コンテンツ
この記事の内容：太陽の下で挨拶を開始するシリーズの途中で到着同じ順序で逆のポーズをすることで最初に戻る
Surya namaskar（フランス語で 太陽礼拝）12のヨガポーズの正確に順序付けられたシーケンスで構成され、これを介して太陽に挨拶することができます。伝統的に、このシーケンスは朝に実行され、その後、太陽に面しながら夕方に実行される可能性があります。原則は、さまざまな姿勢の順序に従って、その後、逆の順序でそれらを再度再現して、初期状態に戻すことです。
ステージ
パート1太陽の下で挨拶を開始する
-
一緒に足から始めます。 順調にスタートするには、立ち上がっていなければなりません。足を結合し、腕を体に沿って保ちます。このシリーズのさまざまな姿勢をつなぐ準備をするために、心を体に集中させます。 -
のポーズを取る 挨拶. この最初の位置は、別名 祈りのポーズ、かなり簡単です。足を動かさないようにしますが、手を前に出します。指を上げたまま、月をもう一方に、手のひらに手のひらを当てます。ここでの手は胸の高さで、親指は胸骨に触れている必要があります。この位置で数回、深く吸い込んでください。- 体重は、2つのサポートに均等に配分する必要があります。
-
の位置を採用する 三日月 またはから クランプの半分. 深く吸い込みます。同時に、後ろに反りながら手を頭の上に上げます。腰を少し前に持ってきます。指先も同様に伸ばして、上下に伸ばします。目をあなたの手に向けてください。- この位置で、手のひらを前に向けます。
-
床に手を平らに置きます。 次の姿勢をとるには、前かがみになると息を吐きます。手のひらを足の両側の床に置きます。頭を内側に傾けて、膝に触れる必要があります（またはできる限り）。- この姿勢に到達するためにブーストが必要な場合は、地面に向かって前かがみになって膝をわずかに曲げることができます。手が地面に触れたら、膝がまっすぐになり、足がまっすぐになるようにします。
- この3番目のポーズはポーズと呼ばれます スタンディングクランプ.
パート2シリーズの途中で到着する
-
右脚を体に戻し、吸い込みます。 の姿勢に到達するために ワニ、この足をできるだけ後退させます。見上げるために頭を上げると、膝が地面に触れます。一方、左足は手に残さなければなりません。 -
吸入しながら左足を離します。 これで、左脚が引き戻され、右脚と並ぶようになります。これを行うとき、腕を固くします。体を地面に垂直に巻き、腕と脚を伸ばした状態に保ちます。- この姿勢は ボードを置く.
-
地面に身を下ろして 8点の挨拶. ひざまずいてから、バストを床に降ろします。あなたの体は最終的に8箇所で地球に触れなければなりません：2本の腕、2本の膝、2本の足、胸、そして額またはあご。 -
の姿勢のために頭を上げる コブラ. 体がほぼ完全に地面に着くように前方に滑ります。同時に、腕を伸ばして上半身を上げます。見上げるために頭を上げます。
パート3同じポーズを逆の順序で実行して最初に戻る
-
の姿勢を採用 逆さまの犬. 息を吐きながら、体を三角形に近づけるまで腰を上げます。腕と脚の両方を伸ばす必要があります。- この姿勢は、前述の取締役会の姿勢と密接に関連しています。一部の人々は、犬だけを逆さまにすることを選択します。
-
右の足を前に持って、の位置に戻ります ワニ. この足は、スライドの終わりに、あなたの手の中になければなりません。これらは地面に対して平らになった手のひらです。頭とアーチをそっと持ち上げ、左脚を後ろに伸ばします。 -
スタンディングクランプの位置に戻ります。 前の姿勢から、息を吐きながら左脚を持ち上げて右に合わせます。今、あなたは立っている必要がありますが、手のひらは両足で地面に残っています。そこに着いたら、顔が膝に触れるように伸ばします。 -
まっすぐ。 ハーフクリップの位置に合わせて身体を後方に伸ばします。息を吸うときは、背骨をできるだけ引き出して上体をまっすぐにし、後ろに手を伸ばしながら後ろに曲がります。 -
最初の位置に戻ります。 息を吐きながら、腕を下げ、背中を堅くして、まっすぐになります。親指を胸に当てたまま、手の前で手のひらに手のひらを当てます。そこから、ゆっくりと腕を体から落とします。