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この記事の内容：適切な食べ物を食べる
体重を減らしながら食事ができることをご存知ですか？それは本当であるには余りにも良いようです、そうですか？食べるものとその方法を変えると、健康が改善され、体重が減り、毎日気分が良くなります。少しのエクササイズをして、利益を最大化します！
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パート1適切な食品を食べる
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より多くの新鮮な食べ物を食べる。 新鮮で栄養豊富な食品を選ぶ 健康で低脂肪.- たくさんの果物や野菜を食事に追加することはあなたを助けます。 「隠れた」野菜を料理に入れることは、そのための1つの方法であり、好きな食べ物を楽しみながらカロリーを減らすことです。調査によると、野菜ピューレを料理に加えると（例えば、チーズマカロニのカリフラワー）、100カロリーも減ります。野菜は、カロリーを実際に増やすことなく、料理に繊維を追加します。
- プレートにたくさんの色を塗ってください。食事がカラフルであることを確認してください。これを行う最良の方法は、ナス、ビートルート、ケール、黄コショウなどの新鮮な食材をたくさん加えることです。これらの色は、あなたがより新鮮に食べるのを助けて、あなたの食事をより食欲をそそります。
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高繊維食品を食べる。 彼らはあなたをより長く満足させます。このようにして、体重を増やすだけの不健康なスナックを食べることはありません。- たとえば、豆はよく満たされ、繊維が豊富で、タンパク質の優れた供給源です。また、消化に時間がかかるため、しばらく満足していることを意味します（より多く食べるのをやめるのに役立ちます！）。
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ジュースをなくし、果物を食べます。 カロリーが高くなりがちなフルーツジュースやスムージーを飲む代わりに、リンゴのようなフルーツ全体を選びます。- 果物は繊維を多く含んでいるので、果物全体を食べると、ただのジュースよりも多く満たされます。ちなみに、噛む行為は、あなたが脳に何か重要なものを食べたことを知らせます。
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果物や野菜など、水分を多く含む食べ物を食べる。 研究は、水が豊富な食物を食べる人々がより低いボディマス指数を持っていることを示しました。これらの食物の水は、あなたがより完全に長く滞在するのを助けます。- スイカとイチゴは92％の水です。水分を多く含む他の果物はグレープフルーツ、メロン、桃です。ただし、多くの果物も糖分が多いことを忘れないでください。毎日の果物の量を制限するようにしてください。
- 野菜の側面では、キュウリとレタスは96％で構成されているため、水が最も豊富です。ズッキーニ、大根、セロリには95％が含まれています。
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脂肪を燃焼させる食品を食事に取り入れましょう。 食べ物を慎重に選択すると、空腹にならずに数百グラムを失う可能性があります。チリ、緑茶、ベリー、全粒小麦など、体重を減らすのに役立つ多くの食品があります。彼らはインスリンのピークを避けます。 -
あなたの食事に良い脂肪を追加してください。 単不飽和脂肪は、特に胃で脂肪を燃やすのに役立つことが科学的に証明されています。 lavocat、lolive Kalamata、オリーブオイル、アーモンド、クルミ、亜麻仁を選択して、体重減少を確認してください。 -
スーパーフードを食べる。 スーパーフード は、健康上の利点をもたらすと考えられる栄養豊富な食品を説明するために時々使用される用語です。一部のスーパーフードが実際にこれらの利点をもたらすことが科学的に証明されていますが、他のものは非常に人気がありますが、健康に本当に良いことを証明するものはありません。- たとえば、キヌアは完全なタンパク質であるため、つまり、組織に不可欠な8つのアミノ酸が含まれているため、正当なスーパーフードです。さらに、ほとんどの穀物よりも多くのタンパク質が含まれており、小麦や大麦などの他の穀物よりもカルシウム、リン、マグネシウム、カリウム、鉄が豊富です。
- 軽く「スーパーフード」を食べることを決定する前に、いくつかの研究を必ず行ってください。
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健康でなく、空のカロリーを含む食品は避けてください。 「空のカロリー」を含む食品とは、カロリー（砂糖または固形脂肪由来）を含むが、栄養価がほとんどないものです。- 空のカロリーが最も高い食べ物と飲み物は、ケーキ、クッキー、ペストリー、ドーナツ、ソーダ、エネルギー飲み物、フルーティーな飲み物、チーズ、ピザ、アイスクリーム、ベーコン、ホットドッグとソーセージ。これらの食品のいくつかの代替品を見つけることができます。たとえば、低脂肪のソーセージと脂肪のないチーズを購入できます。また、無糖の飲み物を見つけることができます。キャンディーや通常のソーダのような他の食品の場合、すべてのカロリーは空です。
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もっとスープを食べる。 彼らはカロリーが比較的低いです。一方、スープから食事を始めると、おそらくそれよりも少なく食べるでしょう。- スープのスープにこだわって、1食あたり100〜150カロリーが含まれています。あなたは、ピースまたはビロードのスープを選択できますが、クリームを追加するものは避けてください。
