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この記事の内容：身体的テクニックを使用したストレスの克服メンタルテクニックを使用したストレスの管理医療支援が必要ストレスの概念を含む再発の防止9
すべての子供は、人生で少なくとも一度はストレス関連障害にさらされますが、その理由は常に同じではありません。一部の子供は、学校や友人や友人から心的外傷を経験したことがあるかもしれませんし、理解を超えたり邪魔したりする何かを聞いたり、見たり、感じたりしたかもしれません。結局、一部の子供たちは他の子供たちよりも単に敏感であり、最も抵抗力のある仲間と同じように困難な状況に対処することができません。ストレスに対処する方法を教えることは、彼らが涙を抑えるのに役立つだけでなく、彼らが残りの人生で使うかもしれない特定のスキルを採用するのに役立ちます。子供のストレスを管理するためのいくつかの方法とヒントがあります。
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方法1物理的手法を使用してストレスを克服する
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子供がリラックスできるように、深呼吸のテクニックを教えます。 深呼吸は、子どもたちが簡単かつ迅速に落ち着くことができる技術です。子供が心配しているとき、呼吸がいつもよりもぎくしゃくすることを説明します。彼に不快感を与えることを彼に知らせてください。呼吸は深く呼吸を伴うため、肺は空気で満たされ、腹部が膨張します。- あなたの子供が彼の鼻孔を通して呼吸し、彼の肺を膨らませるように勧めてください。子供がそうするのが困難な場合は、手をお腹の上に置き、呼吸するときに腹部が収縮しなければならないことを理解させます。
- 深く呼吸する方法がわかったら、10秒間息を吸い込ませ、しばらく息を止めてから10秒間息を吐きます。彼はストレスが少なくなるまで、このエクササイズを必要な回数繰り返すことができます。
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あなたの子供の筋肉リラクゼーション技術を教えます。 筋肉リラクゼーションは、子供にストレスを解消するために体をリラックスさせる方法を教えます。子供を自然に照らされた穏やかな環境に座らせます。次に、足の筋肉から首の筋肉まで、すべての筋肉グループを同時にストレッチするように彼に依頼します。それから彼に彼のすべての筋肉を緩めるように頼みなさい。あなたの子供が理解していない場合、あなた自身の体にこれを適用することにより、彼らにデモンストレーションを与えます。- また、子供をベッドに置くこともできます。これにより、子供は完全にリラックスできます。
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子供にアクティブな瞑想のテクニックを教えます。 アクティブな瞑想は、言葉、存在感、集中力を通して世界にアプローチできるようにするエクササイズです。子どもだけでなく大人にとっても有用であり、それを実践する人を連れて行くことで、過去または未来の否定的な経験に集中するのをやめて、現在に集中することができます。集中力を養うために子供が採用できる適切な方法を次に示します。- 注意深く耳を傾けます。ベル、チャイム、メトロノーム、またはノイズを発する可能性のある任意の他のオブジェクトを取り、ノイズを注意深く聞くために子供を運動させます。現在の何かに焦点を当てることで、彼はストレスの多い考えのいくつかを忘れることができるでしょう。
- 注意深い観察。世界のすべての不思議を熟考してください。木、花、パレードする人々を熟考してください。ただその瞬間にいるだけです。
- 意識的な食事。ブドウの一部を取ります。鼻に持って、カビ臭い香りを嗅ぎ、しわが寄った空気を感じ、それを絞る音を聞いてから、口に入れてゆっくりかみます。ネガティブな思考を排除しようとするとき、日常生活、世俗的な生活の事に集中することは有用です。これらのテクニックを子供に教えるときは、スマートフォンのような気晴らしから離れるようにしてください。
- とりわけ、楽しんでください！あなたの子供がポジティブな態度からネガティブな態度を取り除きたいなら、あなたはこの経験を面白くする必要があります。
方法2メンタルテクニックを使用してストレスを管理する
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あなたの子供がストレスの多い考えと戦うのを助けてください。 この手法は、年長の子供に適しています。子供たちがストレスを感じるとき、彼らはしばしば恐ろしい考えのベールを通して世界を見ます。彼らが外の世界を再考し、これらの恐怖に対処するのを助けることができれば、あなたは大きな進歩を遂げるでしょう。- これらの考えと戦うために、ネガティブな考えを、彼の世界認識における現実的な考えに置き換えてください。子供が学校に行く必要があるときにストレスを感じている場合は、彼と一緒に遊びたい友達がいて、先生には面白いことを言ってください。
