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この記事の内容：ギャンブルの問題を認識する方法を知るトリガーを管理するヘルプとサポートを提供する22
ギャンブル依存症は、これらのゲーム中に費やされる金額を制御できないことを意味し、心理的、経済的、職業的、法的問題につながります。マネーゲームは、他の依存症と同様に、脳の報酬システムをアクティブにすることができます。そのため、そうするのを止めることは非常に困難です。ただし、問題を受け入れる方法を理解し、ゲームのトリガーを管理し、ヘルプとサポートを依頼することにより、ギャンブルの問題を適切に処理できます。
ステージ
方法1ゲームの問題を認識する方法を知る
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それが何であるかの動作を認識する方法を知っています。 問題を管理する最初の主要なステップは、問題があることを受け入れることです。問題の兆候を認識し始めたら、動作を変更することを学ぶことができます。- ギャンブルの問題の兆候と症状の一部を次に示します。マネーゲーム中にリスクを負うことに興奮を感じ、時間の経過とともにますます大きなリスクを負い、過去のゲーム体験を再現します（想像したり、彼らの物語を語ることによって）、あなたはあなたの問題や否定的な感情から逃れるためにマネーゲームを使用し、マネーゲームをプレイした後に罪悪感や後悔を感じ、そこに着かないで停止するために繰り返し努力します。 。
- お金のゲームに夢中になっているときも社会的な問題があります。仕事や家族と一緒に時間を過ごしたり、物を隠したり遊びにうそをついたり、ギャンブルをするためにお金を借りたり盗んだりすることができません。プレイする。
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あなたの中毒の結果を受け入れます。 過度のギャンブルは多くの問題を引き起こす可能性があります。人間関係の問題、経済的問題、司法制度の問題、職業上の問題（失業など）、薬物使用、健康不良、精神的な問題（うつ病など）。- 仕事でお金のゲームをする時間を無駄にしませんか？例えば、家賃、クレジット、またはその他の請求書のために取っておいたお金を使って、あなたが持っているよりも多くのお金をプレイしますか？クレジットカードを使ってプレイしていますか？プレイ後にこのお金が消えた本当の理由を隠していますか？
- マネーゲームのために対処しなければならなかったすべての問題のリストを作成します。また、家族や友人など、ギャンブルの問題で傷ついた人を特定します。
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ギャンブルのリスクを理解する。 ギャンブルに伴うリスクを知っているので、プレイする前に結果を検討するように奨励することができます。- 過度のギャンブルは、うつ病、不安、攻撃性、自殺リスクの増加、人間関係の問題、ストレス関連の病気につながる可能性があります。
- マネーゲームは、ストレス率（コルチゾールと呼ばれるホルモンのため）と心拍数も増加させ、健康上の問題につながる可能性があります。
- 病的および中毒性のギャンブルの問題は、意思決定スキルの低下につながり、行動の結果を評価する能力を低下させる可能性があります。
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ギャンブルの問題について正直にしてください。 あなたの財政やプレイするゲームについて秘密を作らないでください。自分や他の人にあなたが使うお金について正直になりましょう。- お金があればすぐに支払います。
- 損失を書き留め、アカウントを最新の状態に保ちます。プレイ後に損失を蓄積したら、そのお金で購入できたものと、支払った可能性のある負債のリストを作成します。
- 自分とあなたがプレイした他の人を認めてください。
方法2トリガーを管理する
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トリガーを特定して管理します。 あなたがプレイしたいと思う要素が何であるかを知ることにより、あなたはプレイしたいというこの欲求をより良く管理するでしょう。トリガーとは、プレイする意欲を生み出す思考、感情、状況、または行動です。たとえば、友だちが遊んでいる場合は、おそらくまた遊びたいと思うでしょう。- ログを保持してトリガーを特定します。プレイしたいときは、しばらく立ち止まって考え（ゲームについて考えたときなど）、感情（退屈が引き金になるかもしれません）、およびこの引き金を処理する方法を書きます。
