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この記事の内容：バックグラウンドを取得する悪夢の原因を見つけるメンタルイメージセラピーを使用する12
悪夢は難しい体験になる可能性があります。悪夢の可能性を制限することはできますが、常に防ぐことはできません。いくつかの手法を使用して、悪夢が発生した場合により適切に対処できます。
ステージ
パート1
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すぐに落ち着きます。 悪夢の後に目を覚ますと、少しパニックになる可能性があります。次の手順に従って、パニックをすばやく終了し、この経験から回復します。- 悪夢が目覚めるとすぐにベッドに座って、
- 床に足を平らにしてベッドの端に座って、
- あなたの環境に集中し、あなたの部屋のオブジェクトの名前に自分自身を置き、
- 落ち着いて安心し、安全で完全に目覚めていることを自覚し、
- 15分後に到着しない場合は、疲れるまで眠りに戻ってリラックスした活動をしてください。
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感覚を安定させます。 目を覚まして安全であることは安心ですが、感覚と身体を安心させることも同様に重要です。次の手順を実行して、各方向を安定させます。- 味：ミントのような強いものを食べてみてください。砂糖を摂らないでください。睡眠を妨げます。
- タッチ：アイスキューブのように粗いものや非常に寒いものに触れます。
- lodorat：ベッドの近くでコーヒーやバニラのような心地よい強い香りを保ち、
- ルイ：心地よい音を選ぶか、ソフトな音楽を聴きます。
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静かに呼吸することを学ぶ。 これは、悪夢に見舞われたときに心拍数を減らし、パニック状態を減らすのに役立ちます。この手法の手順に従うことで、悪夢の後でより速く回復できます。- 鼻から口を吸い込んで口を閉じ、5秒間息を止めます。
- 息を吐くときのリラクゼーションや落ち着きなどの言葉を精神的に考えてゆっくり吐き出します。
- 5秒間息を止めて、再び吸い込みます。
- 就寝前と各悪夢の後に、一日中この呼吸法を練習してください。
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悪夢にとらわれないでください。 目覚めた直後にこの悪夢で経験したことについて考えないようにしてください。悪夢を取り戻すためにベッドに座っていると、不安が悪化するだけで、簡単に眠りにつくことができず、別の悪夢の出現を促進することさえあります。- 朝まで待って、分析して悪夢を振り返ります。
- ベッドから出て、すぐに延期します。コーヒーを飲んで、柔らかな照明で落ち着く力のある本を読んでください。
- 安心して、あなたは安全だと言います。ドアと窓がロックされていることを確認してください。
- 悪夢は、かなり怖いものの、消えてしまい、結局は単なる夢だったことを思い出してください。
パート2悪夢の原因を見つける
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悪夢を日記に書き留めてください。 目が覚めているときや日中は、ログブックに悪夢を書き留めてください。悪夢に含まれる詳細、画像、対話を追跡することで、それらを分析し、起きているときにそれらを引き起こす原因を見つけることができます。- 日記で悪夢を説明するときに、できる限り詳細に書き留めてください。
- あなたの日常生活へのリンクを探してください。たとえば、あなたに怒鳴ったり、あなたを傷つけたりする人についての悪夢は、敵対的な職場環境に関連している可能性があります。
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信頼できる親relativeと話してください。 あなたの悪夢について、あなたの周りの信頼できるすべての人々と話してください。あなたの愛する人のサポートもあなたを慰め、悪夢の可能性を減らします。- 詳細を覚えて、他の人と話すときに夢をよりよく分析して、日常生活へのリンクを見つけることができます。
- 信頼できる人々と、悪夢についてどこで説明できるかについて話します。
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悪夢の原因を探してください。 悪夢はあらゆる種類の活動によって引き起こされる可能性があり、それらを変更または削除すると、それらの悪い夢を終わらせることができます。毎日の行動を見て、次のような悪夢を引き起こす可能性のあるものを確認してください。- あなたの人生の大きな緊張。人生のストレスの原因は、夢の中で動いて悪夢を引き起こす可能性があります。あなたの毎日の習慣を見直し、難しい要素があるかどうかを確認してください。この状況を改善し、緊張を軽減し、悪夢が減少したかどうかを確認してください。
- あなたに衝撃を与えた外傷性の出来事。過去のやりがいのある経験が悪夢の原因になります。これらの種類の悪夢は通常、このドラマの要素を含んでおり、しばしば繰り返します。
- 治療を停止または開始します。医師に相談して、彼が処方または中止を求めた薬の詳細を調べ、悪夢が薬の服用または中止の副作用であるかどうかを確認します。
- ラバスアルコールまたは薬物。アルコールと薬物は睡眠のメカニズムを混乱させ、悪夢を引き起こす可能性があります。このタイプの物質の消費量と、悪夢との関係を分析してください。この依存症を終わらせるために医師に相談してください。
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医師に相談してください。 悪夢が1週間以上続く場合、または睡眠がうまくできない場合は、医師に連絡して予約を入れてください。心の準備をして、次の質問をすることを期待してください。- 悪夢はいつ、どのくらいの頻度で発生しますか？
- よく眠れますか？突然目を覚まし、眠りにつくのに苦労していますか？
- これらの悪夢は不安と激しい恐怖の原因ですか？
- 最近病気になったことがありますか、それとも大きなストレスの餌食になりましたか？
- 現在服用している薬は何ですか？薬を飲んだり、アルコールをたくさん飲んだりしますか？頻度と量別の治療法や治療法に従っていますか？
- 医師は、身体的、心理的および/または神経学的検査を行うことができます。
パート3メンタルイメージ療法の使用
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精神的イメージ療法とは何かを知ってください。 悪夢がトラウマによるものである場合、または繰り返し発生する場合は、この方法を使用できます。この治療法は、悪夢の頻度を減らす効果的な結果をもたらしました。- 精神的イメージ療法では、悪夢の内容を積極的に書き換えます。
- これは効果的であることが証明されており、かなり単純な手法です。
- 自宅で精神画像療法を最も効果的に使用する方法については、医師または心理学者に相談してください。
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悪夢を書き留めてください。 目が覚めているときは悪夢を思い出し、物語として書き留めてください。あなたが関連していると感じる悪夢について、できるだけ詳細に説明するようにしてください。- 悪夢を思い出すことを恐れないでください。なぜレビューする必要があるのかを忘れないでください。
- 説明の中でできる限り誠実で正確であること。
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変更を引き起こします。 悪夢の手綱を取り、選択した部分を書き換えます。ここでの主なアイデアは、悪夢のネガティブな側面をポジティブなものに変えることです。悪い夢を自分のやり方で書き直すことで、悪い夢の精神的な原因を排除します。次の側面を変更してみてください。- よりポジティブにするために終わりを変え、
- 悪夢の一般的なテーマを変更し、
- 夢のより好ましい結果を与えるために歴史のプロットを変更し、
- お好みの詳細を変更します。
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精神的に新しいシナリオを繰り返します。 日中の悪夢を積極的に想像してみてください。しかし今回は、あなたが導入した変更があります。これは、あなたの心が古い悪夢をよりポジティブなストーリーに置き換えるのに役立ちます。- 少なくとも1日に1回、数分間実行してください。
- この手法を繰り返すと、より良い結果が得られます。