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この記事の内容：自分でフラストレーションを克服するパートナーと協力するフラストレーションを解消する方法を探すフラストレーションの他の原因を探す72参考資料
私たちのほとんどは確かに性的欲求不満を経験しており、この状態の多くの原因があります。性的に自分を表現していないパートナーがいる、性的ニーズを満たしていないパートナーがある、または自分の体や心があなたを邪魔している可能性がありますあなたは寝室にいることに気づきます。あなたがあなたの人生でこのフラストレーションを引き起こす可能性のある要素について考え、それを修正するためにあなた（そしてあなたのパートナー）の手順を踏むことが重要です。
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方法1欲求不満を自分で克服する
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自慰行為。 オナニーはしばしばタブーの主題であり、誤った情報と非難の対象となります。しかし、マスターベーションは、喜びを与える方法を発見するための安全で便利で生産的な方法です。マスターベーションを通して身体を探索することは、あなたにとって何が良いかを発見するのに役立ちますので、パートナーと話し合うことができます。- マスターベーションは自然で健康に良いことを知ってください。 Kinsey Instituteが行った研究では、男性の90％と女性の64％が自慰行為を行っていますが、これらの数値は 一致しない 多くの人が自慰行為をしていることを恥じているので、本当の価値に。
- 女性のオルガスムについて多くの一般的な誤解があります。最も有名なアイデアの1つは、オーガズムを達成する「非常に特別な」方法があるということです。この考えは間違っています。実際にオルガスムを達成するにはさまざまな方法があります。主に単純なクリトリス刺激によってオルガスムに達する女性もいれば、身体の他の部分を刺激することを好む女性もいます。あるテクニックが自分にはうまく機能し、他のテクニックには効果がない場合（またはその逆）恥ずかしがらないでください。
- 多くの人は、自慰行為をするときに大人のおもちゃを使用することを選択します。この方法は健全で正しいです。大人のおもちゃを使用する場合は、指示を読み、消毒剤を使用してアイテムを清潔で安全に保ちます。
- マスターベーションはエンドルフィンを体内に放出しますが、これは自然の幸福のホルモンに他なりません。エンドルフィンは、性的欲求不満の主な原因であるストレスや不安を和らげるのに役立ちます。 Lorgasmeは、リラックスを促進し、よく眠れるようにするドーパミンとロシトシンの放出からも生じます。
- さまざまなオナニーテクニックをお試しください。快適な滞在場所を探し、タッチ、圧力、浸透、身体的誘引に対する身体の反応について学びます。
- 自慰の主題があなたの宗教、あなたの哲学または個人的な理由のためにあなたを不快にさせるならば、セラピストと話してください。これは、これがあなたが実践することを選んだ方法であるなら、罪悪感や恥の気持ちを冷静に克服するのに役立ちます。
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他人の基準に固執することは避けてください。 時々、特に女性では、あなたが高みにいなかったと思うために性的欲求不満が生じます。愛を作る決まった回数や、性的快楽を得るための「通常の」方法はないことを忘れないでください。いわゆる「標準」プラクティスを拒否することで、パートナーの喜びだけでなく、喜びもコントロールできます（もしあれば）。- たとえば、一部の女性は、性的欲求がポルノ映画で見られるものよりも低いため、オルガスムを達成できないと考えています。自分を外部の理想や標準的な理想と比較するのではなく、自分の気持ちに満足してください。
- 他の人が何をしているのか考えないでください。一部のカップルは、彼らがすべき回数を好まないことを心配するかもしれません。これは、彼らがすでにやっていることに喜びを与えたとしても、フラストレーションを引き起こす可能性があります。一部のパートナーは、自分のニーズや欲求は「正常」ではないと言います。彼らはそれ以上先に進みたくないので不満を感じるでしょう。
- パートナーの欲求やニーズを判断すべきではありませんが、性交はすべて同意を得た2人の成人の間でなければならないことを知っておいてください。他のパートナーが強制または虐待されているレポートは受け入れられません。あなたの望みやニーズがあなたにとって関心事であるなら、精神保健の専門家に相談してください。