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時々誘惑に負けてください。 このチョコレートエクレアまたはこのピザのスライスをお楽しみください。時折小さなギャップを許可すると、goinfrerを避けるのに役立ちます。あなたが何かで死にかけているなら、一方の端を取りなさい。自分を制限すればするほど、あなたが切望するものに引き付けられることを忘れないでください。- 移動する前に、生野菜を1杯食べるか、大きなコップ1杯の水を飲むようにしてください。これを行うと、あなたがいっぱいになり、報酬の余地が少なくなります。
パート2よく食べる
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ゆっくり食べる。 脳が満腹感を感じるまでに約20分かかります。したがって、脳が情報を正しく受信するように速度を落とす必要があります。- 食後もまだお腹が空いている場合は、お待ちください。食べたり飲んだりしたときに脳から放出される化学物質は、満腹感を伝えるのに時間がかかります。それらのボリュームが増加すると、空腹が消散します。そのため、食事をした後、補充する前に短い休憩を取る必要があります。
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カトラリーを使用して、テーブルに座って食事をします。 手で食べることは、一度により多くの食べ物を食べることを意味します。- 研究はまた、より大きなカトラリーで食べた人は、より小さなカトラリーを使った人よりも食べなかったことを示しています。
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お腹が空いたら食べないでください。 食後に比較的満腹になった場合は、食卓にカトラリーを止めて置き、完了したことを知らせます。それはまた、あなた自身とあなたの周りの人々にとって、あなたが食事を終えたと言う合図です。- お腹が空いていない場合は、食事を終える必要はありません。満腹になるまで食べましょう。誰も食事の後に太りすぎて気分が悪くなるべきではありません。
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もっと水を飲む。 多くの場合、渇きと飢えを混同します。つまり、食べる必要はありませんが、食べることを意味します。十分な水分補給を続けることで、空腹感が減り、肌の色が良くなり、髪の毛が輝きます。- あなたが感じている感覚が本当に空腹であるかどうかわからない場合は、大きなコップ一杯の水を飲んでみて、数分待ってください。あなたがもはや空腹ではない場合、それはあなたの体が実際に水ではなく食物を必要としていたからです。
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あなたが食べるものを書き留めてください。 計画に従っているかどうかを確認するのは簡単ですが、非常に効果的な演習です。私たちはしばしば、私たちの食事療法が機能しないと考えるのではなく、軽食に目をつぶる傾向があります。私たちは、私たちを欺くのは私たちの食べ物だと本当に思っています。ほとんどの人は、毎日の摂取量を約25％過小評価しています。- あなたの毎日の習慣と消費カロリーの実際の数に関する有用な情報を発見するかもしれません。食習慣と行動をよりよく理解したら、あなたの進歩を妨げる問題を解決し始めることができます。
- また、日記をつけることで、あなたはより責任を持つようになります。
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屋外での食事の取り方を学びます。 外食や食事をするのは難しいことです。あなたは食べたいが、何も食べたくないし、あなたの進歩を消滅させる危険を冒す。- 揚げるのではなく、蒸したり、焼いたり、焼いたりする食べ物を選択してください。 「パン粉」、「シャキッとした」または「ボロボロ」と表示される料理は避けてください。これらは「揚げた」のコードワードです。
- いくつかの修正を求めることを恐れないでください。たとえば、ジャガイモまたはパンをサラダに置き換えるように依頼します。鶏肉の上ではなく、鶏肉の隣にソースを頼みます。これにより、不必要なカロリーなしで、おいしいものを食べ続けることができます。
- 食事をするレストランの部分が特に多い場合は、友人と料理を共有することを選択します。
- 外出するときの過食を避けるために、出かける前に家で健康的なスナックを食べてください。ニンジン、フムス、またはリンゴを食べてみてください。外出する前にスナックを食べると、空腹感が落ち着き、レストランでヘルシーな食事を注文するときに冷静になります。
- 奪うために取ります。食事の初めに、食べないものを家で仕上げることができるトレイに入れるように頼みます。
- サラダを注文するときは、必ずソースと調味料を添えてください。多くの調味料は非常に脂肪が多く、カロリーが豊富です。 「健康的な選択」と思われるものは、脂肪の多いソースに浸した場合、ハンバーガーと同じくらい多くのカロリーを含むことができます。ベーコンビットやチーズなど、他のカロリーの追加にも注意してください。
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時々ひるむことを期待しています。 ある晩、あなたが食べ過ぎている可能性があります。あなたは悪い一日を過ごし、あなたは何でも食べるでしょう。迷っていることがわかっても、絶望しないでください。現在の体重に達するには時間がかかり、新しい体重に達するのにも時間がかかります。- 楽観的であり続けるには、小さな目標を達成したときに自分に報酬を与えます。たとえば、数グラムを失うたびにささやかな贈り物を購入します。報酬のアイデアはあなたの動機になります。