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この記事の共著者はLPCのPaul Chernyakです。 Paul Chernyakは心理学コンサルタントで、シカゴでライセンスされています。彼は2011年にアメリカの専門心理学学校を卒業しました。この記事で引用されている14の参考文献があり、それらはページの下部にあります。
イライラしたり、ストレスを感じたり、気分が悪くなったりしませんか？瞑想は、健康とリラクゼーションを発達させる身体と心を結びつける古代の習慣です。調査では、瞑想を行うと、血圧と不安の低下、うつ病や不眠症との闘いなど、身体的および心理的なリラクゼーションがもたらされるため、健康上の利点があることが示されています。さらに、瞑想は風邪やインフルエンザにかかるリスクを軽減し、症状の重症度を軽減することが証明されています。効果的に瞑想することを学ぶのは難しいと思うか、時間がかかりすぎると思うかもしれませんが、これらの簡単なエクササイズを行うのに1日数分しか必要とせず、元気を感じます。
ステージ
方法1/3：
瞑想の基本的なテクニックを学ぶ
- 7 時間をかけてください。 瞑想の期間について心配しないでください。リラックスしてリフレッシュできるまで瞑想を続けます。長期的な順序が必要な場合、研究では、5〜15分の瞑想を行うことが有益であることが示されています。終わったと感じたら、目を開けて瞑想の利点を感じてください。広告
アドバイス
- 瞑想のためにガイドや教師に会いに行くことに決めた場合は、問題の人のトレーニングと経験について調べてください。
- 瞑想するために快適な服装で自分を置きます。気にしない限り、何でも構いません。
- あなたが瞑想に行くとき、特に公にそれをするつもりなら、他の人に知らせてください。だから、誰も罪を犯しません。
- すべての瞑想の練習を終える義務を感じないでください。自分のペースで進み、必要なときに停止して、やり直したり、必要なときに終了したりします。
警告
- 瞑想は、眠りにつくまでリラックスできます。これが起こる可能性があることを知って、あなたが眠っていないと確信している状況でのみ瞑想してください。
- 瞑想をマスターするには時間がかかります。あなたが最初から長い時間瞑想しなかったり、健康上の利点がすぐに得られない場合でもイライラしないでください。
- 瞑想は医療に取って代わるものではありません。病気の場合は、医師の診察を受けてください。
- あなたが瞑想する時間を見つけることを心配しているなら、ただそれをしないでください。
- 瞑想は健康な人にとって安全な運動です。ただし、身体的な制限がある場合は、瞑想の実践の一部の動きが実行できない場合があります。瞑想をする前に、必ず医師に相談してください。
必要な要素
- 快適な服装
- 瞑想する場所
- 忍耐