- 性的欲求と慣習が型にはまらないように見えても（ボンデージ、罰、サディズムとマゾヒズム、支配と服従を含む慣行など）、あなたはそれらを健康的でまともな方法で実践しようとすることができます。倫理的な行動を採用しながら、これらの性的行為を実践する方法を説明する指示やガイドを探すと役立つ場合があります。
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自分を受け入れることを学ぶ。 性的欲求不満は、あなたの体に不満を抱いていることからも生じます。外見が気に入らない場合、性的快楽にふけることは困難です。役に立たない、または愛されるにふさわしくないと感じると、関係を不快に感じることがあります。自分を愛することを学び、自分自身を受け入れることは、性的欲求不満を是正する重要なステップになります。- いくつかの研究によると、米国の女性の91％が自分の体に不満を抱いています。特に女性は、自分が持ちたいと思う崇高な形のイメージが常に存在しています。あなたの心のこれらの架空の外観を拒否し、その外観に関係なく、あなた自身の解剖学を愛するためのヒントを見つけることに集中します。
- あなたを愛し、気遣うポジティブな人々であなた自身を囲んでください。あなたにとって罪深い友人や愛する人がいて、あなたをありのままに受け入れることは、あなたが気分を良くするのに本当に役立ちます。
- セクシュアリティのマスターになりましょう。罪悪感を抱いたり、性的指向と矛盾したりすることは、あなたの願い、性的指向、その他何であれ、大きなフラストレーションを引き起こします。好きなことを楽しんでください。誰にもあなたを判断させたり、自分が違うと言ったりしないでください。
- 予約する。友達になるためにすべきことの1つは、自分自身を、時間を過ごして楽しいことをすることができる誰かと考えることです。ロマンチックなディナーで一人でお会いするか、ロマンチックな映画を見に行きます。ビーチで長い散歩をしてください。バーに大きな本を持ってきて、飲み物を買う。あなたには価値があり、望ましいことを忘れないでください。
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オーガズムに焦点を合わせないでください。 時々、女性はセクシュアリティのこの側面に焦点を当て、したがって、オルガスムを達成しないとセックスを失敗と見なします。関係にいるよりも一人でいるほうが、オルガスムをより簡単に達成できます。オルガスムに専念することで、性別を豊かな経験の状態からチェックリストのある本当の雑用の状態に変えることができます。オーガズムに到達しようとせずに愛することは、性的欲求不満を修正できます。- 刺激後にオーガズムに達する能力は「lanorgasmia」と呼ばれ、これは多くの人々、特に女性に影響を与えます。時には、オルゴルガミアは身体的現象によって引き起こされ、時には原因は心理的障害です。医師に相談して、無感覚の考えられる原因について話し合い、どのような精神医学的治療があなたにとって適切かを尋ねてください（原因が心理的である場合）。
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専門家の助けを探してください。 性的欲求不満や性的機能不全は、あなたが知らない多くの原因によることがあります。うつ病、不安、ストレスはすべて性的機能障害を引き起こす可能性があります。身体的暴力の歴史や不幸な子供時代も性的問題の原因となります。性療法を専門とするセラピストは、あなたのセクシュアリティを探求し、フラストレーションや不安を引き起こしているものを特定するのに役立ちます。- 性科学者は通常カップルで働いていますが、各パートナーといくつかのセッションを行うことができます。性的療法は、心理学者、ソーシャルワーカー、医師、結婚および家族療法士、または適切な訓練を受けた他のカウンセラーによって実施できます。フランスでは、病院間大学性学協会または全国性差別医協会のウェブサイトにアクセスして、あなたの近くの性科学者を見つけることができます。
- セラピストやカウンセラーとあなたの人生の他の側面について話すことも、性的問題を修正するのに役立ちます。あなたはあなたの性生活に影響を与えるものを発見することに驚くでしょう！
- 性科学者は患者とセックスをするべきではありません。確かに、セラピストが患者にロマンチックなまたは性的な進歩をもたらすことは倫理的な観点から禁止されています。これが発生した場合は、お住まいの地域の適切な当局に直接報告してください。
- あなたの性生活について専門家と話すのは恥ずかしいかもしれませんが、セラピストはあなたを判断せずにあなた（あなたと一緒に行けばあなたのパートナー）を聞いていることに注意してください。セラピストがあなたの話を聞いていないか、あなたを判断していることがわかった場合、別の人に相談するのが最善です。
