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この記事の内容：切断成功の可能性を高める別のアクティビティを探す
ソーシャルネットワークで休憩することは、あなたが愛する活動や人々と再接続するための素晴らしい方法です。切断する前に、選択する理由を特定してください。また、休憩の長さ、しばらく離れる予定のプラットフォームを決定し、ソーシャルネットワークでの時間を短縮できるプログラムを設定します。便宜上、通知を無効にするか、アプリを完全に削除してください。これで、これらの時間を読書、身体活動、家族や友人に捧げることができます。
ステージ
パート1サインアウト
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ソーシャルネットワークから離れる時間を決定します。 ソーシャルネットワークから逃れるのに理想的な時間はありません。選択はあなた次第です。 30日以上移動できるため、24時間離れることができます。- 休憩の長さを厳しくしないでください。目標を達成できても、デジタル解毒を続けたい場合は、heしないでください。
- 同様に、ソーシャルメディアから距離を置くというこの決定をした目標を達成したと感じた場合は、休憩時間を短くすることができます。
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休憩するタイミングを選択します。 切断するのに最適な時期は、家族での休暇や休暇中です。これは、ソーシャルネットワークに時間を費やすのではなく、家族とチャットする時間です。- とはいえ、ソーシャルネットワークから離れて、何かまたは誰かに完全に注意を向けることもできます。たとえば、学校のプロジェクトに取り組むことができます。
- 悪いニュースや政治的中傷の流れに圧倒されている場合は、一時的に撤退することも検討できます。これがあなたに起こるかどうかを調べるには、いくつかの質問を自問してください。あなたがソーシャルメディアに行って、あなたが見たものを修正したり、その日の残りの間にあなたの心を占有した後に、あなたがイライラしているかどうか自問してください。また、アカウントを参照した後、集中できない場合があるのではないかと思うかもしれません。その場合、休憩が必要になる可能性があります。
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決定の影響を受けるネットワークを選択します。 あなたの休憩には、すべてのソーシャルメディアまたはほんの少数の放棄が含まれる場合があります。たとえば、Facebookを一時的に終了し、Instagramの使用を継続する場合があります。- 使用したくないソーシャルメディアを選択する適切な方法はありません。ただし、選択を開始するための1つの秘は、あなたの動機について考え、それからこの目標をより早く達成できるソーシャルネットワークから離れることです。
- 携帯電話またはコンピューターにインストールされているソーシャルネットワークから切断することもできます。サイトにアクセスしたりアプリを使用したりするたびにサインインしなければならないため、退屈したり気を取られたりするたびにサイトにアクセスする可能性が低くなります。
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効果的なプログラムをセットアップします。 たとえば、クリスマスと新年の間にソーシャルメディアでの頻度を減らすことを計画している場合は、クリスマスの数日前に開始するよう申請してください。予定日の10日前に計画の開始を開始します。デジタルデトックスのサイズは、これらのアプリケーションやサイトの使用状況によって異なります。- たとえば、アカウントに2時間を費やすことに慣れている場合は、設定した日付の10日前の1時間30分に使用を制限します。 7日で1時間に行くことができます。 4日間で、使用を1日30分に制限できます。
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あなたの決定を家族や友人に知らせてください。 ソーシャルメディアの使用を減らす予定がある場合は、友人や家族に自分の意図を伝えることができます。これにより、彼らはあなたが彼らの質問に答えない理由を知ることができ、あなたの計画を実行するとすぐにそれらについて心配することはありません。また、携帯電話を取り出してアプリケーションを開くたびに、担当者を管理するのに役立ちます。- 必要に応じて、選択した期間中に表示される出版物をスケジュールできます。
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あなたの動機を覚えておいてください。 正当な理由がなければ、あなたは本当にソーシャルネットワークから抜け出すのに苦労するでしょう。これらのサイトやアプリケーションから一時的に離れたいという希望を正当化する理由はいくつかあります。家族や友人ともっと時間を過ごしたいかもしれません。また、これらのプラットフォームを毎日十分に使用できます。理由が何であれ、尋ねる人に明確に説明できるようにしてください。彼らはそれを知りたいと確信できるからです。- 便宜上、決定の理由のリストを手元に置いておくこともできます。
- デジタルデトックスを行うという決定の背後にある理由を知ることは重要です。理由は、禁煙したいときに継続する力を与えるからです。これらの瞬間に、あなたはこう言うことができます。「いいえ、家族ともっと時間を過ごしたいので、自分で設定した日付より前にソーシャルネットワークの使用を拒否します。 "
パート2成功の可能性を高める
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アカウントを無効にします。 たとえば、通常携帯電話に接続する場合は、アプリケーションをアンインストールします。ただし、コンピューターでアカウントを確認する場合は、事前に決められた期間中はすべてのソーシャルネットワークへのアクセスをブロックしてください。それほど劇的ではないオプションは、単にあなたのプロフィールを見る気にならないように、単にあなたのデバイスで通知を無効にすることです。- 通知を無効にする場合は、必ずメールの通知もオフにしてください。
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アカウントを削除します。 デジタルデトックス後の生産性、幸福度、体調が良いと思われる場合は、プランを継続してアカウントを完全に削除できます。これは、もちろん、このコミュニケーション手段を神に伝えることを意味します。- アカウントを削除するプロセスは、ソーシャルネットワーキングプラットフォームによって異なります。一般的に、アカウントセクションのユーザーメニューオプション（多くの場合、 あなたのアカウント）。そこから、クリック アカウントを削除する （または同様のプロンプト）および選択を確認します。
