心気症にならない方法

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• 方法1サポートネットワークを構築する
• 方法2病気に対する認識を変える
• 方法3気持ちを変える

この記事の内容：サポートネットワークを設定する病気の認識を変える感情を変える21参考資料

今日の不安障害は、医学の専門用語がもともと心気症と呼んでいたものです。 2001年の研究では、GP患者の5％〜9％が不安障害の症状を示していました。不安障害のある人は、軽度から無症状の場合もありますが、重篤または生命を脅かす病気にかかっていると思われる場合があります。この恐怖は継続的であり、彼らの日常生活を混乱させます。医師の診察と診断テストは病気がないことを証明できますが、不安障害を持つ人が感じる不安を和らげることはできません。一方、不安障害のある人は実際に病気にかかっているかもしれませんが、実際よりも病気になる可能性が高くなります。心気症を克服するには多くの方法がありますが、不安障害のある人は自分の体の感情や症状を正確に評価することはできません。

ステージ

方法1サポートネットワークを構築する

1. 
   

   
   GPによって診断されます。 あなたがあなたの予定にもたらすあなたの現在の症状のリストを作成します。不安障害は小児疾患またはその他の外傷性イベントに関連しているため、医師に病歴を必ず伝えてください。かかりつけ医はあなたの治療を完了するためにメンタルヘルスの専門家にあなたを送ることができます。

2. 
   

   
   信頼できるGPを見つけます。 心気症の最も難しい部分は、明らかに、あなたの体でひどいことが起こっていると常に感じているというあなたの気持ちです。有能な医師は、最終的にあなたの症状を診断し、医学的介入を必要とする可能性のある変化を監視できる唯一の人です。あなたの最初のステップは、もしあなたがいない場合は医師を見つけることです。

3. 
   

   
   医師と良好な関係を築きます。 心気症に苦しんでいる場合は、医師をよく知っている可能性があります。質問することを恐れず、できるだけ多くの情報を入手してください。
   • たとえあなたが恥ずかしくても、あなたがどのように感じ、どのようにあなたの症状を知覚するかについて正直になります。病歴に関してできるだけ詳細に医師に伝えてください。正確な診断を下すには、医師ができるだけ多くの情報を入手する必要があります。
   • 心を開いてください。あなたとあなたの医師の両方がお互いに大きな不満を経験する可能性は十分にあります。健康診断が必要であり、医師が同意しないと確信している場合があります。また、あなたの医師はあなたが彼の意見を信頼していないと感じ、彼はあなたを真剣に受け止めていないと思うかもしれません。
     • これが発生した場合は、状況について別の見方をしていても、GPがあなたを助けようとしていることを思い出してください。
   • 治療プログラムに従ってください。あなたが治療に従わない場合、特に自宅で行動する場合、医師はあなたを正しく評価できません。これにより、医師が治療を変更したり、他のソリューションを提供したりすることを防ぎます。治療法に従うには、医師の処方に従って薬を服用することが含まれます。あまりにも多くの薬を服用したり、時々それらを忘れたりしても、あなたと一般開業医の間の信頼を築くためには何もしません。あなたの治療プログラムについて徹底的かつ誠実であること。

4. 
   

   
   
   
   サポートグループへの参加を検討してください。 病気のときは寂しいです。あなたの医者はあなたが病気ではないとあなたに言い、あなたの心理学者はあなたがあなたの体があなたを感じさせているもののあなた自身の認識を信頼できないとあなたに言い、あなたはそうすることが可能かどうか疑問に思い始めますこの時点でだまされました。この感覚を高めると、それは非常に圧倒的になります。あなたはあなたと同じことで苦しんでいる他の人と話すとき、あなたが経験していることをよりよく理解することができます。
   • 集団療法は、この病気で生きることを学んだ人々や、治療を始めたばかりの人々と接触することができます。あなたが治療を信じなくなったとき、彼らはあなたにサポートネットワークを提供することができ、あなたは継続するかどうか疑問に思い始めます。あなたと同じものを生きてきた人ほどあなたを理解できる人はいません。
   • あなたは、彼らがあなたに与えたすべてを他の人に返す機会を持つでしょう。このサポートグループに参加し続けると、最終的にこの病気に苦しんでいる人の情報源になります。あなたと同じものに苦しんでいる人に会ったことがないなら、同じ恐怖と侵襲的思考に苦しんでいる人と話すことは非常にやりがいがあります。
   • インターネットには不安障害について話すフォーラムがありません。これらのサイトでは、不安障害を持つ他の人と印象を結び付けて共有できます。あなたはおそらくあなた以外の他の不安障害を持っている人にも会うでしょうが、あなたは多くの共通点があることに気付くかもしれません。

5. 
   