- ここにあなたが使用できる肯定があります：「私は今恥ずかしいですが、私はその気持ちを取り除くつもりです。」
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エスケープさせないでください。 脱出は、苦痛のある人にとって非常に人気のある防御メカニズムです。動揺を避けることは短期的な解決策ですが、長期的なメカニズムになると、回避は問題を悪化させるだけです。あなたの不快な経験を取り除くことは、あなたが恐れる必要がある何かがあることをあなたの潜在意識に明らかにし、これはあなたの不安の程度を高めるだけです。あなたの子供が問題に直面する代わりに彼の問題を回避し続けている場合、時間が経つにつれてそれらはより深くなり、管理がさらに複雑になる可能性があります。- この状況を想像してください。クラスメートの前で話す必要があるとき、あなたの子供は非常に不安になり、そのためにそうすることを拒否します。あなたはあなたの子供に問題を抱えており、あなたが彼/彼女の傷を見たくないので、あなたはあなたの子供がクラスの前で話すのをやめるように彼/彼女に尋ねるために彼/彼女に尋ねます。だから、あなたの子供が成長して、彼が公の場で話す必要があるが、できない状況で終わるとどうなりますか？彼のストレスはおそらく子供の頃よりも悪化するでしょう。
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あなたの子供が彼の恐怖に対処するのを助けてください。 一般的に、子供は恐怖のために特定の状況や場所を避けたい傾向があります。これらの問題を克服するために、彼らは彼らの恐怖に直面しなければなりません。しかし、彼があまり恐れないものから始めて、最大の恐れに向かって少しずつ進歩するほうが良いでしょう。- 最もストレスの少ない状況から始めて、彼にとって最も困難な状況に徐々に移行します。状況にあなたの子供を置き、そしてあなたが彼から学んだリラクゼーション技術を彼が練習するのを助けなさい。彼が困難に直面した場合、リラクゼーションの手順で彼を導きます。彼がストレスを感じなくなったら、セックスを続けたいかどうかを彼に決めさせることができます。
- たとえば、子供がクラスメートの前で話すことを恐れている場合、あなたの前で、次に友人の前で、次に両親の友人の前で、などと話す練習を始めます。彼が他の人の前でより快適に感じるまで。
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そのまま受け入れ、愛することを子供に知らせてください。 ストレスから解放された子供に、あなたが彼女を愛していることを知らせ、そのまま受け入れてください。おそらく彼はすでにそれを知っていると思いますが、もう一度彼に話し、彼を抱き締めたり、彼と一緒に時間を過ごすことであなたの愛を示すことは、彼を助ける過程で重要な役割を果たします。 。- 同時に、子供は反応に非常に敏感であるため、子供の不安を管理したい場合は、自分の態度を監視する必要があります。あなたの子供をそのまま受け入れ、彼の前向きな資質に集中し、彼または彼女と一緒にリラックスし、彼の恐怖を追いかける方法を彼に教えることは、彼のストレス状態を改善することによって違いを生みます。
方法3医療支援を使用する
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あなたの子供がストレスに対処するのを助けることができる治療を見つけるためにあなたの医者に尋ねてください。 ストレスは、子供の人生のさまざまな分野で行動することにより、圧倒的で有害になる可能性があります。ストレスを軽減できるもう1つの方法は、薬物の使用です。前のセクションで述べたような通常の治療法とリラクゼーション技術は、医学的治療を伴うこともあります。あなたの医師と話し合い、治療と子供にとって最適な投与量を一緒に決定する必要があります。薬物治療は、あなたの子供の状態の有病率に応じて、短期的または長期的です。- 小児に最もよく使用される薬剤は、選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）です。
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あなたの子供が取っているかもしれない他の薬の完全なリストを医師に与えてください。 あなたの医師があなたの子供のために抗不安薬を処方するとき、あなたが子供が現在続いている処方されているかどうかのすべての治療法を彼に知らせることが非常に重要です。- ストレス薬は、同時に摂取される他の薬に影響を与える可能性があります。そのため、治療を開始するときに子供が服用している他のすべての薬を医師に知らせることが非常に重要です。
