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この記事の内容：夜の恐怖を管理する夜の恐怖に苦しむ子どもたちを助ける48
怖がるという感覚は、夕方に暗くなるなど、状況によっては自然な反応です。恐怖は、危険に直面したときの闘争または身体からの逃避の反応です。知覚される危険は肉体的または心理的である可能性があり、それはしばしば私たちを不安の原因に追いやることがあります。この自然で恐ろしい反応が私たちの睡眠を含む私たちの日常生活を混乱させ始めるとき、それは問題になります。夜行性の恐怖に苦しむことは、あなたが子供であろうと大人であろうと、睡眠と全体的な生活の質に悪影響を及ぼす可能性があります。
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方法1夜行性の恐怖を管理する
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昼寝は避けてください。 夜遅く寝て、昼寝が必要なときは、疲れて目が覚め、休むことができません。ただし、昼寝の時間が長すぎると、就寝時に眠りにくくなります。さらに、夜に疲れて眠りにつく準備ができているとき、あなたは怖がりにくいでしょう。- 疲れすぎて続行できないため、昼食の前に昼寝をするようにします。これらの15〜20分の短い昼寝から、エネルギーの増加、活気、モーターパワーの向上など、多くのメリットを享受できます。これらの短い昼寝は、ほとんどの人が眠気を追い払い、日々の終わりに行くのに必要なエネルギーを得るために本当に必要なものです。
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深呼吸のテクニックを試してください。 より深い呼吸に焦点を当てることは、緊張に対するリラクゼーション反応を誘発する方法です。肺と腹部を拡張する深呼吸は、二酸化炭素を新鮮な空気に置き換える酸素化を促進します。深呼吸は心拍を遅くし、血圧を安定させます。- 快適な姿勢で座って目を閉じます。通常は1〜2回呼吸して、落ち着いてください。 5秒間深く吸い込みます。さらに5秒間息を止めます。その後、5秒間息を吐きます。落ち着くまで何度か繰り返します。
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瞑想。 瞑想は、あなたがよりリラックスした気分になるための便利なツールです。忙しい一日を過ごした後、静かな心を見つけるのを助けるために、一日の終わりに瞑想することは非常に便利だと感じる人もいます。瞑想は、あなたの環境をより意識する方法であり、より高いレベルの意識と内なる落ち着きを達成します。就寝前に瞑想することをお勧めします。- どこでも好きなだけ瞑想できます。これにより、周囲の雰囲気が何であれ、原則として静けさと平和の状態にアクセスできます。
- 快適な姿勢で座ってください。呼吸に集中してください。身体の中でリラックスした状態を保ち、インスピレーションと呼気のすべてに気づくようにしてください。あなたの心をクリアし、すべてのあなたの否定的または迷惑な思考を排除してみてください。これはおそらく最も難しいことです。あなたの心がさまよい始めたら、あなたのインスピレーションと有効期限を数えることに集中してください。
- 一部の人々は、ろうそくなどの部屋の物体に焦点を合わせたり、「Om」などの可聴音に関連するエネルギーを利用したりすることが有用だと感じています。
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日記をつけてください。 日記をつけると、夕方に来る感情や恐怖を理解して対処するのに役立ちます。ジャーナルを保持する良い方法も悪い方法もありません。リストを作成したり、特定の瞬間の感情や感情を説明するより広範なメモを書き留めたりできます。紙に横たわっている自分の考えを見ると、通常、いくつかの重要なパターンを特定するのに役立ち、その後、直面したり緩和したりすることを学ぶことができます。- 心に浮かぶすべてのことについて、日記を1日10〜20分間保管するようにしてください。スペルや文法について心配する必要はありません。あなたが重要だと思うことを書き留めてください。
- 怖いものを見つけるために、いくつかの重要な質問を自問してください。夜にあなたにどんな恐怖が関連付けられていますか？夕方または就寝前にどんな気持ちがありますか？特に夜になると場所や活動を避けますか？
