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この記事の内容：日中の刺激夜の睡眠の管理良い食習慣を採用ハーブ療法を知っている
ナルコレプシーは、最も特徴的な症状が睡眠へのアクセスである睡眠障害です。それは、患者の深くて制御不能な睡眠をもたらします。毎日の管理が難しい可能性があるこの病気は、場合によっては危険です。症状の調節に役立つ薬があります。しかし、自然な解決策はあなたがあなたの病気を制御するのを助けることができます。日中は体を刺激し、夜は睡眠を管理します。食習慣の変化と漢方薬の使用も推奨されます。 はこれらのトラックを開発しています。
ステージ
パート1日中の刺激
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睡眠時間の前に決めてください。 日の出と日の入りの時刻を設定します。あなたの体が規則的な睡眠サイクルを持つように、これらの時間を可能な限り尊重してください。このようにして、決めた睡眠時間以外は、日中は活動し続けるように体と脳を訓練します。不適切な時間や場所で寝入ることを避けます。- たとえば、午前8時に起きて午後11時に就寝するように計画します。このスケジュールに毎日従い、あなたの体ができる限り定期的かつ管理された休息と活動の期間を確保するようにしてください。
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長く寝る誘惑に屈しないでください。 午前中にアラームが鳴ったら、すぐに起きてください。ボタンを押さないでくださいスヌーズ 数分でレイズをプッシュするアラーム。この単純なシフトは、あなたの睡眠サイクルを台無しにし、予定された時間に目覚めた場合よりも多くの疲労をもたらす可能性があります。 -
朝はシャワーを浴びます。 このジェスチャーは、睡眠期間が過ぎたという信号を脳に送信します。あなたはあなたの体と脳を目覚めさせます。さらに、トイレタリー（石鹸、シャンプー、シャワージェル）の匂いがこの信号を強める可能性があることに注意してください。- さらに活力のあるシャワーを浴びるには、冷たい水でジェットを仕上げます。これにより、快適で効果的なショックが発生します。
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目覚めと一日中水を飲む。 日の出時に水を飲むと、代謝が活発になります。その結果、あなたの体は疲労の最後の兆候を取り除きます。- 冷たい水の大きなグラスはあなたをリフレッシュし、一日中目を覚まし続けるのに役立ちます。
- また、軽い朝食で1日を始めて代謝を活性化することもできます。
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一日を始める前に、いくつかの演習を行います。 身体運動の練習は、それを刺激して目を覚まし続ける化学元素の体内での生産を引き起こします。一日の授業や仕事をデンタマーする前に有酸素運動を試してください。朝の運動ルーチンを設定します。- 早歩き、ジョギング、サイクリングもお勧めのアクティビティです。機会があれば、プールで泳ぎましょう。
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できるだけ多くの時間を太陽に当ててください。 日光は、脳の目覚め信号です。さらに、ビタミンDを合成する身体の能力を促進します。後者は、エネルギーを身体に提供するなど、多くの特性を持っています。できるだけ日当たりの良い場所に滞在する必要があります。そうでない場合は、スリープアクセスが可能です。実際、あなたの脳は暗い部屋を休息の印として解釈する傾向があります。- オフィスで働く場合は、大きな窓の近くに座ってブラインドを開き、光を取り入れるようにします。
- 自宅にいる場合は、野外活動を試してみてください。犬の散歩、ガーデニング、スポーツなど。日光の恩恵を受け、働きながらビタミンDを合成します。
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昼間の眠気と戦うために低強度の運動をしてください。 朝でも日中でも、運動することで、睡眠や日中の眠気と戦うために必要なエネルギーが得られます。運動は心、体、代謝を刺激します。簡単な演習の例を次に示します。- 部屋の中を歩く
- ジャンプ（一緒に足を離して）
- ストレッチやヨガをする
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必要に応じて、仮眠を計画します。 1日2〜3回の仮眠を行うと、たとえそれぞれ20分未満しか続かない場合でも、あなたの障害と相容れない眠気の状態を作り出すことがあるので注意してください。仮眠を取りたい場合は、本物の疲れの時や食事の後に来るようにしてください。適切に管理された仮眠は、有益でリラックスできるため、より注意を喚起できます。- 昼寝の時間に関しては、1時間を超えないでください。これは不眠症を引き起こす可能性があるため、夕方には昼寝を避けてください。
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ストレスや眠気を感じたら運転しないでください。 ナルコレプシーの危険の1つは、運転中に睡眠へのアクセスが発生する可能性があるという事実にあります。これらの症状は、特に急いでいるとき、または強い感情（怒り、悲しみなど）の影響を受けているときに強調されます。特定の感情的または神経質な状態にある場合は、運転しないでください。 -