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いつ薬を服用すべきかを子供が思い出せるようにプログラムを編成します。 あなたの子供が彼の薬を服用していることを確認できるようにするために、スケジュールを設定してください。あなたとあなたの子供に合った時間を選択し、彼らが薬を服用できる場所を選択し、簡単に覚えられる場所に薬を置きます。- 子供が薬を服用した日付をマークできるカレンダーを作成することにより、視覚を含むプログラムを編成できます。チェックマークがステッカーまたはビューを楽しませるオブジェクトであることを確認することにより、楽しい方法でそれを行うことができます。
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あなたの子供が彼の薬を飲むことを楽しむのを助けるためにあなたの前向きなサポートを持参してください。 おもちゃを提供したり、単純に手順を積極的に理解したりすることで、お子様に楽しい行動で積極的な強化を与えます。- あなたの子供が彼の薬を服用することを奨励する別の方法は、彼と一緒にあなたの薬を服用することです（マルチビタミンのみであっても）。これは、両親も同時に服用しているので、薬を服用するのが良いことであることを子供に示しています。
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否定的に考えることは避けてください。 あなたの子供が治療に対処するのを助けるためにあなたが選ぶどんな方法でも、あなたが否定的でない限り、彼または彼女はそれをしなければなりません。あなたが治療について否定的な考えを持っている場合、それはあなたの子供のストレスを悪化させるだけです。 -
ストレスの治療時に発生する可能性のある副作用があることを理解してください。 AgenceFrançaiseduMédicamentが最近ISISに対して警告を発したことを知ることは重要です。自殺に関連する心理的および行動的態度は、この治療後の少数の子供で注目されています。リスクは非常に低いですが、治療を開始するときに子供の行動を監視することが重要です。- お子様は、頭痛、吐き気、不眠症などの軽度の負の影響も受ける場合があります。
方法4ストレスの概念を理解する
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ストレスの重要性を理解する。 ストレスは、身体症状、精神症状、行動症状の3つの要素で構成されます。一部の子供では、これら3つの症状のうち1つだけ、つまり社会集団の恐怖感が指摘されていますが、それが恐怖であるか、必ずしも自分の状況に関連するとは限りません。他の子供たちは、恐怖を感じ、それを恐怖として理解し、それから彼らを怖がらせる状況を避けようとするなど、3つの症状をすべて示します。 -
ストレスの原因を理解する。 あなたの子供は、見知らぬ人、別居、怪物、または直接的な身体的虐待を恐れているかもしれませんが、原因を知るまで彼の状態を改善することはできません。たぶん、あなたの子供は完全に安全だとは感じないので、あなたが場所を離れるとき、あなたは永久に去ろうとしていると思います。たぶん彼は彼が出会った人や二人を恐れている人に感謝していないので、他の人と適切に相互作用することができません。理由が何であれ、それらを修正する前に必ず理解してください。 -
子供のストレス状態の進行を学びます。 すべての子供が同じことを恐れているわけではありません。社会的接触を恐れる人もいれば、外国人である人もいれば、親から離れている人もいます。年齢別の最も一般的なストレス状態のリストは次のとおりです。- 幼い頃、子供は見知らぬ人を恐れて、親に固執する傾向がある行動を示します。
- 幼児期には、片方または両方の親が子どもを離れる際に、子どもが分離の恐怖に関連したストレス状態にあり、
- 幼児期には、子供たちは夜の恐怖、ベッドの下の怪物の恐怖、夜に聞こえる奇妙な音など、より抽象的な恐怖を抱き始めます。
- 思春期に、子供たちは世界の性質に気づき始め、痛み、身体的損傷、災害、犯罪などを恐れ始めます。
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ストレスがかかるのは正常です。 世界は恐ろしい場所であり、大人が知っているように、たとえ気付いていなくても、世界はひどくなり、ほとんどの小さな子供の速度を上回っています。彼らの恐怖は、子供の年齢に応じて、社会的接触や見知らぬ人との危険性の低い事実に焦点を合わせています。しかし、これらの恐怖がより深刻になり、あなたがそれらに対処しない場合、あなたの子供は、圧力の状況がますます現実になるとき、彼の大人の生活の恐怖によって麻痺します。また、年齢に関係なく、ストレスの一部の形態は常に正常であることも忘れないでください。- 新しい人との出会いは大人にとってもストレスであり、麻痺しない限り、通常は問題ではありません。
- 学校のような新しい何かを始めることは通常難しいです。それを確認するには、新しい仕事を始めたいときに、古い人にどのように感じているか尋ねてください！
