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この記事の内容：自分を適切な位置に置くテクニックを学ぶ腹のうねりを維持する
シャキーラのような星のおかげで、オリエンタルダンスは世界のセンセーションになりました。そして、なぜですか？ベリーダンスは優れたエクササイズであり、誰もが訓練し、時間と忍耐で自分自身を完璧にすることができる芸術です。
ステージ
パート1位置付け
- ストレッチ。 始める前に十分にウォーミングアップすれば、自分を傷つけたり、筋肉をたたくのを避けることができます。つま先に触れ、首と肩を転がし、手首を伸ばしてリラックスします。あなたが橋を架けることができるならば、あなたの腹の筋肉を伸ばすために一度それをしてください。
- ベリーダンスの準備ができたら、髪を結んで、腹で止まるTシャツを着ます。
- 鏡の前でダンスを練習して、動きを監視します。
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適切な音楽を入れてください。 強くて反復的な低音のある曲は、気分を盛り上げます。さまざまなリズムを知り、理解することを学ぶために、中東から音楽を持ち込むようにしてください。オリエンタルダンス専用に作曲されたアラビア音楽が数多くあります。これらには、「地上の」動き、またはより優雅で流動的な動きをする必要がある場合に理解するのに役立つ手がかりが含まれています。このような音楽に合わせて踊ることができれば、オリエンタルダンスを鑑賞することができます。 -
開始する位置に着く。 体の上部が直立した位置から始めます。背中を曲げたり、丸まったりしないでください。彼とあなたの背中が揃うようにあなたの腹を押し込みます。膝をわずかに曲げ、最も重要なこととして、決してロックしないでください。足を約30センチ離して平行に立ちます。あごを少し上げ、肩を元に戻します。 -
腕を上げて、胃をわずかに収縮させます。 腹部の筋肉を使って「引き」、腰の動きを動かします。背中の底があまりにもアーチ形になってはいけません。訓練するために、最初から胃を収縮させることを勧める学校もあります。腕を床に平行にして手首をわずかに上げる場合よりも、腕を両側に少し高く上げます。
パート2テクニックを学ぶ
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左右の揺れをマスターする方法を学びます。 サイドスイングの場合は、左腰を下げて右腰を上げ、右腰を下げて左を上げます。ゆっくりと開始し、動きをマスターしたら、腰を振るまでスピードを取ります（シミー）。後ろ向きの動きの場合、骨盤の中心を使用して腰を後ろに動かし、物をより流動的にします。- 腕を最大90度に保ち、指を動かしてバランスと動きを加えます。
- 横に移動するには、まず右足を上げ、つま先だけが地面に触れるまでかかとを上げます。この動きを使用して、2拍の間右股関節を上げ、2拍の間、通常より下に下げます。左と左脚とヒップでこの動きを繰り返し、すぐにシミーができるまで交互に繰り返します。
- ヒップではなく、膝を使用して運動量と動きを生成します。
- 股関節の動きをマスターするには、骨盤から胴体を精神的に分離してみてください。これにより、片方の腰を上下に動かして、もう片方の動きに影響を与えることがなくなります。
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一度に1つのヒップで小さな円運動を行います。 こちら側で空中に小さな円を「描いて」ください。トリックを理解したら、8、アーク、トーナメントを作ってみてください。他のヒップを忘れないでください。右利きであるか左利きであるかに応じて、常に片側で楽になります。常に腕を上げ、唇と指を微笑みながら動き、これらのテクニックを学びます。 -
さまざまな動きを組み合わせます。 常に同じ動きを繰り返してオリエンタルダンスをする必要はありません。いくつかのテクニックをマスターしたら、物事を混ぜてみてください。左のヒップ、右のヒップ、右のヒップ、左のヒップの2つの円で円を作成するか、腰を後ろに移動してから、それらを両側に移動するトランジションを作成します。腹を使って腰をさまざまな方向に「引っ張る」ことを忘れないでください。
パート3腹の波紋をマスターする
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腹でさざ波を立てて、前後に動きを生成する練習をします。 主に次の3つの筋肉を使用します。（1）恥骨の上にある三日月型の筋肉（2）最初の筋肉とへその間の領域（3）臍からrib骨（ときに痛みを与える筋肉）あなたは一生懸命笑います）。 -
各筋肉を個別に溶解または収縮させてください。 筋肉の最初のグループ、次に2番目、3番目のグループを分離します。これらの筋肉を分離して収縮させると、すでに腹のうねりがうまくできている状態になっています。筋肉の収縮と弛緩を個別に行い、動きを組み合わせます。
- 動くときは頭をまっすぐに保つ必要があります。
- 指を優雅に伸ばした場合、腕の動きがより美しくなります。渦の動きは特に美しいです。
- まるでフライを飛ばそうとしているかのように、腰で素早く動きましょう。
- 裸足またはスニーカーで始めます。かかとではありません。
- コインやベルでヒップスカーフを手に入れましょう。音はあなたがより多くの感覚を持つのに役立ちます。チェーンベルトなどの一部のアクセサリにも小さなベルが付いています。あなたが腰のスカーフを見つけることができなければ、これらは仕事をします。
- 自分の動きを観察するために、お腹に何も着ないでください。
- 手首と足首にアクセサリーを付けて注意をそらします。したがって、初心者の動きが少なくなります（e）。
- まず第一に、馴染みのある音楽、特に既に踊りたいと思っている曲（シャキーラの曲など）を使用します。さらに、シャキーラの踊り方に本当に興味がある場合は、彼のクリップの1つを見て、フォローしようとするだけです。彼女は速く踊りますが、同じ動きをよりゆっくりと練習して学ぶことができます。可能であれば、YouTubeを使用して、必要なときにビデオを一時停止します。
- 恥ずかしがらないでください。自分を信じて楽しんでください！あなたはセクシーに感じなければなりません！
- 足を平らに動かし、腰の幅で両足を離してバランスを保ちます。
- クラスを取ります。オリエンタルダンスにはさまざまなスタイルがあり、それらは伝統的なエジプトのダンスから現代の部族のダンスに及ぶ可能性があることに注意してください。あなたの教師は彼/彼女が教えることをあなたに伝えることができます。
- ローライズジーンズはこの種のダンスに最適です！
- 近くでベリーダンスのクラスが見つからない場合は、トレーニング用の長い鏡、腰を結ぶ縁取りショール、ベリーダンスのビデオを手に入れてください。インターネットでそれらを見つけることができるなら、私たちはお勧めします：「ベリーナとニーナスのベリーダンスの官能的な芸術」、「ドルフィンの女神ワークアウトビデオ」またはアミラのDVD「ベリーダンス101」のDVDシリーズ。
- ゆっくりと腰を動かさないでください。
- ベリーダンスの前に毎回ウォームアップし、その後リラックスしてください。
- 過労しないように常に注意してください。
- 膝をロックしないでください。
- ダンスを教える方法は教師によって大きく異なります。可能であれば、決定する前に別のコースに移動してください。
- かかとではなく足で歩きます。