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この記事の内容：生命維持のための安全な滞在
自殺念慮は怖くて管理しにくい場合があります。極端な絶望や抑うつ感、あなたを傷つけたい、自分を傷つけたり自殺したりする方法についての考え、あなたを傷つける計画などがあります。安全を保ち、生活に励み、支援を得、心理的治療を受けることにより、自殺念慮のある日々を管理できます。
- 自傷行為を真剣に考えている場合、または自傷行為をしたい、自殺したい場合は、すぐに助けが必要です。
- フランスでは、01 45 39 40 00または112でもSuicideÉcouteに連絡できます。
- http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.htmlで自殺を扱っているさまざまな組織のリストを見つけることができます。
ステージ
方法1安全を確保する
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安全な場所に移動してください。 自殺念慮のある日に安全を保つには、それが起こったときに何をすべきかを知る必要があります。安全な場所は、自殺念慮を実行するリスクを減らすのに役立ちます。- 友人の家、家族、セラピストのオフィスなど、行くことができる場所を決めます。
- セキュリティプランカードを使用して、行くことができる場所を記憶できます。
- 安全でない場合は、112またはSuicide Listenに電話してください。
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危険なオブジェクトを削除します。 あなたを傷つける可能性のあるオブジェクトへのアクセスの容易さは、あなたを傷つける衝動に抵抗したいときに、タスクをより困難にする可能性があります。- すぐに家から刃と武器を取り外してください。
- あなたがあなたを傷つけるために使用できる薬を削除します。
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誰かに助けを求めてください。 断絶や孤独感は自殺念慮につながる可能性があります。あなたの社会的絆の増加は、自殺に関連する自殺思考や行動を減らすのに役立ちます。- 最初に、家族、友人、医療専門家（医師、セラピスト）、緊急事態（112）、自殺傾聴など、電話をかけることができる人または組織を決定します。次に、このリストの各個人または組織に電話をかけます。あなたが安全で、自分を傷つけるつもりがないなら、あなたの愛する人（家族や友人）とあなたのセラピストから始めてください。
- 病院に連れて行ったり、感じたことを話し合ったり、慰めたり、気を散らしたり、気分を良くしたりするために、誰があなたを助けることができるかを決めてください。
- ソーシャルサポートは、思考や自殺行為を減らす上で最も重要な要素の1つです。これらの時間にあなたの愛する人からのサポートを見つけるために（安全を維持することによって）できる限りのことをしてください。友人とチャットしたり、家族と時間を過ごしたり、あなたをサポートし、あなたを愛している人々と時間を過ごします。
- 現時点でサポートできる人がいないという印象がある場合は、セラピストまたはSuicideÉcoute（01 45 39 40 00）などの電話サービスに連絡してください。これらの人々は、傷つきやすいと感じる人々を支援し、彼らを助けるように訓練されています。
- これは、強力な社会的支援システムを持っていないLGBTの人々、特に若い人々によく見られます。あなたが若くてLGBTで、誰にも頼れない場合は、オンラインでお近くの協会を検索するか、専門家に相談してください。
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トリガーを減らします。 兆候または警告兆候は、何かをコントロールしていない、または自殺念慮を引き起こしていないように思わせる思考、感情、行動、または状況である場合があります。自殺念慮を防ぐためにこれらのトリガーを理解し、それらが現れたときにそれらを処理する方法を学ぶことが重要です。- ストレスは自殺念慮の一般的な警告要素です。ある状況に非常にストレスがかかったり圧倒されたりしたときに自殺念慮が生じるかどうかを自問してください。
- 自殺思考を拡大する可能性のある状況を特定して、それらを回避します。ここにいくつかの例があります：家族との議論や問題、一人で家にいる、ストレス、落ち込んだ気分、カップルの問題、職場や学校での問題、経済的トラブル。これらのトリガーはできるだけ避けてください。
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自分に合った管理手法を使用してください。 自分を傷つけないようにするには、特別なテクニックを使用する必要があります。過去にあなたを助けてくれた人のことを考え、これらの考えを処理するための最良の方法を決定します。- 自分を落ち着かせ、自分をなだめる方法を決定します。エクササイズ、友人と話す、日記を書く、楽しむ、リラクゼーションテクニックでリラックスする、深呼吸する、瞑想する、マインドフルネスを使用するなどのアイデアがあります。あなたに一番役立つものを見つけてください！
- 祈り、瞑想、宗教的奉仕、伝統などの宗教的または精神的な管理手法は、自殺的思考に対して非常に効果的です。
- これらの考えを扱うためにアルコールまたは他の物質を使用しないでください。これにより、思考や自殺行動のリスクが高まる可能性があります。
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積極的に話しますか？ 自己提案は、自殺念慮を管理するための重要な要素です。思考を通して気分を変える力があります。今、自分自身に伝えることができるいくつかのこと（特に生き続ける理由）と、これらの自殺念慮がいつ戻ってくるかを決めてください。- 同じ状況になる友人に何を言いますか？例えば、彼女に心を落ち着かせる何かを伝えたいです。「今はあなたにとって難しいと思いますが、物事はうまくいかないでしょう、あなたはあなたの人生の残りの間、これらのものを感じないでしょう。彼らは通り過ぎ、その間私はあなたのためにそこにいます。私はあなたを愛していて、あなたが生きて幸せになることを望んでいます。」
