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この記事の内容：悲しみを理解する悲しみを超えて
悲しみはしばしば耐え難いようです。ほとんどの場合、私たちはそれを取り除くためにできる限りのことをします。これは、悲しみが必要な感情として認識または表現されないことを意味します。悲しみは実際、困難な出来事や損失に対する自然で重要な反応です。彼女は、私たちは何かを失い、緊張の原因を変えなければならないと指摘します。悲しみを避けようとしないでください。彼女を認識し、彼女を克服することを学びます。
ステージ
パート1悲しみを理解する
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悲しみとは何かを知る。 悪い結果や望ましくない結果を含む、損失に対する自然な反応です。損失には、愛する人の死、アイデンティティの喪失、物質的な所有物など、多くのことが含まれます。悲しみは損失に反応する自然な方法です。- たとえば、良い同僚が会社を辞めた場合、あなたも彼を見失ってしまうので、あなたは悲しくなるかもしれません。別の悲しみの原因は、自分が選んだ大学に受け入れられていないことを知ることかもしれません。これにより、将来の損失、または望ましい結果に対する損失の印象を与えることができます。
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あなたの悲しみの根源にある感情は何かを知ってください。 悲しみは、単にあなたがどのように感じるかについての深い感情です。深い感情は、あなたがどのように感じるかの根本的な原因を説明します。一般的な例は、怒りで爆発するが、本当に悲しいと感じる人です。他の感情は、恥、罪悪感、jeなどです。これらの感情は、多くの場合、悲しみにつながる損失の種類によって決まります。- たとえば、損失の原因を他の誰かに負わせることができます。自分を責めると恥ずかしくなります。恥や罪悪感は、あなたが悲しい時に同化すべき深い感情かもしれません。
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悲しみとうつ病の違いを作ります。 悲しみはうつ病と同義ではありませんが、症状の1つである可能性があります。両方の用語は同じ意味で使用されるため、本質的な違いを知ることが重要です。これらの2つの用語とその症状について説明します。- うつ病：これは、悲しみなどの緊張に対する障害と異常な反応です。症状は悲しみの場合よりも深刻であり、感謝することができる活動への完全な関心の欠如、いらいら、落ち着きのなさ、低リビドー、集中力の問題、睡眠障害、絶え間ない疲労などがあります。うつ病は数ヶ月続くことがあります。うつ病は、治療しないと悪化することが多いため、治療が必要です。
- 悲しみ：それは一定の時間、数時間または数日間続くことがあります。それは、解散、失業、愛する人の喪失などの出来事に対する自然な反応です。悲しくても害はありません。目標は、悲しみにとらわれることなく認識することです。
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悲嘆の役割を理解する。 悲しみや死別は、損失に関連する激しい要素です。それは悲しみよりも長く持続し、日常生活の士気と思考を混乱させます。悲しみは、あなたの損失に関係なく、損失を管理し、生き続ける方法です。誰もがそれを異なって生きており、それは悲しみの前に起こります。損失の後、否定、孤立、怒り、交渉、悲しみ、受け入れなど、あらゆる種類のステップを踏むことができます。誰もが悲しみを経験する方法が異なるため、自分が感じていることを認識して受け入れる必要があります。- 悲しみは死別を超えることができます。仕事、財産、アイデンティティ、未来を失ったために悲しみを感じるかもしれません。
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悲しみとうつ病の違いを作ります。 それらは（機嫌が悪い、悲しみ、社会的接触を避ける必要性から）同様の症状と一緒に発生する可能性がありますが、明確な違いを伴います。うつ病は自尊心を怖がらせ、悲しみは絶え間なく続きます。私たちが痛みを感じているとき、私たちは劣化したり感動したりすることはなく、悲しみは時間とともに減少します。悲嘆は、うつ病の場合のように、自殺念慮を増加させず、主要な睡眠障害を引き起こさず、興奮を増加させず、エネルギーを損なわない。苦しんでいる人は、まだいくらかの喜び（失われた人の良い思い出を持つなど）を持っているかもしれませんが、落ち込んでいる人は幸せを感じるのに苦労しています。- 研究によると、死別前に臨床的うつ病を経験している人は、喪失から1年後に急性うつ病の症状を経験する可能性が高いことが示されています。これは、その人がうつ病のエピソードに苦しんでいるという意味ではありませんが、この経験は悲嘆によって複雑になる可能性があります。
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悲しみには利点もあることに注意してください。 悲しみは、あなたが何かを失ったことを告げますが、それはまたあなたが良いものを楽しむことを可能にします。悲しみは、コミュニティや愛する人のサポートを受け入れることができる対処メカニズムでもあります。親Relativeは、しばしばあなたをサポートし、励ますことによってあなたの悲しみに反応する傾向があります。悲しみはまた、あなたがあなたの目標や価値を再評価することを可能にします。- たとえば、愛する人を失ったときに悲しくなるかもしれませんが、彼との楽しい時間も覚えています。
パート2悲しみを超えて
