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この記事の内容：ダンスの準備をするダンスの前に体を温めてストレッチする
今日、バレエのクラスはありませんが、踊りたいです。心配しないで、あなただけの運動プログラムをセットアップすることができます。確かに、これはコースを受講できない場合の理想的な解決策ではありませんが、トレーニングを行わないよりも千倍優れています。ダンスにバレエのクラスは必要ないことを知っておいてください。
ステージ
パート1ダンスの準備
- ダンスする場所を手配します。 バレエの動きを行うには、広い場所が必要です。バーを使用しない場合は、椅子または椅子を使用することもできます。移動するスペースを確保するには、部屋を一時的または連続的に解放します。
- 始める前に、踊りたい部屋の床がコンクリートでないことを確認してください。堅い床は、ジャンプ中にひざに永久的な損傷を与える可能性があります。
- バーを別のオブジェクトに置き換えます。バレエのすべてのクラスにほぼ1つあります。木材、パイプ、さらにはテーブルと椅子で自分自身を作ることが可能です！自分でバーを作る方法を見つけるために、いくつかのオンライン調査を行ってください。この考えが気に入らない場合は、テーブルや椅子の後ろの端、またはバランスが取れていて体重を支えることができるものを使用してください。
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メロディを選択します。 古典舞踊のリズムにとどまることは重要な要素です。スタイルに関係なく、お気に入りの曲を選択できます。クラシックまたはポップミュージックで練習できますが、クラシックの方が優れています。最も重要なことは、明るくてやる気のある音楽を見つけることです。作品があなたに数えることを許すなら、それは適応されます。あなたがクラシック音楽を聴くことに慣れているなら、これは理想的な選択かもしれません。 -
インターネットにアクセスして、チュートリアルを探してください。 これらを使用して、トレーニングのガイドやエクササイズを行うこともできます。コマンドを使用して、練習セッション中に再生を開始および停止したり、再開したりするオプションがあります。オーディオプレーヤーに行くために毎回移動する必要がなくなります。- お気に入りのダンスクラスを放送するチャンネルに登録します。したがって、運動セッションを変更するために、新規性について通知することができます。
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自分を快適にします。 ダンスのクラスでは、女の子はピンクのタイツにレオタードを着用する必要があり、男の子は黒いタイツの付いた白いtシャツまたはノースリーブのシャツを着ます。チュチュを着る必要はありません。ただし、着用したい場合は、中間の組み合わせに使用してください。別の解決策は、財布スカートです。- 適切な靴を履きます。ダンスシューズが仕事をすることができます。ただし、靴下に置き換えることはできません。裸足で歩きます。スニーカー、固い靴、バレリーナは絶対に着用しないでください。これらはダンスシューズとして知られていますが、バレエには使用しないでください。
パート2ダンスの前にウォームアップしてストレッチする
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ウォームアップしてストレッチ。 何よりもまず、最初にウォームアップする必要があります。しないと、自分を傷つける可能性があります。この場合、サイドストレッチやバタフライポジションなどの簡単なストレッチエクササイズを行う必要があります。これを行わないと、誇張されたストレッチングや筋肉痛を引き起こします。踊り始めたり、似たようなことをする前に、ウォーミングアップやストレッチの動画を探すことができます。必要以上にストレッチしないでください（特にステージに上がる前）。これは推奨されません。
パート3初心者としてトレーニングを行う
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折り方を学ぶ. 折り目は最も単純なダンスのステップですが、マスターするのが最も困難です。折り畳みは、しゃがんだ姿勢で膝を曲げる行為です。ただし、この動きを実行しようとすると、かかとを地面に保持する必要があります。これを行うには、バーを1番目、2番目、5番目の位置に保持します。新しいものは、バーに向かってホームポジションで曲がる必要があります。ハーフフォールドを使いこなすとすぐに、いつでも大きなフォールドを実行することができます（かかとが地面からわずかに外れます）。また、膝が足の親指より上にあり、背中がまっすぐになっていることを確認してください。 -
