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この記事の内容：不安の危機を管理する日常生活に近い言語障害を管理する自分の世話をする言語障害のメカニズムを理解する32
社会恐怖症（PS）、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、パニック障害（不安障害）またはその他の、しばしば未知の理由により、他の人と会うだけで気分が悪くなる人もいます。これらの問題は軽度または非常に顕著であり、人が強い不安を感じるとより顕著になります。そのような障害に対処する必要のある家族や友人がいる場合、パニック発作に陥っているときに彼を判断せずに彼をサポートする方法を知ることが重要です。
ステージ
パート1不安発作の管理
- 落ち着いておく方法を知ってください。 あなたが不安な人の会社にいるとき、あなたは自分がだるさを感じることができます。定期的な呼吸を見つけるには、深呼吸をしてください。あなたは不安な人を助けることができるように冷静さを保たなければなりません。パニック発作中に論理的に考えることができない人を処理できるようにするには、明確なアイデアが必要です。
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苦しんでいる人を静かな場所に連れて行って、座ってもらいます。 可能であれば、パニック攻撃を引き起こした環境から抽出してください。不安な人は自分が危険にさらされていると信じています。彼女は恐怖症に苦しんでいます。恐怖症は、他のほとんどの人に特定の反応を引き起こすことのない錐体で生じる恐怖感です。恐怖症の人は、彼がより安全だと感じる不安を引き起こした状況から遠ざけてください。血中のアドレナリンのレベルが通常のレベルに戻る間、落ち着きを取り戻すために座ってください。したがって、あなたは彼の戦闘モードまたは飛行モードから抜け出すのに役立ちます。 -
彼の薬を飲むことへの不安に苦しむ愛する人に提案してください。 不安発作の際に医師が服用する薬を処方している場合は、落ち着きを取り戻すためにこの物質を服用できることを忘れないでください。あなたは投与量がわからない場合、彼はそれを知っている必要があるので、彼に情報を求めてください。ただし、危機に直面する前に、この種のすべての情報（投与量、禁忌など）を入手しておくことをお勧めします。また、それが処方された期間と医師がその使用についてあなたに言ったことを知る必要があります。 -
愛する人が無事であることを安心させてください。 落ち着いた心地よい声で短く、シンプルな文章を使用します。とりわけ、あなたは彼が危険にさらされていないこと、そして彼の不安感が消えるのを待っている間に彼を支援しなければならないことを覚えておく必要があります。次のような安心できるフレーズを彼に伝えることができます。- 「すべてがうまくいきます。 "
- 「あなたはよく反応します。 "
- 「落ち着いて。 "
- 「あなたはここで安全です。 "
- 「私はあなたと一緒です。 "
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彼と一緒に呼吸運動を練習します。 深いインスピレーションは、ランゴワを減らすのに役立ちます。彼にあなたと同時に深呼吸をするように頼みなさい。 5に数えている間は鼻から息を吸い、5に数えている間は口から息を吐くように彼に頼みます。一緒に呼吸できることを説明します。あなたのように彼の腹に手を置くように彼に頼みなさい。息を吸うときは腹が前に動き、息を吐くときは腹を戻す必要があることを説明します。これらの動きをしながら大声で数える。 -
彼を現実と直接接触させてください。 あなたは、彼の注意を彼の頭だけに存在する危険からそらすために、有形の現実に集中するように傾くことによって、不安を減らすのを助けるでしょう。彼に、彼の身近な環境に注目し、説明するように勧めてください。たとえば、部屋にあるすべての家具や壁にある装飾品に名前を付けるように頼むことができます。レッセンティルとは、彼に危険を与えない環境の要素を彼が知覚するのを助けるために、彼を彼の内的経験からそらすことです。 -
救急車を呼ぶか、病院に連れて行ってください。 不安発作のいくつかの症状は、心臓発作の症状に似ています。何が起こっているのか正確にわからない場合、または最初に落ち着いてから愛する人がパニック発作を経験している場合は、医療専門家の助けを求めてください。彼らは状況をよりよく評価できるようになります。
パート2日常生活に近い言語の管理
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愛する人に自分の面倒を見るように勧めてください。 不安な人は、自分の体格や精神状態を無視する傾向があります。見落としに気付いた場合は、特定のことを行うことを提案できます。特に苦痛のエピソードが頻繁に起こる場合は、リラックスしたエクササイズを練習するように彼を励ます。たとえば、スナックを食べたり、温かいお風呂で時間を過ごすことを提案するかもしれません。- 子供が不安を管理するのを手伝う必要がある場合は、子供とリラックスしたアクティビティを練習してください。共有するアクティビティを選択させてください。