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あなたの悲しみを認識してください。 自分が悲しくなることを許してください。あなたが悲しみに足を踏み入れるべきだという印象を否定しないでください。これは、あなたがどのように感じるかを否定し、他の経験、感情、機会を奪う可能性があります。たとえば、悲しいことを恐れている場合、失敗を恐れているので、演劇での役割を拒否したり、就職の面接に行くことができます。悲しみは理にかなっていることを忘れないでください。何かを失ったか、変える必要があることを思い出させます。- 自分が悲しみに陥るのに問題がある場合は、この運動を試してください。次の表現を書き留めるか、声を出して言います。
- 「何かを考えるとき、私は悲しいです、そしてそれは完全に普通です。」
- 「私はそのようなことについて悲しむ権利を持っています」。
- 自分が悲しみに陥るのに問題がある場合は、この運動を試してください。次の表現を書き留めるか、声を出して言います。
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あなたの気持ちを尊重してください。 気分を和らげたり、気分を和らげたり、だれにもそれをさせてはいけません。あなたには悲しい権利があります。サードパーティの慰めの試みが本当にあなたを助けない場合、そしてそれが実際にあなたの感情を最小化しようとしている場合、それを覚えておいてください。他の人にあなたが感じる必要があることを言わせないでください。- たとえば、仕事を失ったときよりも自由な時間があると言って、特定の状況の良い面を強調することができます。この人をそっと連れて行ってください。あなたは自分を元気づけようとしていることを理解していると答えるかもしれませんが、その仕事はあなたにとって重要であり、あなたはあなたの時間を占める何かを見つける前にその損失について考える必要があります。
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あなたがどのように感じるかをよく知っている人。 あなたの不幸な経験について話すことができる愛する人または誰かに電話してください。この人は、単にあなたに耳を傾けるか、あなたに話しかけてあなたの心を変えることによってあなたを助けることができるかもしれません。あなたが愛する人とより良い気分を見つけることができます。あなたの愛する人や同僚に、あなたが悲しいこと、そしてあなたの悲しみを吸収する時間が必要であることを伝えることには何の害もありません。- あなたの悲しみを理解するのは難しいと感じるかもしれませんが、あなたが気にする人はおそらくあなたがそれを克服するのを助けるでしょう。
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あなたの悲しみを表現してください。 感情を解放して、自分の感情を表現しましょう。気分が良くなるために酔っ払って泣いたことがありますか？これは、泣くことが感情を克服するための物理的な出口だからです。ストレスホルモンは涙液から放出されることが研究により示唆されています。泣くだけでなく、次のような悲しみを和らげることができます。- 悲しい曲を聞いてください。悲しい音楽はあなたが悲しいときあなたを助けることができることを研究が示しています。それはあなたの感情に近く、あなたが同化するのを助ける出口を与えます。音楽は、自分が感じていることに直面する準備ができていなければ、悲しみに対処できるようになるまで、心を変えることができます。
- 話をしてください。悲しみが悲しみや喪失に関連している場合は、失った愛する人の詳細に焦点を当てたストーリーを作成したり、芸術作品を作成したりできます。あなたが見ているもの、感じているもの、触っているもの、味わっているものを含む感覚の詳細に取り組むことは役に立ちます。次に、自分の損失について考えるときの気持ちに焦点を当てます。
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日記をつけてください。 あなたの感情に関連する、またはそれらを説明する3つの単語でジャーナルページを開始します。各エントリを、あなたの気持ちを説明する3つの単語で終了します。日記をつけることは、感情、思考、心の状態を記録する非構造化された方法以上のものです。毎日特定の期間、書くことを期待してください。タイマーを開始して、1日5分、10分、または15分間（15分ごとに超えないように）書き込みます。- 十分に悲しみながら感情を表現しようとしたのには、十分な理由があるかもしれません。あなたは内部の対立を越えなければならないかもしれません。ジャーナルを保持することは、これらの問題を記録して同化する良い方法です。
- あなたにぴったりの新聞や類似の製品を見つけてください。紙の日記、電子版、または1年間の進捗を追跡する日記を選択できます。
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特定の組織を通じて悲しみを吸収します。 誰もが自分の感情を別の方法で同化して理解します。感情的に圧倒されていると感じたら、整理整頓を心がけてください。あなたの気持ち、思い出、あなたの創造的なアイデア、あなたの夢、そしてあなたがあなたの悲しみを吸収することを可能にするすべてのリストを作りましょう。このリストの各夜のアイテムを禁止します。数分かけて、希望、喜び、成功、意思決定への満足に焦点を当て、経験を書き留めてください。- また、やるべきことのリストを作成し、カレンダーに予定を書き留めて翌日を計画することで、感情を吸収して管理することもできます。
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良い経験をしてください。 悲しみや悲観に圧倒されたとき、満足感、リラクゼーション、熱意、喜びなどの良い感情を感じたことを忘れることがあります。楽観的になるために何か他のものを感じたことを覚えておかなければならないこともあります。- 幸せな思い出に集中できますが、悲しみを追い払う場所に行くこともできます。映画を見に行くか、友達と楽しんでください。これはあなたを悲しませ、心を変え、あなたがまだ楽しい時間を過ごせることを思い出させます。