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この記事の内容：開始する前にロールを作成するより複雑なバリアントを保存する
フロントロールは体操の基本的な姿であり、上品に演奏されたガリペットのように見えます。 1つを適切に実行するには、開始位置からカールし、1回の動きで立ち上がることができる必要があります。起き上がるために手を使わずにロールをする前に、トレーニングが必要です。
ステージ
パート1開始する前にロールを作成する
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ストレッチをしてください。 ウォームアップするには、背中、足、手首を伸ばして事故を防ぎます。 -
大きなオープンスペースのカーペットの上に立ちます。 フロントロールは、屋内でジムマットの上で、または屋外で芝生の上で実行できます。十分なスペースがある平らな場所を探してください。または、傾斜を転がして、重力を使用して乗ることができます。 -
開始位置に身を置きます。 一緒に足でしゃがみます。足を接着し、ひざを曲げてしゃがむ。あなたの前の地面に手を置き、肘を曲げます。手は肩幅に等間隔で離す必要があります。これは、フロントロールで開始する人の開始位置です。- 立って、頭のすぐ上に手を伸ばして始めることもできます。体を前に下げ、膝を曲げてしゃがみ姿勢になり、転がり始めます。
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両腕の間に頭を下げます。 あごに押し込むように注意してください。転がるときは、首に体重をかけたくありません。背中の上部に直接体重をかけます。あごを押し込むと、首に圧力がかからないようになります。 -
ロールフォワード。 上半身を裏返して、体が前方に転がり、腰が頭の上にくるようにします。乗るときに背骨のカーブをたどります。背中を曲げたままにし、手を置きます。- 背骨に沿って真っ直ぐ前方に転がり、もう一方の側を転がさないでください。そうしないと、どちらか一方に落ちる可能性があります。
- あごを押し込み、背中を曲げたままにしてください。まっすぐにすると、ロールはそれほど遅くなりません。
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足をまっすぐにし、つま先を伸ばします。 全体のロールの間、足はまっすぐにとどまり、つま先を伸ばします。立ち上がるときは、ロールの最後に足を曲げるだけです。これは、前にルーラードで開始する人の開始位置です。- ただし、一部の体操選手は、前方へのロール中に足を傾けることを好みます。足を押し込むと勢いが増す場合は、この方法でトレーニングすることもできます。
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手で自分を助けずに立ち上がってください。 ロールの終わりに、足を床に平らに置き、床に手を置かずに立ち位置に移動します。足をまっすぐにして、頭の上に手を置いて直立します。
パート2より複雑なバリアントを作成する
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バランスルラードを作ります。 このより難しいバリエーションは、単純なバランスから始まります。足を離し、体を直立させます。バランスを取り、しばらく停止します。足を投げてバランスを整える代わりに、腕を曲げて体を地面に下ろし、頭を押し込んで前に出ます。立ったまま終了し、手を頭の上に伸ばします。- ルラードのバランスをとる前に、必ず個別にマスターしてバランスを取り、ロールするようにしてください。
- バランスロールを行うには、スーパーバイザーと練習して、ロールバックするときに自分を傷つけないようにします。
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ジャンプの出口でロールをします。 この図は、古典的なフロントロールと同じ方法で始まります。フィギュアを完成させて立ち上がる代わりに、足を外側に投げて、突然ロールから体を前方に投げ出し、立ったまま両足でジャンプします。ジャンプアウトのあるフォワードロールの終わりは、バックフリップの着陸のように見えます。- 手を使って体を地面の上に押し上げ、ジャンプして着陸できるようにします。
- 両足がしっかりと地面に着いたら、体を垂直に伸ばし、腕を頭に伸ばして仕上げます。
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ロールダイブを行います。 この印象的で難しい変種は、定位置から始めるのではなく、ルーラードでダイビングする必要があります。まるで小さな丸太を飛び越えるかのように、まず頭を下げて泳ぎ、転がりながら手で体を保持します。ダイビングに慣れたら、さらに深く潜れるようになります。