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誘惑に抵抗することに関してはうまくやっていますか？私たち一人一人は時々少しの誘惑に負けますが、一部の人々は他の人々より優れた自己制御を示します。誘惑は何かに対する強い欲求であり、しばしば悪いものです。
誘惑に抵抗することは困難です。なぜなら、あなたの欲望の対象は、禁じられている、手の届かないところにある、または入手するのが難しいことがさらに望ましいからです。欲望の対象を得ることができない場合、誘惑が強迫観念になることがあります。誘惑に屈することは、不満、罪悪感、または不快感をもたらすことがあります。
ステージ
- 1 自分の誘惑を特定します。 そもそも、誘惑は抵抗しなければならないと思うものです。それは、宗教的な信条や道徳的規範に応じて屈することは、健康や幸福に悪影響を与えるか、人間関係に問題を引き起こす可能性があるからです。他の人と。第二に、最初の喜びが消えた後、屈した行動や行動に対して高い代償を払うことに気づいたときに、それに屈すると気分が悪くなります。誘惑の典型的な例を次に示します。
- あなたはそれがあなたを太らせる（それはあなたの食事を台無しにする）、それがあなたの健康に悪いこと（病気を引き起こす可能性がある、または低い栄養摂取量を持っている）、またはあなたには良くありません（食事、道徳的原則、宗教的信念、または健康上の問題がある場合、それはあなたが摂取すべきでないものだからです）。
- お金がなくても、すでに持っていても、本当に必要ないときでも、買いたいものです。
- あなたは欲求不満を感じ、あなたがその人を選ぶのを止めることができないので、あなたは誰かに叫びたいです。これは、あなたのパートナー、あなたの子供、またはあなたの上司を含む誰に対してでも可能です。
- あなたは誰かと関係を持ちたいです。不誠実さは、星や政治家の間でも、隣人や同僚の間でも、誘惑のtemp延している原因です。
- あなたはたくさんのアルコールや薬物を消費したいです。
- たとえば、ポルノを見たり、売春婦にお金を払ったり、結婚前にセックスしたりするなど、自分の信念や道徳に応じて適切ではない性的衝動に屈したい場合。
- あなたはすべてを延期し、怠zyになりたい。あなたは、あなたがそれをしなければならないことを知っているとき、何かをすることに飽きないことを好みます。
- あなたはそれがあなたを太らせる（それはあなたの食事を台無しにする）、それがあなたの健康に悪いこと（病気を引き起こす可能性がある、または低い栄養摂取量を持っている）、またはあなたには良くありません（食事、道徳的原則、宗教的信念、または健康上の問題がある場合、それはあなたが摂取すべきでないものだからです）。
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2 あなたの誘惑を引き起こす要素を見つけてください。 誘惑を引き起こす多くの可能性があり、あなたはあなたに特定のものを見つけるために長い間考える必要があります。最も明らかなトリガーのいくつかを以下に示します。- あなたの状況またはあなたの現在の関係におけるレヌイ。
- 人生、仕事、人間関係、将来の方向性で何をしたいかについてのアイデアを決定したり、不足したりする能力。
- 注目の研究。あなたはあなたの周りの人々の一部に注意の欠如を感じる可能性があります。
- ストレスやゴキブリ。
- あなたの人生の方向、あなたの周りの人々、またはあなた自身に対する不満。
- 自分への自信の欠如、信仰または信念。
- 他の人に何かを証明する必要性、おそらく復reや カウンターをリセットする （たとえば、あなたの配偶者が浮気していたために浮気をしているなど）。
- 誘惑があなたにもたらす可能性のある短期的な見方、または将来のより広い見方の欠如。
- あなたの状況またはあなたの現在の関係におけるレヌイ。
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3 あなたの価値に取り組みます。 一部の人々では、信仰は従うべき原則と道徳の強固な基盤を提供します。他の人々は黄金律に従い、社会の建設的な構成員になることを積極的に求めます。価値の面で確固たる基盤がないと、多くの場合問題が発生する可能性があります。これにより、何が起こるか、何が正しいのか、何が間違っているのか区別がつかないような生活を送ることになります。特定の状況。次の質問を自問してください。 従うのに十分な値の完全な兵器庫がありますか？ そこから、次の質問を自問することもできます。- 私の経済的価値は何ですか？十分な貯蓄をしているのですか、それとも忙しすぎているか、無関心で占領しているのですか？借金をするのが心配ですか？
- 私の専門的価値は何ですか？私の仕事の中で、横領、嫌がらせ、脅迫、虐待と考える状況は何ですか？
- 私の人間的価値とは何ですか？何よりも先に家族を気にしますか？個人的な欲望の残りの前に家族を配置しますか？
