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この記事の内容：研究を促進するストレスを取り除く精神的健康に注意する
学校は誰にとっても難しいものです。学校で経験した緊張は蓄積され、自尊心の問題につながる可能性があり、あなたの家族、友人、そしてあなた自身を混乱させる可能性があります。あなたがそれを大事にしないと、あなたのパフォーマンスはあなたの士気とあなたの人生と同様に苦しみます。爆発のポイントに常にいるのではなく、あなたの人生を手にしてリラックスしてください。おそらくあなたが思っているよりも簡単でしょう。
ステージ
パート1学習の促進
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時間管理の改善を学びましょう。 宿題の山について落ち着いたり、リラックスしたりするように求められたとき、自分をからかっているように感じるかもしれません。時間を適切に管理することから始めて、あなたがしなければならない膨大な作業の終わりに到達して、より適切に管理できるようにします。毎晩少しずつ作って、次の日に攻撃する宿題がたくさんあるのに気付かないようにします。- 最も難しい宿題から始めましょう。すぐにすべてを完了する必要はありませんが、数日で完了すれば管理しやすくなります。
- タスクを完了する小さな機会を見つけます。バスを待つ間、いずれかの配布資料を読んでください。夜にレビューするとき、これらの5〜10分間の準備は、より早く終了するのに役立ちます。
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自分自身を整理します。 あなたのオフィスが嵐の後の苦痛のボートまたはハンガーのないワードローブのように見える場合、学校があなたの神経に神経質であることは不思議ではありません。あなたがしなければならないことを知るのは非常に困難であり、さらに取り組むにはさらに困難です。そのため、すべてのものをその場所に置くには、1時間15分かかります。教科書をどこに置くかを知っていれば、本当に重要なことに集中できます。- 必要なものは、すべてのものではなく、指先にあるべきです。頻繁に使用しない消耗品を机に置く必要はありません。蛍光ペンを頻繁に使用する場合は、テーブルの上に目立つように置いてください。必要な機器の重要性について論理的に考えてください。使い物にならない場合は、ワークトップ（および頭）に混乱が積まないようにしてください。
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以前のレビュー。 他の何と比較しても、研究は雑用です。そして、放課後、授業の授業の時間と時間後に改訂したいのは誰ですか？ただし、それを克服できれば、長期的には幸せになります。午後9時に開始して夜遅くまで起きなければならないのではなく、早めに始めて、小さなテレビやビデオゲームを楽しんでください。- あなたの脳もおそらく疲れにくいでしょう。授業で学んだことをよりよく覚えて、常に17時間であるため、より注意を喚起します。これは、改訂がより効率的になり、多大な労力をかけずにより良い成績が得られることを意味します。
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すべての作業を小さな部分に分割して、管理しやすくします。 2週間以内に戻らなければならないMolièreのMiserの説明をしなければならない場合、おそらくそれをするために急ぐことは不可能でしょう。この仕事のすべてに焦点を当てるのではなく、この義務をやめましょう。仕事の概要を見つけるために夜を過ごし、タスクを分割できるようにさまざまな段階を見つけます。あなたの計画を立てるために次の夜に行きます。その後、翌日の第1幕の要約を書くことに取りかかります。それは1つの大きなタスクだけでなく、非常に管理しやすい小さなタスクの集まりです。- これは時間管理にも有効です。第二次世界大戦中のヨーロッパの木曜日の夜の経済政策について3時間連続して勉強するのではなく、毎晩30分間勉強します。あなたの脳は爆発し、あなたはあなたが修正したものを覚えておらず、一度にあまりにも多くのものを攻撃しようとすると、士気はゼロになります。
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延期しないでください。 上記のすべての手順には、共通点が1つあります。すべてを延期する必要はありません。このように考えてください。10キロを失う必要があり、それを行うのに1か月ある場合、最後の数日が食事を開始するのを待ちますか？確かにそうではありません。これが失敗する最良の方法です。ノートについても同じように考えてください。宿題を先送りにすることはできず、良い結果と安心が期待できます。- タスクが早くなるほど、管理しやすくなります。あなたは状況をある程度制御することができ、それがストレスに対処することになるとそれがすべてです。ここでは、やるべきことが山ほどあるか、ほんの少ししかできないかを問わず、問題をマスターする感覚が不可欠です。すべてを延期しないと、タスクをよりよく攻撃できるようになります。
