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この記事の内容：健全な境界を理解する健全な境界を作成する作業の制限を設定する虐待またはリレーションシップを削除する25
制限は、あなたと他の人との間のスペースです。フェンスまたはゲートとしてそれを参照してください。保護者として、あなたはこの人にどれだけ物理的および感情的にアプローチできるかを決定します。境界線を設定することで、他の人が自分の人生に近づきすぎる前に、信頼できることを示すことができます。
ステージ
パート1健全な境界を理解する
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健全な境界の目的を理解する。 健康的な境界線は、自分自身を保護し、繁栄に役立つ方法で人生を送る自由を与える方法です。人々は、両親、兄弟、友人、交際相手との過去の関係から学んだことに基づいて境界を形成します。 -
健康的な限界と不健康な限界を比較してください。 制限を設定する前に、健全な制限がどのように見えるかを知る必要があります。ここに、アイデアを得るためのいくつかの不健康な制限があります。- 常にパートナーと一緒にいる必要がある
- パートナーを操作する
- 他者との友情を結ぶことができない
- アルコールや薬物を使用して、人間関係をより快適にする
- 関係が変わらないようにしたい
- jeまたはコミットメントの欠如
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感情的な限界を認識してください。 健康的な感情の境界は、あなたが自分の欲望や好みを表現できることを意味します。感情の限界により、自分の感情を他の人の感情と区別することができます。彼らはあなたの自尊心を守ります。これには、信念、行動、選択、責任感、他人と親密になる能力が含まれます。健康的な感情の境界の例を次に示します。- あなたの健康と幸福は重要であり、あなたはあなた自身のニーズを無視することを余儀なくされません。
- あなたには敬意を持って扱われる権利があります。
- 他の人があなたに罪悪感を感じさせようとしても、あなたはやりたくないことを操作したり強制されたりすることはありません。
- 他の人があなたに向かって怒鳴ったり、気分を悪くしたり、自分がしていることを批判したり、in辱したりすることはできません。
- あなたは、あなたの責任の下にあることを他人に非難したり、あなたの責任ではないものに他人を非難させたりしません。
- 気にする人に共感を示したとしても、あなたは自分の感情を他人の感情とは別に保ちます。
- 自分のニーズを断定的に表現し、可能な限り協力するようにします。これにより、相互尊重を維持できます。
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物理的な限界を認識する方法を知っています。 物理的な境界は、自分と他の人との間に物理的な距離を示します。やり取り中は、親友や家族と自分の間の物理的な距離を短くします。- 誰かがあなたの物理的な空間に入るとき、あなたはそれを内部に感じます。奇妙で不自然に思えます。
- あなたが関係にあるとき、あなたがお互いに物理的に自分自身を表現する方法に快適であることを確認してください。あなたが安全で愛されていると感じることについて話し合ってください。
- 北ヨーロッパと北アメリカは、最大の物理的距離を置いた人々です。
- 中東、南アメリカ、南ヨーロッパの人々は、物理的な距離が最も短く、これらの国ではお互いに触れ合うことが一般的です。
- 東洋の文化では、身体的接触や背中を軽くたたくことはタブーまたは犯罪と見なされます。
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所有するオブジェクトの物理的な限界を認識する方法を知ってください。 物理的な境界は、多くの場合、個人的なスペースとして説明されます。これには、家、寝室、持ち物、車などの物理的な所有物が含まれます。あなたには、あなたのプライバシーとあなたのビジネスを尊重するために、他者との境界を設定する権利があります。- 許可なく相手の事柄を掘り下げると、相手の身体的限界に違反することになります。安全性に不安がある場合、または問題があると思われる場合でも、健康的で敬意を払う方法は、相手に近づいて話しかけることです。他の人が彼が一線を越えており、彼の行動が尊重されていないことを知っていることを確認してください。
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自分の理解を深めるために、感情的な境界を設けてください。 感情的な限界の守護者になることを学ぶと、自分が誰であるかをよりよく理解できる結果が得られます。これには次のものが含まれます。- 他人に関係なく、自分自身を健全に理解している
- 自分が感じたいことと行動する能力について選択できることを知って、
- あなたが自分の人生について共有していることを監視できるようにして、自分自身を尊重できるようにします。
- 自分自身を主張し、自分に忠実であり続ける必要があるときにノーと言うことができるように。
パート2健全な境界を整備する
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制限を設けることを決定します。 最初のステップは、境界を設定する必要があること、または境界を改善する必要があることを認識することです。限界は、恐怖と拒絶の反応ではなく、あなたと他者への愛と尊敬の延長です。愛され受け入れられるために他人を喜ばせる必要性からの自由への道です。- たとえば、ルームメートが車からキーを絶えず借りているとします。それは決して給油されず、あなたにガスを入れるお金を決して与えません。全員の支払いを続けることはできません。
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制限を設定します。 特定の制限で何を達成したいのか自問してください。自宅、職場、友人など、さまざまな設定に対して、身体的および感情的な制限の各タイプを定義する必要があります。- たとえば、他の人があなたを利用したり、自分の時間や個人的なスペースを軽視したりしないように決めます。