- あなたの自動提案に対する肯定的なフレーズの例を次に示します。「私には生きる理由がたくさんあります。家族や友人に会いたいです。将来の計画と、まだやったことのないことをやっています。」
- また、それが何か不道徳か間違っていると考えることで、自殺から身を守ることもできます。自殺が不道徳だと思うなら、それは固執する価値があることを忘れないでください。 「自殺は悪であり、私は道徳的に反対しています。私はそれができないことを知っています。自分を傷つけないように自分の考えや感情を管理しなければなりません。」
- ソーシャルサポートがあることがわかっている場合は、思考や自殺行為から身を守ることもできます。他の人があなたを愛し、あなたを気にしていることを忘れないでください。 「私は愛されている、私の家族は愛されている、私の友人は私を愛している。彼らは今は愛していないと思うが、彼らは私を愛していることを深く知っている。彼らは彼に彼が何もしないことを望んでおらず、不幸が起こったら彼らは非常に悲しいだろう。」
方法2人生へのコミット
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自殺念慮を減らすことにコミットします。 あなたの否定的な考えや感情にもかかわらず、自殺念慮や自分を傷つけたいという欲求を減らすことにコミットすることは重要です。本当に生き続けたいなら、ストレスに対処するのに役立ちます。- 自殺念慮の軽減に取り組むためには、前向きなセルフヘルプを使用し、目標を設定してそれに従い、前向きなことを記憶し、負の考えや気分に対処する方法を特定する必要があります。
- 人生へのコミットメントを書くことができます。たとえば、次のように書くことができます。「私はそれが困難であるにもかかわらず、私の人生を生きようとしています。私は目標を設定し、それらを達成することにコミットしています。私は自分の考えを管理し、自分自身を傷つけることを考えている場合に私を助けるためにテクニックを使用しています。」
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目標を決め、それに従ってください。 人生の目標は、自殺念慮からあなたを守ることができる、自分自身を引き付け、自分自身に目標を与える方法です。あなたの目標はあなたに何かのために生きたいという欲求を与え、あなたが自分自身を傷つけることを考えるたびにあなたの目標を思い出すことができます。- ここにあなたの人生の目標のいくつかの例があります：キャリアを持つこと、結婚すること、子供を持つこと、または世界中を旅すること。
- 将来の目標を思い出してください。あなたが人生の最も異常な部分を見逃した場合、それは本当に残念です。
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あなたの人生のポジティブな側面を特定します。 また、人生の良いことを認識することで、人生にコミットし、自殺念慮を管理することもできます。これは自殺念慮を変え、あなたが生きたい理由にそれらを移動させる可能性があります。- 人生で楽しむもののリストを作成します。このリストには、家族、友人、イタリア料理、旅行、自然散策、他の人とのつながり、ギター、音楽などが含まれます。これらは、あなたが自殺念慮を持っている間にあなたに平和をもたらすことができるものです。
- 一番満足していることは何ですか？料理をしたり、友達を助けたり、犬と遊ぶのが好きですか？あなたが状況のためにそれをする必要がなかったなら、あなたは何をしますか？それについて考え、これらのことをして一日を過ごします。
方法3外部サポートに依存
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心理的治療に従ってください。 自分自身を傷つけたくなるような繰り返し考えがある場合は、セラピーまたは心理的治療を受ける必要があります。セラピストは自殺念慮を管理するための訓練を受けており、彼らはあなたにとって不可欠なサポートを知ることができます。- 現時点でセラピストがいない場合は、相互に連絡して承認された専門家のリストを取得するか、安価または安価な診療所を見つけるための調査を行ってください。
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サポートシステムを維持または拡張します。 自殺念慮を管理するには、社会的支援が不可欠です。これは、社会的支援の欠如がうつ病につながり、自殺念慮の再発を増加させる可能性があるためです。家族や友人がいる場合は、それを行います。あなたが誰もいないと思うなら、あなたのセラピストはあなたがスタッフを作る間あなたのサポートシステムになることができます。- あなたがそうするのに十分に快適だと感じる人々とあなたの考えを話し合ってください。誰もいないと思う場合は、セラピストまたはSuicide Listeningのような組織に電話してください。
- 他の人とあなたの安全計画について話し合い、彼らがあなたを助け、あなたがそれらを必要とするならあなたを助ける準備ができているようにします。
- 健康な関係では、repeated辱、ult責、prim笑を繰り返してはいけません。あなたがそのような虐待的な関係にあるなら、助けが必要です。
- 健全なサポートシステムには、友人、家族、教師、カウンセラー、医師、メンタルヘルスの専門家、回線など、サポートや支援を求めることができる多くの人々が含まれます。電話。
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薬の服用を検討してください。 薬物、特に抗うつ薬は、しばしば自殺思考と一致するうつ病の症状を治療するために使用できます。ただし、抗うつ薬や他の薬は思考や自殺行動のリスクを高める可能性があることを知っておく必要があります。薬を服用する前に、処方されているかどうかにかかわらず、常に副作用やリスクについて医師と相談してください。- 自殺思考や行動を治療するためのセラピストや他の薬の抗うつ薬について学びます。
- 医師や精神科医がいない場合は、相互に連絡するか、近くの安い診療所に行きます。