- 認知行動療法（CBT）は、性的障害のもう1つの一般的な治療法です。この治療は、欲求不満を引き起こす可能性のあるセックスについての否定的な考えを特定し、それに挑戦するのに役立ちます。
方法2パートナーと協力する
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ニーズについて話します。 関係がある場合は、パートナーとの非互換性を知っている可能性が高くなります。同じ性的欲求やニーズとあなたのパートナーを持つ人はほとんどいないので、お互いのニーズについて率直で率直な会話をする必要があります。- あなたのニーズについて話すことは、最初は厄介に思えるかもしれませんが、パートナーとの関係を強化する良い方法です。
- 気を散らしたり、邪魔したりすることができないときは、話す時間を見つけましょう。あなたのそれぞれが関係のニーズに集中する必要があり、あなたのお気に入りのテレビ番組が続くか、仕事で疲れた家に帰ってもそれは起こりません。
- 明確で率直な用語を使用します。 up曲表現の使用は、多くの場合、あなたが自分の体とあなたの欲望について話すのが恥ずかしいと感じるという事実に関連しています。残念ながら、up曲表現はあなたを混乱させる可能性があるため、パートナーはあなたが何を求めているのか理解できません。あなたの体とあなたの欲望について話すとき、適切な用語を使うことに恥ずかしさを感じないでください。のような言葉 膣, ペニス 若しくは オーラルセックス い言葉ではありません。
- ニーズについて話すことは、長い間付き合っている人だけに当てはまりません。純粋に性的な関係を持つ独身者や人々は、性的ニーズや欲求についてオープンで正直な議論をすることもできます。
- あなたのセックスをお楽しみください。パートナーを判断したり、パートナーに圧力をかけたりしないでください。代わりに、「いいね」や「いい感じ」などのフレーズを使用してください。 「それではない」のようなフレーズの使用を避け、代わりに「あなたがそれをする方が良い」または「あなたがそれをすることを好む」のようなフレーズを言う。この言語を保持すると、パートナーがあなたとあなたのニーズを理解するのに役立ちます。
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パートナーを非難したり、判断したりしないでください。 あなたのカップルの性生活がひらひらするとき、それは他の人のせいだと信じるのは簡単です。そうは言っても、「あなたが本当に必要なものを私に与えない」などの非難や非難の表現は、あなたのパートナーを守勢にし、あなたとのすべての生産的な会話を終わらせます。代わりに、以下の手法を試して、健全で生産的なディスカッションを行ってください。- ディスカッションでは、個人の代名詞「I」を使用します。これは、パートナーとニーズを共有するのに役立ちます。パートナーを不名誉にしたり非難したりしないでください。たとえば、「あなたが愛するとき、それが決まりきったものになることに気付きました。私が望むようにあなたに接続されているとは感じません。
- パートナーを招待して、彼の気持ちを共有してください。議論が一方向ではないことを確認してください。誰かと恋をすることは、経験を共有することです。次に、あなたのパートナーが好きなもの、彼らの欲望、彼らの経験について、未解決の質問をします。あなたはこれを言うことができます：「あなたは私たちの性生活についてどう思いますか？または「私はあなたにどのように触れたいですか？」 」。質問をすることは、不正行為者を見つけることや分析の可能性を排除することと同義ではありません。
- セックスに関しては、パートナーを操作したり非難したりしないでください。あなたの性的欲求不満は、パートナーがあなたのニーズを考慮していないことを示していると思うかもしれませんが、実際には、それはまったく簡単ではありません。 「あなたが本当に好きなら、あなたはそれをするだろう」のような用語の使用を避けてください。この種のre責はあなたの関係を傷つける可能性があります。あなたの気持ちに集中し、「あなたが私にこれをしないと、私は魅力的または望ましいとは思わない」と言います。
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ロマンスのための道を作ります。 映画のセックスはとても美しく見えます。目が交差し、数秒で、衣服が引きちぎられて地面に投げられる場面を目撃します。実生活では、それはそれがどのように機能するかではありません。たとえそれが単なる約束であっても、準備する必要があります。みんなが時間を提供し、電話番号が交換され、シャワーが忙しく、肌の準備が整い、パーティーが始まります！関係でこれが異なるのはなぜですか？緊張があなたの間に存在している間、セックスを棚上げするのは簡単です。ロマンスロマンスは、この緊張を修正し、それぞれを満足させることができます。- ルーチンを変更します。通常、パートナーと恋に落ちるために1日の終わりまで待つ場合は、このルーチンを1日変更して、朝または昼食時に楽しんでください。夜に疲れている場合に便利です。あなたとあなたのパートナーが楽しむのに良い時も悪い時もありません。両方に適している限り、このオプションを検討してください。