- リストを作成することは、特にあなたの心配があなたが眠ることを妨げることを発見した場合、新聞でも良い場所を持つことができます。翌日に行うことのリストを作成します。その日に起こったすべての良いことのリストを作成するか、次の日を待つことができないすべてのリストを作成します。
- 熱いお風呂に入る。 入浴により睡眠が改善されるのは、入浴中に体温が上昇し、外出すると再び低下するためです。体温が低いと、眠りにつくことができます。
- 就寝時刻の約2時間前に入浴し、身体の時間を増やしてから体温を下げて眠りやすくする必要があります。
- 熱いお風呂のなだめるような効果を高めるには、リラクゼーションに関連してエッセンシャルオイルまたは香りを追加してみてください。泡風呂またはラベンダーの香りの石鹸の摂取を検討してください。研究では、ラベンダーは香りを吸うときに鎮静、鎮静、鎮静作用を持つ植物であることが示されています。
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寝る前に何を食べ、何を飲むかを見てください。 寝る前に重い食事をしないでください。コーヒー、ニコチン、アルコール、砂糖などのあらゆる種類の覚せい剤も、就寝時刻の4時間前には避ける必要があります。これらの興奮剤は警戒する脳を維持します。これにより、寝る前に心配を2倍にしたり落ち着かせたりすることはできません。- ただし、就寝時刻の約2時間前に小さなスナックを食べると役立つ場合があります。バナナとスキムミルク、または少量のアーモンドが良い選択です。
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光を作ります。 夜間照明は子供だけのものではありません。気を散らす可能性のある寝室ではなく、廊下やバスルームに夜間照明を置いておくことをお勧めします。光は、自然な睡眠パターンと内部時計を混乱させ、就寝して安らかな眠りを促すことができます。- 家のどこかに光を当てることで、周囲をより意識し、暗闇への恐怖を払拭できます。
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ホワイトノイズを作成します。 ファンによって生成されるホワイトノイズ、自然や海の静的な音、または楽器が落ち着き、恐怖を引き起こす他の音をブロックする可能性があります。- また、ホワイトノイズを生成し、あらゆる種類の異なる音で設計されたデバイスを購入して、より安らかな睡眠をとることができます。リラックスした音やホワイトノイズで眠るのに役立つ携帯電話アプリもいくつかあります。
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インテリアを固定します。 夜間の不安が強盗の恐怖などのセキュリティ上の懸念から生じている場合は、あなたの家をさらに安全にするための措置を講じてください。- ロックでウィンドウをロックします。
- カーテンを引いてプライバシーを保護します。
- あなたを安心させることができるなら、あなたを保護するために使用できる要素をベッドの近くに置いてください。ただし、ナイフや銃器など、家の他の誰かを誤って負傷させる可能性のある物をベッドの近くに置かないでください。代わりに、本やクリップボードなどのかなり重いオブジェクトを選択してください。このオブジェクトをあなたの近くに置くと、より安全に感じることができますが、あなたの家でのリスクや危険も増加します。
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部屋の温度を考慮してください。 温度は睡眠の質と持続時間に影響を与えます。暑すぎる部屋よりも少し涼しい部屋で寝ると、体温が下がる可能性が高くなります。温度は、あなたがよりよく眠ることを助け、より深くより速く眠ることができます。しかし、寒すぎる（または暑すぎる）部屋は、眠りにつくのを防ぎ、頻繁に目を覚まします。研究者は理想的な温度を知りませんが、人によって異なる可能性があるため、一般に18〜21°の温度が推奨されます。 -
あなたのアイデアを変えてください。 健康的な注意散漫の原因は、恐怖を処理する良い方法です。あなたは注意を引くのに十分なほど心を変えるべきですが、寝るほどではありません。- 読みます。怖すぎるものや刺激的なものを選択しないでください。興味のある本や雑誌を読んで、どこでダイビングできますか。あなたはあなたの恐怖を忘れさせるプロットまたは主題に集中します。