- 私の市民価値とは何ですか？他の人が自分自身を助けるために何もしなかったことが明らかであっても、私は他の人を助けるべきだと思いますか？投票は重要だと思いますか？私は私の政治的意見を尊重しますか？
- 私の宗教的価値は何ですか？私はそれらの信念ですか、それともよく忘れますか？
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4 あなたが負けたものについて考えてください。 自分を誘惑に無謀にさせる代わりに、これがもたらす結果について考えてみてください。この精神的なプロセスを実行する意志のある人はほとんどいません。なぜなら、いったん害がなされると言い訳を見つけるのがずっと簡単だからです。あなたの誘惑について考えるには、ある程度の責任が伴います。それは簡単に煮詰められません： 今からチョコレートを食べます。このプロセスでは、誘惑に負けた場合に何が起こるかを特定します。ほとんどの人はそれを積極的に考えることも、単に気にすることもできません。正確に考えるのは難しいからです。- チョコレートの場合、これがあなたの体重、片頭痛、あなたの外観、あなたの財布、あなたの友人があなたに入れた希望、あなたがFacebookに投稿したステータスに与える影響を考慮してくださいパートナーにチョコレートを食べさせないという約束で、チョコレートをやめると言ってあなたが誘惑に屈したことを知ったときの人々の反応について考えてください。あなたが感じることについて考えてください。それがあなたの関係、あなたの健康、あなたの自尊心、そして他者があなたに与えた信頼に与える影響について考えてください。一時的でつかの間の喜びだけでなく、長期的な結果に本当に集中する必要がありますか。
- 何が欠けているのか、何があなたの人生の不均衡を引き起こし、それが誘惑の扉を開いたままにするのかを考え、誘惑に屈するのではなくその空白を埋めるために何をするかを考えてください。
- ネガティブなことを考えないことで、自称の達人からよく助言されるように、誘惑に屈したいという欲求が高まることを知ってください。抑圧された思考とは、ホッキョクグマを考えないというドストエフスキーの仕事を使ったデビッド・ウェグナーの有名なテストによって証明されたように、告発に戻るのを待っている思考です。最後に、それがあなたが考える唯一のものです！
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5 あなたの訓練 意志. 結果をよく考えた後、あなたの意思を方程式に持ち込んでください。あなたの意志を訓練することは難しいと期待してください。ミーガン・オーテンは、最初にあなたの意志を行使することは難しいと言いましたが、少しの訓練で、それはずっと簡単になります。小さなものから始めて、少しずつ難易度を上げていきます。視覚化を使用するHoward J Rankinが提供するアプローチと、感謝を使用するRichard Wisemanが提供するアプローチの2つの異なるアプローチがあります。これらの2つの方法を試して、最適な方法を見つけてください。- 可視化。誘惑に抵抗する自分を視覚化します。チョコレートバーを見て、それを取って、しっかり持って、おそらく感じさえする自分を想像してください。次に、ポーズを取り、そこから離れていく様子を視覚化します。この体験を可能な限りリアルで触覚的なものにしてください。十分な訓練を受けたと感じたら、チョコレート部門の店に行きます。それらを見て抵抗する。サポートが必要な場合は、友人を連れて行ってください。しばらくすると、チョコレートを試食してあなたの意志をテストすることができます。 。
- 感謝の気持ち。あなたが感謝することができるすべてのものに焦点を当てます。感謝の気持ちは、家族、仕事、ペット、情熱、健康、友人、頭上に屋根があることなど、良いことすべてを思い出して幸せにすることを可能にします十分な食料など感謝は、あなたが感じるので誘惑を正当化することを防ぐ方法を教えます プライベート 何かまたは誰かの。また、感謝の気持ちを書き留め、明確にするか、参照することも重要です。
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6 誘惑に備えましょう。 あなたが時々誘惑されると感じるという事実を受け入れてください。あなたの誘惑と引き金を知ったら、それらを管理するためにあなた自身でいくつかの仕事をしてください。このように、彼らはあなたを制御する前にそれらを克服することができます。これは、それらを回避するのではなく積極的に対処する方法です（ただし、回避する可能性も次のセクションで解決策と見なされます）。- たとえば、午後にスナックを食べるのが好きだとわかっている場合は、果物や野菜のスティックを用意して、通常のチョコレートバーと交換します。通りの向こう側にいる少年があなたを喜ばせることを知っているなら、彼がとても美しいことを彼のガールフレンドに伝えてください、そして、彼女は彼をあなたから遠ざけるように気をつけます。必要のないものを購入したいことがわかっている場合は、販売中にクレジットカードを受け取らず、ランチに20ユーロだけを現金で受け取ります。
