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はwikiです。つまり、多くの記事が複数の著者によって書かれています。この記事を作成するために、18人（一部は匿名）がこのエディションに参加し、時間の経過とともに改善されました。 2 持久力のスポーツを練習してください。 よく描かれた腹筋を得るためにカールアップをしている場合は、このエクササイズを持久力スポーツと組み合わせて、より速い結果を得てください。
3 運動を定期的に繰り返します。 1回のカールアップセッションを実行しても、体に影響はありません。運動を効果的にしたい場合は、定期的に繰り返す必要があります。 1週間の間に小さな目標を設定します。練習を繰り返すほど、練習は簡単になります。
- 毎日10分間ダブドを行うと、胴体が強化されます。毎週、運動を少し難しくすることができます。
警告
- けがをしたときに、最初に医学的アドバイスを求めずにウェイトトレーニングを行わないでください。
- 首を引っ張るために手を頭の後ろに置かないでください。けがをする可能性があります。