ストレッチをします。 テンションとは、足を伸ばして脚をまっすぐにすることで、足を伸ばします。張力は、正面、側面、または背面で行うことができます。開始したばかりの場合は、この移動を最初の移動に実行します。最初の位置の株に習熟したら、5番目の移動を試みることができます。 -
作る スロー. 投球は緊張しており、床から数センチメートル（2.5〜5 cm）近くにあります。また、前面、側面、または背面で実行することもできます。 -
ビッグビートを実行します。 大きな鼓動とは、先のとがった尻尾を前に向けて足を投げることで構成される古典舞踊の姿です。- ビートを実行するときは、活発に進むのを避けます。体の上部を固定したまま静かに実行します。
- あなたの足で床を洗い流すことを忘れないでください。
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ジャンプしてください。 最初の位置または2番目の位置（6番目を除く）でジャンプを実行することができます。あなたがしなければならないのは、曲げを実行し、地面から持ち上げて、折り畳まれた動きに戻ることです。- また、1つのファンブルを作成するオプションもあります。これは、最初の位置から2番目の位置へのジャンプにすぎません。
- 変更は別のタイプのジャンプです。これは、後ろにいた脚で着陸した5番目の位置から行われたジャンプです。
パート4踊りながら動きをする
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ダンスルーチンまたはトレーニングプログラムを開発します。 ルーチンまたはダンスクラシックダンスビデオを探します。上記で説明したように、YouTubeでバレエのクラスを見て、自分のルーチンやトレーニングを確立するためのアイデアを入手してください。あなたの選択がバレエのルーチンまたは一連のエクササイズであるかどうかにかかわらず、自由に踊るのに十分なスペースがあり、それに従うことができることを確認してください。そうでなければ、あなたはやる気になりません。- 自宅にいる限り簡単なことを忘れないでください。そうしないと、変更するのが難しい悪い習慣になる可能性があります（それ以外は、傷つく可能性が十分あります）。
- すでにダンスに慣れている場合は、バレエのクラスで行う必要のあるルーチンで練習してください。あなたがそれらを忘れないように何度も何度も繰り返すのは良いことです。
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自分自身を楽しませます。 家で古典舞踊をすることの目標は、楽しむことです。いつもリラックスして、疲れ果てるまでダンスを楽しんでください。忘れないでください：勇敢な心は何も不可能です。
- ダンスバレリーナを着用する場合は、つま先プロテクターとタイツを着用してください。すでにクラスで洗っていない限り、急いで踊らないでください。
- 優秀で、バレエダンスの経験がある人を探してください。彼女はコメントを書くことができます。そうすれば、あなたは必要なものを改善できます。彼女はまた、体験をより楽しくするために統合する他のいくつかの動きについてアドバイスすることもできます。
- バレエをしながらハーフポイントをつけることができ、それゆえ良いダンサーになることが重要です。この偉業を成し遂げる力を得るには、日々練習する必要があります。
- 家で踊るのは、基本を学ぼうとしていたが、実際のダンスクラスを受講する機会がない人にとっては便利です。バレエに出かけるつもりなら、先生を見つけることが重要です。
- バーとしてだけでなく、部屋の真ん中で踊ることもできます。これにより、より多くのバランスと調整が可能になります。バーから離れてスパイク運動を行うときや、専門家を監督するときは注意してください。
- 自宅でストレッチ運動を開始する前に、適切にウォームアップします（事前に心血管運動を行うことができます）。そうしないと、筋肉や靭帯の裂傷など、重傷を負う危険があります。
- 最初は、バレエやリアリティ番組で見られる複雑なダンスの動きを試さないでください。基本から始めます。
- 大きな部屋で踊って、自分を傷つけたり何かにぶつかったりしないようにします。
- ストレッチをしないと、怪我をする可能性があります。
- ピーク時に踊る前に、力とバランスを持っていることを確認してください。ピーク時のダンスの仕方を知るには何年も必要です。できる限りのことをして、公認のバレエ教師が適切な靴を選択する時期を告げます。
- ダンスの先生から準備ができていると言われない限り、バレリーナを着ないでください。
- 自分を傷つけるだけでなく、バレリーナも非常に高価なため、バレリーナと一緒に踊ることを考えないでください。
- ピーク時のダンスが許可されている場合は、カーペットを敷くためにあらゆることをしてください。滑って怪我をする可能性があります。
- 難しいことをしようとすると、自分自身を傷つけることもあるので、自分がやっていることをマスターするようにしてください。