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現実的です。 正直に言うと、子どもたちはプレッシャーを増して学校に来ており、これはもっと早く起こっています。彼らはまだ大学にいる間、すでに大学を気にしていて、ロックアイドルのように感じ、まだすべてに完璧です。すべてが乗り越えられないように見えるとき、良いショットを呼吸します。おそらくENAには行かないでしょう。おそらく、フランスのサッカーチームのキャプテンではないでしょう。今年は素晴らしいニュースレターがあります。そして人生は続きます。それはまだ学校であり、虐殺のゲームではありません。- やり過ぎた場合は、戻って課外活動を削除する必要があります。学校はそのように十分に困難であり、あなたはより高いレベルのアスリート、ミュージシャン、クラスリーダー、ボランティア、演劇俳優になることができません。何を問題なく削除できますか？この余分な空き時間により、仕事がずっと楽になります。
パート2ストレスを取り除く
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彼がどこから来たのかを知る。 学校でのストレスはさまざまな背景から生じます。考慮すべき事項の一部を次に示します。- クラスメートのストレス。クラスの他の生徒と競い合っていると感じたり、自分が違うと拒否されたり、嫌がらせを受けたりすることを感じるかもしれません。
- 親によるストレス。これは、両親があなたの学校教育に対して不当な期待をしているときに起こります。彼らは常により良い成績と完璧な学生である必要性であなたを引っ張ります。
- 教師のストレス。それはあなたが彼らの1人とうまくいかないとき、またはあなたの教師があなたに決して同意しないと感じるとき起こります。これは通常1人の教師のみで発生しますが、多くの教師にも影響します。
- あなたが自分を刺激する緊張。これは、内部から来るタイプのストレスです。自分にベストを尽くそうとするか、受け入れられるようにしようと、自分に過度のプレッシャーをかけます。これは、特定するのが最も簡単なストレスであり、避難が最も困難な場合があります。
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できる限りこれらの緊張を取り除きます。 上記の4つのストレス源に基づいて、状況を改善するために何ができますか？- クラスメートのストレス。この場合、クラスを変更するか、他の若者との課外活動を選択するように依頼できます。最悪の場合は、いつでも両親に別の学校に入学するよう頼むことができます。
- 両親が引き起こすストレス。これは、両親と真剣に話し合うことを意味します。これには、教師や教育アドバイザーも含まれます。あなたとあなたの間のコミュニケーションは、あなたの士気を低下させないはずです。また、彼らはあなたが彼らの要求についてどのように感じるかを知っていなければなりません。
- あなたが自分を刺激する緊張。あなたの考え方を変えるように求められます。状況をマスターするのは簡単ですが、心のコントロールは本当に鼻の指ではありません。あなたはより積極的かつ包括的に考え、あなたの成績よりも世界にもっと重要なものがあることを認識するために意図的な努力をする必要があります。
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教育アドバイザーに相談してください。 学校があなたにあなたの髪を引き裂かせたいと思うならば、彼はあなたに良いアドバイスを与えることができました。さらに、彼または彼女は、あなたがたどり着くための新しい道を示して、オンラインコースを受講したり、インターンシップを通じて平均を増やしたりするなど、おそらくあなたが知らなかったかもしれない減圧の機会を与えることができます。また、両親とあなたまたは教師との間の仲介者としても機能します。- まだそうしていない場合は、おそらく教師アドバイザーに会う時間です。彼はあなたを助けるためにそこにいて、あなたに合った学校の進路についてあなたに助言することができます。
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物事の明るい面を見ることから始めます。 言うよりも言うまでもないことは明らかですが、一度行けば二度と戻りません。ポジティブな心の状態は、あなたにストレスをかけすぎないようにし、最も困難な、または退屈なタスクを乗り越えているような気分にさせます。結局のところ、あなたの人生はあなたの目の前にあり、宿題の山を終えると彼女は素晴らしいものになります。あなたが存在の新しいビジョンを持っているなら、何もあなたを止めません。- 特に困難な場合は、10分単位で楽観的になるようにしてください。朝起きたら、元気づけるためにやりたいことを考えてください。ほとんど努力をせずに習慣になってしまいます。
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好きなことをしてください。 誰もが良いモチベーションを維持するために情熱を必要としています。私たちは皆、私たちを幸せにする何かを必要としています。楽しいことをせずに仕事をするだけなら、あなたは自分自身を不幸にし、自分を憎むことになります。そのため、好きなものを優先する必要があります。あなたの神経に乗るすべては、あなたがあなたの人生でやりたいことの背景に落ちます。- あなたの研究についても罪悪感を感じるべきではありません。ビジネス、芸術、エンターテインメントの主要人物は大学を卒業したことがないため、成功を阻むことはありません。あなたの学業成績はあなたの人生の本質ではないので、あなたはそこですべての時間を過ごしたり、毎日を過ごすべきではありません。あなたはあなたの若者を感謝し、それを呪うべきではありません。