- セックスを計画します。セックスを計画することはロマンスを殺すと考えられるかもしれませんが、実際には夫婦の80％が関係をプログラムします。セックスのスケジュールは、あなたがあなたの関係に時間を費やす必要があることを覚えていることを保証するだけでなく、何か面白いことを明らかにすることもできます。
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「恥知らず」な実践を試してください。 あなたが短期的な関係にいた場合、あなたの性生活はあなたの最初のデートの日よりも激しくないか、刺激的になるかもしれないことは当然です。快適さと親しみやすさが親密さとコミットメントの柱ですが、性交を予測可能または機械的にすることもできます。これは多くのフラストレーションを引き起こす可能性があります。あなたの関係にエロティシズムを取り戻す方法をパートナーと話し合ってください。そして、セックスは関係において重要であることを忘れないでください。創造的であり、あなたを興奮させ、あなたを幸せにするいたずらなトリックを聞いてください。- 普段は相互オナニーのようにしない性行為を行うと、性生活を温めることができます。
- 大人のおもちゃやその他のアクセサリーを使用することもできます。これは、オーガズムの取得に問題がある場合に特に役立ちます。
- エロティックなストーリーと画像は、両方のパートナーを楽しませる場合、カップルの興奮を刺激する可能性があります。これは、パートナーの空想を発見し、パートナーを喜ばせたいという欲求を育てるのに役立ちます。ただし、パートナーの1人がこれらのいたずらなヒントに不安を感じたり、喜びを見つけられない場合は、行ってはいけません。
- 一緒にできるエロティックなことを考えてください。ただし、性交は含みません。これにより、日常業務から抜け出し、あなたにとって楽しい経験になります。たとえば、愛の生活に「感覚の優先順位」を持ち込むことができます。これは、オルガスムを達成するためではなく、パートナーとの官能的な接触を共有することに専念することからなるオリエンテーションのテクニックです。すべてが目的地ではなく旅に基づいているかのようです。
- 女性はしばしば、オルガスムを達成できず、性交中に喜びを経験する場合でも、パートナーとの感情的なつながりを示すために、強い満足感を表明します。オルガスムだけに焦点を合わせないでください。これにより、あなたが楽しんでいる間、あなたが引き受けることに決めたいたずらな活動に完全に参加することができなくなる可能性があります。
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あなたとあなたを興奮させてください。 ほとんどの人、特に女性は、恋に落ちる前に身体的に興奮する必要があります。あなたが本当にしたい前に恋に落ちるのを待つなら、あなたはしばらく待たなければならず、これは欲求不満を引き起こす可能性があります。興奮して恋に落ちる準備ができていれば、その欲求不満を和らげることができます。- 前述のように、性別のスケジューリングは、この段階で役立ちます。たとえば、金曜日の夜を「ぱりっとした夕べ」として覚えていれば、簡単に夢中になり、興奮するために何をすべきかがわかります。
- 女性の性的反応のサイクルは、一般的に男性のサイクルよりも複雑です。多くの人にとって、男性の性周期は非常に線形的（欲望、興奮、オルガスム）ですが、女性の性的反応ははるかに周期的です。女性の性周期は通常、どのような順序であっても、これらの3つのフェーズで構成されますが、一部の女性はこれらのフェーズの1つまたは2つだけに遭遇する場合があります。したがって、女性が性的欲求を引き起こす前に身体的に興奮することは非常に重要です。
- 性的反応のサイクルにおけるこの男性と女性の違いは、彼女が望んでいないときに女性を強制的に恋に落ちさせる理由ではありません。あなたのパートナーがセックスに「いいえ」と言った場合、それは彼女がそれを望んでいないことを意味します。無理に押し込まないでください。