ストレスをできるだけ避けてください。 すでに述べたように、不安と激しい感情は睡眠へのアクセスを含むナルコレプシーの症状の発現につながる可能性があります。これらの状態は、筋肉緊張の突然の喪失である脱力発作を引き起こす可能性があります。この場合、筋肉は刺激に反応しなくなり、患者の転倒につながります。リスクを最小限に抑えるために、感情を制御することを学び、ストレスの多い状況や不安を管理することも学びます。- ストレスと戦うための解決策を見つけてください。
- 感情をコントロールすることを学びます。
- いくつかのヨガのポーズはナルコレプシーの症状を抑えるのに役立ちます。 ヨガは、身体の刺激を含む多くの美徳を持つ分野です。さらに、麻薬中毒患者の場合、病気の症状の頻度と強度を低下させる可能性があります。次の姿勢を実行します。
- 足を少し離してヨガマットの上に立ちます。それぞれの動きで深呼吸をすることであなたの手に加わります。
- 指を上向きにして、ゆっくりと手を上げます。次に、指がつま先に触れるまで体を下げます（姿勢 手から足).
- 次に、左脚を、次に右脚をお腹の上に置きます。
- 足が少し離れており、太ももが地面にくっついています。腕を使って上半身を約30 cm上げます（姿勢 コブラ).
- 鼻の先が地面に触れるまで、頭をゆっくりと下げます。バスト全体に腕を伸ばします。全身が地面に接触しています。
- 次に、頭から始めて上半身を上げます。背中を丸めて足を一度に片方の足で折り、手で足に触れます（姿勢 子供).
- 最後に、立ち上がって立ち上がり、手を握りしめます。現実の世界では、この一連の動きを1日に15回行います。
- 指圧は日中に症状を和らげることができます。 ラクプレッションは、鍼治療から派生した方法です。それは、指、拳の圧力による身体のエネルギーポイントの活性化に基づいています...圧力ポイントを知って、この技術はナルコレプシーと戦うために使用することができます。
- 最初のポイントは、「VG 26 "、上唇の真ん中、鼻のすぐ下にあります。この点で数秒の繰り返し圧力を加えます。これは、身近な眠気を取り除きながら、心身を再活性化します。そうすれば、あなたはより生き生きと反応するようになり、病気が現れるのを防ぐことができます。
- 頭蓋底の両側に2つのポイントがあり、「意識の扉 »または«VB 20」。具体的には、頭蓋骨と首の接合部にあります。親指で、これらのポイントを1日約15分間アクティブにします。わずかな痛みを感じるのに十分な圧力をかける必要があります。
- 背中のレベルで、ポイントV 23 »そして«V 47 「構成する」活力の海 」。これらの4つのポイントは、腰の水平線上にある脊椎の両側にあります。拳を握って心を明るくし、眠気を減らします。 1日10分で十分ですが、背中が壊れやすい場合は注意してください。
- 圧力ポイント」E 36 »または«3つのリーグ 足の外側の端にあり、膝の下約4本の指の幅にあります。疲労を軽減するために、約10分のマッサージで毎日活性化します。
パート2夜の睡眠を管理する
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寝る前に熱いお風呂に入る。 お風呂に入ると体温が上がります。水を残して、それは再び減少します。この変更は、潜在的に睡眠に適しています。お風呂に入る前に20〜30分間お風呂に入れて乾かしてください。- なだめるような美徳とハーブティーを飲みます。たとえば、カモミールは睡眠を促進することが知られています。
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部屋を暗く居心地の良いものにするために、照明を消してください。 暗い部屋で、脳は睡眠の調節に関与するホルモンであるメラトニンを生成します。おやすみなさいの睡眠を助長する環境を作成します。気になる光源やノイズを最小限に抑えます。- シャッターとブラインドを閉じます。
- 必要に応じて、部屋にファンを取り付けます。それはあなたの睡眠を改善することができます。実際、部屋を理想的な温度に保ち、外部の騒音から隔離します。
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ベッドに入ったら、リラックスしてください。 長い一日の後、あなたは多くの問題を心配するかもしれません。リラックスしたアクティビティを練習して、落ち着いた雰囲気を見つけてください。いくつかの解決策が可能です。あなたを見つけて、就寝時に習慣にしてください。次のオプションを試してください。- 本を読む
- リラックスできる音楽を聴く
- 瞑想
- 呼吸運動をする
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寝る前に電子機器を使用しないでください。 電子デバイス、特に画面のバックライトは、潜在的に脳によるメラトニンの生成を減少させます。したがって、睡眠に関与するこのホルモンの分泌を防ぐことにより、脳は興奮状態のままになり、眠ることができなくなります。就寝の少なくとも2時間前に、次のデバイスの使用を止めてください。- 携帯電話
- スマートフォン
- テレビ
- コンピュータ
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一晩寝てみてください。 これにより、日中の眠気と睡眠障害の可能性が減少します。真夜中に目が覚めた場合は、起きずに眠りに戻ってください。必要に応じて、睡眠を促進するように環境を整えます。- 必要な睡眠時間は、年齢、ライフスタイルなどのさまざまなパラメータに依存します...
