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この記事では：自分の面倒を見てください
反逆は通常、人が置かないところから来ます。これは、信頼できる人にしか裏切られないためです。信頼できる同僚、愛する人、配偶者、またはあなたの親友に裏切られる可能性があります。ただし、グループに裏切られる可能性があります。これは、友人の多くがあなたについて誤った噂を広めたとき、またはあなたが家族のパーティーに招待されていないときに起こります。裏切られた信頼を取り戻すことに決めた場合、自分の世話をして許しを示すと、あなたはそれをより良く克服するでしょう。
ステージ
パート1自分の世話をする
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感情を感じる 誰かがあなたを裏切ると、あなたは怒り、屈辱、悲しみに連れ去られます。これらの感情をあなたの中に保つことは、あなたの健康またはあなたの関係を傷つける可能性があります。裏切りを知ったら、判断せずに感情を表現するために時間をかけてください。これにより、自分や他の人に投げかけることなく対処できます。- 書面で感情を表現する機会があります。日記をつける場合は、自分の本当の気持ちに注意してください。新聞がない場合は、手紙を送ってください。また、あなたを裏切った人に手紙を書くこともできますが、送信するまで1週間待ちます。
- しかし、痛みを伴う感情を抑えると、不眠症、慢性疼痛、さらには心血管疾患などの健康上の問題につながる可能性があります。
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時間をかけてください。 あなたを裏切った人や人がいつもあなたの近くにいるとき、反逆を扱うのは難しいかもしれません。友人やパートナーに裏切られた場合は、状況に対処するためのスペースが必要であることを伝えます。しばらく離れることにしたのかもしれません。あなたが一緒に住んでいるパートナーがあなたを裏切った場合、あなたは彼に彼がしばらく住んでいるか別の部屋で寝ることができる別の場所を見つけるように言うことができます。- あなたを裏切った人から離れるなら、知識からも離れてください。あなたが話をする準備ができたら、彼らに戻ってくると彼らに言ってください。これが非常に価値があると思われる場合は、予約を入れてください。
- ソーシャルネットワークから離れてください。あなたの悲しみを引き起こしている個人についての否定できない情報を提供するサイトへの訪問を止めてください。
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あなたの人生を変える決定を急いで行わないでください。 反逆はあなたの世界をひっくり返すことができます。誰かに対する自信を失ったとき、あなたはその人をあなたの人生から永遠に連れ去ろうとするでしょう。あなたの感情が変わるかもしれないので、離婚、雇用の変更、誰かを公然と非難するなどの重要な決定を下す前に待ってください。 -
報復を避けてください。 自分や他の人を身体的に傷つける危険性がある場合は、専門家にすぐに助けを求めてください。積極的な復venはありません。感情に復venするなら、あなたは自分の行動を後悔することになります。自発的な復venの計算に費やす時間は、感情的な癒しを犠牲にして楽しむことができる時間です。 -
正直に話し合える人を見つけましょう。 あなたが信頼する誰かとあなたの裏切りについて話すことはあなたを良くすることができます。セラピストまたは良き友人は、あなたがあなたの考えを変えて、何をすべきかを決めるのを手伝うことができます。一度裏切られても、必ずしも誰かを信頼する必要がなくなるわけではないことを忘れないでください。あなたを裏切った人を信頼することになるかもしれません。 -
気をつけて。 身体の健康は、あなたが感情的な期間を経ることを可能にします。一日中よく食べて、よく眠れるように努力しましょう。スポーツはまた、あなたの気分を改善し、よく眠るのに役立ちます。通常のスポーツに慣れていない場合は、毎日30分間歩いてください。
パート2許すことを決定する
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許してみてください。 赦しとは、この反逆行為を容認するという意味ではありません。それは単にあなたが悪口なしでやることを決めたことを意味します。許しは、あなたを裏切った人々に同情と共感をもたらすことができます。また、より大きな平和感を与えることができます。- 許しはあなたの幸福と健康に良い影響を与えます。あなたを裏切った誰かを許すことを決めたとき、この決定はあなたの血圧を下げ、あなたの心血管の健康を改善し、うつ病および不安の率を減らすことができます。
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否定的な感情を取り除きます。 あなたを裏切った人ではなく、あなたの人格に集中してください。反逆に自分の幸せや人生をコントロールさせてはいけないことを自覚してください。否定的な考えがあなたの心を横切るとき、それを抑圧するのではなく、むしろ受け入れる。戻ってきたら、それを認めて、このアイデアをもう一度リリースしてください。- ネガティブな感情を捨てるのが難しい場合は、セルフヘルプ方式に戻ってください。あなたがあなたの否定的な考えを解放できるように、ヨガと瞑想のクラスを受講する努力をしてください。