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7 誘惑を可能にしないでください。 これは、誘惑を計画する際の否定的な対応であり、誘惑に負けないことが不可能な場合に誘惑の原因を除去または回避することです。ここにアプローチのいくつかのアイデアがあります。- 特定の人との関係について考えるのをやめたり、肩をすり合わせるのをやめられない場合は、別の都市に移動します。
- 不要なものの購入に抵抗できない場合は、販売を避けてください。
- 食べるのをやめられない食べ物は絶対に買わないでください。自宅で予約しないでください。売る場所や光線は避けてください。
- 適度に飲めない場合はアルコールを買わないでください。
- 薬を買わないでください。犯罪であることに加えて、これらの薬はあなたの健康と人生を破壊します。自分自身を納得させるためにオンライン調査を行ってください。
- バー、カジノ、売春宿など、誘惑があなたにとって強すぎる場所で人々に会わないでください。
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8 誘惑を気晴らしに置き換えます。 あなたは積極的にあなたの心をそらすことによって誘惑に抵抗します。あなたが直面している退屈を補うためにやるべきことを見つけてください。外出して運動し、ハイキングに行き、本のようなもっと面白いものを見ることで食べ物を見るのを避け、新しい趣味を見つけ、誘惑に抵抗するさまざまな方法で本を書き、予算、犬や車を洗うなど。あなたが気を散らすことにしたものは何でも、熱意をもって自分自身を入れてください。- リラックスして楽しんでください。自分に何かを奪い取っていると思わないように、楽しむための許可を自分に与えてください。あなたの家族や友人も楽しんでください。
- 変更に抵抗する代わりに、受け入れます。あなたの周りの人々の間の変化を受け入れてください。職場や生活の中で変化を受け入れ、この変化とともに進化します。
- あなたの喜びについて考えるのではなく、あなたがしていることに注意を払ってください。
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9 助けを求めてください。 人々はそれが個人的な戦いだと考えるので、これはしばしば無視された解決策です。あなたが誘惑に抵抗するのを助けるために他の人からの助けを求めることは、効果的な解決策である可能性があります。家族、両親、友人、教師、カウンセラー、医師、司祭、金融の専門家などに頼ることができます。- カウンセラーまたはセラピストに、誘惑に負けてしまう感情的な問題について相談してください。そうすれば、誘惑をより効果的に管理できます。
- 催眠術を試してください。一部の人々は、催眠は誘惑と戦うための有用な方法であると気づきます。例えば、食物の過剰消費や定期的な運動の怠lazの場合です。
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10 誘惑に負けないたびに、自分に報酬を与えてください。 逆境を乗り越えるたびに、休憩に値します。あなたが誘惑された場合に苦しんでいたかもしれないあなたの周りの人々と同じくらいあなたのために、あなたにアピールする、あなたを楽しませる、またはあなたを落ち着かせる何かをしてください。家族をレストランで夕食に招待し、彼氏をハイキングに連れて行き、お気に入りの映画を見て、愛する人とリラックスした時間を過ごし、再会しましょう。- 自分に与える報酬が誘惑の対象とは無関係であることを確認してください。この報酬は、他の人とのつながりを取り戻したり、人生の良いものを促進したり、リラックスするための小さなスペースを与えたりできるはずです。
アドバイス
- 他の人からの警告を聞いてください。彼らはあなたを退屈させず、経験を積んだり真実を語ったりすることを何も言わないかもしれません。少なくとも彼らがあなたに言っていることを聞いてください。
- 特定の誘惑をロマンチックだと考えないでください。つまり、あなたの最も激しい情熱にふけることです。野生の情熱は規律によって飼いならされなければなりません、彼らはあなたの人生と他の人の人生でギャロップしてはいけません。
- 瞑想や呼吸の練習をすることも役立つかもしれません。
警告
- あなたが一度死んだなら、あなたは永遠に呪われていると考えないでください。過去の間違いを許し、将来の状況で強くなるためにレッスンから学ぶことを選択します。過去の誘惑はなくなりました、これらはあなたが直面できる今日の誘惑です。
- 一部の人々は他の人々よりも誘惑に屈する傾向がありますが、誰もが抵抗して意志で成功することができます。
必要な要素
- 感謝の日記
- 気晴らし、たとえば趣味や活動