- テレビを見るか、コンピューター、タブレット、または携帯電話を確認してください。電子デバイスの使用と就寝前の睡眠への影響に関する意見は分かれています。最新の研究では、これらのデバイスを使用すると質の高い睡眠が妨げられることが示唆されています。ただし、ITを使用して心を変え、就寝する数時間前に怖がらないようにする場合に役立ちます。スリープ状態になる1〜2時間前にこれらのデバイスの電源をオフにしてください。
- なだめるような音楽を聴きます。音楽はあなたをリラックスさせ、安心させ、あなたを満足させるはずです。
- カウント。あなたの心があなたの恐怖以外のものに集中し続ける限り、そしてあなたが眠くなるまで、前後に数えます。
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祈ります。 寝る前に祈るリラクゼーションを見つける人もいますが、それは恐怖や恐怖を和らげることもできます。 -
肯定的かつ論理的な考えを持っています。 寝る前に不幸なことを考え、家族、友人、好きな活動などについて考えてください。あなたの人生のすべての良いこと、そしてあなたが愛し、あなたの愛情を返すすべての人々を思い出してください。その後、愛と保護に囲まれます。- 一時停止して論理的に考えることも役立ちます。たとえば、アパートに住んでいる場合、聞こえる音のほとんどは、おそらくその建物に住んでいる他の人によって作られています。足音、こもった声または断続的なこもった音は、来るべき不吉な出来事の兆候ではなく、あなたが世界に一人ではないので、単に他の人の存在の兆候です！
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助けを求めてください。 サポートを依頼する必要はありません。夜、他の世界から孤立していると感じるとき、あなたの恐怖心はあなたの恐怖を高めることができます。- 引っ越しをしたばかりの場合は、愛する人から助けをもらい、最初の夜を一緒に過ごすように頼むことができます。
- 悪夢に見舞われたり、眠りに落ちて誰かと話をする必要がある場合に備えて、近くにいる友人の電話番号を保持できます。
方法2夜間恐怖症に苦しむ子供たちを助ける
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彼の恐れについて子供と話してください。 彼に夜に病気になる原因を教えてください。しかし、彼が準備ができていないなら、打ち明けることをheしないでください。また、子供の恐怖は発達段階に応じて変化する可能性があることに留意してください。たとえば、年少の子供は、想像力と現実を区別するのに苦労します。- あなたの子供の恐怖をばかげている、または愚かだと言って反応しないでください。代わりに、それらを受け入れて、彼らがそれらを克服するのを助けてください。あなたも子供であり、多くの愚かな恐怖を抱いていることを忘れないでください！
- 子供が怖がっていない日中の恐怖について子供と話してみてください。就寝時の恐怖を軽減する方法を彼と一緒に見てください。また、日中は子供にもっと保険をかける必要があります。彼の勇気と初期の成熟を祝いましょう。それは彼女が日中より安全で自信を持てるように励まし、彼女が家にいるのを助けることでもあります。
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あなたの子供の恐怖を養わないように注意してください。 あなたの子供が何を恐れているかを知っているとき、それらを認識したり検証したりして、不注意でさえしないでください。それがあなたの子供を怖がらせるものである場合、モンスターを狩る製品を探すふりをしたり、あなたの部屋にそれがないことを確認しないでください。そのような行動は、そのような生き物の存在をあなたも信じていると子供に信じさせます。- 代わりに、想像力と現実の違いを子供に説明することを検討してください。たとえば、モンスターがベッドの下に落ちる映画を見て、ベッドの下に落ちるのが怖い場合は、映画が現実のない作品の発明であることを理解させます。子供の精神的論理と推論能力が成長しているので、この種の議論を何度もする必要があります。
- 常に子供を安心させて、彼が無事であることを伝えてください。セキュリティの概念を数回伝えます。
