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この記事の共著者は、NPのShari Forschenです。シャリフォーシェンは、ノースダコタ州サンフォードヘルスの登録看護師です。ノースダコタ大学で家族看護学の修士号を取得しています。彼女は2003年から練習しています。この記事で引用されている13の参考文献があり、それらはページの下部にあります。
筋肉痛を和らげるために自分自身を温湿布にします。これは、慢性的な怪我の場合、または怪我が1日または2日よりも古い場合に痛みを和らげるのに役立ちます。 「急性」筋肉損傷に対処している場合（損傷が最近の場合、つまり過去24〜48時間に発生した場合）、損傷を氷で治療する必要があります。ただし、怪我が深刻な場合は、医師または理学療法士に相談する必要があることに注意してください。
ステージ
方法1の2：
ホットコンプレスを作る
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3 医師に相談してください。 筋肉痛の発症から1〜2週間以内に改善が見られない場合、医師または理学療法士（スポーツに関連した重傷の診断経験のある人）があなたを観察することが重要です。- より深刻なものに苦しんでいる場合は、状況が悪化する前に怪我を適切に治療できるように、できるだけ早くそれを知ることをお勧めします。