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この記事の内容：気持ちを受け入れるサポートをする人生を歩む
親の死に対処しなければならないことは、確かにあなたがあなたの人生でできる最も難しいことです。決して「合格」することはできないかもしれませんが、親の記憶を尊重し、同時にあなたの日常生活を続けることができるためにあなたがとることができる多くのステップがあります。最も重要なことは、親の死を超えて「あまりにも多くの時間」を費やしていることに気付いた場合、自分自身に苦労せずにこの損失を嘆く時間を自分に与えることです。悲しみを克服するタイムラインや時間はありません。準備ができたら先に進むことができます。
ステージ
パート1気持ちを受け入れる
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自分のペースで嘆きます。 自分に無理をしないで、悲しむような立場に置かないでください。ビクトリア朝時代には、愛する人の死をむのに2〜4年かかりました。これはあなたのケースではないかもしれませんが、数週間後、1か月後、または「考える」必要があるときに通常に戻る準備をすることを想像しないでください。代わりに、自分自身に忍耐強く、自分に設定した期待を手放す方が良いです。- 死別は長いプロセスの結果であることに留意してください。あなたはおそらく非常に長くはないにしても、長い間喪に服していると感じるでしょうが、少しの運があれば、あなたの感情はこの期間中ほど強くありません。自分のペースで作業してください。
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両親があなたに生き続けてほしいと思っていることを受け入れてください。 落ち込んでいるのは普通のことですが、あなたの父または母はあなたを愛しており、この出来事があなたの人生を麻痺させることを望んでいなかったことを思い出してください。この損失を受け入れることを学ぶとき、あなたが前に好きだったことをするようにしてください。もちろん、これは言うよりも簡単ですが、あなたが放っていたときにあなたの親が幸せだったという事実を忘れないでください。これは、否定的な感情をすべて無視する必要があるという意味ではなく、できるだけ日常生活のささいなことを楽しんで続ける努力をする必要があることを意味します。- もちろん、あなたがこの損失によって完全に荒廃し、将来的に正常に戻ることを想像できないと感じた場合、あなたの親の記憶があなたの足に落ちないことの罪悪感を感じさせないでください。
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親を覚えてください。 たとえこの世のものではなくなったとしても、それはあなたの人生の中で常に大きな場所を占めるでしょう。あなたが彼らと持っている思い出に注意してください、あなたが先に進むことができたとしても、あなたはあなたの人生のそれらの瞬間を忘れたくないので。あなたの両親はあなたの心の中にある場所を決して離れないことを知っておく必要があります。共通してあなたの人生の細部を覚えていないという強迫観念に屈することなく、あなたの記憶に安らぎを求めることをheしないでください。最善を尽くしてください。- 彼の記憶を生かすために、彼のことを知っている人に親について話すことができます。時々、彼を知らなかった人々に逸話を伝えることもできます。
- 家族の質問をして、親の人生経験をよりよく理解することもできます。また、他の親との関係に新しいひねりを加え、最初の親の記憶をさらに活気付けることができます。
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気をつけて。 いつもよりもあなた自身にもう少し注意を払ってください。休憩に余分な時間をかけ、建設的な気晴らしを見つけ、自分に対するすべての批判を手放します。あなたが本当に自分の世話をするのにあまりにも感情に満ちている場合でも、少なくとも7〜8時間の睡眠を保ち、3つの健康的な食事を食べ、日中に少なくとも30分間の身体活動を行うことが重要です。あなたはたった今知っていた損失のために、おそらくあなたは余剰エネルギーを必要とするでしょう、そしてあなたの体を良い状態に保つことはあなたが無関心の感覚を減らすのを助けるでしょう。- もちろん、よく寝て食べても、親を完全に忘れることはありません。しかし、あなたが悲しみの時間の間にあなたの日常生活を管理し続けることはずっと簡単です。
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トリガーメカニズムを認識します。 悪化する危険性のある時期を認識する方法を知っておく必要があり、さらに支援が必要であることを知ることが重要です。たとえば、父親を亡くした場合、父の日に愛する人ともう少し時間を過ごしたいかもしれません。母親を亡くした場合、買い物など、彼女と一緒に行っていたいくつかの活動で落ち込んでいるかもしれません。前もってあなたを傷つけるかもしれないものを知ることは、あなたが準備をするのを助け、これらの時間の間に一人ではありません。 -