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不安を引き出すための瞬間を計画します。 不安がある人は、必ずしもパニック障害に苦しむわけではありません。ただし、特に比較的簡単に駆除する場合は、常に不快な気持ちを無視しないでください。それらを制御することを学ぶ1つの方法は、彼らが水面に行くことを許すために1日約30分を予約することです。この30分の間、人は自分の主な不安に集中する必要があり、外部の要素に気を取られないようにすることで支援できます。また、この毎日のセッション中に彼の問題の解決策を探すように彼を奨励する必要があります。この方法は、子どもたちだけでなく大人にもうまく機能します。なぜなら、子どもたちが不安をコントロールできるという感覚を与えるからです。 -
彼の問題を真剣に受け止めていることをあなたの愛する人に理解させてください。 彼は、不安を引き起こす要素を観察して特定することで、動揺を感じる理由を説明したり、自分で理解できるようになりました。あなたが彼の不安と彼の道徳的な苦しみを過小評価していないことを彼に理解させてください。彼はあなたが彼の問題を最小化しておらず、あなたが彼を気にしていると感じます。逆説的に、それはあなたがそれを減らすのを助けることができるあなたの苦しみを認識することによってです。あなたが彼を支持していることを彼に示すために、例えば、彼に次の文章を話すことができます。- 「あなたは困難な時代を生きていると感じています。 "
- 「私はあなたを悩ますものを見ることができます。父親を訪ねるたびにストレスを感じるようです。 "
- 「あなたはストレスを感じているようだ。あなたは顔を作り、あなたはかがむ傾向があります。何があなたを悩ませているのか話したいですか？ "
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物理的な接触でそれを慰めます。 抱擁は不安な人に多くの良いことをすることができます。背中に優しいパットを与え、腕に寄りかかり、肩に手を当てて、彼をより快適に感じることができます。ただし、不快感を引き起こさないことのみを行う必要があります。- 常に身体的接触を拒否する機会を彼に与えて行動する。彼が自閉症であるか、感覚障害を持っている場合、彼に触れるとあなたが彼を困らせる可能性が非常に高くなります。彼はまた、一人でいる必要性を感じたときに接触を拒否するかもしれません。
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それは単にあなたとは異なる反応をするという考えを受け入れます。 この態度は彼を和らげるでしょう。寛容であり、あなたとは異なる習慣やニーズに疑問を抱かないでください。あなたが彼の不安を無視しないこと、そして彼らが制約を作り出しても、あなたがそのようなひどい負担を負わないことを彼に示してください。彼が感じていることを気にかけていることを彼に示し、思いやりを示してください。- 学校に行く前に準備するのに長い時間がかかっても、柔軟に対応してください。彼の遅さを考慮し、彼の遅れに甘やかしてください。
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彼に心理療法士に会いに行くように勧めてください。 あなたの愛する人がまだ医療専門家によって治療されていない場合、彼らは彼に治療を助言することができる医師の助けを借りることができます。診察は、少なくともジストニアの原因である特定の生物学的原因を少なくとも除外します。不安の原因が心理的であることが明らかになったら、治療に切り替えるのは簡単です。医師に同行することを申し出るか、苦しんでいる障害の症状をよりよく知るためにlyいことをするか、言葉で彼を慰めることによって、彼にあなたのサポートを示すことができます。 -
サポートネットワークをセットアップします。 あなたの愛する人が孤独を感じないように、他の人に単純化するように頼みます。実際、彼はサポートネットワークから利益を得ることができれば、不安を軽減する可能性が高くなります。特別なことは何もありません。あなたの愛する人は、ネガティブに判断されることを恐れずに不安について話すことができる思いやりのある人々に囲まれていることを知っているからこそ、気分が良くなります。
パート3自分の世話をする
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あなたは皆の健康に責任がないことを忘れないでください。 あなたは他の人に道徳的支援とおそらくリソースを提供することで助けることができますが、不安障害を含むすべての問題を解決することはできません。あなたは水仙に苦しんでいる人の再発について責任を負いません。慢性的な不安は脳の化学的性質とその神経回路の一部を変化させるため、治癒に時間がかかります。水仙に苦しんでいる人は、治癒プロセスにおいて積極的な役割を果たさなければなりません。つまり、医師や心理療法士がすべての仕事をするのを待たないでください。 -
自分の世話をすることを学びます。 不安障害に苦しんでいる人の世話をすることは制限的です。この場合、多くの時間を予約することを考えなければなりません。あなたの愛する人が出会う困難に対して罪悪感を感じる必要はありません。また、あなたにもニーズがあり、個人的なバランス（身体的および精神的）を維持しなければならないことを忘れてはなりません。あなたの興味を保つことができる制限を設定する方法を知っています。夜間に通話に邪魔されないように、夜間に携帯電話の電源を切ってください。特定の時間にのみ利用でき、リラックスする時間を予約してください。 -