   
   信頼できる友人に相談してください。 あなたはあなたがあなたの健康についての強迫的な恐怖によって消費されていることを認めることは恥ずかしいことです。あなたは、命にかかわる病気にかかっているあなたの確実性について、誰に対しても常に不平を言う人にはなりたくないでしょう。残念ながら、あなたは自分自身を隔離することによってあなたのケースをさらに悪化させます。
   • 心気症の最悪の症状のほとんどは、あなたが一人でいるとき、そしてあなたの脳が一連の壊滅的な仮定に乗っているときに起こるので、あなたの心とあなたを変えるために社会生活を維持することが重要ですこれらの思考様式を取り消すために。
     • 友人は治療に代わるものではありませんが、それがあなたを押しつぶす前に心配のこの雪崩を止めるのを助けることができるものは常に良いです。
   • 親しい友人は、あなたが見ないあなたの人生の繰り返しパターンを見ることができるかもしれません。愛する人が亡くなった後、症状が悪化したことがありますか？信頼できる友人は、あなたよりもこれらのすべてのポイントを結びつけることができます。

方法2病気に対する認識を変える

1. 
   

   
   
   
   メンタルヘルスの専門家を見つけてください。 研究により、精神療法は不安障害に効果的であることが示されています。
   • あなたの近くの心理学者を推薦するためにあなたの医者に頼みなさい。医師がいない場合は、フランスの心理学者協会のウェブサイトからオンラインで精神科医を見つけることができます（ただし、払い戻しを受けられないためお勧めできません）。

2. 
   

   
   抵抗を感じる準備をしてください。 深刻な病気にかかっていると確信している場合、自分の体を正しく認識できないと言う人の前で自分自身を見つけることはin辱に思うかもしれません。しかし、あなたが非常に多くの感情的な危機を引き起こす恐れと不安を克服したいなら、あなたはあなたの病気を理解している誰かを信頼するべきです。
   • 自分に不快感を感じさせてください。また、治療では身体症状の監視を強制的に停止する必要があります。これは、数週間または数か月間にわたって症状を厳密に監視している場合は非常に苦痛になる場合があります。必然的に非常に不快に感じるでしょう。

3. 
   

   
   あなたの恐れの妥当性を調べてください。 あなたの治療の大部分は、あなたの考え方の対立に明確にされます。血圧の測定を中止するか、想像上のボールを体に感じないように求められる場合があります。あなたのセラピストは、あなたの健康に対する心配の背景にある恐怖を調べるようにあなたを押します。強迫観念するという習慣に戻る誘惑に抵抗すべきです。
   • この不快感は、治療が効果的であり、あなたが進歩していることの証拠であることを忘れないでください。いくつかの重要な変更を加えなければ良くなることはありませんし、変更のプロセスは特定の段階では常に困難です。

4. 
   

   
   不安の引き金となるものを見つけてください。 場合によっては、実際に胃の痛みなどの身体的症状を引き起こすのは不安です。あなたの心理分析は、あなたが自分の状態を気にするときに何があなたをとても傷つきやすくするかを知ることでもあります。
   • ストレスの多い生活をしているときに感じる症状について、さらに不安を感じるかもしれません。心理学者との分析は兆候を特定することを教えてくれるので、これらの有害な考えがあなたを消費する前に止めることができます。
   • あなたのためにスケジュールされているすべての治療セッションに移動します。気分が悪くなったり、この治療で症状が変わらないと考えたりするため、精神科医に行きたくない日が必ずあるでしょう。この種の誘惑に抵抗する必要があります。あなたがそれを真剣に受け取らなければ、あなたの治療は効果がなく、あなたの最悪の予測が実現します。

5. 
   

   
   あなたの病気について学びましょう。 心気症に関する研究は他の精神病に関する研究よりも少ないですが、あなたが自由に使える研究資料はたくさんあります。
   • 心気症について書いた人々のレビューを読んでください。人々が自分の病気をどのように理解し、どのようにそれを管理するかについて話し合うブログやフォーラムがたくさんあります。あなたはその一部であることを否定するかもしれませんが、これらの物語を読むことはあなた自身の人生で多くの同様の症状を識別するのに役立ちます。
   • あなたの不安をあなたの障害のより良い理解へと導きます。あなたが非常に多くのトラブルを引き起こす身体的症状の検索は、あなたの心を落ち着かせるのに十分ではありません。代わりに、あなたの痛みと悲しみが切迫した災難の兆候であるという証拠を探すのに費やした時間を使って、心気症についてもっと読んでください。

6. 
   