- ストレスや悲しみのような否定的な感情は、あなたがプレーしたくなるのですか？その場合は、これらの感情に対処するためのより良い方法を学ぶ必要があります。
- エキサイティングなものを検索するときによくプレイしますか？もしそうなら、退屈は引き金になるかもしれません。アドレナリンの必要性を満たすために、忙しくするか、エキサイティングな（そして確かな）何かを見つけなければなりません。
- 音楽を聴いてみてください。音楽は落ち着いてリラックスして衝動性を減らし、マネーゲームのトリガーを管理するのに役立ちます。
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プレーする立場に身を置かないでください。 ギャンブルの問題を抱えている人は、ギャンブルに関連するアドレナリンラッシュに依存しているため、責任を持ってプレイすることはできません。- 友人がカジノに出かけることを提案する場合、自分自身や他の人に正直になり、プレーするあなたの欲求が単なる余暇を超えていることを認識してください。別のアクティビティを提案するか、参加しないでください。
- 回復の開始時には、カジノを渡すことは避けてください。
- カジノがある場所には行かないでください。お金のゲームに身を包むなら、賭けの欲求に抵抗することは非常に難しいでしょう。
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マネーゲームの考え方を変える。 不合理な信念、コントロールの錯覚、誤った推論などの否定的な思考習慣は、習慣性の行動につながる可能性があります。これらの否定的な考えを特定し、修正することで軽減します。- コントロールの錯覚は、ギャンブルに夢中になっている人々の間で一般的な問題です。これにより、何らかの方法でゲームの結果を制御できると考えるようになりますが、この思考を制御できるようにするために、結果を制御する戦略やダストゥスがないことに注意してください。カードゲーム、オンラインポーカー、スポーツの試合、競馬、スロットマシンなど、ゲームを制御することは不可能です。サイコロの各ロールは独立しており、完全にランダムです。
- 誤った推論により、個人は前のイベントが原因でランダムなイベントが発生する可能性が低いと考えるようになります。たとえば、ある人は、すでに負けているので、トランプのカードに負ける可能性は低いと考えるかもしれません。その場合、彼は次のラウンドで勝つ可能性が高いと信じます。ただし、統計的な観点からは、オッズは以前と同じです。
- 迷信もプレイヤーの間でよく見られる習慣です。偶然の出来事が理にかなっていると思うかもしれません。たとえば、競馬に賭けた場合、それはあなたのラッキーネームであるため、特定の名前の馬を選択できます。迷信は、同時に起こるランダムな出来事であることに注意してください。これは、あなたが幸運であることを意味しません。
- 状況の結果と結果について論理的に考えることにより、リスクを負う行動を減らします。マネーゲームをプレイしたいときは、失ったお金、または賭けた場合におそらく失うお金について考える必要があります。
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あなたがプレイしたいときに自分自身に言う言葉を準備します。 プレイする必要があると感じたときに発言する内容を計画することで、タイミングが合ったときに戦略を立てることができます。この戦略は、ギャンブル中毒を制限または根絶するのに役立ちます。- 「このゲームはあまりにも危険です。もし始めたら、止められないことを知っているので、避けたほうがいい」と言うことから始めることができます。
- 他のことを調べて自分自身に伝え、自分に最適なものを選択してください。それらを覚えておくためにそれらをカードに書くことができます。その後、それらを取り出して、演奏したいときに声に出して読むことができます。
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薬物の使用を制限します。 アルコールを含む薬物は、ギャンブルにつながる強迫行動の増加と強いつながりがあります。アルコールを飲んだり、他の物質を摂取すると、抑制力が低下し、論理的な決定を下す能力が低下します。- アルコールを飲みすぎないようにします。アルコール耐性と体重に基づいて、数杯の飲み物を飲んでも痛くないかもしれませんが、ギャンブルの問題の重要なリスク要因は注意力の欠如です。あなたが酔っている場合、問題の管理とen望に抵抗する能力が大幅に低下します。
