コンテンツ
この記事の内容：睡眠ルーチンの開発夜行性障害の管理
子供に一晩中寝るように教えるのは難しい場合があります。ただし、子供のために健康的で一貫した睡眠ルーチンを開発し、夜間の障害をどのように管理するかを計画している場合、一晩中眠らせる可能性が高くなります。
ステージ
方法1睡眠ルーチンを開発する
-
あなたの子供のための一定のルーチンを設定します。 彼は毎晩同じ時間に大きな変化なしに就寝することが重要です（週末や特別な日に30分後に就寝するなどの小さな例外は問題ありませんが、大きな変更は避けなければなりません） 。一定の就寝時間は、彼の脳が目覚める時間と目覚める時間を認識することを学ぶため、子供の睡眠習慣を最適化するのに役立ちます。- 同時に寝るのに加えて、毎朝同じ時間に子供を起こします（再び、約30分）。
- 週末（または学校のない日）の脂っこい朝は、特に子供が夜中に眠りたくない場合は落胆させないようにしてください。
-
あなたの子供を眠らせるためにルーチンに従ってください。 一晩中眠れるように、就寝時に毎晩従うルーチンを設定することもできます。これにより、子供は就寝前に正しい心の状態になり、目を覚ますことなく一晩中寝る可能性が高まります。多くの親は就寝時に1つか2つの物語を読んでおり、一部の親は子供たちがリラックスするために温水浴をしている。- 重要なことは、就寝前に行う予定の活動がリラックスしており、心が落ち着くようにすることです（ormirの前にリラックスできるようにする活動）。
- また、あなたとあなたの子供の間につながりを作る活動を選ぶことをお勧めします。彼がニレの前に注意を向けるという事実は、あなたともっと時間を過ごしたいという彼の欲望による夜行性障害や叫びを避けるのに役立ちます。
-
寝る前にスクリーンを避けてください。 研究では、画面（コンピューター、テレビ、携帯電話、ゲーム機の画面）の前で時間を過ごすと、メラトニン（睡眠と睡眠を促進する化学物質）の自然な生産が減少することが示されています。概日周期）脳によって。就寝前にスクリーンの前で過ごす時間と、眠りにつくことや眠りにつくこととの間にリンクが確立されています。可能であれば、あなたの子供の最年少から夕方に他のルーチンを設定します。彼に話を読んだり、風呂に入ったりすることができます。 -
子供が眠る環境を最適化します。 彼の部屋が暗いことを確認してください。必要に応じて、ブラインドまたは遮光カーテンを取り付けます。暗い環境は、脳に睡眠時間であると伝えます。これは、子供が一晩中眠り、眠り続けるのに役立ちます。- 自宅や近所に多くのノイズや不快なノイズがある場合は、ホワイトノイズソースを設定するか、お子様の部屋にホワイトノイズの入ったCDまたはテープを入れることを検討してください。これは、夜中に子供を起こす騒音の一部をカバーするのに役立ちます。
- 部屋の温度が高すぎず、冷たすぎないことを確認してください。
-
子供が眠いが、疲れきっていないときに重ねてください。 奇妙に思えるかもしれませんが、子供が過度に疲れていると、一晩中よく眠れない可能性があります。さらに、彼は通常の方法を学ばず、睡眠に伴うリラクゼーション方法も学びません。したがって、子供が眠くなり始めたらベッドに寝かせ、本当に眠っているときはそのままにしておくのが最善です。- 子供がよく眠れていない日中に昼寝を減らさないことも重要です。
- あなたが思うかもしれないことに反して、仮眠をあまりにも早く減らすと、夜の子供の睡眠に悪影響を及ぼします。
- 子供が一晩寝たら、2つの昼寝から1つの昼寝、そして1つから1つの昼寝に行くことができます。ただし、これらの変更を実装する前に、子供が問題なく一晩寝るまで待ってください。
-
寝る前に子供が何を食べているかを見てください。 彼が寝る直前に彼に高糖質食物を与えないでください。これは、彼の多動性に貢献します。つまり、彼は血糖値の突然の上昇のために力不足になります。もちろん、あなたが寝なければならないときにそれが起こることを望まない。- 子供が寝るときに空腹にならないようにします。彼が十分に食べなければ、彼は空腹の夜に目覚めるかもしれません。そのため、寝る前に一晩中十分なカロリーを消費するようにしてください。