- 一般的に、子どもたちは夜に9〜11時間の睡眠を必要とします。成人（18歳以上）の場合、7〜8時間かかります。
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ベッドは寝るときにのみ使用してください。 反対の場合、あなたの脳はあなたのベッドを活動の空間に同化し、もはや休息の空間ではありません。睡眠をとってスケジュールを守るのは難しいでしょう。可能な限り、ベッドで次の活動を行わないでください。- 仕事
- 食べます
- テレビを見る
パート3良い食習慣を採用する
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光を食べる。 3つの心のこもった食事のために、日中に5つの簡単な食事を選択します。実際、消化の過程で体が使用するエネルギーは、食事が重く、疲れる場合には明らかに重要です。クリスマスの食事の後に感じた気持ちを考えてください！さらに、食物は必須アミノ酸であるトリプトファンの供給源ですが、ナルコレプシーの場合は管理する必要があります。実際、トリプトファンは、睡眠に関与するセロトニンやメラトニンなどのタンパク質の組成に含まれています。軽く食べることで、エネルギーを節約し、疲れを感じなくなります。- 1日に4〜5回軽食を食べます。このようにして、身体はより少ないトリプトファンを吸収します。疲れが少ないので、食後の睡眠が少なくなります。
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ビタミンA、C、D、Eのレベルを上げます これらのビタミンは、睡眠サイクルを調節し、免疫システムを強化するのに役立ちます。特に食物のおかげで、これらの重要なビタミンの貢献を簡単に増やすことができます。- ビタミンAは、サツマイモ、ホウレンソウ、ニンジン、メロン（メロンや甘露メロンなどのさまざまな品種）、コショウ、マンゴー、ブロッコリーの消費によって提供されます。
- 柑橘系の果物（レモン、オレンジ、クレメンタインなど）、ブドウ、イチゴ、ブロッコリー、ほうれん草はビタミンCの供給源です。
- 体によるビタミンDの生産は、上記のように、太陽への露出によって刺激されます（パート1、ポイント6）。
- ビタミンEは、豆腐、ほうれん草、アーモンド、ヒマワリの種、アボカドに含まれています。
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炭水化物の量を減らします。 炭水化物の大量摂取は、睡眠促進タンパク質の合成に入るトリプトファンの産生を刺激する可能性があります。だからあなたの食事中の炭水化物を減らしてください。それらを禁止しないでください。ただし、次の製品は避けてください。- 白砂糖、すべての形の菓子（ハード、ゲル化...）
- 朝食時に消費されるような甘いシリアル
- ドライフルーツ、ジャム、ジャム
- ポテトチップス、甘くておいしいビスケット、ケーキ
- 健康的な食事。 眠気と闘うために、新鮮な果物や野菜の大部分を食事に取り入れましょう。
- 新鮮な果物と緑の野菜を大量に食べると、体内の抗酸化物質のレベルが上がり、睡眠の妨げになります。
- 脂肪や糖分の多い食品は避けてください。脂肪と悪玉コレステロールのレベルを高め、昼間の眠気を促進します。
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タンパク質摂取量を増やします。 タンパク質は、関与するホルモンの合成に関与することにより、精神運動能力を改善し、覚醒状態を維持します。したがって、たんぱく質の多い食品を食べると、眠気と戦うための体のエネルギーが得られます。タンパク質の供給源は次のとおりです。- たまご
- 家禽
- 赤身肉（例えば、牛肉）、豚肉
- 魚
- 豆腐
- マメ科植物（豆...）
- 乳製品
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カフェインが豊富な飲み物は避けてください。 この物質が目を覚まし続けるのを助けることができるならば、その効果は実際に麻薬中毒者に有害です。確かに、カフェインが身体から取り除かれると、一晩中眠るリスクが高まります。さらに、睡眠を妨げて睡眠サイクルを混乱させます。- あなたの朝のコーヒーを交換する場合は、緑茶を考えてください。抗酸化物質と有益な要素が豊富で、あなたの健康に良いです。