喪の有名な5つの段階に固執しないでください。 喪には、否定、怒り、交渉、自己反省、受容という5つの段階があることは事実です。ただし、これは、これらの各手順を順番に実行し、明確に識別する必要があることを意味するものではありません。そのため、親の喪失を嘆いたことを考慮することができます。おそらく、あなたは最初に怒ったり落ち込んだり、後で否定的な反応をしたり、落ち込んだと感じた後に交渉段階を経たりするでしょう、それは何も悪いことではありません！喪は個人的なものであり、誰もが自分の速度で自分の旅をすることによってこれらの段階を経ます。 -
最初は大きな決断をしないでください。 あなたの親の死は、あなたの結婚が何にも基づいていないこと、あなたの経歴に意味がないこと、またはハワイのダナナ農民になるためにすべてをあきらめなければならないことを実感させるかもしれません。これらすべてが真実であっても、気まぐれに決定を下したり、合理的に行動する準備が整うまで、それらに従って行動することは避けてください。人生に大きな変化をもたらしても、両親の死をより早く克服することはできず、後悔しているかもしれません。
パート2サポート
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親友と話す。 喪に服している間、一人でいる必要はありません。あなたが親の死に対処しなければならないとき、あなたは一人で時間を過ごしたいと思うかもしれません。しばらくの間一人で時間をかけるのは普通ですが、友達の何人かを見続ける努力をします。これは、あなたが再び社交的になり、あなた自身の頭の中に閉じ込められた思考を取り去り、あなたの感情を管理するのを助けることができる誰かを持つのに役立ちます。拒否するのではなく、あなたにとって罪深い友人に会うように努力してください。- あなたの友人もおそらく喪に服していて、何をすべきか、または言うべきかを本当に知らないことを覚えておいてください。
- これは、曖昧な知人の30歳の誕生日にナイトクラブをざっと読んだり、魂を完全に仕上げるべきだという意味ではありません。あなたがそのために十分に強く感じるまで、グループの外出に自分を無理に押し込まないでください。
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あなたの家族の一員と話してください。 両親の一人が亡くなったときに家族と話すことは、支援を見つけるための最良の方法の1つです。片方の親を失ったが、もう片方の親がまだ生きている場合、この親でできる限り多くの時間を費やしてください。あなたの親も悲しみ、悲しみ、あなたのサポートを必要とするでしょう。家族に囲まれていても苦痛を感じることがあるとしても、愛されているという記憶をよみがえらせるので、悲しみを抱えて一人でいるよりもずっとましです。- 失ったばかりの親について話すことも、痛みを和らげるのに役立ちます。最初はこの人について話す準備ができていないかもしれませんが、しばらくすると、彼または彼女について話すことはあなたに良いことです。
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専門家に助けを求めることを検討してください。 一部のセラピストまたはカウンセラーは、死別を専門としています。あなたの悲しみがあなたを捕らえ、あなたが前進するのを妨げていると感じたら、あなたを助けるために誰かに連絡する必要があるかもしれません。友人や家族と話すことは良い助けになりますが、時には、個人的に関与していない人の洗浄や助けを借りることで、人生への新しいアプローチを手に入れることができます。セラピーは誰にとっても正しい解決策ではありませんが、それはあなたが懐疑的であり、このアプローチを試すことを拒否しなければならないという意味ではありません。- 専門のカウンセラーがあなたの悲しみを管理するための新しいアプローチを提案できるかもしれません。魔法の解決策がなくても、いくつかの意見を持つことはあなたの道を見つけるのに役立ちます。
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ディスカッショングループに参加します。 愛する人の死に苦しんでいる人々のための多くの議論グループがあります。あなたの家族や友人が言うことができることは、彼らがあなたがどれほど気分が悪いかを本当に知ることができないので、限られていることに気付くかもしれません。外部から助けを得ることを恥ずかしがらず、あなたの周りにディスカッショングループがあるかどうかを確認してください。あなたは、助けがあなたが前進するのを助けるのに価値がある人々に会うかもしれません。 -
あなたの信仰に安らぎを見つけてください。 あなたが信者なら、あなたが関係している組織でもっと時間を過ごしてください。教会であろうとシナゴーグであろうと、一般的な方法で後退するのを助けることができます。あなたのブラザーフッドには、バーベキューからボランティア活動まで、あなたができる多くの活動があるでしょう。ですから、あなたが意見を共有し、より良い社会のために働く人々とより多くの時間を過ごすことができるように、あなたはより深く関与しようとすることができます。 -
ペットの採用を検討してください。 馬鹿げたアドバイスだと思うかもしれませんが、子猫があなたの父親や母親に取って代わると言う人もいません。しかし、動物の世話をすることは、気分が良くなるのを本当に助けることができます。あなたは一人ではなく、これはあなたに多くの喜びをもたらすことができます。非常に孤独を感じている場合、特に猫や犬をしばらく採用することを検討している場合は、nearestや子猫を家に連れて行って世話をするために最寄りのシェルターに行くことをheしないでください。