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少なくとも自分に許しを示す。 許しには、自分の世話が含まれます。それについて他の人と話してはいけません。新しい気分を共有することに不安を感じない場合は、あなたを裏切った人や人に、あなたが彼を許したことを伝える機会があります。まだ準備ができていない場合や再接続を拒否する場合は、自分を許すことで裏切りの痛みを忘れることができます。- あなたを裏切った人々に立ち向かわずにあなたの許しを分かち合いたいなら、手紙を書きなさい。あなたが手紙を書いているときにあなたがいらいらしているのを見るならば、怒りが払拭されるとき、書くことを止めて、戻ってください。
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復元せずに許してください。 あなたはあなたの関係を回復することなく、あなたを裏切った人を許す機会があります。誰かの信頼を裏切ることは、関係の終結を伴うことがあります。裏切りに子供やパートナーに対する暴力が含まれる場合、この信頼が回復される可能性は低いでしょう。許しとは、どのような状況でもその行動が正当であるとか、良いと思うという意味ではありません。- あなたを裏切った人が死んだか、あなたに連絡することを拒否した場合、関係を再確立することは不可能です。あなたは彼の助けなしに許し続けなければなりません。
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続けてください。 前進するのに苦労しているなら、赦しのプロセスは漸進的であることを忘れないでください。巨大な裏切りはしばらくの間あなたの人生に影響を与える可能性があり、この場合あなたはそれらを繰り返し許さなければならないことは非常に普通です。あなたは時々それがあなたを傷つけ続ける前に小さな出来事さえ覚えなければならないでしょう。許しだけが鍵であると自問してください。
パート3自信を取り戻す
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裏切りの体験を表現してください。 あなたの感情を特定するとき、あなたはあなたを裏切った人にそれらを表現する機会があります。人やあなたを裏切った人の反応に影響を与えるようなことは何もせずに、裏切りの経験を暴露してください。発言では、二人称単数または複数ではなく、一人称単数を使用してください。- これをはっきり言うように練習してください： あなたが私をあなたにしたという自信を見せたとき、私は裏切られたと感じました。あなたを失望させた人は、このような非難的なフレーズを言うと、 あなたが私が秘密に言ったことを明らかにしたとき、あなたは私の信頼を裏切った.
- そもそも手紙を書いてみてください。書面で感情をよりよく表現する機会がある場合は、信頼を裏切った人に声を出して読むか、話す前に手紙を読むように頼むことができます。
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謝罪してください。 あなたを裏切った個人との関係を継続することを選択した場合、あなたは彼が再接続する準備ができていることを知る必要があります。一方、もしこの人があなたを傷つけたり、自分の行動であなたを非難しようとしているという事実を認める準備ができていなければ、まだ自信を取り戻す時ではありません。- この場合、一人称単数形の使用も有用です。あなたは言うことができます 私が苦しむ理由をあなたが理解したことを本当に固めたい. あなたがtexcusaisなら、それは私にとって素晴らしいことです。
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何が起こったのか一緒に考えてください。 両方が信頼を回復することに同意したら、攻撃的な状況について冷静に率直に話し合います。不快な瞬間をとるのではなく、何が起こったのか、なぜ起こったのか、そして傷ついているのかについて同じ理解を持っていることを確認してください。 -
共通の目標を決定します。 関係のために、同じ欲望を共有しているかどうかを確認します。物事を元の状態にしたい場合もあれば、関係を変えたい場合もあります。明確な目標があることに気付くかもしれません。反逆は、人が自分のニーズを表明しない関係から生じることがあります。- あなたがオフィスの同僚であれば、和解の結果として前向きな変化が起こる可能性があります。たとえば、特定のプロジェクトで一緒に作業したり、密接に作業したりする時間が少なくなります。
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カウンセラーと相談してください。 パートナーや愛する人からの裏切りから立ち直ろうとするなら、一緒にカウンセラーに会うのが一番です。この種の問題の管理を専門とするセラピストからアドバイスを求めてください。婚ital不倫の場合は、婚conflict紛争の専門家を探すのが賢明です。 -
裏切りの影響について正直に。 あなたが先に行きたいので、あなたを裏切った人にオープンになってください。裏切りの結果として生じる恐怖を暴露し、彼の恐怖に耳を傾けます。残念な裏切りの最良の結果は、関係への新たな欲求です。