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アルコール消費量を減らし、喫煙をやめます。 アルコールとタバコは刺激的な物質です。それらは必要以上に神経系を刺激し、睡眠障害や不眠症を引き起こす可能性があります。
パート4ハーブ療法を知る
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考える イチョウ. の抽出物 イチョウ 神経系の抗酸化と刺激特性を持つギンコライドとフラボノイドが含まれています。これらの物質は血管拡張薬でもあります。それらは血管の口径を増加させ、脳への血流と組織内の酸素量を増加させます。これは、眠気を減らし、身体活動能力を改善する効果があります。- ハーブティーを準備する イチョウ。沸騰したお湯に少量の乾燥した葉を入れます。準備をカバーして注入しましょう。飲む前にろ過して冷まします。
- インクルード イチョウ また、直接消費できるタブレットにパッケージ化されています。この形式では、1日1錠を服用することをお勧めします。
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朝起きて朝鮮人参茶を飲む。 高麗人参は眠気とめまいを防ぎます。疲労と闘い、体に活力を与えるので、ナルコレプシーの症状を軽減できます。- 高麗人参は、脳と神経系への血液と栄養の供給を増加させることにより、昼間の眠気のエピソードを防ぐのに役立ちます。
- 高麗人参はいわゆる適応性植物であり、ストレスに対する身体の抵抗力を高めます。免疫系を刺激し、強壮作用があります。
- 高麗人参を定期的に摂取すると、精神的および肉体的なスタミナとパフォーマンスが向上します。
- 高麗人参は、特に栄養補助食品として消費できます。
- 高麗人参茶もあります。
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カイエンペッパーの摂取により、覚醒度が向上します（トウガラシ). このスパイシーな調味料は、日中に目を覚まし続けるのに役立ちます。お皿、スープ、さらには温かい飲み物にひとつまみを加えてください。カイエンペッパーの混合物であるカイエンペッパーも使用できることに注意してください。- ただし、夕食時や就寝前にカイエンペッパーを食べることは避けてください。これにより、睡眠が妨げられ、不眠症を引き起こす可能性があります。
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煎じ薬を試してください シダコルディフォリア. それはエネルギーを与える植物です。レフェドリン、眠気やめまいと戦うための刺激特性を持つ化合物が含まれています。インクルード シダコルディフォリア 高血圧や心臓の問題がある場合はお勧めしません。疑問がある場合は、セラピストに相談してください。- 煎じ薬を準備する シダコルディフォリア 沸騰したお湯に小さじ5杯の種を混ぜます。水を数分間沸騰させます。種をろ過し、混合物を飲む前に冷まします。
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ゴツコラの抽出物を考えてください（ツボクサ). このハーブの消費は、血液循環を改善し、体を刺激します。ゴツコラの抽出物は、薬局や専門店で購入できます。- Gotu kolaは、記憶力と集中力を向上させることができます。また、免疫系に有益な効果があります。さらに、不安に作用することにより、興奮した人々を落ち着かせる傾向があります。
- この植物を1日20〜60 mg摂取できます。
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聖ヨハネの麦汁を煎じる（オトギリソウ）睡眠を助けます。 このハーブ（セントジョンズハーブとも呼ばれます）には、睡眠を容易にし、品質を向上させるリラックス効果があります。あなたの睡眠はより深く、より回復します。- 就寝前に聖ヨハネのお茶を飲んでください。
- ローズマリーは、睡眠アクセスを減らすのに役立ちます。 ローズマリーは、花や葉がさまざまな目的に使用される心地よい香りの一般的な植物です。ストレスや疲労の影響と戦うことができます。
- ローズマリーは、お皿を取り上げて風味を付けるハーブとして、または外用のオイルとして使用できます。
- ローズマリーは、血液循環と消化プロセスを改善します。さらに、集中力を高め、それにより心をより警戒させることができます。
- 睡眠へのアクセスを減らすために、3〜4か月間ローズマリーのコースを取ります。できるだけ頻繁に料理に入れてください。