パート3メンタルヘルスの管理
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良い習慣を保ちます。 あなたの脳にサービスを提供し、学校の毎日のために同じペースを保ちます。家に帰り、おやつを食べ、レビューし、インターネットで休憩し、週末のように改訂とパーティーを再開します。あなたが従うべきプログラムを持っているとき、あなたはより簡単にリラックスできます。あなたの習慣はあなたがそのような時にあなたがしなければならないことを常に知ることができるので、あなたはもはやそのような資料をレビューする時間があるか、それをする時間を見つけるかを自問する必要はありません。- 人間は一般的に何を期待するかを高く評価しています。これが、他者の助言や意見を求める理由です。これは、脳をリラックスさせ、落ち着いて、一度に多くの情報を学ぶことができないことを受け入れるのに役立ちます。あなたが保持している習慣を自分に与えれば、あなたの脳はより長く警戒を続け、休憩を取ることができます。
- スケジュールに遅れずについていくと、一度に1つの障害を克服できるため、状況をより適切に制御できます。ひな形で壁掛けカレンダーを入手し、机の上に掛けます。すべてを時間通りに完了するために必要なすべてのことに注意してください。白地に黒のどこかに書き留めているので、心を解放できます！
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十分に眠ります。 若者は、困難な状況にうまく対処できるように、少なくとも1日8時間は眠るべきです。フル稼働で稼働するために1日9時間以上必要な場合もあります。これにより、注意力、集中力、成績が向上するだけでなく、過労が軽減され、イライラや緊張が軽減されます。- 研究では、睡眠不足は疲労だけではないことが示されています。また、記憶の問題、無関心とパフォーマンスの低下、生活の質の低下、さらには怪我の危険性につながります。
- より良い成績を取りたい場合は、睡眠が必要です。塾への誘惑に抵抗してください、それはあなたに役に立たないでしょう。調査によると、詰め込み生徒は、実際に寝るのを好む生徒よりも悪い結果を得ることが示されています。いずれにせよ、半state睡状態で制御する場合、前日のリビジョンの記憶はありません。
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定期的な運動をする 少なくとも30分の毎日の身体活動で緊張を和らげ、自信を高めることができます。これにより、エンドルフィンが体内に放出されます。エンドルフィンは、脳にとって幸福の小さな薬であり、肌の調子を良くします。ですから、少し走ったり、ウェイトを持ち上げたり、ただ踊ったりして緊張を解消してください。あなたの心は時々あなたの体の温度を奪います、そしてそれはいくつかのスポーツをするのにふさわしい時です。- かなり退屈な雑用をするのにも良い場所です。スノーウィーを乗せたり、パパの車を洗ったり、バスルームを徹底的に掃除したりしてください。最も軽いアクティビティが役立つ場合があります。また、両親から支払いを受けることもできます。
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リラックスする時間を見つけてください。 誰もが緊張を和らげる素敵な何かをする必要があります。朝から晩まで仕事をしているだけなら、焼き上がります。リハーサルセッションの後は、ゆっくりと時間をとってください。リラックスした音楽を聴いたり、お風呂に入ったり、恋愛映画を見たり、ヨガをしたり、瞑想したりしてください。 1日少なくとも1時間リラックスすることで、あなたに蓄積されている緊張を取り除くことができます。- 通常リラックスできるものである必要はありません。あなたがゾンビを殺さなければならないビデオゲームでリラクゼーションを見つけるならば、それをしてください。ホラー小説を読むことがあなたをなだめることができるならば、そうすることをheしないでください。あなたの緊張を和らげる力があればそれをしてみませんか？
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また、楽しい時間を見つけましょう。 停止して、お友達と楽しい時間を過ごすことを忘れないでください。あなたが社会的接触を奪われているとき、それは少し狂っていることは簡単です。そうしないと不幸になります。これは最終的には非常に意気消沈し、メモに悪い結果をもたらします。ちょっとした楽しみ方を知っていれば、実際に待ってくれます。- 外出する時間がないと感じたら、勉強をもっと楽しくしてみてください。宿題を終えながらチャットや冗談をすることができるいくつかのセッションで勉強することは役に立ちます。それは有益で楽しいものであり、あなたは両方の世界の最高のものを手に入れるでしょう。