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あなたの子供が見ているものを見てください。 怖いテレビ番組を見たり、恐ろしいゲームや暴力的なビデオゲームをプレイしたりしないでください。これは、就寝前の子供の恐怖を高める可能性があります。- 就寝前に子供がテレビやその他の電子機器にさらされることを制限する必要があります。物語を読んでみてください（もう一度、怖いことはありません！）、または一緒に読んでください。睡眠物語は学習能力と発達能力を高め、子どもと親のつながりを強化することもできることが研究により示されています。
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子供に温かいお風呂を与えます。 入浴と出湯との間の温度の変化は、眠りに落ちることの容易さの起源です。温度が低いと、睡眠が良くなります。- この入浴は就寝の約2時間前に行う必要があります。体が温度を上げてから下げるのに時間がかかるためです。
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子供部屋を睡眠に理想的なものにします。 部屋が就寝前に整頓されていることを確認し、適切な場所ではなく、周りにあるすべてのものを削除したことを確認します。子どもの目は、彼が暗闇の中にいるとき、彼をだますことができます。その場所にすべてを保持することは、本当に見るものがない場所で子供が物事を見るのを防ぎます。良いベッドはあなたの子供にとってすでに安心であり、睡眠習慣を簡素化できます。 -
部屋にコンフォートキーを追加します。 子供のベッドの周りにいくつかの枕を置き、安全で快適に感じるようにします。毛布、ぬいぐるみ、家族の写真など、子供の好きな要素をベッドの近くに置いてください。これらの小さな快適さの源は、子供に居心地の良い雰囲気を提供するだけでなく、愛するものに囲まれているので、子供がより安全に感じるのを助けることもできます。 -
夜間照明を点灯します。 子供のほとんどが暗闇を恐れているので、寝るときに子供を落ち着かせることができます。楽しい形とサイズのナイトライトを購入できます。子供を連れて行くことを検討してください。彼女が彼女自身の恐怖を克服するのを助けることにおいて彼女に積極的な役割を与えてください。- お子様が乗車したままでいられないようにする照明はすべて取り外してください。子供の睡眠を妨げない限り、薄明かりの夜間照明をお勧めします。
- また、子供部屋のドアを半開きにするか、完全に開いたままにすることもできます。これにより、夜間に両親から離れることに伴う恐れが軽減されます。
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ペットが部屋に入ることを許可します。 動物を抱きしめると、なだめるような効果があります。夜になると、足で丸くなった猫の存在、地面で寝ている犬、水槽のフィルターの心地よい音、またはケージで遊ぶハムスターの音が心地よくなります。 -
子供と一緒にしばらく滞在します。 彼が非常に恐れていて、彼の部屋に一人で滞在できない場合は、彼がニキビになるまであなたは彼の隣に滞在することができます。ただし、これは時々のみ行う必要があります。これは子供にとって不自由になる可能性があり、就寝習慣になった場合（一度に2晩しか起こらない場合でも）存在しないと発生しない場合があります。- 子供が一人でいることを恐れているなら、彼に会うことを子供にはっきりと伝えてください。彼が眠りに落ちるまで、5分後に彼に会うことから始め、それから10分、というように。子供があなたの存在に依存するようになる可能性があるため、ただ見てください。
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子供を自分のベッドに置いてください。 彼を安心させ、彼が夜中に目を覚まし、彼が怖いので眠りに戻ることを恐れているなら、すべてがうまくいっていることを彼に伝えます。子供を部屋に連れて帰り、夜にあなたの部屋に入ったら安心させます。ベッドに入らないようにすることが重要です。あなたの子供は彼のベッドが安全な場所であり、彼に何も起こらないことを知る必要があります。- 子供をベッドに入れても、彼の恐怖を和らげることはできませんが、彼をサポートし、彼はそれを克服することを学びません。
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子供の恐怖が消えない場合は、GPに連れて行ってください。 上記のアドバイスをすべて守った夜や子供が日中邪魔する場合、子供の恐怖が彼を悩まし続けている場合、子供を診察できる医者に連れて行くことを検討してください。