コレステロールダイエットにダイエットのライフスタイル変更サンプルを検討させる
コレステロールは、私たちの体で自然に生成される脂っこいワックス状の物質です。 1つは健康によく、もう1つは良くありません。それはすべて、適切なレベルの善玉コレステロールを維持し、悪玉コレステロールのレベルを低くすることです。コレステロールを制御するために大量の薬物に依存しないように、コレステロールを自然に減らす方法を知る方が良いです。コレステロールを自然に下げるためのいくつかのステップがあります。
ステージ
方法1抗コレステロール食を摂る
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自然にコレステロールを下げる食品を食べる。 可溶性繊維が豊富な食品は、自然にコレステロールを低下させます。特に準備が整っている場合、これらは見つけやすく、素晴らしい味があります。- オート麦フレークを味わいます。バターを追加しすぎないでください。ラベンダーの有益な効果が無効になります。
- パンパーニッケル、ライ麦、その他の全粒パンをお試しください。彼らは非常に良い繊維源であり、非常に栄養価が高いです。
- リンゴやナシのような繊維が豊富な果物を食べる。リンゴと梨を愛していないのは誰ですか？評判の悪いプルーンを食べることもできますが、それでもお菓子の味があり、健康に良いです。
- 豆を食べる。特に小豆は繊維が豊富です。
- ナッツとアーモンドを食べる。どちらもコレステロールを制御するのに役立つ有益な脂肪が豊富です。
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繊維サプリメントを摂取してください。 それらは、混合粉末、チュアブル錠、または他の多くの形態の形をとることができます。パッケージの推奨事項に従ってください。 -
飽和脂肪とトランス脂肪の摂取を減らします。 これは、あなたがより多くの悪玉コレステロールを生産しないのを助けます。バターとココナッツオイルを使用する代わりに、オリーブオイルを使用します。また、肉（魚を除く）、全乳製品、卵黄は食べないでください。- トランス脂肪酸はしばしばマーガリンに含まれているので、それも避けてください。これは本当に ではありません バターの健康的な代替品。
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必要に応じて、良いコレステロール値を増やします。 多くの場合、人々は十分な善玉コレステロールを持っていません。医師がレートを上げることを推奨している場合は、それに応じて食事を変更することを検討してください。最良の方法は魚を食べることです。魚には、心臓病のリスクを最小限に抑えるのに役立つオメガ3必須脂肪酸が含まれています。大量のオメガ-3がサケ、サバ、イワシ、マグロに含まれています。魚のグリルまたは焼きは理想的な選択です。
方法2ライフスタイルの変化を考慮する
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定期的に運動する. 標準的な運動は自然にコレステロールを下げるのに良い方法であることが多く、善玉コレステロールのレベルも上昇させます。毎日30分、週5日の簡単な散歩は非常に有益です。ジムに行く時間がない場合は、エレベーターではなく階段を利用してください。 -
喫煙や過度の飲酒は避けてください。 アルコールはコレステロールを下げるのに役立つと言う人もいますが、それは適度に飲む場合のみです。大量に飲まない場合は、コレステロールを下げるためだけに飲まないでください。むしろ、良い食事をとってください。 -
いつ医師に相談するかを決めてください。 コレステロール値が非常に高いことが心配な場合は、医師に相談してください。これは病気にはなりませんが、赤身肉、チーズ、チップス、クッキーまたは他の悪い食べ物が豊富な食事をしている場合、それは指標です。医師が検査を行い、結果に基づいて推奨事項を提供します。
方法3食事のサンプル
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朝食。 朝食時に見つかる乳製品や高コレステロール肉に注意してください。これらの朝食の3つの例の代替：- 軽くしたバニラヨーグルトと刻んだリンゴ（ミックス）1カップ、調理済みのオートミールフレーク1カップ。
- 一杯の軽いカッテージチーズ、洋ナシ、全粒粉ベーグル。
- 全粒粉トーストにバターバター（2回分）とバナナ1個。
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昼食。 昼食は、繊維が豊富な純粋な野菜を食べるのに適した時間なので、一日の終わりまで気分が悪くなることはありません。これら3つの昼食の例の代替：- サーモン、ニンニク、ひき胡spinのほうれん草サラダ。イタリア風のビネグレットを使用します。
- 焼いた赤身の鶏肉、きゅうり、ドリブで覆われたナン。
- ルッコラ、軽いモッツァレラチーズ、ニンニク、トマトのライ麦パンサンドイッチ。
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夕食。 夕食は、人々が高コレステロール含有量の食品を避ける傾向がある別の時間です。多くの場合、コレステロールや飽和脂肪、トランス脂肪が多いため、屋外での食事や既製の食品の摂取は避けてください。健康的な夕食の例を次に示します。- オヒョウからパン、レモン、蒸しブロッコリー、焼きたてのジャガイモまで。
- 蒸しキャベツとサバのキノア。
- グリルしたサーモンとルッコラのサラダとビネグレット。
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スナック。 朝食と昼食の間、昼食と夕食の間に軽食をとってください。それはより多くの繊維を消費する良い方法です。事例の例を次に示します。- セロリとニンジンのスティック。
- ½カップのフムスと4つのブロッコリー小花。
- ナット1カップ。
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水を飲む。 大人は1日あたり225 gのコップ8杯の水を必要とします。