- 最初から始めなければならない場合でも、いつでも特定のソーシャルメディアにいつでも戻ることができることに留意してください。
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決定を確認します。 ソーシャルネットワークで休憩することを決めた後、何かを失ったと考えるのは非常に簡単です。しかし、その代わりに、あなたの禁欲は、あなたが無意識に自分に課したかもしれない、そしてあなたが絶えず公開して議論に参加することを必要とするこの制約からあなた自身を解放する方法と考えてください。パブリッシュする代わりに、どこにいても自分の仕事を最大限に活用できるようになりました。- あなたの一日がソーシャルメディアで過ごした時よりも良くなっていることに気付くたびに、小さな日記をつけて気持ちを書き留めてください。
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困難なときに気を散らすものを見つけます。 ソーシャルメディアが本当にあなたを恋しく思う数日があるでしょう。ただし、しばらくすると（使用頻度に応じて、3日または4日、または1週間）、接続する必要性が減少していることに気付くでしょう。この困難な時期に強くなり、すぐに過去のものとなるものを知ってください。誘惑から逃れ、この一時的なうつ病を克服する多くの方法があります。たとえば、次のことができます。- 友達と映画を見に行き、
- 死ぬほど死にそうな本をすべて図書館に持って行き、
- 自転車に乗ったりギターを弾いたりするような新しい趣味を見つけましょう。
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ネットワークコンテンツの挑発的な性質を認識します。 ソーシャルメディアでは、ほとんどの人が最も美しい写真を投稿するだけで、人生のネガティブな側面はめったに（もしあれば）投稿します。慎重に編成された完璧さのこの見た目にはっきりとわかるとすぐに、あなたはこの出来事全体についてより疎外され、懐疑的に感じるでしょう。この疎外感により、ソーシャルネットワークから一時的に離脱する可能性が高くなります。 -
もう一度使用する前に考えてください。 ある時点で再度ログインを開始することに決めた場合は、決定を再検討するために少し時間がかかることがあります。長所と短所をリストして、再度ログインを開始する理由を判断します。- たとえば、次のようなメリットがあります。友達の活動を知っていること、写真や良いニュースを共有するためのチャンネルを持っていること、友達とニュースをチャットすること。一方、デメリットは次のとおりです。政治的な出版物が原因でイライラしている、アカウントを確認するのに時間を浪費している、投稿するものについて何も心配していない。
- 長所と短所を比較して、決定を下すのに最適なオプションを見つけてください。
- アカウントに再接続する場合、制限を設定することもできます。たとえば、1日に2回15分を費やし、残りの時間は接続を切断することができます。
パート3別のアクティビティを見つける
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お友達と連絡を取ってください。 ソーシャルネットワークは、愛する人と連絡を取り合う唯一の方法ではありません。このチャンネルを介して友達から聞く代わりに、メールを送信したり、電話をかけたりすることができます。次の質問をしてください。「最近何をしていますか？ 「ピザを注文して一緒に時間を過ごしませんか？」 -
新しい人に会う ソーシャルメディアに相談したいという本能が常になければ、あなたはあなたの周りの世界により興味を持ちます。バスで隣人と会話を始めましょう。あなたはこれを言うことができます：「今日はなんて素晴らしい天気だ！ "- コミュニティの活動に参加することもできます。ボランティアの機会を提供している地域の慈善団体またはNGOを調査します。フードバンク、スープキッチン、または住宅建設部門で働く地域の組織でボランティアをすることができます。
- Meetupで地元のクラブやグループを探してください。このサイトでは、人々が映画、文学、料理などの関心のある中心に会って話し合うことができます。興味のあるグループが見つからない場合は、作成できます！
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新聞を読んでください。 ソーシャルネットワークは、他の人が何をしているかを伝えるだけではありません。また、人々が情報にアクセスするためのチャネルでもあります。ただし、それらが存在しない場合でも、通知を受けることができます。その日のニュースについては、新聞を読んだり、お気に入りの情報プロバイダーのWebサイトにアクセスしたり、地元のブースを取り上げた雑誌を手に入れたりしてください。 -
あなたの測定値に追いつく。 多くの人が「いつか」読むことを約束した本を大量に持っています。あなたはソーシャルネットワークから撤退したので、この日がついに来ました！居心地の良い椅子に座って、熱いお茶と最も興味深い本の1つを用意します。- 読書が好きで、自宅で読むものが何もない場合は、市立図書館に行って、面白いと思う本を選んでください。
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家を片付ける。 家全体を掃除機で掃除し、掃除機をかけます。クローゼットを開けて、もう着ていない服を脱いでください。次に、寄付のために中古店に持って行きます。本、映画、ゲームを閲覧して、不要になったアイテムを整理し、eBayまたはLeboncoinで販売します。 -
あなたのビジネスの世話をします。 ソーシャルネットワークに費やした時間を使用して、電子メールや音声などの他の通信に応答します。学術プロジェクトに取り組むか、宿題に追いつきます。自宅で仕事をしている場合は、この時間を利用して、新しいクライアントや新しい収入源を探してください。 -
あなたが持っているものに感謝してください。 あなたがあなたの人生で感謝しているすべてのものを蓄えてください。たとえば、困難な時期にあなたをサポートしてくれる友人や家族のリストを作成します。ライブラリやゲームコレクションなど、好きなものや場所の別のリストを作成します。これにより、ソーシャルネットワークに注意を集中するのを避けることができるため、ソーシャルネットワークから距離を置くという決定に慣れることができます。