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この記事の内容：騒々しい胃を静める胃への空気の侵入を避ける平均食25
特に大きな何かの真ん中にいるとき、ゴボゴボという胃を持っていることは恥ずかしいことです。放出されるノイズは「ボルボリーグム」と呼ばれます。それらは正常であり、消化中に腸が食物を収縮したときに生成されますが、それらを止める方法を知っていると便利な場合があります。問題が最も簡単な解決策であるときに何かを食べることはできますが、食事を変えたり、ソフトドリンクを避けたり、過剰な空気を摂取しないように注意することで、長期的に状況を改善できます。
ステージ
パート1うるさい胃を静める
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ゴロゴロする前に深く呼吸します。 胃がゴロゴロ音を立て始める直前に深く呼吸し、10秒間息を止めて、最後に息を吐きます。実際、深呼吸をすると、横隔膜が収縮して下に下がり、腹部を押しのけます。この時点で、胃は水で満たされた風船のように振る舞い、反対方向に膨張します。- これは、胃の内容物を動員し、小腸に沿った空気の循環を促進することにより、消化を促進します。
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重要なイベントの前にトイレに行くようにしてください。 仕事が始まる前に、仕事の会議や試験でストレスがかかっている場合に行います。確かに、不安と緊張は消化器系の活動を増加させるので、腸の通過は予想よりも速く起こる可能性があり、それはあなたがより早く緩和する原因になります。 -
腸内のボルボリグマを減らすために何かを食べる。 胃が何かを食べるべきだと言うかもしれません。食べることは、胃のゴボゴボを解決するための常に解決策ではありませんが、これは時々考慮するべき選択肢です。小腸が空になると腸管の圧迫がより強くなるため、胃が何かを消化できるようにすることで、ゴロゴロを減らすことができます。
パート2胃への空気の侵入を避ける
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口を閉じて食べるようにしてください。 また、一口一口噛む必要があります。胃がゴボゴボするのを避ける最も効果的な方法の1つは、口を閉じたまま、1食分を慎重に噛んで食べることです。この方法では、空気が多くなりすぎないようにします。どうやら、両親が子供に口を閉じて食べるように言う理由がありました。- 消化が難しい場合が多い大きな咬傷を避ける。
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食事中は話さないでください。 噛んで話していると、たくさんの空気を吸い込みます。胃の中の過剰な空気はゴロゴロ音を引き起こす可能性があるので、テーブルにいる間は話を避けてください。食事に集中し、夕食後は何を言っているかを守ってください。- 社交行事に参加するときは、少し噛んで噛み、飲み込んで、最後にあなたの考えを表現してみてください。
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運動中は食べないでください。 運動中に間食に慣れている場合は、試してみることをお勧めします。確かに、あなたがそれをするとき、あなたは多くの空気を摂取する可能性が非常に高いです。 -
ソフトドリンクの代わりに普通の水を飲んでください。 ビール、清涼飲料水、炭酸水には二酸化炭素の小さな泡が含まれています。通常、スパークリングドリンクはおいしいのですが、空気を食べすぎて、昼食や夕食と一緒に飲むことになります。その結果、腹が非常にうるさくなる可能性があります。のどが渇いたら、消化を大いに助ける平らな水を飲んでください。- ストローの使用は避けてください。ストローでグラスに液体を入れると、必然的に通常よりも多くの空気を摂取します。グラスに直接液体を飲みましょう。
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毎日どのくらいの水を飲むべきかを決めてください。 あなたの健康と身体活動レベルに基づいて、あなたに推奨される1日量について医師に相談してください。 -
胃の中のガスの存在を減らすために、喫煙を止めてください。 喫煙でさえ、大量の空気を摂取し、胃がゴボゴボすることがあります。喫煙は他の多くの健康問題にも関連しているため、禁煙しない理由はありません。
パート3よく食べる