   
   日記をつけてください。 あなたの考えに注意すると、あなたの症状と経験に関するデータベースが得られます。症状が持続して病気にならないことがわかった場合、恐怖が常に根拠のないものであるという証拠を得ることができます。
   • 不安を感じたり、誰かと話をしたいときは、感じたことを書き留めてください。あなたは身体的な痛みを経験することを恐れていますか？愛する人が病気に苦しんでいるのを見たことがありますか？これらの感情はどこから来ていると思いますか？これらの重要な質問のいくつかを調べることで、不安の根底にある考え方を明らかにすることができます。
   • 紙に自分の考えを書き留めておくと、症状の進行を測定し、どのような気分や状況が不安や心配のスパイラルに陥る可能性が高いかを知ることができます。また、トリガーの原因を特定するのにも役立ちます。
     • たとえば、仕事で特に難しい時間を心配する傾向がありますか？あなたはパートナーとの議論の後にあなたの病気の証拠を見つけるために夜遅くに研究する可能性が高いですか？不安が何であるかを特定できれば、不安を引き起こすものをより適切に管理できます。

方法3気持ちを変える

1. 
   

   
   あなたを助けることができる薬を処方するように医師に依頼してください。 研究では、心気症はうつ病や不安障害に関連していることが示されており、遺伝的起源がある可能性が示唆されています。この場合、抗うつ薬を試して、自分の状態を適切に治療する必要があります。それがあなたの場合であることが判明した場合、この治療を拒否しないでください。
   • 研究によると、セロトニン阻害薬と三環系抗うつ薬はしばしば心気症の治療に処方されます。原則として、これらの薬物は非常に危険であり、適切に服用しない場合、または長期間にわたって服用しなければ重度の依存症になります。
   • ほとんどの精神疾患と同様に、心気症の最も効果的な治療法は認知行動療法と薬物療法です。治療のこれら2つの要素を真剣に受けないと、着実に進歩しないかもしれません。だから、気分が良くなったらすぐにサイや麻薬のセッションを止めるという間違いをしてはいけません。

2. 
   

   
   食事を変えましょう。 食事と心気症の関連性に関する研究はまだ初期段階ですが、一般的にいくつかのヒントに従うことをお勧めします。
   • アレルゲンであると思われる食品はすべて取り除きます。あなたの体をひっくり返す食べ物は、あなたが容易に誤解する可能性のある潜在的な症状を引き起こします。さらに、1日を通していくつかの小さな食事を食べると便利です。これにより、血糖値が安定し、消化が良くなり、気分が向上し、誤解を招く恐れのある痛みが軽減されます。
   • カフェイン摂取量を減らします。興奮剤は一般的に不安に苦しむ人々にとって危険であり、寝る前に2杯のコーヒーを飲んだ場合、強迫観念と不眠症を克服することは困難です。

3. 
   

   
   ヨガや運動をしてみてください。 集中的な身体活動は、幸福を促進する脳内化学物質であるエンドルフィンを放出し、自然な後押しをします。さらに、あなたは体を疲れさせた場合、胃が発する音が癌の徴候であるという証拠を探すために、よりリラックスして朝の午前中まで起き続ける可能性が低くなります。
   • 少なくとも1日30分、週5日の身体活動がある。前にアクティビティがなかった場合は、1日15分歩くことができます。あなたの不安を管理したいとき、あなたの活動の頻度はそれらの期間よりも重要です。これらのスポーツアクティビティを週末に予約しないでください。 1週間を通してセッションを分割します。

4. 
   

   
   通常の時間に寝ます。 過度の心配や不安はしばしば睡眠困難につながる可能性があるため、心気症では十分な睡眠が取れなくなることがよくあります。これが起こると、疲れて不機嫌になる可能性が高くなります。これは、明確な思考を促進せず、問題を引き起こしている考えと戦うことができません。
   • 寝る前にリラクゼーション技術を使用してください。これは、体系的なリラクゼーションエクササイズと同じくらい簡単です。たとえば、すべての筋肉グループを次々に収縮させてリラックスさせることができます。また、温かいお風呂に入ったり、心地よい音楽を聴いたりして不安を管理する人の一人になることもできます。
   • 毎晩寝ます。昼寝をする誘惑に抵抗する必要がありますが、眠れぬ夜を過ごして疲れたときの就寝時間を決めたスケジュールを維持するのは難しく、仕事から帰ってから昼寝をするだけです。作品。
     • 睡眠パターンのわずかな混乱の後、良い習慣に戻るのに苦労するかもしれませんので、毎日同じ時間に横になって目を覚ますために最善を尽くすべきです。あなたの体はそれを調整し、それを行うと定期的なスケジュールに適応し、あなたはより休息し、バランスが取れていると感じるでしょう。

5. 
   

   
   病気や症状の症状に関するオンライン調査を避けます。 これはあなたの状態を悪化させるだけです。この目的のためにウェブを使用しないで、代わりに健康的な活動であなたの自由時間を埋めてください。