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妥協を受け入れます。 時々、パートナーとあなたは異なる欲求とニーズを経験します。たぶんあなたの一人は空想を抱いていて、もう一人は興味がないと思います。たぶんあなたの一人は他の人よりも多くのセックスが必要です。健康で充実したセックスをするということは、妥協をすることであり、それによって全員のニーズが満たされ、誰もがお互いに尊敬され、快適に感じることができます。- たとえば、パートナーが共有していないファンタジーを持っている場合、マスターベーションしながらパートナーに抱きしめるように提供できます。すでに寝室で、このファンタジーを指す表現を使用するか、このファンタジーについてのエロティックな物語を読んでください。あなたをひどく悩ませるようなことをしないでください。
- 一般的な神話によると、女性は男性よりも愛していませんが、これは真実ではありません。いくつかの研究は、大人の女性と男性が同じ回数のセックスについて考えることを示しています。あなたのパートナーが必要とするすべてを知ることを期待しないでください：彼に尋ねてください。
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プライバシーを強化するためのその他のヒントを見つけてください。 セックスは、パートナーが愛を表現し、親密さを強化するための主要な方法です。あなたのパートナーがあなたがセックス中にあなたの最も熱心な親密さを十分に見せないと考えている場合、関係は苦しむかもしれません。親密さを高めるために、性交以外の慣行を探してください。これにより、プレッシャーを軽減し、共有のユニークな瞬間のための余地を残すことができます。- たとえば、趣味をしたり、一緒にリラックスしたりすることを検討してください。目標を達成するために一緒に働くことは、たとえ新しい食事の準備方法を学んでいるだけでも、親密さとあなたの関係における分かち合いの感覚を強化することができます。
- あなたの印象を与えるためにあなたの時間をかける方法を学び、あなたが彼についてどのように感じるかを毎日あなたのパートナーに見せてください。あなたの言葉があなたのパートナーについて本当に好きなことを伝えるように、できるだけ具体的にしてください。 「青いセーターは、あなたの美しい青い目を際立たせるので、私のお気に入りの1つです」または「今夜、子供たちのために夕食を準備してくれてありがとう。そうすれば、ブッククラブに行くことができます。あなたは私を理解し、私のニーズを満たすために働いているという事実に感謝します。」
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セラピストに相談することを忘れないでください。 セラピーは一人の人にとっては役立ちますが、カップルにとっても非常に役立ちます。認定された夫婦および家族療法士または性療法士は、パートナーとのコミュニケーションを改善し、不満について健康的で役立つ方法で話す方法を教えることができます。
方法3フラストレーションを回避する方法を見つける
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スポーツをする。 あらゆる種類の欲求不満（身体的またはそれ以外）は、身体的運動を通して避難することができます。キックボクシングや武道などのスポーツは非常に効果的です。時間がかかり、他のことを考えさせ、アドレナリンを高めます。これは健康的な習慣です。- ヨガ、ウエイトトレーニング、心血管トレーニングなど、すべてのエクササイズは良好です。精神的にも肉体的にもあなたにとって良いことです。
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アートやその他の趣味を派生物として使用します。 あなたがスポーツや運動のファンではない場合、あなたの心を変えるために芸術的なレクリエーションを選ぶ。これらの活動は、不思議なことに解放と癒しになります。さらに、不安の減少はあなたの欲求不満を減らすことができます。日々の活動でストレスが少なくなればなるほど、落ち着いた気持ちになります。- 絵を描いたり、料理をしたり、DIYをしたり、陶器やろうそくを作り始めたり、楽器、大工仕事、大工仕事、または他のアクティビティを学ぶことを忘れないでください。また、才能を伸ばすこともできます！
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テクノロジーを使用します。 今日、テクノロジーにより、長距離関係はかつてないほど容易になりました。パートナーがあなたから数百マイル離れた場所に住んでいるために性的にイライラしている場合は、Skype、Facetime、またはSMSを使用してください。経験は確かに本物と同じではありませんが、確かにあなたを助けます！- 一部の人々は、電話または他の同様の慣行によって恋に落ちるという考えを疑っています。これは、パートナーとスムーズに試す必要があるものです。あなたがどれだけ見逃しているのか、どれだけ彼に触れてこれを賞賛したいのかを彼に伝えることから始めます 美しい風景 誰がラテン。