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パルス制御を改善します。 ゲームにはまっている人の中には、衝動を制御するのに問題がある人もいます。衝動は食べ物への渇望のようなもので、何かをすること、この場合は遊ぶことを促す自動欲望です。- 演奏したいときは、すぐに行動するのではなく、停止して吸い込んでください。
- 後ろに立ち、自分の考えや感情を観察します。どう思いますか？どんな感情を感じますか？
- この問題を処理する方法、または実践できる代替アクティビティを特定します。あなたに合ったものを見つけましょう。
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あなたの気分を管理する方法を知っています。 気分、特にうつ病や不安は、一部の個人のゲーム行動に直接関係している可能性があります。ネガティブな感情をよりうまく管理する方法を学びましょう。- 感情を記述したり、アートやダンスで表現したり、他の人と話したりして、感情を管理しようとします。
方法3ヘルプとサポートを受ける
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ソーシャルサポートを検索します。 ソーシャルサポートは、ギャンブル依存症を癒す重要な要素です。- まだ問題を認識していない場合は、問題について家族に相談してください。たとえば、「私はギャンブルの問題があることを知ってほしい。私はそれが私を傷つけることを知っています、そして私はやめたいです。あなたのサポートに大いに感謝します。
- お友達と問題について話し合い、情報を提供してください。ゲームのトリガーを回避するのに役立ちます。あなたは彼らに言うことができます、「こんにちは、私はちょうど私が辞めたいので私がギャンブルの問題と戦っていることをあなたに知らせたいと思いました。あなたのサポートは非常に役立つでしょう。このようにして、あなたの友人はあなたがカジノに行きたくないことを理解するでしょう。
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サポートグループに参加する サポートグループは、ギャンブルの問題について話し合うための安全な環境を提供できます。また、あなたと同じ問題を抱えている人々の仲間に感謝することもできます。それは癒しであり、癒しの段階であなたが孤独を感じるのを助けます。- インターネットを検索してお住まいの地域のグループを見つけ、問題について話し合ってください。
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セラピストと相談してください。 ゲームの問題が制御不能になる可能性があります。それはあなたの関係、あなたの財政、あなたの仕事、そしてあなたの学業成績に影響を与え、あなたはあなたの中毒のためにより多くの時間とエネルギーを注ぎます。あなたは何回か減速または成功せずに止めようとしました、あなたはあなたの中毒をあなたの家族または他者から隠そうとしましたゲームですべてのお金を失ったので、あなたは貸します。この種の問題は蓄積する可能性があり、気になる場合は専門家の助けがあります。- セラピストのリストを見つけるために相互に連絡してください。相互保険者がいない場合は、近くの無料または安価な診療所を見つけるための調査を行うことができます。
- セラピストにいくつかの質問をします。例えば、「私のギャンブルの問題に対する最善のアプローチは何ですか？精神科医、心理学者、依存症のセラピスト、または他の専門家に会うべきですか？ "
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さまざまな種類の治療法を探ります。 どの治療法が利用できるかを知ることにより、どの治療法があなたに最適であるかを決定します。- 行動療法は、ギャンブルの問題の治療の広範な形式です。この種の治療では、避けたい行動（ゲーム）への体系的な露出を使用し、プレイする欲求を減らすためのテクニックを教えます。
- 認知行動療法は、不健康で不合理で否定的な信念を特定し、それらを健康で肯定的な信念に置き換えることに焦点を当てた別の効果的な療法です。
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薬の服用を検討してください。 処方薬を服用することは、ゲームへの渇望をコントロールする努力が機能していないことに気付いた場合の選択肢です。抗うつ薬と気分安定薬は、ギャンブル中毒とよく一致する障害に対処するのに役立つ場合がありますが、問題に直接対処することはできません。- 医師または精神科医と治療の選択肢について話し合ってください。