- たとえば、車を使用するときにルームメイトがガソリンコストに貢献するようにします。
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制限を設定します。 制限をあなたの人生の人々と共有してください。このようにして、彼らはあなたの期待とニーズを理解します。- たとえば、ルームメイトに落ち着いて丁寧な口調で話し、車のコストに貢献すべきだと伝えます。彼がそれをしたくない場合、彼は車を運転することは許可されていません。
- たとえば、あなたの友人があなたの家に来ることに慣れていて、これがあなたを困らせるなら、あなたの家に来る前にあなたに電話をかけたいと彼らに言ってください。また、制限を設定すると、何かが発生した場合（たとえば、誰かが許可を求めずに何かを借りた場合）、それを処理し、他の人にそれが受け入れられないことを知らせることができます。穏やかで丁寧な声で話します。あなたがあなたの車を借りる前に彼にあなたに尋ねて欲しいとルームメートに伝えてください。
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制限を適切に保ちます。 多くの人にとって、これは境界を設定するときに最も難しい部分です。あなたは他の人があなたの限界を尊重するよう助け、そうするようにあなたを訓練します。- たとえば、ルームメイトがガソリン代を忘れた場合は、静かに、しかししっかりと電話してください。
- 失敗するか忘れるかもしれませんが、それはプロセスであることを忘れないでください。制限を元に戻し、しっかりと保持します。
- 最初は他の人があなたの限界に抵抗していることに気付くかもしれません。彼らはあなたを尊重するなら、彼らは適応します。
- 他人を変更したり、他人を制御したりしないでください。あなたはどのように扱われたいかに集中します。あなたの言葉と行動を通してそれを伝えます。たとえば、友人があなたの家に来続けます。制限を維持するために、彼に次のように伝えることができます。「あなたがずっと来てすみませんが、私はプロジェクトに懸命に取り組んでおり、今のところ時間がありません。次回は、あなたが私に電話することを願っています。」この戦略は、あなたの時間と個人的なスペースに対する敬意の限界を丁寧に強化します。
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直接であること。 直接かつ簡潔なコミュニケーションは、あなたの限界が何であるかを他の人に知らせるための敬意を表した方法です。それどころか、間接的なコミュニケーション、泣き言、説明が長すぎると、他の人が混乱します。直接通信の例を次に示します。- あなた：「ポール、私たちは何時間もビデオゲームをプレイしてきました。疲れて寝たいです」。
- ポール：「さあ、金曜日の夜だ。映画を見て、ピザを注文します。
- あなた：「ごめんなさい、あなたは去らなければなりません、私は今寝ます」。
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気をつけて。 制限を設定して維持する場合の最も難しいことの1つは、貧弱または利己的に見えることへの恐怖です。あなたの気持ちを認め、大事にすることによって、まず自分自身について考えてください。これは、他人の気持ちを考慮に入れるべきではないという意味ではありません。あなたの限界の探求は、あなたが他の人と時間を過ごすことができるようにあなた自身の世話をする意欲についてです。- 自分が正常に機能して成功できるように、自分の制限を認識して世話をする許可を自分に与えます。
- あなたが自分の限界で生きるとき、他の人はそれらを尊重するかどうかを選択できます。彼らがあなたの限界を尊重しないことを選択した場合、あなたはそれらを強力な方法で強化する機会があります。
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あなたの人生で有毒な人々を排除します。 あなたには、あなたの人生で有毒な人々、あなたを操り、あなたを虐待する人々を排除する権利があります。健康的な境界を整えるには時間がかかりますが、あなたをサポートし、あなたの選択を尊重する人々に囲まれているなら、あなたはそれをします。- 不安や自尊心の低さで、自分の面倒を見るのを妨げてはなりません。
- あなたは自分の限界を健康に保つときに他人がどのように反応するかについて責任を負いません。
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小さく始めます。 この新しいスキルを習得しながら、管理可能な制限から始めてください。あなたを脅さないものを選んでください。- たとえば、あなたが本を読んでいる間、あなたに近づきすぎたり、肩越しに見ている友人がいる場合があります。これは、より個人的なスペースを求める練習をするのに適した時期です。
- 明確で健全な境界を定義および設定すると、それらを維持する方が簡単であることがわかります。同時に、あなたの信頼とあなたの関係が改善していることに気付くでしょう。
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あなたがあなたの関係を築く間、我慢してください。 境界線を設定することは、健全な関係を築くための良いステップです。深い友情は時とともに築かれます。社会的境界を壊したり、必要以上に多くのものを共有したりして、急いではいけません。- 健全な境界線を設けても、常に他者とのつながりを感じることができます。ただし、他人と関わりなくても自分自身を尊重し、時間とニーズを尊重できる必要があります。
- 他の人に会う権利があると感じなければなりません。健康な関係は、あなたが物事を行う許可を求める必要はありません。友だちと外出するときにパートナーがjeするようになった場合は、自分のアクティビティについて設定する制限について一緒に話し合います。
パート3作業制限の設定