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あなたの空腹を癒すためにもっと頻繁に食べてください。 1日に数回体に栄養を与えます。いつものように1つか2つの大きな食事を食べる代わりに、3〜4回食べて、サービングの数を制限し、1日を通して均等に広げてみてください。 -
タンパク質を食事に取り入れてください。 朝にもっと食べてみてください。朝食用の卵かもしれません。昼食でも食べてください。野菜、魚、肉、豆を食べることができます。体に十分な量がない場合は、糖分の多いものなど、胃ガスを引き起こす食物を食べる必要があるかもしれません。- 退屈を静めたり、ストレスを和らげるために食事をしないでください。健康的な食べ物を取り、砂糖の多いものをかじる誘惑に抵抗するようにしてください。
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バランスの取れた食事に従ってください。 バランスの取れた食事は、あなたの胃が満足してリラックスできるようにします。玄米のような健康的な穀物だけでなく、新鮮な果物や野菜をたくさん食べてみてください。さらに、バランスの取れた食事は、あなたが十分な健康的な脂肪、炭水化物、タンパク質を摂取できるようにします。これにより、しばしばグルグルに関連する甘い食べ物を食べたいという欲求が減ります。- 一日を通してより多くの野菜や果物を食べ、添加物、防腐剤、砂糖を含む加工食品の消費を減らすように努めてください。
- 1日に少なくとも5人分の野菜と果物を食べてみてください。
- 通常、大量の繊維を消費する場合は、削減する必要があります。彼らはあなたの健康に良いが、消化するのはかなり難しく、あなたの胃のゴボゴボを引き起こす可能性があります。
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フルクトースや人工甘味料の摂取は避けてください。 ガスはこれらの成分の消化中に副産物として放出されるため、それらを含むすべての製品を避ける必要があります。たとえば、ソフトドリンクを避け、お菓子、チューインガム、非常に甘いデザートの消費を制限する必要があります。また、次の製品の成分リストを常にチェックして、人工甘味料が含まれていないことを確認してください。- ヨーグルト、
- 朝食用シリアル、
- 咳止めシロップ、
- カロリーのないソフトドリンク、
- アルコール飲料、
- フローズンヨーグルト、
- ベーカリー製品、
- 調理済み肉製品、
- ニコチンとチューインガム。
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乳糖不耐症の場合は、乳製品を服用しないでください。 胃にラクターゼ（酵素）がなく、牛乳やその他の乳製品を飲むと、大量のガスが発生する可能性があります。その結果、胃がゴロゴロ音を立てたり、他の音を立てたりすることがあります。これを回避するには、あらゆる種類の乳製品を消費しないようにする必要があります。- 牛乳を飲んだり、その派生物を摂取した後、鼓腸、鼓腸、腹痛などの症状が現れた場合、乳糖不耐症である可能性があります。
- あなたがそうである場合、最良の治療法はあなたの食事から乳製品を完全に排除し、乳糖を含まない製品に置き換えることです。
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コーヒーの代わりに緑茶を飲む。 コーヒーは非常に酸性なので、胃の酸性度を高めます。過度の摂取の場合、特に胃が空の場合、うがいを引き起こす可能性があります。毎日飲むコーヒーの数を緑茶に置き換えることで制限するように最善を尽くしてください。- 緑茶にはカフェイン、その他の化合物、およびコーヒーよりも胃をより効果的に緩和する抗酸化物質が含まれています。
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ハーブティーを飲んでお腹を落ち着かせましょう。 多くのハーブティーにはリラックスできる性質があり、食欲を落ち着かせることができます。食べ終わったら、熱いハーブティーを飲みます。カフェインを含むブラックコーヒーを飲む代わりに、次の落ち着いたお茶を飲むオプションを選択できます。- ペパーミントティーは肝臓を和らげ、消化を促進します。
- 膨満感を癒し、心を落ち着かせる効果のあるジンジャーティー、
- フェンネルティーは、膨満感の治療に加えて、優れた味があり、食欲を調節するためにも使用できます
- それ以外の場合は、胃の病気を治すことが知られているルイボスまたは赤茶を試すことができます。