- 就寝前の30〜60分間は食べないでください（幼児でない限り）。
-
子供がぬいぐるみの上に座ることを許可します。 6ヶ月の年齢からは、子供が付けられるように、ぬいぐるみや毛布を子供に与えることをお勧めします。これには2つの機能があります。子供は、仲間と一緒にいるという印象と、彼をより幸せにするという考えを持ちます。 -
2番目の子供の影響に注意してください。 多くの親は、家に生まれたばかりの赤ちゃんがいると、最初の子供の睡眠が妨げられることに気付きます。この理由の1つは、年長の子供が赤ちゃんが「お気に入り」であるという印象を持ち、両親にもっと注意を払うように望み、夜中に涙を流す可能性があることです。 2番目の子供をもうける予定がある場合は、赤ちゃんが到着する少なくとも2か月前に最初の子供が新しい部屋またはベッドに移動するようにしてください（この変更により他の場所で寝る必要がある場合）。- 赤ちゃんが到着したために、最年長者が追い出されたように感じたくありません。
- また、この移行中に、年齢に適した方法で赤ちゃんの人生にあなたの長老を巻き込むようにしてください。責任感と重要性を感じるのに役立ち、彼は常にあなたのために数えていると感じます。
方法2夜行性障害を管理する
-
夜間の障害の計画を立てます。 子供が深夜に目覚めた場合、あなたとあなたの配偶者が一緒にこれらの危機が発生したときに管理する計画を策定することが重要です。真夜中に明確なアイデアが得られる可能性は低いため、すでに計画を立てている場合は、ストレスが軽減され、子供が目覚めたときに常に反応します。 -
子供をベッドに連れてこないでください。 一部の親は、子供たちが一晩中眠れないときにベッドで寝るように誘います。あなたはこれが彼らを落ち着かせ、彼らが眠りに戻るのを助けるための唯一の方法（または少なくとも最も簡単な方法）であるという印象を持っているかもしれませんが、あなたが本当に問題を解決したいなら、あなたはあなたの子供をあなたのベッドに招待することによってそれをしません。子供が夜中に目覚めたときに報酬を与えるため、これは単に貧しい睡眠習慣を促進します。- また、子供をベッドに連れて行っても、夜中に目覚めたときに、一人で眠りに戻ることはできません。
-
あなたの子供を再び寝かせないでください。 一部の親は、子供たちを揺らして眠りに戻らせることもできます。子供は助けを借りずに眠りにつくことを学ばないため、この方法は逆効果です。 -
泣くなどの否定的な行動を強化しないでください。 あなたの子供が夜中に泣いている場合、理想は何もせず、眠りにつくまで落ち着かせることです。彼が泣き始めてすぐに彼を慰めるために急いでいるなら、あなたは夜中に目覚めたために彼に報酬を与えることによって悪い睡眠習慣を強化するでしょう。- あなたの子供がいつもよりも泣いている、異常に泣いている、または病気である場合は例外を作ります。この場合、恥ずかしがらず、苦しんでおらず、汚れたおむつを持っていないことを確認してください。
- ときどき泣き声に反応したとしても、あなたは悪い行動を強化します（それ以上でなければ）。
- 確かに、「時々」強化（つまり、常に注意を払って行動するが、常にではない）は、脳に強い影響を与えます。
- したがって、あなたが子供の泣き声に彼を慰めることで反応すると、彼の脳は、まさにあなたが排除したい行動であるとき、この行動を続ける必要があることを学びます。
-
長期的な目標に焦点を当てます。 子供がよく眠れないとき、これらのストレスの多い瞬間にストレスを感じ、圧倒されます。キーは、長期的な目標に集中することです。目標は、あなたの子供に落ち着いて、一人でオルミアする方法を教えることです。これは、夜中に目が覚めた後に一人で眠りにつくことも学ばなければならないことを意味します。- 献身的で一貫したアプローチがある場合、子供はこれらのテクニックを学びます。ただし、結果は一晩ではありません。
- あなたの子供からこれらの重要なスキルを学ぼうと努力し続け、彼が最終的に時間をかけて適応することを疑いません。