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この記事の内容：バックロールバックの準備シンプルなバックロールの実行
バックロールの実行は非常に簡単です。最初は、この運動を習得するのが困難な場合があり、習得するために少し練習する必要がありますが、最終的には達成できます！ロール自体を実行する前に、フィギュアの準備に取り組むことから始めます。
ステージ
パート1ロールバックの準備
- スイングバック。 身をかがめて、肩の高さで手を体の近くに置きます。手首を折り畳んで、手のひらが平らになるようにします。座っているようにお尻を下げます。足を上げながら後方に転がり始め、手と肩に体重をかけます。開始位置を見つけるために前に進みます。
- 運動に慣れたら、手で床を押し始めて少し持ち上げます。最終的な目標は、首を痛めることなくロールバックすることです。
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カーペットを折ります。 バックロールを習得するには、ジムマットを折り、側面に逆V字を形成します。首を保護し、まっすぐに走ることを学びます。- ロールバックを行うには、腹部に足と腰を持ち上げて頭の上に傾けるのに十分な力が必要です。腕は体を持ち上げて首を保護するのに十分な強度が必要です。
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ランプを使用します。 バックロールの基本的な動きを取り入れるために、ジムマット型のランプを使用できます。最高位に座ってください。両手を肩の隣に置き、手のひらを平らにして上向きにします。あごを押し込みます。ランプの下端に向かってロールバックします。肩に近づけて手で敷物を探します。頭の上で足を振り、乗るのを助けます。自分でターンを完了したら、立ち上がってください。 -
ドレスアップしてください。 それでもロールできない場合は、誰かに助けを求めてください。この人はあなたの隣に立ち、ロールバックするときに腰を取ります。体重を首にかけながら、腰を持ち上げて体を導きます。- スポッターは、手を正しく配置することを学ぶのに役立ちます。また、地面からあなたを持ち上げるのに十分な腕の力を開発するのに役立ちます。
パート2簡単なバックロールを実行する
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スクワットダウン。 膝をきつく締め、背中をまっすぐにします。太ももが床と平行になるようにします。- バランスを保つのが難しい場合は、腕を前に伸ばします。
- バックロールをマスターしたら、最初に立ち上がってバックロールを実行できます。
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手を置きます。 腕を曲げて体に近づけ、両手を肩の高さのすぐ上に置き、手のひらを上に向けます。おへそを見ているかのようにあごを押し込みます。- 手の位置を視覚化するために、各手のひらに1つずつ、2つのトレイを運ぶウェイターを想像してください。
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お尻を下げます。 しゃがんだ後、足を曲げてbut部を下げ、かかとで押し戻します。あなたの背中に転がり始めます。- お尻を下げるには、ただ座っていると想像してください。
- 横になったら背中をカールします。
- 足を締めてください。それらを手放さないように注意してください。
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サポートのポイントを変更します。 腕と肩に寄りかかります。後ろに乗るときは、膝を曲げたまま胸に向かって引き上げてください。勢いを増すのに十分な速さで乗ります。あなたの体重は、背中から背中の上部、そして手にかかるはずです。膝と脚が頭の上で揺れ始めたら、腕と肩を使って床を押します。- ロールに弾みをつけるには、つま先を頭の上に戻し、頭と首を後ろに振らないでください。体が首に巻き付くように手と腕を動かします。常に頭と首を保護するように注意する必要があります。
- 手のひらを平らに保つと、手のひらが地面に簡単に触れるので、休んで後ろに傾けることができます。手は床の上で平らで、肘は天井に向いている必要があります。
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腕を広げます。 あなたがそれらを広げると、あなたの腰が持ち上がり始め、それがあなたの体をあなたの頭の上に揺らします。あなたの足で受け取ります。- ひざまずく場合は、自分でもっと丸くしましょう。
- 転がり始めたら、あごを胸に押し込みます。
- 首に圧力をかけすぎないでください。
- 常に膝を締めてください。
- 首が痛むのを避けるために、手を握って転がしてください。
- 体に過度の体重をかけないでください。
- 膝を曲げることを忘れないでください。
- 首と頭を必ず保護してください。運転中にこれらの部分に体重をかけると、自分を傷つける可能性があります。