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同僚に制限を伝えます。 制限を設定しておらず、保持していない場合は、やりすぎです。同僚に明確に伝えることで、あなたの制限を理解してください。- たとえば、同僚の中には、昼夜を問わずいつでも質問に答えていると考える人がいるかもしれません。あなたの仕事の時間のためにあなたのビジネスを維持したい場合は、それらを伝える必要があります。同僚が「今夜、プロジェクトのドラフトをやっている」と言ったら、「明日オフィスに戻ったらすぐにドラフトを見る」と言うことができます。
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必要なときに助けを求めてください。 仕事が多すぎる場合は、監督者に助けてもらうよう頼んでください。また、当面の義務を果たし、他のタスクを優先するための作業を支援するための新しい取り決めを提案することもできます。 -
適切な対人関係を確立します。 職場がプロフェッショナルで生産的な場所であり続けるために、一定の制限を維持することが重要です。会社には、特定の制限、特に職場の尊重、機器の使用などに関する制限を設定するための規則が設けられている場合があります。- あなたが管理の一部である場合、適切な制限が設定されていることを確認するために、この細則を作成するのに役立ちます。
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勤務日を構成します。 時間との境界を設定して、1日を構成します。会議の議題を作成して、誰にとっても会話の生産性を高めます。質問に答えるのに時間がかかりすぎる場合は、1日に数回15分を与えてください。 -
これらの境界の違反にどのように対応するかを考えてください。 いつの日か、誰かがあなたが求めた限界を必然的に越えてしまいます。どのように対応するかを考えてください。一度例外を作成することは許容できますが、一貫性のない境界を強制することは困難であることを忘れないでください。
パート4虐待的または操作的な関係から抜け出す
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虐待的または操作的な行動を認識する方法を知っている。 一部の動作は、制限が悪いだけではありません。彼らは虐待的で操作的です。次の動作は、そのような動作の警告サインです。- 肉体的損傷：これには、打撃、平手打ち、またはあなたを傷つけることを目的とするその他の身体的ジェスチャーが含まれます。
- 暴力の脅威：健全な関係には脅威は含まれません。
- オブジェクトの内訳：このメソッドは、他の人を威toするために使用され、暴力に先行するステップである可能性があります。
- 議論中の武力の使用：安全な場所に行けないように、誰かがあなたを身体的に拘束したりブロックしたりする場合があります。
- J：je深い人は、質問をしたり、パートナーが行うすべてのことを見ることができます。
- 行動を制御する：誰かがあなたの行動に関与しすぎて、あなたの外見や活動を制御したいと思うかもしれません。このコントロールは、他の人が彼女にどこにいて、何をしていたのか、誰と一緒にいたのか、なぜそんなに遅く帰宅したのかを尋ねたときに明らかになります。
- 迅速な関与：この人は、感情やコミットメントへの欲求を育てる十分な時間がないときに、ロビー活動をして関係を始めることができます。
- 解放：これには、友人や家族との連絡を取り消そうとする試みが含まれる場合があります。
- 動物または子供に対する虐待：この人は、動物または子供に与えられる痛みを心配することなく、あなたがやりたいことをあなたに強制するためにそれを使用します。
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関係から抜け出す。 リレーションシップで虐待的または操作的な行動を認識した場合、おそらく議論の余地はありません。適切な制限を設けたとしても、会話の後に相手の行動が止まらない場合があります。関係を安全に終了できる場合は、できるだけ早く状況から離れてください。 -
サポートシステムをセットアップします。 この関係を安全に終了できない場合は、安全を真剣に考えるサポートシステムをセットアップしてください。これは、信頼できる友人や家族で構成される場合があります。- あなたがすぐに助けを必要とするときにあなたをサポートする人々のための信号として役立つ単語またはフレーズを発明してください。あなたを虐待する人があなたの活動をきめ細かく管理し、決してあなたを放置しない場合、これは困難です。
- 電話またはインターネットを使用して、外部の連絡先と通信します。パスワードを使用して通信を非公開にします。
- リストを作成するか、助けを求めることができる場所や人の電話番号を記憶します。
- けがの場合に緊急事態がどこにあるかを知る。
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逸脱計画を準備し、すぐに行動する準備をしてください。 安全な場所に着くために取ることができるルートについて考えてください。服や持ち物など、すべてを後ろに置いておく準備をしてください。必要なものだけを用意してください。 -
電話とコンピューターを保護します。 虐待者があなたの行く先を見つけられないように、携帯電話とコンピューターを安全に保つようにしてください。 -
お近くのシェルターの場所を見つけてください。 ほとんどの主要都市には、家庭内暴力の被害者のためのシェルターがあります。これらは、身元を機密に保ちながら、攻撃者からの避難所と保護を見つけることができる場所です。それらのほとんどは一時的な避難所を提供し、新しい住宅を見つけるのを助けることができます。- インターネットで、あなたの近くのこれらのシェルターのリストを見つけるでしょう。
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抑制命令を取得します。 あなたの関係が危険な場合は、必要に応じて裁判所に出向いて抑制命令を出すこともできます。