パート3彼の人生の流れを再開する
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ルーチンを破る。 活動を再開したら、習慣を乱し始めます。前とまったく同じことを続ければ、あなたは確かにその日の特定の時間にあなたの親を後悔するでしょう。宿題をするために新しいコーヒーショップに行くのか、ヨガを練習する電話で母親と時間を過ごすのかにかかわらず、日々の活動の一部を変える方法を見つけてください。これは、親のことを思い出させるものを避ける必要があるという意味ではありませんが、単にあなたの毎日のスケジュールにいくつかの変更があることを 缶 より早く前進するのに役立ちます。- まったく新しいものを試してください。あなたがあなたのルーチンを破りたい場合は、あなたがいつも夢見ていた絵画のクラスを取り、すでに外出を申し出ていたこの隣人とコーヒーを飲んで、またはの最後のシーズンを取得します 黒い鏡。気をつけて。あなたの体や心を刺激する活動を選択する必要はありません。
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前にやりたかったことをしてください。 気分が良くなる場合は、活動を再開することも重要です。あなたが近所の協会に絵を描いたり、詩を書いたり、ボランティアの食事をしたりするのが好きかどうか、あなたはそれらを扱うには悲しすぎると思っているあなたの通常の活動を拒否しないでください。すぐに、お気に入りのアクティビティを実行するための繁栄を見つけることができます（ごくわずかであっても）。- ランニングやハイキングなど、親と一緒に行ったことをやる心がない場合は、このアクティビティを再開したい場合は、少なくとも最初に友人を連れてきてください。
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しばらくアルコールを避けてください。 これはあなたのガールフレンドと一緒にダンスフロアをリラックスしたり、点火したりする時間ではありません。しばらくの間、問題を忘れさせるかもしれませんが、アルコールは抑うつ剤として認識されており、そのことは、途中であろうと翌日であろうと気分が悪くなります。あなたがそれを我慢することができると思うなら、1、2杯飲むのを止めないでください、しかし、あなたの心に過度に影響を与えないようにしてください。また、薬物を使用して痛みを管理する予定がある場合は、医師に相談して、アルコールとの適合性があるかどうか、および飲酒があなたにとって良いアイデアかどうかを調べてください。 -
気をつけてください（でも大丈夫です）。 できるだけ多くのアクティビティをアジェンダに入力してください。少なくとも1週間に1回は友人と会い、あなたが好きなだけ頻繁に交流するようにしてください。また、何をするにしても、少なくとも1日2回は家を出るようにしてください。あなたを誘惑するイベントが起こるとしたら、それをあなたのカレンダーに書き留めて、それが念頭に置いて目標と同等になるようにしてください。あなたが気分が良くなり、活発で忙しい生活を送るのを助けます。たとえあなたが強く感じ続けるためにあなた自身の動機付けをしなければならないとしても。- だからといって、1日24時間または週7日間忙しくしなければならないので、休んで親のことを考える時間がありません。代わりに、自分のために時間を節約するようにしてください。たとえそれが最も幸せなものでなくても、自分の考えだけで時間を過ごすことが重要です。
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なだめるような活動に時間を費やしてください。 悲しみの時間に物事をリラックスすることに集中することが重要です。これは自分を甘やかし、どんなに小さくても気分が良くなることに時間を費やす時間です。できるアクティビティの例を次に示します。- あなたの考えを新聞に書いてください。毎日書くことは、あなたが考え続け、思い出し続けるのに役立ちます。
- ヨガや瞑想を試してください。これは、体と心の両方に焦点を合わせるのに役立ちます。
- 太陽の下で時間を過ごす。いつもトレーニングをしているカフェから出て、代わりに太陽の下で読書をしてください。少し新鮮な空気と太陽が本当に役立ちます。
- お気に入りの小説を読み直し、2つで快適さを見つけます。
- 良い音楽を聴いてください。
- 長時間歩くと、運動をしながら考え続けることができます。
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我慢してください。 人生を楽しみ始めたら、過労しないでください。あなたが年老いたと感じるまでには数ヶ月から数年かかることがあり、物事を急がないことが重要です。目標を維持し、将来に目を向けている限り、親のいない新しい生活に向けて小さな一歩を踏み出すことは問題ではありません。あなたの損失を完全に克服することは決してできないと期待しますが、時間の経過とともに、残りの親との新しい関係を発展させることができるはずです。- 強制しないでください。あなたの心と思いがあなたに言うことを聞いてください。大きな動きをする準備ができていない場合は、時間をかけてください。興奮しすぎてから、すべてを傾けるよりはましです。物事が行くことに注意することが重要です 真に 時間とともにより良くなります。