コンテンツ
この記事の内容：部屋をリフレッシュするベッドをより快適にするRafraichir body医療を受ける23参考文献
あなたの生産性と幸福のために夜はよく眠ることが重要です。睡眠中、人々はしばしば暑すぎるため、適切に眠ることができなくなります。いくつかのヒントは、あなたが夜に涼しく滞在し、よく休むのに役立ちます。
ステージ
方法1部屋をリフレッシュする
-
エアコンを使用します。 睡眠中に部屋を涼しく保つ最も簡単な方法は、可能であればエアコンを使用することです。壁に取り付けられたユニットまたはポータブルユニットを使用できます。ほとんどの人にとって、理想的な睡眠温度は16〜21°Cです。- プログラム可能なサーモスタットをお持ちの場合は、午前中に目覚める直前に自動的に暖かい温度に調整されるように設定してください。
-
ファンを使用してください。 エアコンがない場合、ファンは2番目に優れた選択肢です。これを使用して、空気の循環を改善したり、空気の流れを作り出したり、新鮮な空気を届けたりできます。- 天井ファンがある場合は、ブレードが反時計回りに回転するように調整します。これにより、温風を天井からベッドから遠ざけることができます。
- 部屋よりも屋外の方が涼しい場合は、窓の下にファンボックスを取り付けてみてください。
- 特に反対側の壁に窓がある場合は、複数のファンを使用して部屋に小さな空気の流れを作り出すことができます。
- ファンの前に大きな氷の塊またはアイスキューブのスタックを置くことで、即興のエアコンを作ることもできます。溶ける水をキャッチするのに十分な大きさの容器を使用してください！
-
太陽の下でさせないでください。 暑いときは、一日中シャッターを切ることで部屋を涼しく保つことができます。少し暗いかもしれませんが、少なくとも寝るときはずっと涼しくなります。- 夏の太陽が本当に暑すぎる場合は、シャッターやカーテンに投資することができます。また、冬の気流を防ぎます。
- 家を所有している場合は、窓の近くに木を植えて日陰にすることを検討してください。
-
1階で寝る。 熱が上昇します。つまり、一般に1階よりも2階のほうが暖かくなります。床のある家に住んでいて、夏に部屋を冷やすことができない場合、1階でしばらく寝ることを検討してください。
方法2ベッドをより快適にする
-
カバーを調整します。 年間を通して同じキルトを使用する場合は、変更が必要になる場合があります。暑すぎるために夜に目が覚めると、カバーが厚くなりすぎてベッドに熱がこもります。 -
シートを変更します。 フランネルやサテンなどの一部の素材は呼吸せず、ベッドに熱を閉じ込めて暖かさを与えます。これらのシートを綿のシートと交換します。彼らは空気のより良い循環を可能にし、それは夜の間にあなたを冷却します。 -
枕を変えてください。 ダウンピローは頭に熱を閉じ込め、体全体を温めます。この枕をそばの枕などの別のタイプに交換します。この素材は少し快適ではありませんが、呼吸が良く、睡眠中に頭に届くことができます。 -
ベッドで何か冷たいものを持参してください。 ベッドをより快適で涼しくするために、氷水や冷湿布などの冷たいものをベッドに入れてみることができます。ベッドをリフレッシュするには多くのアプローチがあります。- 寝る前に数時間冷蔵庫や冷凍庫にシーツや枕カバーを入れてみてください。寝たいときに取り出して、寝る直前にベッドにシーツを置きます。生地は涼しく、寝る前に涼しくする必要があります。
- 足首、手首、首、肘、羊毛、膝の後ろなど、脈拍をとるポイントに冷湿布を当ててください。冷凍の手ぬぐい、アイスパック、または冷凍野菜を使用できます。これにより、体の温度を下げ、心拍数を下げることができます。
- 冷やしたいが、寒くなりたくない場合は、濡れた髪で寝るか、濡れたタオルをベッドに置くことを検討してください。少量の水で体にスプレーすることもできます。窓を開けて風を吹き込むと、さらに良くなります。
- 市場には、寝るのに最適な温度にベッドを保つように設計された枕やパッドなど、多くのクーラーがあります。
-
別の解決策を試してください。 暑い夜にベッドを再凍結できない場合は、ハンモックまたはベビーベッドで寝てみてください。これらの2つのソリューションは、肌の空気の流れを改善し、睡眠中に体を冷やします。一般的に、彼らはまた、通常のベッドよりも地面に近く、熱気からあなたを遠ざけます。