方法4フラストレーションの他の原因を見つける
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医師に相談してください。 勃起不全や興奮やオルガスムに到達するのが難しいなど、性的欲求不満の原因のいくつかは医学的障害である可能性があります。医師が治療を処方したり、ライフスタイルを変えることを勧めたりする場合があります。これは、あなたを駆り立てるこの欲求不満を大幅に修正できます。- 勃起不全は、男性だけでなくパートナーにとっても性的欲求不満の一般的な原因です。心臓病、糖尿病、肥満、および特定の処方箋は、男性が勃起する能力または維持する能力を妨げる可能性があります。
- 年齢は、男性と女性の両方の性的欲求不満の別の一般的な原因です。性的な問題は、年をとるにつれて一般的になります。あなたの医師はあなたの問題を和らげるために治療を処方するかもしれません。
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十分な休息をとってください。 疲労は、勃起不全や無オルガスム症などの性的障害の原因となります。疲労は、興奮や性的パフォーマンスのレベルにも影響を与えます。あなたは恋に落ちたいからといってイライラするかもしれませんが、それをするエネルギーがありません。または、長い間ベッドに座ることができないので、イライラするかもしれません。休息は、自分自身を元気づけ、性的に攻撃的になるのに役立ちます。- ラポインテ睡眠は、特に男性や太りすぎの女性にとって破壊的な要因になる可能性があります。頻繁に疲れて目が覚め、十分な睡眠をとっても休みが取れない場合は、医師に相談して治療を受けてください。
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あなたのストレスについて話してください。 ストレスはあなたが良いセックスをするのを妨げる可能性があります。ストレスをうまく管理できない場合は、考えられる解決策について心理学者または医師に相談してください。あなたの性的症状（またはパートナーの性的症状）は、多くのストレスの結果である可能性があります。- ストレスの多い日の後は、ヨガ、瞑想、深呼吸の練習をしてみてください。
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うつ病を克服します。 うつ病は性的障害の主な原因の1つです。あなたが落ち込んでいる場合、あなたの性欲は通常よりも低くなり、これはあなたとあなたのパートナーを苛立たせる可能性があります。あなたのうつ病を克服し、性的機械を再び活性化するのを助けるために、医療専門家に依頼してください。- 脳は男性の最大の性器であり、充実した適切な性生活を可能にするために適切に機能する必要があります。臨床的うつ病はしばしば化学的不均衡によって引き起こされ、この障害は性欲と性的パフォーマンスに影響を与える可能性があります。
- うつ病はまた、無力感や悲しみの感情を引き起こし、それがあなたの愛への欲求に影響を与える可能性があります。うつ病を克服するための助けを見つけることは、これらの感情を克服するのにも役立ちます。これにより、より望ましいと感じ、あなたの欲望を制御することができます。
- 抗うつ薬の中には、性的欲求に影響を与えるものもあります。副作用として冷感がある抗うつ薬を服用している場合は、医師に相談してください。ただし、薬を服用したり、投与量を変更したりしないでください。
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他の喜びの源を考えてください。 性的欲求不満が身体障害の結果である場合、絶望しないでください。多くの障害者は健康で満足のいく性生活を送っています。- 研究では、体のあらゆる部分が性感帯として機能できることが示されています。あなたは性器に制限されません。
- あなたの感覚を呼び起こします。愛を作ることは性交を超えていることを忘れないでください。性的体験に視覚、ロドル、愛らしさ、感触、味覚を取り入れましょう。
- 性器に感覚がない多くの人々は、まだ性器の刺激によってオルガスムを経験します。不思議なことに、この喜びを体のさまざまな部分で感じるかもしれません。
- また、タントラのテクニックを使って楽しみを見つけることもできます。タントラまたはタントリズムは、マインドフルネスと現在の瞬間の東洋哲学を含む性行為です。できないことを心配することなく、選択したアクティビティを楽しむことができます。たとえば、性交中の感情に焦点を当てたり、呼吸を瞑想することは、「現在の瞬間に生きる」のに役立ちます。