コンテンツ
この記事の内容：ボディービルダーの外観を持つ静脈を一時的に目立たせる
血流を遮断することにより、静脈を非常に簡単に引き出すことができます。ただし、静脈を毎日出したい場合は、さらに手間がかかります。友達に感銘を与えるか、ボディービルダーの写真を撮るかに応じて、静脈を引き出すために知っておく必要のあるすべてをカバーします。
ステージ
パート1ボディービルダーに見えるようにする
-
体脂肪を減らします。 ボディービルダーとして際立つ静脈を得るには、体脂肪を最小限に抑える必要があります。出てくる静脈は表在静脈です。皮膚と静脈の間の脂肪が少ないほど、より多くの静脈が見えます。だから、脂肪の損失に焦点を当てたダイエットを開始します。- 10％未満の体脂肪率は、ほとんどの静脈が出てくるために達する率です。脂肪レベルが低いほど、特に腹部などの静脈を引き出すのが通常困難な身体の領域で、静脈がより見えやすくなります。女性の場合、達成される体脂肪率は約15％である必要があります。
- この割合に達するには、健康的な食事をする必要があります。私たちはたくさんの野菜と無駄のないタンパク質を食べ、ジャンクフード、ソフトドリンク、デザートを避けなければなりません。
-
ナトリウム摂取量を減らします。 ナトリウムはあなたの体から水分を保持します。そして、あなたの体が水を保持すると、あなたの肌は腫れ、静脈を隠します。- 自分で調理していない加工食品やその他の製品を食べないでください。これらの製品には塩が詰められています。
- 今日、推奨される1日の塩制限は2,300 mgです。それはただの砂糖のスプーンです。医学研究所と米国心臓協会は、1日あたり1,500 mgのナトリウムの投与量を提案しています。この目標を達成するには、生鮮食品を購入し、ハーブやスパイスを使用して食事を充実させます。
-
筋肉を発達させます。 あなたが顕著な静脈を持っているのを助ける筋肉を開発するには、特定の筋肉開発戦略に集中する必要があります。あなたが開発したい筋肉の種類は、ほとんどの人がルーチンとして示唆している10セットの繰り返しを3セット行うことによってもたらされません。大きな筋肉の発達は、負荷を増やしながら繰り返しを少なくする（3〜5回の繰り返し）ことによってもたらされます。- 5セットを6セット繰り返して開始し、通常の持ち上げに使用する負荷の25％を増やします。筋肉を成長させるには、負荷を増やす必要があります。
-
より多くの心血管トレーニングを行います。 カーディオトレーニングは、脂肪を燃焼してスリム化する優れた方法です。インクルード 高強度インターバルトレーニング （HIIT、フランス語でのフラクショナル高強度トレーニング）はこれに最適です。 HIITはトレーニングモードで、20〜30分間の集中的な有酸素運動を中断します。- たとえば、短い距離で自転車に乗って休憩し、同じ努力をもう一度再現できます。 ssを短距離（10〜100 m）で実行し、各sの間で60秒間休憩することもできます。
-
水を飲む。 水を飲むと、筋肉が潤いを保ちます。これにより、あなたの体はより少ない水を保つことができます。実際、必要以上の水を飲むと、水をあまりにも多く流してしまいます。カリウムのレベルを適切に保つと、水を保持するのではなく、ナトリウムを排出するのに役立ちます。- 多くのボディービルダーは、競技の前に脱水します。飲む量を減らすと、静脈が引き立ちます。この方法は非常に危険なので、お勧めしません。この方法を使用する場合は、細心の注意を払って使用してください。
-
少ない炭水化物を食べる。 炭水化物は、体内の液体レベルを増加させます。低炭水化物ダイエットは、水を排出するのに役立ちます。低炭水化物ダイエットは体重減少を引き起こします。 -
利尿薬の使用を検討してください。 利尿薬は体から水分を取り除き、静脈を目立たせるのに役立ちます。利尿薬を購入するか、エスプレッソを飲むなどして自然に食べることができます。しかし、利尿薬は非常に危険です。あなたが消費することにした場合、注意と判断を使用してください。 -
サプリメントをお試しください。 ラグマチンは、アミノ酸アルギニンの副産物であるサプリメントです。ラグマチンは、体内の一酸化窒素の影響を抑制し、筋肉の血液循環を増加させます。この血液循環を増加させると、血管が増加します。一酸化窒素サプリメントも静脈を引き出すのに役立ちます。クレアチンは、血管新生を促進する別のサプリメントです。
パート2一時的に彼女の静脈を引き出す
-
腕の周りに何かを絞ります。 止血帯を使用すると、静脈の圧力が増加し、静脈が大きくなり、より目立つようになります。静脈が出てくるのを見たい腕または脚の領域の周りに何かを絞ります。- もう1つの方法は、右腕を手首に持って左腕を絞る（またはその逆）ことです。
- これは、献血や血液サンプルの提供に使用される方法と同じです。看護師はあなたの腕の周りに弾性バンドを絞って、静脈を引き出し、より簡単に血液を抜き取ります。
-
拳を握ってください。 腕の周りのゴムを絞った後、拳を数回閉じて開きます。止血帯でこれを行うと、あなたの血があなたの静脈に詰まり、これらが出てきます。 -
腕に圧力がかかるまで、握りこぶしを握り続けます。 これには10〜15秒かかります。息を止めたときのように、いつ腕に酸素が必要になるかを知る必要があります。静脈が出てきます。- 手足に酸素が必要になったら、腕または止血帯を離します。圧力を解除すると、静脈は正常に戻ります。
-
息を止めてください。 息を止めて酸素循環を防ぎ、血圧を上げます。口を閉じ、鼻をふさぎ、息を止めてください。ボディービルダーは時々、ポーズをとる前にこのテクニックを使用して、自分の静脈を引き出します。- この方法は危険です。この方法を使用して静脈を引き出すと、目が壊れたり、さらに悪いことに、脳が壊れる可能性があります。 30秒後に必ず呼吸してください。
-
演習を行います。 運動をすることにより、静脈は皮膚の表面に押し出されて出てきます。それらは、低体脂肪を持つ人々でさらに目立ちます。ウェイトを上げると、作業した筋肉の静脈がより目立つようになります。体の脱水のため、運動後の静脈もより出てきます。 -
あなたの体の温度を上げます。 体が温まると、血液が皮膚の表面に押し出され、静脈がより見えやすくなります。一部のボディービルダーが使用する1つのヒントは、ヘアドライヤーで肌を加熱することです。より安全な方法は、食べるもので体を温めることです。唐辛子またはカイエンペッパーを食べてみてください。一部のサプリメントは、これらの食品と同じ利点を提供します。