方法3体をリフレッシュする
-
あなたの服を見てください。 着る服の数だけでなく、服の素材の種類も考慮することが重要です。綿のような素材は、ポリエステルやライクラのような素材よりも通気性が良いです。あなたの服が呼吸しないとき、彼らは熱を保持し、夜中あなたを暖かく保ちます。ゆったりした綿のパジャマを試してください。- 裸で寝ている間、最適な空気の流れを許可することで冷やすことができますが、一部の人々は、布が肌に蓄積した水分を吸収して消散するので、服で寝る方が良いと考えています。これら2つのソリューションを試して、どちらがお好みかを確認してください。
-
お肌を温めます。 逆効果のように思えるかもしれませんが、寝る前に熱いシャワーやサウナで肌を温めることで、リフレッシュすることができます。熱があなたの体の自然な冷却システムを引き起こすので、それは働きます。- ホットシャワーまたはサウナが部屋の温度または湿度を上げる可能性がある場合は、おそらく浮揚する必要があります。
- また、冷たいシャワーを試すこともできますが、寒くないか、体温を上げることで体がそれを補うことに注意してください。
-
水を飲むが、冷たすぎない。 リフレッシュして水分補給を維持するために、水は温かくても冷たくてもいけません。さもないと、体は37度に戻ろうとし、さらに暑くなるので残念です！寝ている間、ベッドの近くに飲み物や水のボトルを置いておくことができます。このように、暑すぎる場合は、少量の水を飲んで体温を下げて、眠りにつくのを助けます。- 寝る前に水を飲みすぎないようにしてください。あなたは夜にバスルームに行くために数回目を覚ますことによってあなたの睡眠を中断したくないでしょう。
-
夕方には軽い食事を取る。 あなたが一日の終わりに大量の食物を食べるとき、あなたの代謝はそれを消化するために一生懸命に働かなければなりません。あなたの体はまだ消化しているので、これは夜の間にあなたの温度を上げる可能性があります。体が消化されにくく、夜間は涼しく過ごすために、少量の食事を取るようにしてください。- 生の果物や野菜は、タンパク質や脂肪よりも消化に必要なエネルギーが少ないため、夕方には優れた選択肢です。
-
肌と肌の接触を避ける 一人で寝ても、誰かと一緒に寝ても、肌と肌の接触は体温を上昇させます。- 一人で寝る場合は、腕と脚を広げて寝てみてください。あなたの肌は、すべての側面で空気へのより良いアクセスを持っています。
- パートナーと一緒に寝る場合は、ベッドで寄り添うことは避けてください。これにより、特に夜間に両方が暑い場合、体温が上昇します。
方法4治療を受ける
-
閉経期の症状を観察します。 最近閉経している、または閉経の年齢に近づいている場合、ホルモンの変化に起因するほてりや寝汗を経験することがあります。これらの症状は非常に一般的であり、閉経後に通常消失します。- たとえば、定期的に運動したり、健康的な体重を維持したり、ストレスを軽減したり、喫煙を止めたり、アルコール、カフェイン、辛い食べ物を避けたりするなど、簡単な方法で自宅で症状を制御できます。
- ほてりや寝汗が耐えられなくなった場合、医師は症状を抑えるためにホルモン、抗うつ薬、または他の薬を処方することがあります。
-
医師と薬について話し合ってください。 抗うつ薬、ホルモン療法、血糖降下薬を含む多くの一般的な薬は寝汗を引き起こす可能性があります。症状が薬になっていると思われる場合は、医師と他の選択肢について話し合ってください。彼は、あなたが症状を管理するのを助ける他の薬または他の薬を処方するかもしれません。- 医師と話す前に服用を中止したり、服用を減らしたりしないでください。
-
不安を理解する。 あなたの体はあなたが危険にさらされているとあなたに告げるので、ほてりを引き起こす可能性があり、それは血管の圧迫を引き起こすでしょう。あなたが不安に苦しんでいると思うなら、すぐに医師に相談してください。治療、薬物療法、運動を組み合わせることで、症状を抑えることができます。 -
あなたの症状について話してください。 周囲の温度に起因しない寝汗をしている場合、結核やその他の細菌感染などの根本的な原因に苦しんでいる可能性があります。正しい診断のために、必ず医師と症状について話し合ってください。- また、特発性多汗症に苦しんでいる可能性があります。特発性多汗症は、理由もなく体が過度に汗をかく原因です。