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また、過度にストレスをかけることは正常ではないことに注意してください。 世界は恐ろしい、それは確かですが、多くの人々は毎日の浮き沈みを生き、安全で健全な外出しています。子供が火に触れることを恐れているときなど、恐怖が健康と保護を提供することを子供が理解していることを確認する必要があります。しかし、あなたの子供は、医者を訪問したり、レクリエーションの外出に行くなど、特定のことを恐れてはならないことも同時に認識しておく必要があります。解決策は、バランスの取れた健康状態にすることです。- ストレスは、親が学校に行くことができなくなるまで子どもがひどくストレスを受けた場合など、人の日常生活に重大な感情的および身体的苦痛を引き起こします。
- ストレスは、子供が病気になりすまして家にいて学校に行かないようにするなど、日常生活で発生します。
方法5再発を防ぐ
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時間をかけて、子供のストレスについて研究し、学びましょう。 あなたの子供に特定のストレス関連の行動を観察した場合、今はあなたが問題の原因に戻ることができるように子供のストレスについて自分自身を教育する時です。ストレスを受けるのは正常であり、誰もが（子供を含む）人生のある時点でストレスを経験することに注意してください。ストレスは適切な場合があり、時には、人々が危険な状況を回避したり、最高の2つを与えるのに役立ちます。ストレスが問題になるのは、危険やストレスの多い状況がなくても、身体が否定的に反応する場合のみです。ストレスについて学ぶには：- 医師またはセラピストと話し、子供の状態について質問する
- 国立衛生研究所などの医学分野で認められたサイトでインターネットを検索し、
- この分野に関連する記事や本を読んでください。
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お子様の症状を観察してください。 お子さんに問題があると思われる場合は、まず、自分の態度、体調、または考えがストレスの存在を示しているかどうかを確認してください。制御する必要があるいくつかの兆候は次のとおりです。- どこかに行くとすぐに泣く、発作などの圧倒的な行動
- 他の人との接触を避けたり、彼が社会にいる状況から逃げるなど、過度の恥ずかしさ、
- 物事を過度に恐れているように見える、
- 彼が怖いからといって、人、場所、物から逃げる、
- 刺激に応じたパニック発作、
- 胃痛や頭痛などの軽度の痛みなどの身体的症状。
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子供が表示する身体的症状について話します。 あなたの子供は恐ろしい胃の感覚または頭痛、胃、または他のタイプの他の身体障害を持っているかもしれません。しかし、彼または彼女は、これが自分のストレス状態に関係していることを理解していない可能性があります。お子さんがストレス関連の障害に苦しんでいると思われる場合は、時間をかけて心からオープンで安全に相談してください。何を感じているか、どこで、どのような状況であるかを詳細に説明するよう依頼します。あなたの子供が次の感覚のいずれかを持っている場合、彼/彼女はストレス関連障害に苦しんでいる可能性があります：- 心拍数の加速
- 呼吸の加速
- 胃痛または吐き気
- 発熱または寒気
- 発汗、振戦、めまい
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あなたの子供が持っている心理的な閉塞について話し合います。 身体的問題はストレスに依存しない健康問題でなければならないので、お子さんが胃の痛みを抱えている場合、これはストレスに関係なく、腸の機能に関係する問題でなければなりません。これらの身体的状態が精神的な起源を持っているかどうかを検出してみてください。幼児は、非常にストレスがかかっている場合でも、ストレスの多い考えを特定できるようにする必要があるため、誠実な気候を保ち、安全であると感じながら、反省の質問を続けてください。あなたの子供が不安を感じた状況を集めてみて、それから彼に自宅でそれらの感情を引き起こしたものについて質問をしてください。いくつかのストレスの多い考えには、以下が含まれます。- 自転車から落ちてみんなが私をからかい始めたらどうしますか？
- 放課後、ママが私を探しに来なかったらどうなりますか？
- 他の子供たちがお互いを愛していない場合はどうなりますか？
- 文法テストでいくつかの間違いを犯した場合はどうなりますか？
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子供のストレス状態を示す行動を観察します。 ストレスを受けている子供が最も一般的に表示する行動のタイプは、回避と安全性の検索です。脅迫的な状況では、子供は彼を怖がらせるものを避けます。これは良いことですが、実際に脅威がある場合、日常生活で子供が困難な状況を克服するのを防ぐことができます。ほとんどの子供は、次のようなストレスの多い状況を避ける必要があります。- カフェテリアで食事をしたくない
- 泳ぎたくない
- 学校に行きたくない
- クラスで話すために指を上げたくない
- 自分の部屋で寝たくない