サポートネットワークを再活性化する あなたが道徳的にあなたをサポートするためにあなたの友人や家族も持っていることが重要です。あなたが抱えている困難について彼らに話すことができれば、彼らはあなたが忍耐強くなり、あなたに勇気を与え、ストレスと肉体的疲労を減らすことができます。あなたは自分自身の世話をし、不安障害を持つ人を助けることができるように気分が良くなければなりません。 -
状況に圧倒されると感じる場合は、心理学者に相談することを検討してください。 メンタルヘルスの専門家に相談することで、慢性不安について多くを学ぶことができます。彼は、長期にわたってパニック発作と慢性不安に対処するための積極的な対処方法を説明できました。また、不安な人についての気持ちをうまく管理し、可能な限り最も効果的な方法で世話をするための戦略を立てることができます。慢性不安に苦しんでいる人とあなたの関係は、病気によって作成された制約によって損なわれる可能性があり、あなたの精神的健康もこの関係によって変更される可能性があることを覚えておいてください。
パート4ランゴアのメカニズムを理解する
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慢性不安は病気であることを理解してください。 問題が足や腕の骨折ほど明白ではない場合でも、制約を作成することにより、問題に苦しむ人の行動と生活の質に影響を与えます。慢性不安は、状況によっては心配や恐怖など、誰もが知っている不安とは異なり、治療せずに放置すると時間とともにサンプリングされる傾向があります。- 自分で不安障害を経験したことがない場合は、これを理解することが重要です。
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ランゴワと不安障害の違いを知ってください。 時々感じる不安（就職の面接や新しい人に会うときなど）と慢性的な不安は、2つの非常に異なるものです。特定の状況で不安になるのは正常です。ラングソイ障害は、認知的、生物学的、神経学的、そして時には遺伝子レベルでも発生します。これが、行動療法および認知療法または薬物療法（または両方）による治療に医療専門家の介入が必要な理由です。この状態の治療は非常に複雑に思えるかもしれませんが、忍耐によって達成することができます。 -
不安障害の詳細をご覧ください。 あなたは、病気のために彼に何が起こっているかをよりよく理解すれば、あなたの心配している愛する人とより調和し、より多くの助けができるようになります。彼がどの病気にかかっているかを正確に知っている場合（慢性不安、社会恐怖症、パニック障害、心的外傷後ストレス障害、または分離不安）、情報を提供するWebサイトにアクセスして詳細を知ることから始めることができます。不安障害の詳細。- あなたの愛する人が何に苦しんでいるか正確にわからない場合、あなたは不安障害の症状に関する詳細な情報をいくつかのウェブサイトで得ることができます。
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リラクゼーション技術と危機管理の不安を学びます。 不安障害や不安発作を管理することはかなり可能です。病気の症状にどのように反応するかを正確に知っていれば、不安発作のある愛する人をよりよく助けることができます。特に、気になる人の直接的な環境に注意を向ける呼吸法と現実との関わり方を学ぶ必要があります。
- 不安発作を防ぐことはほとんど不可能であることを知ってください。あなたの愛する人は、彼の不安をコントロールできないため、特に公共の場で彼のフィット感の1つが発生する場合、恥ずかしいかもしれません。彼が病気であり、不安発作と戦うのに大きな勇気を示すのは彼のせいではないことを彼に思い出させることによって、精神的なサポートをもたらします。
- アドバイスを与えるときは、肯定的な文章を使用してください。彼は病気のためにすでにストレスを受けているので、落ち着いて安心して彼に話してください。感情を表現するときは、常に建設的に対応し、他の人が安全だと感じている状況に不安を感じるかもしれないことを理解していることを示すようにしてください。
- あまり息をしないようにと言うのではなく、呼吸を遅くするように彼に言ってください。
- 彼はそれが助ければ座ることができることを思い出させてください。
- 彼は水を飲むことを提案します。
- 彼が状況をうまく管理していることを彼に伝えることで彼を励ます。
- 不安障害に苦しむ人に、家庭で不安を引き起こす通常の状況から体系的に逃げるように勧めないでください。彼女が時々それを危険の源としてもはや知覚しないことを徐々に学ぶようにそれを扱うように彼女を励ます。体系的な回避は、長期的に不安障害を強調する可能性があります。
- 気になる人に、だるい管理アプリケーションを使用するように勧めます。
- 重度の不安発作を起こした人に対処する最も確実な方法は、その人を病院に連れて行くか救急車を呼ぶことにより、医療専門家から緊急に助けを求めることです。
- 特にあなたを頼りにしているのが友人や家族である場合、不安な人の敏感さを怒らせないでください。非常に機敏で忍耐強くなります。
- 不安な人の行動が気になったときにwhen辱したり、苛酷になったりしないでください。自分自身を責めるなど、状況をさらに困難にする反応がある場合は、落ち着いた声で話しかけることで態度を振り返ろうとします。